Watu wengi wenye uzito zaidi wanakula chakula. Hapa utagundua nini lishe sahihi inamaanisha, ni nini matokeo ya lishe-moja na ikiwa unaweza kula baada ya sita. Yaliyomo:
-
Chakula sahihi
- Mapendekezo ya jumla
- Kawaida ya virutubisho
- Chakula sahihi
-
Matokeo ya lishe za mono
- Kuliko chakula cha mono hutishia
- Njia sahihi ya lishe ya mono
- Kula au kutokula baada ya 6
Karibu wataalamu wote wa lishe wanasema kwamba polepole paundi za ziada huenda, nafasi zaidi kwamba matokeo yatadumu kwa muda mrefu. Lakini wanawake na wanaume wengi hupuuza sheria za lishe sahihi na kuchagua moja ambayo huleta matokeo unayotaka haraka. Kwa njia isiyofaa, baada ya muda mfupi, mtu hupata uzani uliopotea na hata zaidi.
Chakula sahihi cha kupoteza mafanikio kwa uzito
Lishe sahihi ni lishe ambayo hujaza mwili na virutubisho vyote. Ikiwa hautazingatia ikiwa lishe iliyochaguliwa huleta vitu muhimu kwa afya, na kuchukua kama jambo kuu ni uzito gani wa ziada unaweza kutupwa kwa muda mfupi, hii inaweza kusababisha athari mbaya, pamoja na upotezaji wa nywele, hali mbaya ya ngozi, kucha na muonekano wa jumla, na vile vile kuibuka na ukuzaji wa magonjwa ya papo hapo.
Vidokezo vya jumla vya kupoteza uzito
Wataalam wa lishe wanakushauri uzingatia lishe ya kioevu na kunywa angalau lita mbili za kioevu kila siku. Maji safi ya kunywa yana jukumu maalum hapa; juisi za asili zilizotengenezwa nyumbani, chai ya mimea na chai anuwai pia ni kipaumbele, badala ya vinywaji vya kaboni na tamu. Kunywa glasi ya maji nusu saa kabla ya kula na masaa 1-2 baada ya kula.
Kwa msimu wa msimu wa baridi, wakati hakuna nafasi nzuri ya kufurahiya mboga na matunda, tumia maandalizi ya vitamini na madini. Vitamini tata vinapaswa kuchaguliwa kwa kuzingatia umri na shida za kiafya. Ni bora kushauriana na daktari wako kabla ya kununua dawa hiyo.
Kawaida ya vitu vinavyohitajika
Ili kujua ulaji bora wa kalori, wengi huamua fomula rahisi ya Brock, ambapo 100 (ikiwa una zaidi ya miaka 40) au 110 (chini ya 40) lazima itolewe kutoka urefu. Ikiwa wewe ni asthenic, basi unapaswa kutoa 10% kutoka kwa matokeo yaliyopatikana, ikiwa una mwili wa hypersthenic, ongeza 10% kwenye matokeo. Kumbuka kwamba wanawake na wanaume hupata nafuu na umri, na hii ni mchakato wa kawaida wa kisaikolojia.
Kwa kupoteza uzito, ni muhimu kupunguza kiwango cha chakula kinachotumiwa, lakini ili thamani ya nishati ya lishe iliyopokelewa ipunguzwe kwa si zaidi ya 30%.
Sehemu bora ya vyakula vya protini, ambapo 70-80% ni protini za asili ya wanyama, ni 18-20%. Ikiwa mtu hakuenda tu kwenye lishe, lakini pia anahudhuria mazoezi, mazoezi ya protini yanapaswa kuwa kutoka 30 hadi 35%. Kama wanga, sehemu yao inapaswa kuwa karibu 50%, mafuta - 30%.
Usisahau kuhusu nyuzi za lishe (angalau 25 g kwa siku), ambazo ni muhimu kwa utendaji kamili wa njia ya utumbo. Kuna nyuzi nyingi katika nafaka za nafaka nzima, mkate wa nafaka ya unga, matunda na mboga, matunda yaliyokaushwa, karanga, matunda na uyoga, na jamii ya kunde. Kumbuka kwamba wakati wa jipu refu, nyuzi iliyomo kwenye mboga hupotea kwa 50%, kwa hivyo unaweza kuamua kukamua au kukaanga kwa nuru.
Inashauriwa kula mara 4-6 kwa siku, haswa wakati huo huo, ambayo ni muhimu sana ikiwa kuna shida na utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo. Kila siku, hakuna zaidi ya 300 mg ya cholesterol inayopaswa kupokelewa, vinginevyo kunaweza kuwa na kuzorota kwa mzunguko wa damu na kuunda mabamba ya atherosclerotic.
Chakula bora
Watu wengi wanaamini kuwa ikiwa utakula mara chache, basi matokeo hayatachelewa kuja. Ili kujaribu makisio haya, tafiti kadhaa zilifanywa, kwa sababu hiyo ikawa kwamba watu ambao hula mara moja tu kwa siku sio tu hawapunguzi uzito, lakini hata hupata kilo. Ikiwa unakula sawa na kula mara 4-6 kwa siku, hautapunguza uzito. Katika kesi hii, muda kati ya chakula haupaswi kuwa zaidi ya masaa manne. Robo ya jumla ya kila siku ya kalori inapaswa kuchukuliwa na kiamsha kinywa, 15% - chai ya alasiri, 35% - chakula cha mchana, 25% - chakula cha jioni.
Ikiwa unataka kupoteza uzito na sio kuzidisha afya yako, anza asubuhi yako na kiamsha kinywa chenye moyo. Ni katika nusu ya siku hii ambayo unaweza kujifurahisha na keki na chokoleti. Ikiwa una mafuta mengi kwa kiamsha kinywa, basi kwa chakula cha mchana, toa upendeleo kwa vyakula vya protini na kiwango kidogo cha wanga tata, na nyuzi. Acha tabia ya kula kozi ya kwanza na ya pili, na uchague kitu kati ya supu na mchele na saladi ya mboga, kwa mfano.
Katika vitafunio vya mchana, unaweza kueneza mwili na matunda au matunda yaliyokaushwa, na kwa chakula cha jioni, kula samaki wa kuchemsha au jibini la kottage. Ikiwa unataka kufikia matokeo bora, toa pipi jioni, na badala ya chakula kizuri, kunywa glasi ya kefir.
Matokeo ya mwisho ya lishe za mono
Kutembea kupitia ukubwa wa Mtandao Wote Ulimwenguni, unaweza kupata habari nyingi kwamba kwa muda mfupi sana bila mazoezi ya mwili unaweza kupoteza uzito kwa kilo kadhaa kwa kutumia bidhaa moja tu. Licha ya ukweli kwamba lishe za mono hufanya kazi kweli, zinaweza pia kuleta athari mbaya nao, kwa sababu ikiwa unakula bidhaa hiyo hiyo kila wakati, mwili sio tu haupatii idadi ya kutosha ya vitu muhimu, lakini pia hukoma kunyonya vizuri hata hiyo bidhaa moja iliyopatikana.
Ubaya unaowezekana wa lishe ya mono
- Chakula maarufu cha mono-kefir. Inaonekana kwamba bidhaa hii ya maziwa inaweza kuleta madhara kwa mwili, lakini kwa kweli, kefir peke yake haiwezi kueneza mwili na kiwango muhimu cha wanga, ambayo inaweza kusababisha hali ya uchovu, lakini ziada ya protini ina athari mbaya kwa figo. Kinyesi na ngozi pia huumia, ni shida hizi ambazo husababisha ziada ya bakteria ya asidi ya lactic. Mwili hautaweza kukabiliana na idadi kubwa ya protini na lishe ya curd.
- Ikiwa na lishe ya kefir kuna ziada ya protini na upungufu wa wanga, basi lishe ya apple hufanya kinyume kabisa, ambayo imejaa misuli ya mwili na mfumo wa neva. Ikiwa unakwenda mara kwa mara kwenye mazoezi au kufanya mazoezi ya mwili nyumbani, haupaswi kabisa kutoa vyakula vya protini.
- Chakula cha mchele pia husababisha kupungua kwa misuli. Kula bidhaa hii tu, kunaweza kuwa na mkusanyiko wa bile kwenye nyongo, ambayo haipaswi kuwa. Kama matokeo ya kupoteza uzito kwa njia hii, inawezekana kwamba mawe yataundwa kwenye kibofu cha nyongo.
- Lishe ya ndizi inaweza kusababisha uhifadhi wa kinyesi, na vile vile hyperglycemia kali, kiwango cha sukari kwenye damu. Lishe ya mono na matumizi ya mboga yoyote mbichi ni mbaya kwa ini na kongosho.
- Ikiwa unaamua kupoteza shukrani za uzito kwa juisi, fahamu kuwa kinywaji kama hicho huongeza tu hisia ya njaa. Kwa kuongezea, kwa sababu ya ukosefu wa nyuzi, matumbo huumia, na kwa sababu ya asidi kwenye juisi, mucosa ya tumbo hukasirika.
- Kula karoti moja tu kutaifanya ngozi yako kuwa ya manjano, na kusababisha "hepatitis ya karoti". Ukiwa na komamanga, una hatari ya kupata mawe kwenye figo, mkojo na nyongo, kwenye tikiti maji, upyaji wa seli za mwili umevurugika.
- Haiongoi kwa chakula chochote kizuri na kavu. Kama matokeo ya kuzuia ufikiaji wa giligili kwa mwili, damu huzidisha na thrombi ya mishipa huundwa.
Njia inayofaa ya lishe
Ukiamua kula bidhaa fulani tu kwa siku moja, hii sio lishe ya mono. Siku ya kufunga. Ikiwa unataka "kukaa" kwenye kefir, ndizi au bidhaa zingine kwa zaidi ya wiki, angalia kiasi katika ulaji wa chakula, ili baadaye sio lazima uende kwa daktari aliyestahili kurekebisha mabadiliko mabaya katika mwili wako. Kumbuka kwamba kefir inashauriwa kunywa si zaidi ya lita 2 kwa siku, kizuizi cha utumiaji wa nafaka ni huduma 3-4, matunda - 1-1, 5 kg.
Mabadiliko makali katika lishe yanaweza kutumika kama mkazo kwa mwili, kwa hivyo, siku chache kabla ya kubadili lishe ya mono, unapaswa kupunguza kiwango cha chakula kinachotumiwa. Haipendekezi kula kupita kiasi kabla ya lishe ya mono, ni bora kukataa chakula cha jioni, ili baadaye kozi ya kupoteza uzito, na haipaswi kudumu zaidi ya wiki moja, itapita bila athari mbaya kiafya. Baada ya lishe ya mono, polepole badilisha lishe iliyozoeleka hapo awali, kila siku ukiongeza moja au nyingine bidhaa zenye kalori ya chini na rahisi kusoma kwenye menyu (nyama iliyochemshwa, mboga, bidhaa za maziwa zenye kalori ndogo, nk). Uji wa shayiri juu ya maji haupendekezi siku ya kwanza baada ya lishe.
Maandalizi sahihi ya lishe ya mono, lishe yenyewe na kutoka kwake inachukua kama wiki 2-3. Katika kipindi hiki cha wakati, unaweza kupoteza zaidi ya kilo 5 za uzani.
Je! Ni thamani ya kula baada ya sita
Kutokula baada ya sita ni kanuni ya wanawake wengi ambao wanaamua kupunguza uzito. Lakini ni kweli, ikiwa hautakula jioni, unaweza kurudisha maelewano, au ni hadithi? Inafaa kutajwa hapa kwamba mtu anapolala, chakula ambacho hakijapata wakati wa kumeng'enya "hutegemea" tu ndani ya tumbo, ambapo huanza kuoza. Kama matokeo, asubuhi unaweza kuamka na maumivu ya kichwa, uvimbe na mhemko mbaya, na chakula kisichopikwa huwekwa mwilini kwa njia ya amana ya mafuta. Ili kuzuia hii kutokea, inashauriwa kula masaa manne kabla ya kulala.
Saa nne kabla ya kulala haimaanishi saa sita jioni. Kwa kuongezea, unahitaji kuzingatia biorhythm yako, kwa sababu mtu hulala saa 22, na mtu - saa 2 asubuhi. Ikiwa unakwenda kulala baada ya usiku wa manane, unaweza kula chakula salama kwa masaa 20-21. Jambo kuu sio kwenda kulala juu ya tumbo kamili. Mapambano ya mwili mwembamba yanaweza kuwa maana ya maisha, wakati mwingine katika hali kama hizo, madaktari hugundua anorexia. Wakati huo huo, wagonjwa wenyewe sio tu hawawezi kukabiliana na ugonjwa wao, lakini hata hawakubali kwamba ni wakati wa "kutoka" kutoka kwa lishe.
Hofu ya kupata uzito huchukua ushuru wake kabla ya kila mlo. Kwa kuongezea, inaweza kuonekana hata mbele ya maji ya kawaida ya kunywa. Si rahisi kumshawishi mtu aliye na anorexia kuwa ni mwembamba sana. Pamoja na ugonjwa huu, nywele huanguka, kuna mabadiliko makubwa ya mhemko na kuzorota kwa afya. Katika hali kama hizo, ni muhimu kushauriana na mtaalam. Mara nyingi, baada ya kutuliza kazi ya mwili, mgonjwa hupelekwa kwa mtaalam wa kisaikolojia na lishe.
Ushauri wa video, ambayo ni bora - kefir au lishe ya buckwheat:
