Vipengele, vyakula vilivyoruhusiwa na marufuku kwenye lishe ya Nazardan. Sampuli ya menyu na mapishi. Matokeo na hakiki za kupoteza uzito.
Lishe ya Nazardan ni lishe inayolenga kupunguza uzito. Inayo matumizi ya vyakula katika fomu ya kioevu, na hivyo kupunguza saizi ya kutumikia na kuharakisha ngozi ya virutubisho. Menyu ya lishe ya Nazard imeundwa kwa 1200 kcal.
Makala na sheria za lishe ya Nazardan
Dk Nazardan ni daktari na daktari wa upasuaji wa Amerika ambaye ameponya watu kadhaa kutoka unene kupita kiasi. Aliunda vipindi vya runinga "Nina uzani wa kilo 300", "Ni nini kilitokea baadaye?", Ambayo husaidia watu kupunguza uzito.
Daktari alianzisha lishe ya kioevu, wakati ambao chakula cha chini cha kalori hutumiwa kwa njia ya viazi zilizochujwa au visa, na maji mengi hunywa wakati wa mchana.
Kanuni za kimsingi za lishe ya Dk Nazardan ni kama ifuatavyo
- Kila saa, kioevu kinapaswa kuingia mwilini - chai ya mitishamba, juisi, jogoo, maji. Kiasi ni glasi 1.
- Chakula cha taka, vyakula vya mafuta, vya kukaanga, vya kuvuta sigara na vyenye chumvi vimetengwa. Unaweza tu kupika mvuke, kuchemsha au kuchemsha. Baada ya kupika, sahani hutiwa.
- Hakikisha kutumia broths, nafaka za kioevu, maziwa na derivatives yake.
- Kiasi cha kunywa kioevu kwa siku ni kutoka lita 2, 50% ambayo ni maji.
- Vyakula vyenye protini nyingi huliwa kila masaa 2-3.
- Milo na vinywaji hubadilisha kwenye menyu ya lishe ya kioevu ya Nazardan.
- Ukubwa wa kutumikia sio zaidi ya kikombe 1.
- Yaliyomo ya kalori ya kila siku ya lishe ya Dk Nazardan ni 1200 kcal.
Kwa sababu ya mtiririko wa maji mara kwa mara ndani ya mwili, hakuna hisia ya njaa.
Ili kupunguza uzito kwa ufanisi zaidi, wataalamu wa lishe wanakushauri kufuata sheria za ziada:
- Kutoka kwa matunda na matunda, pamoja na compote, kuandaa visa, smoothies, decoctions, juisi.
- Tofauti mlo wako na sahani mpya ili lishe isiwe kuchoka.
- Ondoa chumvi kutoka kwenye menyu kabisa. Inahifadhi kioevu mwilini na inaingiliana na kupoteza uzito.
- Kula vyakula vya mmea safi, saga na blender kuhifadhi vitamini.
- Chakula cha protini huliwa angalau mara moja kwa siku.
- Ikiwa una njaa, kula au kunywa. Kufunga ni marufuku: husababisha shida za kimetaboliki.
Ikiwa una nishati ya kutosha, unaweza kutembelea sehemu au kilabu cha mazoezi ya mwili, nenda kwa michezo. Kula kijiko cha asali au matunda badala ya pipi.
Muhimu! Hakuna pipi. Hairuhusiwi kutumia pipi, biskuti, maji ya kaboni.
Vyakula vinavyoruhusiwa kwenye lishe ya Nazardan
Orodha ya vyakula ambavyo vinaruhusiwa kwenye lishe ya Dk Nazardan kwa kupoteza uzito ni pamoja na mboga na matunda yoyote. Daktari haipendekezi kutoa hata ndizi na zabibu, ambazo huchukuliwa kuwa zenye kalori nyingi. Kama sehemu ya sahani, hutumiwa kwa idadi ndogo na haidhuru takwimu. Mikunde (maharage, mbaazi) pia huliwa katika viazi zilizochujwa na supu.
Nyama konda (Uturuki, kuku, sungura, nyama ya nyama) inaruhusiwa kutoka kwa bidhaa za nyama. Mchuzi umeandaliwa kutoka kwake, nyama ni ya chini na kuweka kwenye supu. Aina ya mafuta (nyama ya nguruwe, kondoo) ni marufuku. Mbali na nyama, inashauriwa kula samaki na dagaa.
Bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo zinakaribishwa kwenye lishe. Kefir, mtindi, jibini la kottage, maziwa, jibini hudumisha usawa wa madini, huimarisha mifupa, na kuboresha digestion. Maziwa yanaruhusiwa kuongezwa kwa kutetemeka kwa protini.
Vinywaji vinavyoruhusiwa ni pamoja na:
- chai ya kijani;
- kutumiwa kwa tansy, nettle, chamomile;
- juisi (peari, machungwa, karoti, apple na wengine).
Kinywaji cha matunda kinaweza kutengenezwa. Inashauriwa kuongeza raspberry, mint, currant, majani ya sage kwa chai ya mimea.
Vyakula marufuku kwenye lishe ya Nazardan
Ingawa madaktari huita orodha ya lishe ya kidemokrasia ya Dk. Nazardan, bidhaa nyingi ni marufuku kwa matumizi:
- mkate safi na keki;
- sukari na chumvi;
- nyama ya mafuta na samaki;
- pombe;
- michuzi yenye kalori nyingi (pamoja na mayonesi);
- chai nyeusi, kahawa.
Vikwazo pia hutumika kwa njia za kupikia. Hauwezi kukaanga, moshi. Wanakula vyakula vya kukaanga au vya kuokwa. Pickles, pipi, marinades hazitumiwi kwenye lishe.
Ikiwa unahitaji msimu wa saladi, tumia maji ya limao. Lakini ni bora kutengeneza laini laini kutoka kwa mboga na matunda.
Kuandaa chakula cha Nazardan
Kwa kuwa Menyu ya Lishe ya Kupoteza Uzito ya Dk Nazardan ni madhubuti, kuingia laini na kutoka kunahitajika. Ili kuingia kwenye lishe, menyu maalum imetengenezwa kwa siku 3. Toka pia hufanywa kulingana na sheria.
Kwa siku za maandalizi, menyu ya siku 6 imetengenezwa, iliyo na nusu ya sahani ngumu na kioevu:
| Kula | Siku ya kwanza | Siku ya pili | Siku ya tatu |
| Kiamsha kinywa | Uji wa shayiri juu ya maji | Oatmeal ya kioevu | Semolina ya kioevu |
| Chakula cha mchana | Saladi na asali na karoti | Maziwa yaliyopunguzwa | Mchuzi wa rosehip |
| Chajio | Supu ya uyoga wa puree na nyama | Supu na nyama na mboga | Supu ya puree ya malenge |
| Vitafunio vya mchana | Jibini la jumba | Apple iliyooka | Mgando |
| Chajio | Mboga ya mboga na maji ya limao | Samaki yenye mvuke, vipande viwili vya kolifulawa | Viazi zilizochujwa bila chumvi na mafuta |
| Kabla ya kulala | Kuku ya kuchemsha | Kioo cha kefir | Kioo cha kefir |
Kumbuka! Baada ya lishe, kutoka kwake hufanywa kwa mpangilio wa nyuma, kuanzia siku ya tatu. Hii ni muhimu kwa tumbo kubadilika tena kwa chakula kigumu na kuigundua kawaida.
Menyu ya chakula cha Nazardan
Kila mtu anayepoteza uzito anaweza kujiendeleza mwenyewe kwa menyu. Lakini Nazardan anadai kutengeneza mipango ya lishe kwa wagonjwa mmoja mmoja. Hii ni kwa sababu ya tabia ya mwili, kiwango cha kimetaboliki.
Lakini kwa kuwa sio kila mtu ana nafasi ya kupata miadi na Nazardan, anayeishi Texas, unaweza kuzingatia orodha ya takriban. Rekebisha kulingana na upatikanaji wa chakula, maudhui yao ya kalori na vyakula unavyopenda. Sehemu ya glasi 1 ya chakula au kinywaji hutolewa kwa kila saa.
Kunywa glasi ya maji ya joto au chai ya kijani mara tu baada ya kulala. Maji baridi hayapaswi kutumiwa: haianzi mchakato wa kumengenya. Kunywa maji kabla ya kila mlo ili kupunguza njaa.
Hii inafuatwa na menyu ya lishe ya Nazarda kwa saa, kuanzia saa 8 asubuhi:
- Oatmeal kissel;
- Mchuzi wa mboga;
- Juisi;
- Maziwa;
- Compote ya matunda yaliyokaushwa;
- Maji;
- Decoction ya matunda;
- Samaki au mchuzi wa nyama;
- Maji;
- Juisi ya mboga;
- Kunywa matunda;
- Kutumiwa mboga;
- Maji;
- Kefir.
Muhimu! Unaweza kubadilisha vinywaji na sahani mahali, lakini huwezi kupunguza kiwango cha maji safi.
Muda wa lishe ni siku 7-14. Kwa mara ya kwanza, wiki 1 inatosha. Ikiwa una uzoefu wa kupoteza uzito kwenye lishe, unaweza kuongeza lishe kwa wiki nyingine. Haiwezekani kuzingatia lishe ya Nazardan kwa muda mrefu: hali ya afya inazidi kuwa mbaya.
Mapishi ya lishe ya Nazardan
Ili kudumisha lishe anuwai, ni muhimu kuweka kwenye mapishi ya ladha. Tunatoa uteuzi wa kuandaa menyu ambayo itavutia hata gourmet gourmet:
- Smoothie … Chukua 100 g ya jibini la jumba na mtindi, ndizi 1 na uweke kwenye bakuli la blender. Kusaga. Unaweza kuongeza matunda mengine kama unavyotaka badala ya peari na squash. Hawaendi vizuri na maziwa.
- Jogoo wa mboga … Kwa sahani, kabichi ya broccoli, tango, nyanya, bizari zinafaa. Chop viungo na kuziweka kwenye blender. Chop chakula.
- Mchuzi wa mboga … Kwa kupikia, utahitaji zukini, kabichi, karoti, mimea, vitunguu. Unaweza kuongeza mboga yoyote isipokuwa viazi. Kunde ni kabla ya kulowekwa, kuchemshwa na kuongezwa kwa mchuzi. Supu iliyokamilishwa imepozwa kwa joto la kawaida na kung'olewa kwenye blender.
- Jogoo la protini … Weka maziwa, 200 g ya jibini la kottage na oatmeal kadhaa kwenye blender na ukate hadi puree. Ongeza mdalasini wa ardhi, matunda, au matunda ili kuongeza ladha.
- Ndizi na strawberry smoothie … Saga ndizi nusu na jordgubbar 150 g na blender. Ongeza 30 ml ya maziwa au mtindi na washa kifaa tena. Ongeza mdalasini kwenye sahani iliyomalizika.
- Supu … Chemsha nusu ya kifua cha kuku katika lita 1 ya maji. Ongeza vitunguu na mizizi ya celery. Kunywa mchuzi tu. Inaruhusiwa kusaga kwenye blender na kipande kidogo cha nyama.
- Kinywaji cha kefir-tangawizi … Changanya glasi ya kefir na maji ya machungwa na mizizi safi ya tangawizi. Ongeza zest ya mint na limao na uchanganye.
- Mvinyo iliyokandwa bila pombe … Kupika compote ya matunda bila sukari. Cherries, raspberries, currants zinafaa kwa kinywaji. Ongeza tangawizi, mdalasini, au karafuu. Kusisitiza kwa saa, weka asali na maji ya limao. Kinywaji huamsha kuchoma mafuta. Inashauriwa kunywa moto saa moja kabla ya kula.
Shukrani kwa mapishi uliyopewa, utabadilisha lishe yako na kuifanya iwe ya kufurahisha na yenye afya.
Matokeo ya lishe ya Nazardan
Mapitio ya lishe ya Dk Nazardan yanathibitisha ufanisi wake. Matokeo ya watu wanene juu ya lishe ya kioevu ni ya kushangaza. Mfano maarufu ulimwenguni wa Mmarekani Amber Rahdi, ambaye amepoteza karibu kilo 200 na anaendelea kujiletea shukrani ya kawaida kwa Dk Nazardan. Amber alikuwa na uzito wa karibu kilo 300. Alikuwa amechoka kuwa mzito na aliamua kupambana nayo. Kufanya miadi na Nazardan, msichana huyo aliamua kufuata ushauri wake.
Baada ya miezi michache, alipoteza kilo 120. Ngozi yake ilikuwa ikining'inia. Lakini daktari alifurahishwa sana na matokeo yake kwamba yeye mwenyewe alipendekeza afanyiwe upasuaji ili kuondoa ngozi iliyozidi. Amber aliendelea kupunguza uzito na kubadilisha kabisa njia yake ya lishe.
Amber sio peke yake kuwa na matokeo ya kushangaza wakati wa lishe ya kioevu. Kuna maoni mengi mazuri kwenye mtandao juu ya lishe ya Nazardan. Inatumiwa kupoteza kilo 5 hadi 10 ya uzito kupita kiasi.
Matokeo ya wastani ni kilo 5-7 kwa wiki. Lakini uzito unaweza kurudi ikiwa ni makosa kutoka kwenye lishe na kubadili lishe iliyopita. Kupunguza uzito lazima kupunguza saizi ya kawaida ya kuhudumia na kubadili lishe bora. Katika kesi hii, uzito hautarudishwa.
Ikiwa ni lazima, rudia lishe baada ya miezi 3-6. Unaweza kupanga siku za kufunga kioevu kudumisha uzito wa kawaida wa mwili.
Mapitio halisi ya lishe ya Nazardan
Lishe na menyu ya Nazardan ilipokea hakiki nzuri. Kupunguza uzito alama ya kushuka kwa thamani kwa wiki. Kupunguza uzito hufanyika kwa hali yoyote, hata kwa watu ambao hapo awali hawangeweza kupoteza uzito kwa kutumia programu zingine.
Ubaya wa lishe huitwa yaliyomo chini ya kalori. Licha ya ulaji wa maji kila wakati, wanahisi njaa, na mara chache watu huishi kwa zaidi ya wiki. Bidhaa za protini hazihifadhi: kioevu huingizwa haraka, hakuna hisia ya shibe.
Lakini, licha ya shida, lishe ya Nazard ina mashabiki wengi. Miongoni mwao ni nyota za Hollywood zinazofuata takwimu. Kupunguza uzito hufanyika sio tu kwa sababu ya kuchomwa mafuta, lakini pia kwa sababu ya utakaso wa mwili.
Marina, mwenye umri wa miaka 36
Sikuweza kupoteza uzito baada ya ujauzito. Nilijaribu lishe nyingi, lakini hazikusaidia. Imesimamishwa kwa kioevu, ingawa ilionekana kuwa ngumu. Nilijaribu kwa wiki moja na nikashangaa: lishe ni rahisi kuvumilia, na sahani ni kitamu na lishe. Niliendelea kwa wiki nyingine. Wakati huu, nilipoteza kilo 7. Nilitoka kwenye lishe kulingana na maagizo. Sasa ukweli umepata kilo 1, lakini hii ni kawaida.
Sergey, umri wa miaka 47
Uzito kupita kiasi ulinifanya mimi na mke wangu tule kwenye lishe. Tulikuwa tukitafuta inayofaa kwa muda mrefu, tukakaa kwenye toleo la kioevu. Ukweli, lishe hiyo ilionekana kuwa ngumu, na haikukosea. Niliokoka kwa shida wiki hiyo, ingawa mke wangu alivumilia kwa urahisi. Licha ya broths ya nyama, nilitaka kula sana. Sahani na jibini la jumba na mtindi zilikuwa bora kukidhi njaa: kuridhisha na kupendeza. Nilipoteza kilo 3 kwa wiki. Sitasema hivyo mengi, lakini kuna wepesi mwilini. Wakati ninakusanya nguvu zangu, nitarudia.
Upendo, umri wa miaka 23
Kama mtoto, alikuwa mwanamke mnene, na katika ujana, uzito wake haukupungua. Wakati wasichana wengine walipochumbiwa na wavulana, nilikasirika, kwani hakuna mtu aliyenisikiliza. Niliamua kufanya uzito na kupoteza kilo 5-7. Nilichagua lishe ya kioevu. Ingawa ilikuwa ngumu, niliishi kwa wiki 2 na nikafanikisha kile nilichotaka. Sasa nataka kurudia matokeo katika miezi michache.
Lishe ya Nazardan ni njia bora ya kupambana na fetma, iliyojaribiwa na mamia ya watu. Inakuwezesha kujiondoa kilo 5-7 kwa wiki kadhaa, bila kupata njaa kali, kula kitamu na afya.
