Kuna mazungumzo mengi juu ya hitaji la BCAA kwa wanariadha. Bila yao, hakuna ongezeko la tishu za misuli na mwili haujarejeshwa. Tafuta ni uwiano gani wa BCAA bora. BCAA ni matawi ya misombo ya asidi ya amino. Ni muhimu sana kwa ukuaji wa tishu za misuli na urejesho wa usambazaji wa nishati ya mwili. Lakini inajulikana kidogo juu ya uwiano gani wa BCAA ni bora. Tutatengeneza hali hii leo.
Je! Ni idadi gani bora ya BCAA
Kikundi cha BCAA kinajumuisha misombo mitatu ya asidi ya amino: valine, leucine na isoleini. Dawa zinazozalishwa sasa zina mchanganyiko anuwai wa vitu hivi. Ikumbukwe mara moja kwamba swali la uwiano bora wa vitu hivi bado halijasuluhishwa kabisa, lakini imebainika kuwa leucine ndio muhimu zaidi hapa.
BCAA walipata jina kwa sababu ya muundo maalum wa molekuli. Wana kipande maalum ambacho kinaonekana sana kama tawi. Walakini, misombo hii ya asidi ya amino ni ya kipekee sio tu kwa sababu ya muundo wao maalum wa kemikali. BCAA zinahusika kikamilifu katika kimetaboliki ya nishati, kuvunjika kwa seli za mafuta, na pia kuchochea ukuaji wa tishu za misuli, ambayo ndio faida kuu kwa wanariadha.
Leucine - # 1 katika BCAA
Dutu hii inaweza kulinganishwa na ufunguo wa kuwasha gari. Mchakato wa utengenezaji wa protini kwenye misuli hufanya kama gari hapa, ambayo inaharakisha usanisi wa misombo ya protini na inakuza ukuaji wa misuli. Kusema kisayansi, leucine hufanya kazi kwenye tata ya mTOR, ambayo huongeza uzalishaji wa protini kwenye tishu za misuli. Wakati wa utafiti, imethibitishwa kuwa wanariadha ambao huongeza leucine kwenye protini-kabohydrate hutetemeka hupata misuli haraka. Hii ni kusema kwamba uchaguzi wa maandalizi yaliyo na BCAA inapaswa kutolewa kwa ile ambayo ina leucine zaidi ikilinganishwa na asidi nyingine za amino.
Uwiano uliopendekezwa wa vitu katika BCAA
Kulingana na uzoefu wa vitendo, maandalizi ya BCAA na uwiano wa leukini na misombo mingine ya asidi ya amino ya 2: 1: 1 inaweza kupendekezwa kwa matumizi. Mara nyingi unaweza kupata fedha ambapo takwimu hizi ni kubwa zaidi. Watu wanaamini kuwa ikiwa leucine ni ya faida sana kwa ukuaji wa tishu za misuli, basi ikiwa dawa hiyo ina uwiano wa 10: 1: 1, basi itakuwa na ufanisi mara tano kuliko mahali ambapo nambari hizi ni 2: 1: 1. Lakini usikimbilie kufikia hitimisho kama hilo.
BCAA zinapaswa kuchukuliwa kwenye dirisha la mafunzo. Wakati huu ni wakati wa mafunzo, kabla na baada yake. Inahitajika pia kutumia kutetemeka kwa protini, isipokuwa BCAAs wakati huo huo. Kwa sababu ambayo leucine inakuza usanisi wa misombo ya protini, watu wana hakika kuwa ni muhimu kutumia dawa hizo ambazo kuna dutu hii zaidi.
Walakini, hii ni dhana potofu. Utafiti ulifanywa ambapo BCAA zote tatu na leucine safi zilitumika. Kama matokeo, iligundulika kuwa usimamizi tata wa BCAA ulikuwa na ufanisi zaidi ikilinganishwa na leucine safi. Maandalizi magumu yaliyotumiwa wakati wa jaribio yalikuwa na uwiano tu wa 2: 1: 1. Pia kwa niaba ya nambari hizi huzungumza, na uwezo wa dawa hiyo kupunguza uchovu na kurejesha akiba ya nishati ya mwili. Nyuzi za misuli zina uwezo wa kutumia BCAAs moja kwa moja kama chanzo cha nishati kwa ukuaji wao, ambayo ni muhimu sana wakati wa mafunzo makali. Wakati wa idadi kubwa ya masomo, imegundulika kuwa ikiwa unatumia BCAA kabla ya kuanza kwa kikao cha mazoezi, basi wanariadha wataongeza uvumilivu, na wakati wa mafunzo, uchovu hupungua. Hii tena, wakati wa kujibu swali ni uwiano gani wa BCAA ni bora, huzungumza kwa kupendelea nambari 2: 1: 1.
Wakati wa kikao cha mafunzo, ubongo unahitaji idadi kubwa ya tryptophan, ambayo hubadilishwa kuwa serotonini katika tishu za ubongo. Kiwango cha juu cha dutu hii, ndivyo uchovu mkali zaidi mwanariadha anahisi. Ni valine ambayo inazuia usanisi wa serotonini. Kwa hivyo, kwa kutumia BCAA katika uwiano wa 2: 1: 1 wakati wa dirisha la mafunzo, mwanariadha hupunguza kiwango cha tryptophan inayoingia kwenye ubongo, ambayo pia hupunguza viwango vya serotonini. Shukrani kwa hili, misuli huingiliana kikamilifu, na uchovu wao hufanyika baadaye.
BCAA za kuchoma mafuta
Watu wanaotafuta kupoteza uzito lazima watumie 2: 1: 1 BCAAs. Katika kesi hii, isoleini ina jukumu muhimu sana. Dutu hii ni burner kuu ya mafuta kati ya BCAA zote tatu. Katika utafiti uliofanywa nchini Japani, iligundulika kuwa hata na lishe yenye mafuta mengi, panya wa jaribio walipata mafuta kidogo zaidi ikilinganishwa na wale wasio na isoleini.
Hii inaweza kuelezewa na uwezo wa isoleukini kuchukua hatua kwa vipokezi fulani ambavyo huharakisha uhamasishaji wa seli za mafuta na kuzuia uwezo wa mwili kuhifadhi seli za mafuta. Vipokezi hivi huitwa PPAR na husaidia kuongeza shughuli za jeni zinazohusika na kuharakisha lipolysis mwilini. Wakati huo huo, athari tofauti hutumika kwa jeni zinazohusika na mkusanyiko wa mafuta. Yote hii katika ngumu husaidia kuongeza uwezo wa kuvunja seli za mafuta na kuzuia mkusanyiko wao tena.
Hivi karibuni pia iligundulika kuwa kwa uwiano unaozidi 2: 1: 1, BCAA zinaweza kuathiri vibaya kimetaboliki ya nishati, ukuaji wa misuli na uchomaji wa seli za mafuta. Epuka kutumia BCAA ambazo zina chini ya miligramu 500 za isoleini na valine. Hii haitatosha kupata athari inayotarajiwa kutoka kwa matumizi ya viongezeo.
Kwa hivyo, tumepokea jibu kwa swali kuu la nakala ya leo - ni uwiano gani wa BCAA ni bora. Kwa kweli uwiano huu ni 2: 1: 1. Na chagua virutubisho ambavyo vina angalau gramu moja ya valine na isoleini.
Jifunze zaidi kuhusu BCAA kwenye video hii:
