Moja ya vyakula vyenye protini nyingi ni nyama. Tafuta ikiwa unaweza kula chakula cha makopo katika ujenzi wa mwili. Tutafunua faida na hasara zote za bidhaa hii. Wajenzi wa mwili wanahitaji virutubisho zaidi kuliko watu wa kawaida. Inawezekana kujaza hifadhi za misombo ya protini sio tu kwa msaada wa nyama safi, lakini pia katika fomu ya makopo. Mara nyingi, hakuna kemikali inayoongezwa kwenye chakula cha makopo, lakini nyama iliyotibiwa joto tu. Wakati huo huo, bidhaa hiyo haipotezi virutubisho. Kwa hivyo, kunaweza kusema kuwa inawezekana kutumia chakula cha makopo katika ujenzi wa mwili. Lakini bado inafaa kuzungumza juu ya hii kwa undani zaidi.
Lishe na chakula cha makopo
Tuna ya makopo
Unaweza kuandika nakala tofauti kuhusu aina hii ya samaki, kwani ni bidhaa muhimu sana kwa mjenga mwili. Mara nyingi, tuna ya makopo hutengenezwa kwenye makopo ya gramu mia moja. Chakula kimoja cha makopo kina gramu 20 hadi 25 za misombo ya protini ya hali ya juu. Lakini kwa hii ni muhimu kuongeza idadi kubwa ya seleniamu na vitamini B12. Uhitaji wa vitamini B kwa wanariadha umethibitishwa kwa muda mrefu na hauna shaka, na seleniamu inaweza kuongeza nguvu.
Ukweli wa kupendeza ni kwamba seleniamu mwanzoni iliwekwa kama homoni, na kisha ikahamishiwa kwa vitamini. Sio zamani sana iligundulika kuwa na yaliyomo kwenye mwili, seleniamu inaweza kufanya miujiza. Faida yake kuu ni uwezo wa kuingiliana na maumbile ya ukuaji wa misuli, ambayo inaweza kumfanya mtu dhaifu kuwa na nguvu zaidi. Utafiti juu ya seleniamu hauachi na inawezekana sana kwamba uwezekano mpya wa dutu hii utajulikana hivi karibuni. Chakula cha makopo ya jibini kinapaswa kuchukuliwa katika juisi yake mwenyewe au angalau kwenye maji.
Dagaa za makopo
Sardini ni jamaa wa karibu wa sill. Inapaswa kukiriwa kuwa sill haukuthaminiwa sana kuliko spishi zingine za samaki na bure kabisa. Ikumbukwe kwamba sill na sardini inapaswa kujumuishwa katika lishe ya wanariadha pamoja na tuna. Hering ina asidi ya chini ya vitamini B12 na omega-3 asidi ikilinganishwa na tuna iliyotangazwa tayari. Lakini hii sio faida pekee ya dagaa. Mfumo wa mifupa wa spishi hii ya samaki una kalsiamu inayoweza kutumia, ambayo ni bora zaidi kuliko duka la dawa katika mambo yote.
Ni katika fomu ya makopo ambayo mifupa hukandamizwa na inaweza kuliwa. Pia ni muhimu sana kuwa zina vitamini D, ambayo inakuza ngozi ya kalsiamu na inachangamsha usanisi wa testosterone. Na tena, vitamini huingia mwilini kwa fomu "ya moja kwa moja", tofauti na ile inayozalishwa na kampuni za dawa. Na mwishowe, tunaona uwepo wa coenzyme Q10 kwenye sardini, ambayo, kwa sababu ya asili yake ya asili, ina utengamano bora. Dutu hii ni muhimu kwa mwili kutoa molekuli za ATP.
Lax ya makopo
Vyakula vya makopo vilivyotengenezwa kutoka kila aina ya lax viko juu katika omega-3s. Labda, kulingana na kiashiria hiki, spishi hizi za samaki zinaweza kuwekwa mahali pa kwanza. Je! Sio sababu ya kutumia chakula cha makopo katika ujenzi wa mwili? Dutu hii ni muhimu kwa watu wote na haswa wanariadha. Mafuta ya Omega-3 yana idadi kubwa ya aina na ni katika mifugo ya lax ambayo iko karibu katika muundo kamili. Hii inatumika kwa mafuta ya EPA na DHA, ambayo hupatikana tu katika lax.
Wanasayansi wanasema kwamba wakati unatumiwa wakati wa mchana kutoka miligramu 250 hadi 500 za vitu hivi, unaweza kuongeza muda wa kuishi kwa angalau miaka miwili. Ikumbukwe kwamba lax moja ya makopo ya mafuta haya ina karibu gramu 2. Wana athari nzuri kwenye mishipa ya damu, viungo na mfumo wa moyo. Jambo muhimu zaidi, hata hivyo, EPA na DHA ni anabolic steroids!
Kaa za makopo
Kaa ni chanzo bora cha misombo ya zinki na protini. Labda wanariadha wengine wanajua kuwa zinki ni moja ya vitu muhimu kwa utengenezaji wa testosterone, ambayo ni anabolic yenye nguvu zaidi. Zinc sio muhimu sana, ambayo husaidia kuongeza kinga, ambayo ni muhimu sana ikiwa kuna mafunzo mazito, ambayo hupunguza uwezo wa mwili kupinga magonjwa. Hautapata ubora wa juu na zinki inayotumika kuliko ile iliyoko kwenye kaa. Bidhaa ya duka la dawa ina chumvi, ambayo mara nyingi huwa na sumu. Kwa sababu hii, zinki inayozalishwa na tasnia ya dawa haiwezi kutumiwa kwa idadi kubwa. Kaa pia ina seleniamu nyingi, ambayo ni antioxidant kali. Kwa hivyo, inaweza kusemwa kuwa chakula cha kaa ya makopo katika ujenzi wa mwili kitakuwa muhimu sana.
Kuku ya makopo
Nyama ya kuku inaweza kununuliwa kwa hiari katika duka au sokoni. Chakula cha makopo pia hutengenezwa kutoka kwake, lakini ni ngumu kupata. Ikiwa bado unafanikiwa, basi unaweza kuwajumuisha salama katika mpango wako wa lishe. Nyama ya kuku ya makopo haina tofauti na asili, ikihifadhi virutubisho vyote. Misombo ya protini, zinki na seleniamu huhifadhiwa kwa idadi sawa. Ni bora kuchukua chakula cha makopo kwenye maji. Kweli, hii inaweza kusema juu ya vyakula vyote vya makopo. Ikiwa zimepikwa kwenye mafuta, zitakuwa na mafuta ya kutosha kwa wanariadha. Lakini bidhaa katika juisi yao wenyewe au juu ya maji ni kamili kwa wanariadha.
Jinsi ya kuchagua samaki wa makopo
Kumekuwa na idadi ya kutosha ya wale ambao wanataka kujitajirisha kwa hasara ya afya ya wengine. Wakati wa kuchagua samaki wa makopo, unapaswa kuzingatia kwa uangalifu uandikishaji wake. Kwenye bomba la asili, nambari lazima zitiwe mhuri kutoka ndani. Kwa jumla, mfuatano wa dijiti hutolewa nje. Mstari wa kwanza unaonyesha tarehe ya uzalishaji, ikifuatiwa na uteuzi wa urval.
Unapaswa kuzingatia kila wakati safu ya tatu. Ikiwa C20 imepigwa huko nje, basi ni bora sio kununua chakula kama hicho cha makopo. Samaki ya taka na iliyoharibiwa hutumiwa kwa uzalishaji wao. Lakini ikiwa herufi P iliyo na nambari imeingizwa, basi hii ndio unayohitaji. Nambari zinaonyesha nambari ya kuhama na sio muhimu kwetu.
Kichocheo cha saladi yenye afya ya makopo kwa waundaji wa mwili inaweza kupatikana kwenye video hii:
[media =
