Faida za mazoezi ya kuchoma mafuta zimejulikana kwa muda mrefu. Lakini ni wakati gani mzuri wa kufanya mazoezi? Tafuta ikiwa kufunga kwa moyo kunaboresha utendaji. Wengi wanajua madai kwamba kuna faida kubwa kwa moyo kabla ya kiamsha kinywa. Hii inapaswa kuharakisha sana michakato ya kuchoma mafuta mwilini. Kabla ya kutumia njia hii ya kupoteza uzito, unapaswa kujua ikiwa hapo juu ni kweli.
Yote ilianza nyuma mwishoni mwa miaka ya 90, wakati kitabu cha Bill Phillips "Mwili wa Maisha" kilichapishwa. Mwandishi aliwaahidi wasomaji wote mabadiliko ya takwimu katika wiki 12. Kwa sisi, sura ya mafunzo ya moyo ni ya kupendeza, ambayo Philips alihakikishia kuwa wakati wa kutumia mazoezi ya aerobic kwenye tumbo tupu, michakato ya kuchoma mafuta itaongezeka sana. Taarifa hii ilichukuliwa kwa imani na idadi kubwa ya watu, ambao walikwenda kumbi asubuhi.
Sababu ya nadharia hii ilikuwa kama ifuatavyo: na ukosefu wa chakula kwa muda mrefu, mzunguko wa sukari hupungua na, kwa hivyo, akiba ya glycogen, ambayo ni wanga kuu wa mwili kwa mwili hupungua. Ili kupata kiasi kinachohitajika cha nishati, mwili lazima utumie akiba ya mafuta.
Pia, viwango vya insulini hupungua kwa kufunga kwa muda mrefu, ambayo husaidia kuharakisha uchomaji mafuta. Asidi ya mafuta iliyoundwa wakati wa mchakato huu pia hutumiwa kama chanzo cha nishati wakati wa mazoezi.
Mbinu hii pia ilitumiwa na wanariadha ambao wanahitaji "kukauka". Kwa bahati mbaya, mbinu hiyo haikujihalalisha. Kuna maelezo kadhaa ya ukosefu wa faida ya Cardio kabla ya kiamsha kinywa.
Kufunga Kimetaboliki na Cardio
Inapaswa kusemwa mara moja kwamba kuvunjika kwa seli za mafuta chini ya ushawishi wa mazoezi ya mwili haziwezi kutazamwa kupitia prism ya nambari. Michakato ya kimetaboliki haifanyiki katika utupu, lakini kwa mwili, ambayo ni utaratibu ngumu sana wa biokemikali. Mchakato wa kuchoma mafuta na utumiaji wa bidhaa zake kama chanzo cha nishati unaendelea na kuathiriwa na sababu nyingi. Kuna sheria inayosema yafuatayo: wanga zaidi yalitumiwa wakati wa mafunzo, mafuta zaidi huvunjika baada ya mafunzo na kinyume chake. Kuamua athari kwenye michakato ya kimetaboliki ya mzigo wa aerobic, ni muhimu kutazama sio kutoka kwa mtazamo wa saa moja au mbili, lakini kila siku. Inastahili kutambua ukweli kwamba kuna uthibitisho wa kisayansi wa ukweli kwamba kuongeza kasi ya michakato ya kuchoma mafuta chini ya ushawishi wa mafunzo ya Cardio. Lakini ikumbukwe kwamba katika kesi hii tunazungumza tu juu ya mazoezi ya kiwango cha chini.
Kwa kuongezeka kwa nguvu ya mafunzo, hali hubadilika kuwa kinyume, na seli zenye mafuta zaidi zinavunjwa na tumbo kamili. Labda mtu atafikiria kuwa siri ya kupoteza uzito haraka imepatikana, lakini sio kila kitu ni rahisi sana hapa. Ukweli ni kwamba kiwango cha kuchoma mafuta kwa kiasi kikubwa kinazidi uwezo wa mwili kutumia bidhaa za mchakato huu. Kuweka tu, kiwango cha asidi ya mafuta katika damu huinuka, ambayo haitumiwi na misuli wakati wa kazi. Kwa hivyo, baada ya mafunzo, vitu hivi vyote vitabadilishwa kuwa triglycides, baada ya hapo watakuwa tena mafuta ambayo tulitaka kuondoa. Inageuka kuwa mahali walipoanza, zaidi ya hayo, walirudi tena.
Matokeo ya haraka kutoka kwa moyo wa kufunga unaoulizwa
Tena, wengi wanaweza kujiuliza kwanini usifanye mazoezi ya kiwango cha chini kabla ya kiamsha kinywa? Tena, hakuna kitu kitafanya kazi. Inageuka kuwa kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya aina ya mzigo wa aerobic kwenye tumbo tupu na kiwango cha usawa wa mwili. Kwa wale ambao hufundisha kila wakati, Cardio kabla ya kiamsha kinywa haitaleta faida yoyote, kwani faida za njia hii ni ndogo sana, hata na mazoezi ya kiwango cha chini.
Imethibitishwa kisayansi kwamba wakati nguvu ya kikao cha mafunzo ni nusu ya kiwango cha juu cha moyo (hii ni sawa na kutembea polepole), hakuna tofauti katika kiwango cha kuvunjika kwa seli za mafuta kwenye tumbo tupu na tumbo kamili.
Taarifa hii inatumika kwa dakika 90 za kwanza za mafunzo, baada ya hapo faida ya mafunzo kabla ya kiamsha kinywa kuonekana. Kwa kweli, unaweza kuingia kwenye treadmill asubuhi na uitumie kwa masaa kadhaa. Lakini lazima ukubali kuwa hii ni raha yenye kutiliwa shaka. Vinginevyo, hakutakuwa na matokeo kutoka kwa kutumia njia hii.
Unapaswa pia kuzingatia kiashiria kama matumizi ya oksijeni baada ya kufanya kazi (POTK), ambayo ni idadi ya kalori zilizochomwa baada ya kikao cha mazoezi. Na ni ulaji wa chakula kabla ya kuanza kwa somo kwenye mazoezi ambayo inaongeza kiashiria hiki kwa kiasi kikubwa. Ni rahisi kudhani kuwa katika wakati wa baada ya mazoezi, kalori huchukuliwa kutoka kwa akiba ya mafuta.
Na, kwa kweli, nguvu ya mafunzo. Imethibitishwa kisayansi kwamba wakati wa kutumia mafunzo ya muda wa kiwango cha juu, michakato ya kuchoma mafuta imeharakishwa zaidi kuliko mazoezi ya aerobic. Katika suala hili, inapaswa kuzingatiwa kuwa Philips katika kazi yake alikubaliana na taarifa hii. Hakika hakuna mwanariadha aliyejaribu mazoezi ya muda wa juu kwenye tumbo tupu hapo awali. Kwa kweli, hii haifai kufanywa.
Hitimisho kwenye Cardio
Ni wakati wa kuchukua hisa na kuamua ni faida gani za Cardio kabla ya kiamsha kinywa. Inapaswa kuwa alisema kuwa njia hii ya kupoteza uzito hakika haifai kwa maafisa wa usalama. Kwa hali nzuri, tofauti haitaonekana tu, na vinginevyo, unaweza kupoteza sio tu misuli, lakini pia kupunguza kasi ya mchakato wa kugawanya seli za mafuta.
Lakini ikiwa unahitaji kula kabla ya moyo, ni vyakula gani vinafaa zaidi kwa hii? Haiwezekani kujibu bila shaka hapa, kwani sababu anuwai zinaathiri kimetaboliki. Kulingana na uzoefu wa vitendo, inashauriwa kuchukua gramu 0.6 ya wanga na gramu 0.3 ya misombo ya protini kwa kila kilo ya uzito wako.
Maelezo zaidi juu ya ufanisi wa moyo wa kufunga kwenye video hii:
