Umechoka kula shayiri kwa kiamsha kinywa? Wakati huo huo, je! Unataka mwili kupokea virutubisho vya nafaka hii? Kisha ninapendekeza kichocheo cha kupendeza - granola. Hii ni oatmeal sawa, lakini ni tastier sana.
Yaliyomo ya mapishi:
- Viungo
- Kupika hatua kwa hatua
- Kichocheo cha video
Granola ni mchanganyiko wa kavu kavu. Imeandaliwa kutoka kwa bidhaa yoyote, lakini msingi wa chakula ni oatmeal. Vipengele vya ziada vinaweza kuwa: matunda yaliyokaushwa, karanga, matunda safi na matunda, mbegu za alizeti, matunda yaliyokatwa, matawi, asali, chokoleti, nk. Masi iliyokusanywa imeoka katika oveni hadi rangi nyekundu na kuburudika kwa furaha. Kukubaliana, ni ngumu kupata chakula chenye afya: granola ina vitamini na nyuzi nyingi, mali ambazo zinahifadhiwa hata wakati wa matibabu ya joto. Kwa kuongeza, hakuna ubishi jikoni, kwani mapishi sio ngumu kabisa.
Nafaka hizi za kiamsha kinywa, kwa kweli, zinaweza kununuliwa dukani, lakini zina sukari nyingi, viongeza vya bandia na mafuta ya mafuta, ambayo hayapo kabisa kwenye granola iliyopikwa nyumbani. Wanatumia mchanganyiko, kavu, ambayo lazima kuliwa na kijiko au kwa mikono yako, kama mikate ya mahindi. Pia, misa ya wingi hutiwa na maziwa ya joto au mtindi baridi. Nyunyiza na matunda na matunda: ndizi, mapera, peari, jordgubbar, jordgubbar, nk. Kwa kuongeza, unaweza kujaza maapulo, maboga, persikor na kuoka kwenye oveni, unapata dessert tamu. Sifa nyingine nzuri ya chakula ni kwamba unaweza kutengeneza kitoweo kwa matumizi ya baadaye na kula kifungua kinywa kwa wiki 1-2, au kuipeleka kufanya kazi kwa vitafunio. Jambo muhimu zaidi, ihifadhi kwenye jokofu chini ya kifuniko kilichofungwa vizuri.
Idadi ya bidhaa zinaweza kubadilishwa ili kukidhi ladha yako, kwani muundo wa dessert hautapotea. Pia, muundo wa vifaa unaweza kuongezewa au kubadilishwa na bidhaa zingine. Jambo kuu ni kuacha kiunga cha msingi - shayiri.
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 276 kcal.
- Huduma - mchanganyiko wa kilo 1
- Wakati wa kupikia - dakika 20 ya kuoka nafaka, dakika 30 gronola
Viungo:
- Uji wa shayiri - glasi 1
- Apple - 1 pc.
- Mbegu za alizeti - 150 g
- Walnuts - 100 g
- Apricots kavu - 150 g
- Zabibu - 150 g
- Prunes - 150 g
- Asali - vijiko 3 (inawezekana zaidi)
Kupika granola
1. Weka unga wa shayiri kwenye karatasi ya kuoka na kahawia katika oveni kwa dakika 20 saa 180 ° C.
2. Koroga flakes mara kwa mara ili iwe sawa dhahabu.
3. Mimina apricots kavu, prunes na zabibu na maji ya moto na uondoke kwa nusu saa.
4. Ondoa matunda yaliyokaushwa kutoka kwenye kioevu na uwape nusu. Weka moja inahudumia katika processor ya chakula au chopper, na ukate nyingine kwa vipande vya cm 1-1.5.
5. Fafanua matunda hadi inakuwa sawa.
6. Chambua tofaa, ondoa msingi na usugue kwenye grater iliyokatwa au kata ndani ya cubes 1 cm.
7. Weka matunda yaliyokaushwa (yaliyokatwa na kung'olewa) na apple iliyokunwa kwenye bakuli la kina. Ongeza mbegu za alizeti na walnuts zilizokandamizwa hapo, ambazo unaweza kukaanga mapema kwenye sufuria ikiwa inahitajika. Pia ongeza asali (inaweza kubadilishwa na maziwa yaliyofupishwa au chokoleti).
8. Ongeza flakes.
9. Koroga chakula vizuri ili ugawanye sawasawa.
10. Weka karatasi ya kuoka na ngozi ya kuoka na ongeza mchanganyiko mzima. Ikiwa unataka kiamsha kinywa chako kiwe kibichi, lakini kwa vipande vidogo, basi chaga chakula na uikate. Ikiwa unapendelea granola kabisa, basi acha viungo vikiwa huru.
11. Tuma kifungua kinywa kilichookawa kwenye oveni kwa 160 ° C kwa dakika 20-30. Baada ya dakika 15, vunja granola vipande vipande au chaga tu karatasi ya kuoka na uendelee kuoka.
Tazama pia kichocheo cha video juu ya jinsi ya kutengeneza granola.
