Nakala hii inazingatia idadi ya njia zinazohitajika kupata ufanisi wa misuli. Yaliyomo kwenye nakala hiyo:
- Mazoezi ya Kujenga Misuli
- X reps kuongeza misuli
- Jinsi ya kufundisha vizuri
Mazoezi ya Kujenga Misuli
Wanariadha wengi hutumia itifaki za kiwango cha juu katika vikao vyao vya mafunzo na hadi seti 20 kwa kila sehemu ya mwili. Swali la haki linatokea juu ya hitaji la nguvu kama hiyo.
Ili kujibu swali hili, itabidi ugeukie sayansi, ambayo inategemea habari inayopatikana juu ya uwezo wa misuli kuambukizwa. Kulingana na mbinu ya kisayansi, wakati mwingi na juhudi hupotea na njia hii. Kila mwanariadha ana njaa ya kujifunza jinsi ya kuongeza misuli ya misuli kupitia mazoezi na lishe.
Ni ngumu kubishana na ukweli kwamba seti nyingi zinaweza kuwa na ufanisi. Hapa inatosha kukumbuka mjenzi wa bidhaa anayejulikana Bill Pearl katika miaka ya 60. Wakati huo, wanariadha walikuwa hawajatumia steroids, na Pearl aliweza kujenga takwimu yenye nguvu sana na kazi yake mwenyewe. Wakati huo huo, alifanya hadi seti 20 kwa kila kikundi cha misuli mara mbili kwa siku. Lakini Pearl hakuwahi kuwafuata. Kutoka kwa hili tunaweza kuhitimisha kuwa seti nyingi zinahitajika kujenga idadi kubwa ya misa.
Kwa mtazamo wa kisayansi, ukweli huu unaweza kuelezewa na uwezo wa nyuzi za misuli kuingia kwenye kazi kwa zamu, kulingana na saizi. Katika kila seti, nyuzi za kizingiti cha chini kabisa hutumiwa kwanza, kisha ile ya kati, na katika awamu ya mwisho ile ya juu. Hii inamaanisha kuwa tu katika hatua ya mwisho ya seti, vitu hivyo vya misuli ya misuli ambayo ina uwezo mkubwa wa ukuaji huanza kufanya kazi.
Kwa hivyo, ukimaliza seti kabla ya kikomo kufikiwa, basi sehemu tu ya tishu ya misuli inahusika katika kazi hiyo. Ili kushirikisha misuli iliyobaki katika kazi, idadi ya seti inapaswa kuongezeka. Kila njia mpya huchota vitu vipya vya misuli ndani ya kazi, na kulazimisha tishu kukua. Walakini, mtu anapaswa pia kukumbuka juu ya gharama za nishati, ambazo ni kubwa sana na njia hii ya mchakato wa mafunzo. Njia hii ya mafunzo ni nzuri kwa wale wanariadha ambao wana kizingiti cha maumivu ya chini, au wanapenda kuwa kwenye mazoezi kwa muda mrefu.
Kwa muhtasari, tunaweza kusema kuwa ili kuharakisha ukuaji wa tishu za misuli, ni muhimu kutumia nyuzi zote haraka iwezekanavyo. Na kwa hii sio lazima kutekeleza idadi kubwa ya seti, unaweza kutumia kile kinachoitwa kurudia X.
X-reps kuongeza misuli
Wakati wakati wa kushindwa unapotokea katika seti yoyote, nyuzi zenye kazi zaidi tayari zinahusika katika kazi hiyo, ikilinganishwa na njia iliyo nje ya kutofaulu. Walakini, vitu vingi zaidi vya misuli bado havihusiki, kwani mwanariadha alisimamishwa na kufanya kazi kupita kiasi na mfumo wa neva. Kushindwa kwa misuli ni aina ya utaratibu wa ulinzi katika mwili. Ili kuishinda, unapaswa kuleta misuli kwa kiwango cha kutoa juhudi kubwa iwezekanavyo, ukifanya marudio ya hii. Mara nyingi, hatua hii iko chini kidogo katikati ya anuwai ya mwendo.
Kwa kulazimisha vitu kufanya kazi zaidi, mwanariadha analazimisha nyuzi zinazobana haraka kuendelea kufanya kazi, ambayo hutengeneza kichocheo cha ziada kwa ukuaji wa tishu. Hii ni athari nzuri sana kwenye tishu za misuli. Katika kesi hii, haiwezekani kufanya idadi kubwa ya njia, lakini hazihitajiki kabisa. Mwanariadha tayari amewasha idadi kubwa ya nyuzi. Mbio ni mfano. Ikiwa utaweka kasi katika kiwango cha mbio za katikati, basi unaweza kukimbia kwa muda mrefu zaidi kuliko kwa kasi ya mbio.
Shukrani kwa idadi kubwa ya seti, unaweza kujenga tishu nyingi za misuli, kama ilivyoonyeshwa na Bill Pearl na wanariadha wengine. Lakini unaweza kufanya bila hiyo. Unahitaji tu kuleta misuli ishindwe, na ufanye kazi zaidi yake. Kurudia X kutasaidia na hii. Mwezi tu wa mafunzo utaonyesha matokeo bora. Inawezekana kwamba ni hitaji la idadi kubwa ya seti, wakati haiwezekani kabisa kufikia kila moja yao, na inasukuma wanariadha kutumia steroids. Mwili tu hauna wakati wa kupona baada ya bidii kama hiyo. X-mafunzo itafungua njia mpya ya ujenzi wa misa.
Jinsi ya kufundisha vizuri
Wanariadha wengi wanajua kutoka kwa uzoefu wao kwamba baada ya seti ya nane, mfumo wa neva hukata tamaa. Lakini ni wakati huu ndio muhimu wakati vitu vinavyoambukizwa haraka vya tishu za misuli vikianza kufanya kazi. Kuweka tu, hakuna seti inayoweza kufanya kazi hadi kukataliwa kukomeshwe. Na ukubwa wa madarasa hauna athari yoyote hapa. Hii ndio sababu ya seti nyingi, lakini njia hii ya mafunzo sio nzuri sana.
Seti moja ambayo ni pamoja na x-reps itakuwa bora zaidi kuliko seti kadhaa za kawaida. Kwa hivyo, inawezekana kufupisha muda wa mazoezi na kuokoa nishati kwa ukuaji wa tishu za misuli. Walakini, ni muhimu kutaja hapa hatari fulani - kupungua kwa mfumo wa neva. Kwa kweli, muda wa mazoezi ya kutumia kurudia X ni mfupi, lakini wakati huo huo, unahitaji kufuatilia hali ya misuli yako. Vinginevyo, wanaweza "kuchomwa moto".
Unapotumia mbinu hii kwa muda mrefu, au kwa idadi kubwa ya seti bila kupumzika, unaweza kuingia haraka hali ya kuzidi. Ili kuzuia hili, unahitaji kupumzika kwa wiki moja baada ya wiki sita au nane za mafunzo. Kwa wakati huu, unaweza kuendelea kufanya kazi na uzani sawa, lakini usifikie kutofaulu. Wakati huu utatosha mfumo wa neva kupona. Wanariadha wengine wanaweza kushauriwa kuacha mazoezi kabisa kwa siku 4 hadi 6. Yote inategemea sifa za kibinafsi za kiumbe.
Ikiwa hautafuata ushauri huu, mwanariadha "atachoma" haraka, na hivyo kuzuia ukuaji wa tishu za misuli. Ni muhimu kutambua kwamba mafunzo ya kiwango cha juu yanaweza kusababisha matokeo sawa.
Idadi kubwa ya seti pia hupakia sana mfumo wa neva, kwa hivyo, kwa njia hii, ni muhimu kupumzika. Wakati huo huo, haifai kuogopa kupoteza saizi ya misuli na nguvu. Uwezekano mkubwa zaidi, wataongeza hata. Kwa kweli, kila mazoezi lazima iwe ngumu, lakini wakati mwingine unahitaji kujizuia. Kwa njia hii hautavuka njia ya hatari.
Video juu ya jinsi ya kuongeza misa ya misuli:
