Tafuta ni protini zipi zinastahili kununua kwa faida bora ya misuli na faida ya nguvu. Labda unajua. Vidonge hivyo vya protini vina misombo ya protini ambayo ni muhimu kwa usanisi wa tishu mpya za misuli. Leo, aina hii ya lishe ya michezo katika maduka ya mkondoni huwasilishwa kwa anuwai anuwai. Kwa sababu ya hali anuwai, wanariadha mara nyingi huchagua sio bidhaa bora. Leo tutakuambia juu ya protini bora za kupata misa ya misuli na upe kiwango chake.
Lishe sahihi, pamoja na protini, ni muhimu sana kwa wanariadha. Na hii inatumika sio tu kwa kipindi cha kupata uzito, lakini pia kwa kukausha. Wacha tuangalie kwa karibu virutubisho vya protini kwanza, halafu wacha tuzungumze juu ya bora.
Je! Ni aina gani tofauti za virutubisho vya protini?
Kwa kuwa mwili wa kila mtu ni wa kipekee, ni ngumu kutaja protini bora mara moja kwa kupata misuli, lakini tutatoa alama ya virutubisho katika sehemu ya mwisho ya kifungu. Unapaswa kuwa mjuzi wa aina zote za protini ambazo zipo sasa na ujaribu mwenyewe upeo wa majaribio. Kwa hivyo, wacha tuanze na aina ya misombo ya protini.
Casein
Aina hii ya nyongeza ya protini imetengenezwa kutoka kwa maziwa kwa kupindika chakula hiki. Casein ni protini ya kuyeyusha polepole zaidi na ina mali kali ya kuzuia athari. Ukweli huu unaonyesha kuwa kwa msaada wa kasini, utalinda misuli yako kutoka kwa athari za kitendawili.
Mara moja ndani ya tumbo, kasini hubadilika kuwa misa ambayo inafanana na jibini la kottage. Ndio sababu kiwanja hiki cha protini kinasindika na mwili kwa muda mrefu na hivyo kuhakikisha usambazaji wa amini kwa mwili kwa muda mrefu. Wakati mzuri zaidi wa kuchukua kasini wakati wa kuongezeka kwa uzito ni jioni. Kwa kupoteza uzito, kasini inaweza kuliwa mara kadhaa kwa siku.
Misombo ya protini ya Collagen
Collagen inapatikana katika mishipa, tishu zinazojumuisha, nywele, ngozi, nk. Aina hii ya misombo ya protini ina uwezo wa kumfunga maji, ambayo husababisha kukandamiza michakato ya kuzeeka. Vidonge vya aina hii vinazalishwa kutoka kwa ngozi ya samaki wa baharini, kwani ni collagen hii ambayo iko karibu iwezekanavyo katika muundo wa mwanadamu.
Misombo ya protini ya maziwa
Kwa uzalishaji wa aina hii ya protini, maziwa hutumiwa, ambayo yalitangulia utungaji wa bidhaa hizi. Asilimia 80 ya protini za maziwa ni casein, na iliyobaki ni misombo ya protini ya whey. Kama matokeo, protini za maziwa zinasindika na mwili kwa muda mrefu na inashauriwa kuzitumia katika vipindi vya wakati ambapo huwezi kula vizuri.
Misombo ya protini ya Soy
Protini ya mboga iliyo na amini nyingi, lakini sio zote. Mara nyingi, virutubisho hivi hutumiwa na mboga na wanariadha, ambao mwili wao haukubali misombo ya protini za wanyama. Inapaswa pia kusema kuwa misombo ya protini ya soya inachangia kuhalalisha usawa wa cholesterol. Walakini, haupaswi kuchukuliwa nao wakati wa kuajiri watu wengi.
Misombo ya protini ya Whey
Kwa uzalishaji wa protini hizi, whey hutumiwa, ambayo ina thamani ya chini ya nishati. Miongoni mwa faida za aina hii ya protini, inapaswa kuzingatiwa kiwango cha juu cha ngozi na uwepo wa shughuli za anabolic. Wakati wa kupata uzito, misombo ya protini ya aina ya whey hutumiwa na wanariadha mara kadhaa kwa siku.
Misombo ya protini ya yai
Tayari kutoka kwa jina unaelewa ni bidhaa gani ni malighafi ya kupata aina hii ya misombo ya protini. Kumbuka kuwa ni misombo ya protini ya yai ambayo hutambuliwa kama kigezo, na aina zingine zote za protini zinalinganishwa nao katika mambo yote. Wakati huo huo, gharama ya virutubisho kulingana na protini za yai ni kubwa sana, na sio kila mwanariadha anaweza kumudu kuzitumia kila wakati.
Jinsi ya kupata zaidi kutoka kwa ulaji wako wa protini?
Vidonge vya protini vina faida moja muhimu juu ya chakula - zinafyonzwa haraka na kikamilifu na mwili. Kwa kuongezea, chakula kina uchafu anuwai, kama cholesterol. Viongezeo, kwa upande wake, vinatakaswa, na yaliyomo ya vitu visivyofaa kwa wanariadha hupunguzwa. Ingawa sio virutubisho vyote vya protini vinauzwa katika maduka ya chakula ya michezo vinaweza kuzingatiwa kama protini bora za kupata misuli, hakika zitakuwa nzuri kwako.
Kwa wanariadha, kasi ya hatua ya misombo ya protini ni ya umuhimu mkubwa, na katika kiashiria hiki, virutubisho ni bora sana. Kwa mfano, protini za Whey huanza kufanya kazi baada ya dakika 10 au kiwango cha juu cha robo ya saa kutoka wakati zinatumiwa. Protini ni muhimu sio tu wakati wa kupata misa, lakini pia wakati wa kupunguza uzito. Wakati huo huo, virutubisho hivi lazima vitumiwe vizuri. Ikiwa unahitaji kupoteza uzito, basi usitumie zaidi ya gramu mbili za misombo ya protini kwa kila kilo ya uzito wako. Wakati huo huo, lishe yako inapaswa kuwa na usawa, kwani mwili unahitaji virutubisho vyote, pamoja na mafuta.
Wakati wa kupata misa ya misuli, kiwango cha misombo ya protini inapaswa kuongezeka hadi gramu tatu kwa kilo ya uzito wa mwili. Inashauriwa kuchukua virutubisho katika kipindi hiki kwa vipindi vifuatavyo:
- Dakika 120 kabla ya kuanza kwa somo.
- Ndani ya dakika 60 kutoka mwisho wa mafunzo.
- Kabla ya kwenda kulala.
- Juu ya tumbo tupu asubuhi.
Protini bora kwa faida ya wingi
Wacha tuangalie virutubisho maarufu zaidi kwa aina.
Cheo cha protini bora za Whey
- Kiwango cha 100% cha protini ya Whey na Lishe bora - Wanariadha wengi wanaamini bidhaa hii ni bora katika darasa lake. Kijalizo hiki tayari kimepokea idadi kubwa ya tuzo anuwai kutoka kwa machapisho maalum ya kuongoza kwa ubora wake wa hali ya juu. Inayo mkusanyiko wa protini ya Whey na kujitenga na kiwango kidogo cha lactose na mafuta.
- 100% Pure Platinum Whey na SAN - nyongeza bora ambayo inaweza kukandamiza athari za kitabia ambazo zinaamilishwa baada ya kumaliza mafunzo kwa muda mfupi. Gharama ya bidhaa hiyo inavutia sana, na ladha ni bora tu.
- Protein ya Wasomi wa Whey na Dymatize - bidhaa hiyo ina uwiano bora wa gharama / gharama. Mbali na misombo ya protini, kiboreshaji kina Enzymes maalum ambazo zimetengenezwa ili kuondoa usumbufu unaowezekana katika njia ya kumengenya.
Cheo cha protini bora za Whey hutenga
- Zero Carb na VPX ni nyongeza bora ambayo ina sifa ya kiwango cha juu cha kunyonya. Wakati wa uzalishaji, bidhaa hiyo husafishwa kabisa na kila aina ya uchafu, na haina mafuta na lactose. Ladha ni bora.
- ISO-100 na Dymatize - bidhaa bora, katika utengenezaji wa ambayo mfumo wa uchujaji wa hatua tano hutumiwa.
- Hisia ya ISO na Lishe ya Mwisho - pamoja na protini, bidhaa hiyo ina peptidi na kolostramu. Kampuni hiyo hutumia teknolojia ya usindikaji wa joto la chini, ambayo inathibitisha kukosekana kwa misombo ya protini iliyoongezwa kwenye nyongeza.
Cheo cha protini ngumu zaidi
- Syntha - 6 na BSN - moja ya protini maarufu katika darasa lake. Yaliyomo ya misombo ya protini katika bidhaa ni karibu asilimia 50. Kwa kuongeza, bidhaa hiyo ina peptidi, BCAAs, mafuta yenye afya, nk.
- Matrix 5.0 na Syntrax - na hali ya juu ya nyongeza, gharama yake inaonekana ya kuvutia sana na wajenzi wengi hugundua ukweli huu.
- Probolic - SR kutoka MHP - bidhaa bora ambayo ina ladha nzuri na ina amini zote muhimu kwa wanariadha.
Cheo cha protini bora za kasini
- Kiwango cha Dhahabu 100% Protini ya Casein na Lishe bora - tena nafasi ya kwanza katika ukadiriaji wetu inachukuliwa na bidhaa ya kampuni ya Lishe bora. Mbali na kasini, nyongeza ina BCAA na virutubisho.
- Wasomi Casein na Dymatize - Dymatize haibaki nyuma ya mtengenezaji wa zamani kwa idadi ya bidhaa bora. Inayo aina tatu za kasini kupanua maisha ya nyongeza.
- Micellar Creme na Syntrax - ina kicini cha micellar peke yake na inaweza kutumika kwa kutatua shida anuwai.
Jifunze zaidi juu ya protini bora za kupata misuli kwenye video hii:
