Je! Inawezekana kula protini bila kudhibitiwa, inaweza kuwa nini matokeo ya hii? Hapa kuna maswali ambayo tutajaribu kujibu katika nakala hii. Yaliyomo kwenye nakala hiyo:
- Protini nyingi
- Kiwango cha matumizi
Wanariadha wengi wanajua kuwa protini ni muhimu sana kwa kujenga tishu mpya za misuli, lakini protini inapaswa kutumiwa kwa kiwango fulani. Wakati huo huo, misombo ya protini ni muhimu sio tu kwa tishu za misuli. Kwa kuongezea, misuli ya viungo vya ndani pia inahitaji asidi ya amino, ambayo ni sehemu ya protini. Moyo huo huo, kwa kweli, ni misuli, na misombo inayofaa ya asidi ya amino inahitajika kwa utendaji wake wa kawaida.
Ikiwa tunakaribia suala hili kwa usahihi iwezekanavyo, basi kila kitu cha mwili wa mwanadamu kina haja ya misombo ya protini. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mwili hauwezi kuunda akiba ya protini, kama ilivyo kwa wanga, ambayo huwekwa kwa njia ya seli za mafuta.
Leo tutajaribu kujua ni nini matokeo ya unyanyasaji wa protini inaweza kuwa. Mara nyingi unaweza kusikia maoni kwamba ikiwa utatumia protini chache za ziada, basi hakutakuwa na kitu kibaya na hiyo. Ikiwa hii itatokea mara chache sana, basi mwili utaweza kukabiliana na ziada ya protini. Ni mbaya zaidi wakati "kula kupita kiasi" kwa macronutrient hii hufanyika kila wakati.
Protini nyingi wakati wa kufanya mazoezi
Kulingana na mapendekezo ya madaktari, wastani wa ulaji wa protini ya kila siku ni kutoka gramu 1, 3 hadi 1, 7 kwa kila kilo ya mwili wa mwanariadha. Kawaida hii inafaa kwa amateurs na watu wa kawaida. Wataalam hakika wanahitaji protini zaidi, na katika kesi hii, wastani wa ulaji wa kila siku tayari ni kutoka gramu 1.8 hadi 2.3 kwa kila kilo ya uzani wa mwili. Kwa wawakilishi wa michezo tofauti, nambari hizi zinaweza kutofautiana, lakini sio sana.
Wanasayansi waliweza kuanzisha kinachotokea wakati kuna ziada ya misombo ya protini mwilini. Protini nyingi hupelekwa kwenye ini, ambapo inasindika kuwa glukosi. Dutu hii iliyopatikana kwa njia hii inatumwa kwa tishu za misuli, ambapo inakuwa glycogen au inageuka kuwa amana ya mafuta.
Na yaliyomo juu ya misombo ya protini mwilini, mzigo mkubwa huanguka kwenye figo, ambazo zinahitaji kuondoa bidhaa zote za uharibifu wa misombo ya protini. Kutoka kwa hii inaweza kuhitimishwa kuwa kwa kutumia protini zaidi, mwanariadha hapati faida yoyote kutoka kwake. Kwa kuongezea, mwili unaweza kuumizwa ikiwa protini ya ziada inakuwa ya kudumu.
Daima ni muhimu kukumbuka kanuni za matumizi ya dutu yoyote. Mwili hujitahidi kuwa na usawa katika kila kitu, na kwa kiwango kingi cha kipengee kimoja, inapaswa kufanya juhudi kubwa ili kuondoa usawa huu. Kuamua kiwango kinachohitajika cha misombo ya protini siku nzima, unaweza kuwasiliana na mtaalam au kutumia kikokotoo maalum, ambacho kuna mengi kwenye mtandao.
Wastani ulaji wa protini ya kila siku kwa wanariadha
Matokeo ya kutumia protini kupita kiasi ni tofauti sana na ukosefu wa hiyo. Mara nyingi ni ngumu sana kwa wanariadha kupata laini hii, licha ya njia zilizo hapo juu za kuamua kiwango cha matumizi.
Unapaswa kuanza na mapendekezo ya mashirika anuwai ya afya ambayo hufanya viwango vya matumizi ya kila macronutrient kwa mtu wa kawaida. Wakati mwingine hupuuzwa sana, na haijulikani kabisa kwamba takwimu hizi zilichukuliwa kutoka wapi. Unaweza kupata habari na mara nyingi kwamba inatosha kula gramu 56 za misombo ya protini kwa siku. Kwa jumla, hii inaweza kuwa haitoshi hata kwa mtu rahisi mwenye afya, sembuse wanariadha.
Ukiangalia nambari zilizotolewa hapo juu, zinageuka kuwa karibu 0.5 g ya protini inapaswa kutumiwa kwa kila kilo ya uzani wa mwili. Labda takwimu hii inafaa kwa wale watu ambao wanaishi maisha ya kukaa chini. Lakini kwa watu wenye bidii, na hata zaidi kwa wanariadha, hii ni ndogo sana. Takwimu ya gramu 1 kwa kila kilo ya uzito kavu ya mwili inaonekana bora zaidi. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa neno "kavu". Hii inamaanisha kuwa hesabu haipaswi kuzingatia wingi wa mafuta ya ngozi.
Kwa wanariadha wa amateur, tunaweza kupendekeza salama matumizi ya gramu mbili za misombo ya protini wakati wa mchana. Hii ni ya kutosha kwa mafunzo ya kina. Hii inaweza kuwa haitoshi kwa wataalamu. Walakini, kwa wanariadha wa PRO, mipango ya lishe ya kibinafsi imeundwa, na sasa hatuzungumzi juu yao.
Tayari imesemwa hapo juu kuwa na ziada ya protini mwilini, ini na figo zinaanza kufanya kazi kikamilifu. Lakini viwango vya kimataifa bado haitoi mpaka wakati kuzidi kiwango cha misombo ya protini itasababisha kichefuchefu, maumivu ya kichwa au matokeo mengine mabaya. Hadi sasa, hakukuwa na masomo ambayo yangefanya iwezekane kusema kwa hakika kwamba kiwango fulani cha protini kinaweza kuumiza mwili. Jambo lingine ni kwamba kuzidi kwa macronutrients hakutakuwa na faida.
Tunaweza kusema kwa ujasiri kamili kwamba mapendekezo yote ya wataalamu wa lishe yanayopatikana leo yanatumika kwa watu ambao hawaishi maisha hai. Kwao, kuzidisha kwa misombo ya protini inamaanisha mkusanyiko wa mafuta ya ngozi na sio kitu kingine chochote.
Kazi kuu ya wanariadha ni kuandaa mpango bora na wenye usawa wa lishe. Lazima iwe pamoja na kiwango cha protini ambacho kimeunganishwa kwa usahihi na uzito wa mwili na misuli ya mwanariadha. Katika kesi hii, mtu anapaswa pia kukumbuka juu ya jumla ya yaliyomo kwenye kalori. Baada ya yote, kuongezeka kwa kiashiria hiki pia hakutakuwa na faida. Ndio, na kula protini nyingi hakutaboresha ustawi wako. Baada ya yote, kwa hii italazimika kupunguza kiwango cha macronutrients zingine - mafuta na wanga.
Tazama video kuhusu ulaji wa protini na wanariadha:
Kwa kweli, swali la nini matokeo ya unyanyasaji wa protini inaweza kuwa muhimu sana kwa wanariadha. Hadi utafiti umefanywa, inafaa kushikamana na mapendekezo ambayo yalitolewa katika nakala hii.
