Tafuta jinsi ya kuandaa mazoezi yako vizuri ikiwa huwezi kwenda kwenye mazoezi. Kuna watu wengi ambao wanataka kupoteza uzito leo, na kuwa na njama yako ya kibinafsi inaweza kutatua wakati huo huo majukumu - kukuza mavuno mazuri na kufanya mazoezi ya mwili. Leo tutakuambia jinsi unaweza kufanya mafunzo na koleo (usawa nchini).
Hakuna mtu angeweza kusema kuwa kazi ya nyuma ya yadi ni nzuri kwa afya yako. Mboga na matunda hayo ambayo yanaweza kununuliwa katika duka kubwa yalipandwa kwa kutumia idadi kubwa ya mbolea za kemikali. Ikiwa una kottage ya majira ya joto, basi mazao yaliyopandwa yatakuwa agizo la ukubwa muhimu zaidi.
Usisahau kwamba kazi ya nje pia ina athari nzuri kwa afya ya binadamu. Ikiwa wewe, kwa kuongeza, unaamua kufanya mafunzo na koleo (usawa nchini), unaweza kupata faida mara mbili kwa kuharakisha michakato ya uchomaji mafuta na kuimarisha misuli. Ni dhahiri kabisa kuwa mafunzo kama haya hayawezi kuchukua nafasi ya michezo ya kitaalam, lakini sio watu wote wanaihitaji.
Wengi wetu tunataka tu kuonekana mzuri, ambayo inajumuisha kuondoa uzito kupita kiasi. Kwa hivyo, mazoezi na koleo (usawa nchini) inaweza kuwa njia nzuri kwako kukaa katika hali nzuri ya mwili.
Mafunzo na koleo au usawa nchini: huduma
Wacha tuzungumze kwa undani zaidi juu ya jinsi unaweza kufanya mafunzo na koleo wakati unafanya mazoezi ya mwili nchini.
- Misuli inayohusika na kazi hiyo. Wakati mtu anafanya kazi katika njama ya kibinafsi, misuli ya mikono, miguu na nyuma huhusika kikamilifu. Kwa kuongeza, kubadilika kunaboresha, na vitu vya vifaa vya articular-ligamentous vimeimarishwa. Kazi nyingi zinazofanywa nchini zinahitaji ushiriki wa mikono. Watu wote ambao wanataka kupoteza uzito wanahitaji kulipa kipaumbele zaidi kwa mazoezi ya mikono, kwani hii inafaa zaidi kwa kuchoma mafuta ikilinganishwa na kutembea.
- Jembe ni mashine bora ya mazoezi. Ikiwa umefanya kazi kwenye bustani na koleo angalau mara moja, basi unaweza kufikiria jinsi biashara hii ni ngumu. Unapochimba vitanda, misuli ya mikono, mkanda wa bega na matako hushiriki kikamilifu. Kazi ya miguu wakati huu inakumbusha zoezi la stepper. Uwezekano mkubwa, bibi yako haelewi hamu ya mjukuu wake kuinua uzito kwenye mazoezi. Fikiria jinsi atakavyofurahi wakati utakapochimba bustani yake! Wakati huo huo, utapokea sio tu kuridhika kwa maadili, lakini pia uimarishe misuli yako.
- Kupanda viazi ni sawa na squats. Wakati viazi hupandwa, vikundi vingine vya misuli hushiriki katika kazi hiyo. Kwa kweli, mchakato huu unaweza kulinganishwa na squats za kujenga mwili. Mzigo mkubwa wakati huu huanguka kwenye matako na nyuma ya paja. Ikumbukwe pia kwamba katika mchakato wa kupanda viazi, misuli ya nyuma imekunjwa kabisa. Kupanda au kuvuna viazi kunaweza kuona squats za kawaida. Unapobeba ndoo za mboga za mizizi, unaweza kudhani kuwa unafanya kazi na dumbbells kama uzani. Kumbuka kuwa wakati wa kubeba ndoo za viazi au zawadi zingine kutoka kottage ya majira ya joto. Lazima ufuate sheria sawa za usalama ambazo hujulikana kwako kutoka kwenye ukumbi.
- Rake - projectile ya kusukuma vyombo vya habari
- Ili kusukuma kwa nguvu misuli ya waandishi wa habari, aina za kazi zilizojadiliwa hapo juu hazifai. Ili kufanya hivyo, hauitaji mafunzo na koleo, lakini tafuta. Pia katika kesi hii, misuli ya nyuma imeamilishwa. Na zana hii ya bustani, unahitaji tu kunyonya ndani ya tumbo lako. Kumbuka kuwa kuna zoezi kama hilo katika Pilates. Inapaswa kuongezwa hapa kwamba wakati unafanya kazi kwenye njama ya kibinafsi, basi, shukrani kwa kukaza vyombo vya habari, sauti ya corset ya misuli ya mgongo wa chini pia inaboresha. Sehemu hii ya mwili inaweza kujeruhiwa kwa urahisi ikiwa misuli haikua vizuri. Ili kupakia vyombo vya habari kikamilifu wakati wa kufanya kazi na reki, tunapendekeza ubadilishe mkono wa kufanya kazi ili pande zote za tumbo ziendelee kwa usawa. Unapotumia tafuta kuondoa majani yaliyoanguka au magugu, aina hii ya kazi iko karibu na kuvuta vita kulingana na idadi ya misuli inayohusika, na mzigo kuu huanguka nyuma.
- Tunapanda maua na kufunza nyuma ya chini. Kwa wanawake wengi, suala la matako ya elastic ni muhimu sana. Sheria za kufundisha misuli hii zinajadiliwa kwenye kila rasilimali ya wavuti iliyojitolea kwa usawa. Walakini, kupata matokeo bora katika mwelekeo huu, unachohitaji ni kuanza bustani ya maua. Na tena, inapaswa kuzingatiwa kuwa squats nchini lazima zifanyike kwa usahihi. Viungo vya magoti haipaswi kuinama kwa pembe ya papo hapo, kwani katika kesi hii wana shida nyingi. Pia jaribu kuweka mgongo wako sawa. Hii haitaepuka tu majeraha ya chini ya mgongo, lakini pia itaboresha mkao wako. Kwa usalama wa mgongo wa chini, unapaswa kwanza kuchuchumaa na kisha tu ufanye mwelekeo. Wakati wa kutega, misuli ya nyuma ya paja imekunjwa vizuri, ambayo huongeza sauti yao na inaimarisha. Fanya bustani yako ya maua mara kwa mara, na unaweza kutathmini haraka matokeo ya usawa kama huo nchini.
- Kunyoosha na kuokota matunda. Inaonekana kwamba kuokota maapulo au matunda mengine sio ngumu. Tayari, haiwezi kulinganishwa kwa usahihi na kufanya kazi kwenye vitanda. Walakini, ni mazoezi mazuri kwa misuli yako. Kumbuka kuwa katika kesi hii, karibu misuli yote ya mwili hufanya kazi. Kwa wakati huu, misuli ya mikono, mgongo, mshipi wa bega, misuli ya mwili, pamoja na kifua vimenyooshwa. Ikiwa unahitaji kusimama juu ya vidole ili kuchukua matunda, basi misuli ya miguu pia inahusika.
Walakini, hata hii sio faida kuu ya aina hii ya kazi ya kottage ya majira ya joto. Jambo ni kwamba misuli mingi ndogo inahusika, ambayo, hata kwenye mazoezi, kwa msaada wa vifaa vya michezo na vifaa, haiwezekani kila wakati kufanya mazoezi. Hii haswa inahusu misuli kando ya safu ya mgongo. Hii ni muhimu ili uweze kudumisha usawa. Kwa kuongezea, misuli hii inaweza kufanya kazi kwa bidii iwezekanavyo, tu wakati huu unapokuwa katika hali ya utulivu. Zitakusaidia sana katika msimu wa baridi, wakati ni barafu nje.
Wacha tuone ni faida zingine ambazo usawa wa mwili unaweza kutupa nchini:
- Kuvuta ndoo ya maji kutoka kisima-biceps, triceps, na pia misuli ya kifua hushiriki katika kazi hiyo.
- Kusafirisha mizigo nzito kwenye toroli juu ya ardhi mbaya - misuli yote ya tumbo inafanya kazi kikamilifu.
Tuliangalia tu jinsi mafunzo ya koleo au usawa wa nje unaweza kukusaidia kuimarisha misuli anuwai katika mwili wako. Walakini, wacha tukumbuke kuwa kazi kwenye shamba njama hufanywa katika hewa safi, ambayo ni faida sana kwa ubongo. Ikiwa kazi yako inahusiana na shughuli za kiakili, basi makazi ya majira ya joto yatakusaidia kuboresha uzalishaji wako.
Kufanya mazoezi ya mwili nchini, sio tu unasumbuliwa na shida za kila siku, lakini pia hujaa mwili na oksijeni, pamoja na ubongo. Kama unavyojua, ikiwa tu kuna ugavi wa oksijeni wa kutosha, viungo vyetu vyote vya ndani vinaweza kufanya kazi kwa kujitolea kamili na bila kasoro kubwa.
Mafunzo ya koleo au usawa nchini: vidokezo muhimu
Labda tayari umegundua kuwa kazi ya nyumbani ni kama kufanya mazoezi ya viungo kwenye mazoezi. Hii inaonyesha kwamba unapaswa kwanza kufanya joto ndogo lakini la hali ya juu na tu baada ya hapo unaweza kuanza kufanya kazi. Hii haswa inahusu misuli ya viungo vya nyuma na nyonga.
Tafadhali kumbuka kuwa wakazi wengi wa majira ya joto hufanya kazi na kurudi nyuma. Hii inasababisha ukweli kwamba mzigo mzito hasi hutumika kwenye viungo na mgongo wa lumbar. Usipoandaa mwili wako kufanya kazi kwenye bustani, utahisi uchovu haraka au hata maumivu ya mgongo. Tunapendekeza utembee karibu na wavuti yako na utathmini upeo wa kazi iliyopendekezwa.
Wakati huo huo fanya swings za mkono na mwili umeinama pande. Joto la joto kama hilo litakuruhusu kuandaa mwili wako kwa mizigo inayokuja, ambayo inaweza kuambatana kabisa na mazoezi kwenye mazoezi. Wakati mafunzo yako na koleo na usawa nchini umekamilika, basi inafaa kufanya mazoezi ya kunyoosha misuli yako ya nyuma. Ili kufanya hivyo, unahitaji kunyoosha na kwa hivyo misuli itatulia, na mzigo wote utaondolewa kutoka kwao. Ikiwa mgongo wako unaumiza, basi baada ya kunyoosha wakati huu hasi utapunguzwa.
Pia kumbuka kuwa kufanya kazi katika nafasi moja kwa muda mrefu kunaweza kuwa hatari. Kumbuka kuchukua mapumziko ili kuupa mwili wako mapumziko. Labda umekumbana na jambo kama maumivu nyuma baada ya kufanya kazi nchini. Walakini, ikiwa kila kitu kimefanywa kwa usahihi, basi maumivu hayatakusumbua. Tunapendekeza kugeuza bend na squats. Kwa mfano, kwanza fanya kazi na tafuta na kisha panda kitu. Squati itafanya kazi misuli yako ya nyuma, na bends itakusaidia kupunguza mafadhaiko kupita kiasi. Kama unavyoona, mazoezi na koleo ni mazoezi kamili nchini.
Inapaswa pia kusemwa kuwa wakati wa kupumzika, unaweza kufanya koleo rahisi au mazoezi ya kuharakisha ili kuharakisha kupona kwa misuli. Pia itapunguza uchovu na kukupa fursa ya kufanya kazi kwa tija zaidi. Kwa kuzingatia ukweli kwamba kazi zote nyuma ya nyumba zinahitaji mazoezi mazito ya mwili, mazoezi na koleo au reki hayakusudiwa kupakia misuli hata zaidi.
Kwa kutumia zana zako za bustani kama msaada, unaweza kufanya bend au swings anuwai. Ni muhimu sana wakati huu kuhisi jinsi misuli inavyonyosha. Hii ndio inasaidia kuondoa uchovu, na utendaji wako utaongezeka.
Jinsi ya kufundisha nchini, angalia hapa:
