Nakala hiyo huondoa hadithi za uwongo juu ya faida na hatari za chumvi katika michezo na maisha ya kila siku. Utajifunza zaidi juu ya hii kwa kusoma nakala hii ya kupendeza na yenye habari hadi mwisho. Kwa wale ambao wamejitolea kwa michezo ya nguvu, haswa, ujenzi wa mwili, chumvi la meza, au kama inavyoitwa pia, kloridi ya sodiamu, atakuwa msaidizi bora wa kujenga mwili wa misaada. Licha ya ukweli kwamba inachukuliwa kuwa sumu nyeupe wakati inatumiwa kwa wingi, ni chumvi katika ujenzi wa mwili ambayo husaidia wajenzi wa mwili kuunda sura nzuri ya misuli. Bila kujali kama wewe ni mwanzilishi wa michezo au mtaalamu, ni muhimu kujua msaidizi huyu anayehusika, ambaye jukumu lake katika michezo ni la kushangaza sana.
Chumvi ni nini
Hii ni elektroliti, malipo ambayo ni ndogo sana. Shukrani kwa chumvi, inawezekana kuhifadhi chakula kwa muda mrefu, kwani mazingira yameundwa ambayo hayafai kwa uzazi wa vijidudu. Chumvi husaidia kuondoa maji kutoka kwenye seli, na kuifanya iwe na maji mwilini. Katika mwili, kwa msaada wake, usawa wa chumvi-maji uko chini ya udhibiti mkali. Ni mdhibiti bora wa sio tu ujazo wa damu, lakini pia shinikizo.
Aina za chumvi na mali zao
- Keki. Ni kloridi safi ya sodiamu ya fuwele ya asili, ambayo ina sehemu ndogo ya sodiamu na zaidi ya klorini. Misombo yote muhimu huharibiwa wakati wa uzalishaji.
- Iodized. Kiasi fulani cha chumvi zenye iodini huongezwa kwenye chumvi hii. Tunazungumza juu ya iodidi au iodate ya potasiamu.
- Baharini. Mbali na kloridi ya sodiamu, ina anuwai anuwai ya biolojia na macronutrients. Uwiano wao ni bora. Chumvi hii hupatikana kwa kuyeyuka maji ya bahari kwenye jua. Manufaa yote hayatoweki. Chumvi hii huongeza mgawanyiko wa seli za ngozi na inaweza kutumika kuharakisha kizazi cha ngozi ya ngozi.
Athari ya chumvi kwenye mwili
- Shukrani kwa chumvi, vifaa vya lishe vimeingizwa vizuri katika njia ya utumbo.
- Mifupa imeimarishwa.
- Chumvi katika ujenzi wa mwili huhifadhi libido katika kiwango cha kawaida.
- Usawa wa msingi wa asidi umehakikishiwa.
- Uunganisho kati ya mishipa na misuli umewekwa, mkataba wa mwisho.
- Ni msaidizi asiye na mpangilio wa kudhibiti hidrolisisi ya ATP kwenye misuli ya mifupa.
- Chumvi katika ujenzi wa mwili hupunguza hatari ya misuli ya misuli inayohusiana na upungufu wa maji mwilini.
- Chumvi husaidia glukosi kufyonzwa kwa urahisi na seli.
- Chumvi katika ujenzi wa mwili huondoa sumu ya uchovu.
- Hypnotic bora ambayo inaimarisha usingizi.
Kuna kazi nyingi zinazotegemea sodiamu katika mwili. Ili waweze kuendelea kawaida, uwepo wa madini haya ni muhimu. Ikiwa maudhui ya sodiamu hayatoshi, haitawezekana kufikia ujenzi mzuri wa misa. Kwa hivyo, chumvi katika ujenzi wa mwili ni sehemu ya lazima.
Sodiamu ni ioni iliyochajiwa vyema kwenye giligili ya seli. Kama potasiamu, pia ni ioni, na ishara ya pamoja. Inapatikana katika giligili ya seli. Kwa msaada wake, inawezekana kudhibiti viwango vya maji ya ndani ya misuli. Hiyo inatumika kwa kazi za neuromuscular na shughuli ya hydrolysis ya ATP. Madini haya yanafanana katika matendo yao. Tofauti iko katika udhibiti wa maji ya nje ya seli.
Sodiamu ni rafiki wa potasiamu; bila ya kwanza, ya pili haitaweza kuingia kwenye seli. Chumvi huathiri uhifadhi wa maji chini ya ngozi. Kwa upande mwingine, potasiamu huathiri majimaji ambayo hupatikana kwenye seli za misuli. Madini haya mawili yanajaribu kusawazisha kila wakati.
Kwa kupunguza ulaji wa chumvi, mwili hulipa fidia kwa kubakiza sodiamu nyingi na kutoa potasiamu. Wakati huo huo, kiwango cha giligili kwenye seli ya misuli hupungua. Baada ya kuongezeka kwa sodiamu, mwili hulipa fidia hali hiyo kwa kubakiza potasiamu nyingi. Hii huongeza kutolewa kwa sodiamu.
Kwa kusawazisha sodiamu na potasiamu, inawezekana kuwa na athari ya kuvutia kwa nguvu ya misuli. Vile vile huenda kwa michakato ya anabolism. Katika seli za misuli, kuna ongezeko wazi la maji ya seli. Kama matokeo, tishu za misuli hujibu mchakato huu.
Athari za chumvi kwenye misuli zinavutia sana. Kwa hivyo sodiamu huwafanya wakubwa. Yote ni juu ya kuongeza kiwango cha giligili kwenye seli za misuli.
Kama giligili nje ya seli, kuna athari dhahiri kwa nguvu ya misuli, na pia uwezo wa kuhimili mizigo ya kupendeza. Mvutano wa misuli umepunguzwa, ikitoa kinga ya juu dhidi ya jeraha la tishu laini. Vivyo hivyo kwa wale wanaounganisha.
Kipimo cha chumvi katika ujenzi wa mwili
Ili chumvi iingie mwilini kwa usahihi, inapaswa kufutwa kwa njia ya unyevu kutoka kwa mboga na matunda. Fomu isiyo na ionized, inayoingia mwilini, haiwezi kufyonzwa vizuri, kwa sababu hiyo utasumbuliwa na kiu. Koroga chumvi kidogo ndani ya maji (unahitaji maji kidogo), halafu mimina kioevu juu ya chipsi kabla ya kula.
Ongeza chumvi kidogo kwenye maji utakayo kunywa na mali ya alkali hutengenezwa. Mwili utakuwa na madini muhimu ya kutosha. Vivyo hivyo huenda kwa vitu vya kufuatilia.
Ikiwa tunazungumza juu ya kipimo, basi chumvi katika ujenzi wa mwili hutumiwa kutoka gramu nne hadi tano kwa siku. Kiwango cha juu kwa mtu mzima ni kijiko. Kwa wawakilishi wa uzuri, kwa sababu ya kimetaboliki iliyopunguzwa na kiwango cha chini cha jasho, chumvi inahitajika katika kipimo cha chini: gramu 2-3 zitatosha kabisa. Chumvi pia imejumuishwa katika bidhaa za kila siku, na kiasi hapa kinaweza kutofautiana. Weka hii akilini ili usizidishe ulaji wako wa sodiamu.
Chumvi na michezo
Chumvi katika ujenzi wa mwili kwa wanariadha wenye ujuzi, na pia wale ambao mazoezi yao ni mbali na amateur, hitaji la chumvi ni tofauti. Utawala wa kidole gumba ni gramu mbili za sodiamu kwa kila lita ya mabadiliko ya maji.
Wanariadha wa kitaalam wanataka kuonekana bora wanapokuwa kwenye jukwaa. Ili kushinda na kuchukua nafasi za kwanza kwenye shindano, wanajaribu kufanya kila linalowezekana ili kuonekana wenye ujasiri na kavu iwezekanavyo. Kwa hili, udanganyifu anuwai hufanywa, ambayo ni pamoja na chumvi na maji. Vivyo hivyo kwa wanga.
