Kanuni za msingi za lishe ya lulu. Orodha ya vyakula vilivyoruhusiwa na marufuku, mgawo wa chakula kwa wiki. Mapitio halisi na matokeo.
Lishe ya shayiri lishe ni lishe ya bajeti ambayo hukuruhusu kurekebisha uzito haraka. Haifai kwa watu walio na uvumilivu wa gluten na upungufu wa lishe. Kabla ya kuanza kupoteza uzito, inashauriwa kushauriana na mtaalam wa lishe.
Makala ya lishe ya shayiri lulu
Lishe ya shayiri kwa kupoteza uzito ni njia ya bajeti ya kurekebisha uzito haraka na kuboresha ustawi wa jumla. Bidhaa kuu ya aina hii ya chakula ni shayiri ya lulu pamoja na maji na mboga. Hii sio aina maarufu ya chakula: kuna maoni kwamba shayiri ni bidhaa yenye kalori nyingi ambayo ni ngumu kumeng'enya. Walakini, uji wa shayiri una muundo mzuri na una athari ya kupendeza na uponyaji kwa mwili mzima kwa ujumla.
Kabla ya kuendelea na lishe hiyo, lazima ujitambulishe na sheria za kuandaa shayiri. Groats huoshwa na maji mengi, kulowekwa usiku mmoja, kwa angalau masaa 7, na asubuhi huchemshwa hadi iwe laini. Katika mchakato huo, ni muhimu kuzingatia idadi: glasi 1 ya nafaka kwa glasi 3 za maji. Baada ya majipu ya maji, unahitaji kupunguza moto na kuacha uji kwa dakika 30. Kisha zima moto na uache shayiri ya lulu isimame joto kwa dakika 15-25. Uji uko tayari kula, kwa matokeo bora inashauriwa kula katika fomu yake safi.
Faida kuu za lishe ya shayiri lulu:
- Muundo wa nafaka … Ni chanzo cha protini, vitamini (A, E, D, kikundi B), madini (kalsiamu, chuma, iodini, fosforasi, shaba), asidi ya amino (lysine) na nyuzi za malazi (nyuzi). Muundo wa tajiri wa vitu vingi hutoa hisia ya kudumu ya shibe, huongeza mali ya kinga ya mwili, husaidia kukabiliana na kuvimbiwa (mradi mtu atumie maji ya kutosha).
- Menyu anuwai … Uji wa shayiri unafaa kuandaa kozi ya kwanza na ya pili. Sio tu uji umeandaliwa kutoka kwake, lakini pia supu, saladi, zilizoongezwa kwenye safu za kabichi zilizojazwa. Chakula hicho kinaweza kutofautishwa na sahani mpya isiyo ya kawaida, ambayo inaweza kuwa ya kupendeza na kubaki katika lishe ya kawaida kwa muda mrefu. Kwa kuongezea, lishe ya shayiri ya lulu ni nzuri kwa watu ambao hawatumii kutumia muda mwingi kupika.
- Wanga wanga … Shayiri ni matajiri katika wanga, ambayo hayasababisha kuongezeka kwa ghafla kwa insulini, hutoa shibe, kutoa nguvu na nguvu. Chakula kama hicho hakijawekwa kwa njia ya amana ya mafuta pande, lakini ni mafuta ya kweli kwa shughuli za mwili.
- Ladha ya kupendeza, uvumilivu mzuri … Bidhaa hiyo ina ladha nzuri na inafaa kwa watu walio na shida ya tumbo na wanaougua mzio.
- Ustawi … Lishe ya mono ya shayiri ya lulu haiongoi kupungua kwa mwili, lakini hutoa nguvu, hutoa afya njema na mhemko.
- Mabadiliko ya nje … Matokeo ya lishe kama hiyo hayatachelewa kuja, hivi karibuni unaweza kuona mabadiliko mazuri ya kwanza ya nje: uvimbe unaondoka, ngozi imetengenezwa, sauti hupungua
Ubaya wa lishe ya shayiri ya lulu kwa wiki ni pamoja na uwepo wa gluten kwenye uji, ambayo haifai kwa watu wasio na uvumilivu wa protini kama hiyo na gluten. Kuzingatia kwa muda mrefu lishe ya mono imejaa upungufu wa protini katika lishe, kupungua kwa libido, na hatari ya kuvimbiwa.
Lishe kali ya shayiri imekatazwa kwa wanawake wajawazito, watu walio na gastritis iliyo na asidi ya juu, na pia kuharibika kwa ngozi ya kalsiamu.
Tazama huduma za lishe ya chokoleti
Vyakula vilivyoruhusiwa na marufuku kwenye lishe ya lulu
Wakati wa siku za kufunga, inashauriwa kuacha uji tu kwenye lishe, bila bidhaa zingine. Ikiwa lishe ya shayiri ya lulu inafuatwa kwa siku 7, inahitajika kuongeza bidhaa zingine za chakula kwenye lishe ili kuhakikisha usambazaji wa virutubisho vyote muhimu, protini, na mafuta.
Shayiri inaweza kuunganishwa na vyakula vyenye kalori ya chini:
- mboga;
- matunda;
- bidhaa za maziwa kutoka kwa maziwa ya mbuzi na asilimia ndogo ya mafuta;
- karanga;
- dagaa.
Mbali na utumiaji wa bidhaa zilizoruhusiwa, wakati wa lishe kwenye uji wa shayiri, inahitajika pia kuzingatia regimen ya kunywa. Ulaji wa maji wa kila siku unaweza kuhesabiwa kwa kutumia fomula ya mtu binafsi: kuzidisha 30 ml ya kioevu na uzito wa mwili. Unaweza kuongeza limao, chokaa, Rosemary kwa maji.
Lishe ya shayiri ya lulu kwa kupoteza uzito kwa kilo 10 inamaanisha kukataliwa kwa bidhaa kama hizo za chakula: tamu, kuvuta sigara, pombe, keki, nyama ya mafuta na samaki, matunda yaliyokaushwa, matunda tamu sana na matunda. Kupiga marufuku ni pamoja na pipi zilizonunuliwa, chipsi, makombo na chakula kingine chochote "junk", pamoja na vinywaji vya kaboni na juisi safi kutoka kwa matunda tamu.
Menyu ya lulu ya shayiri
Menyu ya lulu ya shayiri inaweza kuwa kali au laini. Chaguo la kwanza linajumuisha utumiaji wa shayiri moja ya lulu; haupaswi kuzingatia lishe hii kwa zaidi ya siku 3. Wanatumia uji wa shayiri lulu ndani ya maji, bila kuongeza mafuta na viboreshaji vya ladha. Unaweza kula hadi gramu 750 za bidhaa kwa siku, kunywa angalau lita 1.5 za maji.
Toleo laini limetengenezwa kwa wiki na ujumuishaji wa uji wa shayiri kwenye menyu, na vile vile mboga, maapulo, matunda ya msimu na bidhaa zingine zinazoruhusiwa. Unaweza kuongeza viungo (isipokuwa vile vya manukato) kwa uji wa lulu ya shayiri, na mafuta ya mboga, maji ya limao, mbegu. Inashauriwa kuzingatia lishe kama hiyo ili kuhakikisha upotezaji wa uzito haraka na ujumuishe matokeo yaliyopatikana kwa muda mrefu.
Jumatatu:
- Kiamsha kinywa: uji wa shayiri lulu na apple iliyokatwa, mdalasini, glasi ya chai ya kijani;
- Chakula cha mchana: supu ya mboga na shayiri, tango na saladi ya arugula na alizeti na mbegu za ufuta;
- Chakula cha jioni: uji wa shayiri na chumvi kidogo na mafuta, mafuta kadhaa ya msimu na mbegu za kitani.
Jumanne:
- Kiamsha kinywa: uji wa shayiri lulu juu ya maji na karanga zilizooka kwenye oveni, glasi ya chai ya rosehip;
- Chakula cha mchana: uji wa shayiri na samaki wa kuchemsha, sehemu ya saladi;
- Chakula cha jioni: sehemu ya uji wa shayiri lulu na jibini la mbuzi, basil, nyanya.
Jumatano:
- Kiamsha kinywa: uji wa shayiri lulu na kuongeza ya karoti na walnuts zilizooka;
- Chakula cha mchana: minofu ya kuku ya kuchemsha, saladi ya kabichi ya zambarau;
- Chakula cha jioni: jibini la mbuzi lenye mafuta kidogo, sehemu ya uji wa shayiri.
Alhamisi:
- Kiamsha kinywa: uji wa shayiri lulu juu ya maji na matunda ya msimu, chai ya kijani;
- Chakula cha mchana: uji wa shayiri, minofu ya kuku iliyooka kwenye oveni na mboga;
- Chakula cha jioni: shayiri ya lulu, sehemu kubwa ya saladi.
Ijumaa:
- Kiamsha kinywa: shayiri na apple, laini ya beri na mchicha na mbegu za kitani;
- Chakula cha mchana: uji wa shayiri lulu, samaki ya kuchemsha yenye mafuta kidogo;
- Chakula cha jioni: uji wa shayiri lulu, ayran na unga wa bakteria.
Jumamosi:
- Kiamsha kinywa: uji wa shayiri lulu na mbegu za kitani, mikate ya nazi, kutumiwa kwa chamomile;
- Chakula cha mchana: saladi ya dagaa, shayiri ya kuchemsha;
- Chakula cha jioni: sehemu kubwa ya saladi ya mboga na shayiri ya lulu.
Jumapili:
- Kiamsha kinywa: shayiri ya lulu juu ya maji na apple na mdalasini, chai ya ivan na matunda yaliyokaushwa;
- Chakula cha mchana: uji wa shayiri, sehemu ya saladi safi na mimea, karoti;
- Chakula cha jioni: curd ya mbuzi na matunda ya msimu, sehemu ya uji wa shayiri.
Ili kuimarisha matokeo yaliyopatikana, ni muhimu kutoka kwa lishe kwa usahihi. Kwa hili, lishe ya kila siku polepole hutajiriwa na bidhaa mpya za chakula. Siku ya kwanza baada ya kumalizika kwa lishe, unaweza kula uji wa shayiri kwa kiamsha kinywa. Hatua kwa hatua ongeza vyakula vingine kwenye milo yote.
Matokeo ya lishe ya shayiri
Matokeo ya lishe ya shayiri lulu hutegemea uzito wa mwili wa kwanza na ukweli kwamba mtu huyo alifuata vipi mapendekezo yote ya kuzingatia lishe hii. Mabadiliko ya kwanza yanaonekana baada ya siku 4-5.
Ili kuimarisha matokeo yaliyopatikana, inashauriwa kurekebisha kabisa lishe na tabia ya kula, kutoa upendeleo kwa mazoezi ya mwili wastani, na kupunguza vyanzo vya mafadhaiko. Bidhaa ambazo zimeainishwa kama marufuku zinapaswa kuondolewa kutoka kwa lishe vizuri na jaribu kufuata kanuni za msingi za lishe bora.
Unaweza kuzingatia siku za kufunga kwenye uji wa shayiri mara 1-2 kwa mwezi, au kufuata lishe kwa siku 7 au zaidi, ikiwa hii haidhuru ustawi wako. Katika siku 7, unaweza kupoteza hadi kilo 5-7. Mara ya kwanza, uzito hupunguzwa kwa sababu ya mwili kusafishwa kawaida, kisha mafuta ya ngozi huanza kuchomwa. Matokeo ya mwisho inategemea ni chakula gani kilikuwepo kwenye lishe, pamoja na shayiri ya lulu, na pia juu ya kiwango cha chakula kinachotumiwa na kasi ya michakato ya kimetaboliki mwilini.
