Jifunze jinsi ya kukaa utulivu kabisa na pitia mashindano yote bila unyogovu usiofaa. Mwanariadha yeyote kabla ya kuanza kwa mashindano anapata hofu na ikiwa haishindwi, hii inaweza kuathiri vibaya matokeo ya utendaji. Chochote kiwango cha mashindano, ni msisimko mkali ambao ndio sababu ya utendaji usiofanikiwa. Leo tutakuonyesha jinsi ya kushinda woga katika mashindano.
Jinsi ya kushinda woga katika mashindano: miongozo ya jumla
Sasa tutakupa vidokezo vitatu kukusaidia kupata hali yako ya kihemko vizuri. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchukua hatua tatu na ushauri wetu ni wa ulimwengu wote. Wawakilishi wa nidhamu yoyote ya michezo wanaweza kuitumia.
- Kanuni # 1. Kwanza kabisa, lazima uwaheshimu wapinzani wako. Hii ni hatua muhimu sana, kwa sababu ikiwa umedharau mpinzani wako na tayari unajiona kwenye hatua ya kwanza ya jukwaa, basi unasahau kila kitu kingine. Mara nyingi hii ndio sababu kuu ya utendaji mbaya. Kuna mifano mingi ya hii katika michezo. Daima kushinikiza mipaka yako, haijalishi unafikiria mpinzani wako ana nguvu gani.
- Kanuni # 2. Labda mtu tayari amechoka kukumbusha mara kwa mara kwenye nakala juu ya umuhimu wa joto. Walakini, bila hiyo, haiwezekani kufanya mafunzo madhubuti na kushindana na hadhi. Kwa kupasha misuli yako joto, unapunguza hatari ya kuumia mahali pa kwanza. Kukubaliana kwamba ikiwa wewe ndiye mchezaji anayeongoza katika timu yako na kujeruhiwa kwa sababu ya joto la kutosha, basi nafasi za timu nzima kufanikiwa hupungua sana, kwa sababu mchezaji asiye na uzoefu na ujuzi anapaswa kuingia uwanjani.
- Kanuni # 3. Kanuni muhimu ya mwisho ni kwamba lazima ubaki na ujasiri katika uwezo wako katika hali yoyote. Kamwe usifikirie juu ya matokeo mabaya ya mashindano na kila wakati jiwekee malengo ya juu zaidi.
Jinsi ya kushinda woga katika mashindano: ujenzi wa mwili
Mara nyingi, wanariadha wana hakika kuwa wanaweza kufanya kwa heshima, lakini kwa mazoezi, tofauti hufanyika. Ili kuelewa jinsi ya kushinda woga katika mashindano, kwanza unahitaji kuelewa sababu za hisia hii. Kwa njia nyingi, hali ya kihemko ya mtu inategemea mawazo yake. Tunachofikiria na kufikiria ni matokeo ya hofu.
Fikiria kwamba umeona glasi ya juisi kwenye meza na kwa wakati huu tayari umeanza kufikiria ladha yake. Walakini, bado haujanywa na hauwezi kujua juisi hii ina ladha gani. Watu wamezoea kuhisi kile walichoonja tayari na wanajua ladha.
Hivi ndivyo tunavyoona kila kitu kinachotokea karibu nasi. Ikiwa unatafuta habari juu ya mada hii katika vitabu juu ya saikolojia, basi unaweza kupata maelezo mengi ya ukweli huu. Haijalishi kwa ubongo wetu ikiwa mtu anaona kitu au anafikiria tu, na matokeo yatakuwa sawa.
Wacha tujue jinsi ya kushinda woga katika mashindano ya ujenzi wa mwili. Fikiria msisimko katika mfumo wa picha fulani ya kufikiria. Haijalishi picha hii itakuwa nini, hata ikiwa ni rangi tu. Halafu ni muhimu kuamua eneo kwenye nafasi ya kufikiria ya wewe na picha ya kufikiria. Fanya bidii kuisukuma mbali mbali na wewe iwezekanavyo. Ni ngumu sana, lakini mbinu hiyo inafanya kazi vizuri. Ikiwa utaweza kuimudu, basi swali la jinsi ya kushinda woga katika mashindano halitakuvutia tena. Unapojitahidi kujua njia hii ya kushughulikia wasiwasi, hivi karibuni utajifunza kuifanya kiatomati. Ili iwe rahisi kwako kudhibiti ufundi, tumia miongozo ifuatayo:
- Chukua msimamo.
- Uangalifu haswa unapaswa kulipwa kwa kupumua, ambayo inapaswa kuwa sare na ya kina.
- Mikono lazima ipanuliwe mbele yako na uinyanyue kwa upole.
- Endelea kusogeza mikono yako kwa kasi ndogo, ukisambaza kwa pande.
- Punguza mikono yako na ujiunge na mitende yako mbele yako chini.
Zoezi hili litahitaji kufanywa mara kadhaa na litakufundisha jinsi ya kukomesha woga.
Jinsi ya kushinda woga katika mashindano: ndondi
Kutoka nje, inaweza kuonekana kuwa ndondi ni mchezo rahisi sana na kwamba ili kushinda, unahitaji tu kumpiga mpinzani wako vizuri. Walakini, katika mazoezi, kila kitu ni ngumu zaidi, na hapa methali ya zamani ya Mashariki inafaa kabisa, kulingana na ambayo katika pambano moja mshindi atakuwa ndiye anayeweza kujishinda mwenyewe kwanza.
Kwa kuongezea, hii lazima ifanyike kabla ya kuanza kwa vita. Ni ngumu kusema kwa hakika kabisa ni nini muhimu zaidi kwa bondia - kushinda hofu kabla ya kuanza kwa pambano au kushinda pambano lenyewe. Msisimko kabla ya vita unaweza kuharibu talanta zako zote na kukataa kabisa maandalizi marefu. Hakika wanariadha watakubali kwamba wakati mwingine msisimko unaweza kupumbaza ubongo wako kabisa, na misuli inaonekana kujazwa na risasi.
Hofu ya mapigano inaweza kuwa kali sana hivi kwamba mifumo ya kulala na hamu ya chakula inaweza kuvurugwa. Katika hali mbaya zaidi, hata kupoteza fahamu kunawezekana. Yote hapo juu inatumika kwa wawakilishi wa nidhamu yoyote ya michezo. Hii ni kweli haswa juu ya pambano la kwanza au mashindano. Kwa uzoefu, wanariadha wanaweza kushinda haraka wasiwasi na woga. Kwa kila pambano jipya unajisikia ujasiri zaidi na unaweza hata kuunda njia yako mwenyewe ya kushinda woga.
Wanariadha wengi wanajaribu kuonyesha kutokujali kabisa kwa pambano linalokuja. Kwa kuongezea, hii inadhihirishwa katika kila kitu, kwa mfano, tabia isiyo ya haraka katika chumba cha kubadilishia nguo, kasi polepole ya joto. Zote hizi zinaweza kukusaidia kuzingatia hafla inayokuja, ambayo ni pambano. Kwa jumla, unapoteza hamu ya matokeo ya vita, ambayo huondoa woga kwa matokeo. Ikiwa una nia ya jinsi ya kushinda woga katika mashindano, basi angalia mapendekezo yetu.
- Kuwa mtulivu na mwenye ujasiri kwa nje. Kwa harakati za utulivu, zilizopimwa, unaweza kutuliza akili yako, kuongeza ujasiri wako na kushinda hofu yako.
- Usijali kuhusu matokeo ya pambano linalokuja. Tumeshazungumza juu ya hii hapo juu na hatutajirudia.
- Usitazame mapigano ya mpinzani wako kabla ya kupigana naye. Mara nyingi, wanariadha basi huwaka na huonekana wamechoka sana na wamechoka kwenye pete. Yote hii inasababisha kushindwa. Katika suala hili, tunapendekeza usitazame mapigano ya watu wengine kabla ya pambano lako. Baada ya kuikamilisha, unapaswa kupumzika vizuri, na kisha unaweza kurejea kwenye video.
- Tumia mazoezi ya kupumua kushinda wasiwasi wako. Usidharau mazoezi ya kupumua kwani inaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza wasiwasi. Unaweza kuchukua pumzi fupi kali, ikifuatiwa na pumzi fupi tatu. Zoezi hili linapaswa kurudiwa mara kadhaa mpaka utahisi utulivu. Kwa "kifupi" tunamaanisha kupumua sio kwa kifua kamili. Kwa upande mwingine, mtu, badala yake, hutulia na kupumua kwa kina.
- Puuza mashambulizi ya wengine. Mabondia wengi hufanya vibaya kabla ya kuanza kwa pambano na mara nyingi hufanya mazoezi ya mbinu mpya nyumbani ili kumdhoofisha mpinzani wao. Hakuna kesi unapaswa kukubali vitendo vya uchochezi. Mara nyingi hutupa mhemko mwingi kabla ya kuanza kwa pambano na kwenye pete hawawezi kuonyesha kila kitu wanachoweza.
- Usiangalie majina ya mpinzani wako. Mara nyingi, bondia anayeanza anapoteza pambano hata kabla ya kuanza, ikiwa utazingatia sana majina. Kocha mzuri hataiambia wadi yake juu ya mataji yote yaliyoshindwa na wapinzani wake, ili asimuvunje moyo bondia wake. Mwanariadha yeyote, hata mabwana wa michezo, huhisi msisimko kabla ya kuingia ulingoni. Ikiwa huna vyeo vya hali ya juu, basi uko katika nafasi nzuri zaidi, kwa sababu jukumu la matokeo halikutegemea. Ukishindwa, hakuna mtu atakaye kulaumu. Kwa upande mwingine, kushindwa kwa bondia aliye na jina kutoka kwa mwanzoni kunaweza kuathiri vibaya sifa yake.
- Fanya duwa na kivuli au fanya kazi na paws. Baada ya upashaji joto wa hali ya juu kabla ya kuanza kwa pambano, tunapendekeza ufanyie kazi na miguu yako kwa kasi ya wastani au "pigana" na kivuli. Hii mara nyingi husaidia kushinda wasiwasi.
- Sikiliza muziki wa kuhamasisha. Kuchagua muziki unaofaa utakusaidia kushinda woga wako. Tunapendekeza ubebe mchezaji na wewe ili uweze kucheza melodi inayofaa wakati wowote.
- Tazama video ya kuhamasisha. Tazama mapigano ya mabwana wa ndondi, au video za kuhamasisha, ambazo zinaweza kupatikana kwenye YouTube hiyo hiyo. Hii itakuruhusu sio tu kuondoa hofu, lakini pia kujiweka tayari kwa pambano linalokuja.
- Badilisha msisimko kuwa uchokozi. Mabondia wengi mashuhuri hufanya hivyo. Wanatawanya hisia zao kwa njia ambayo wana hasira ya bandia na uchokozi kuelekea mpinzani wao. Fikiria kuwa ana hatia ya kitu, na ni wewe tu unayeweza kumwadhibu kwa kosa hili.
- Jiwekee ushindi. Usidharau nguvu ya hypnosis ya kibinafsi. Jiambie kuwa uko tayari kabisa kwa mapambano, jiaminishe kuwa wewe ni hodari na mwenye uvumilivu kuliko mpinzani wako. Pata aina ya motisha ambayo itakuwa bora kwako.
- Jiulize unaogopa nini. Tathmini hali hiyo na amua ni nini unaogopa. Fikiria hali mbaya zaidi kwako katika ukuzaji wa mapigano, na utaelewa kuwa woga umezidishwa sana. Kama matokeo, hakuna mtu wa kuogopa, na hakuna chochote.
- Tafakari. Kutafakari kutakusaidia kutulia, na tunapendekeza sana uijumuishe katika programu yako ya mafunzo.
Kwa kumalizia, ningependa kusema kwamba unaweza kujitoa sio kwa adui, bali kwa hofu yako mwenyewe. Unahitaji kutafuta njia bora ya kushinda msisimko kabla ya pambano, na utashinda.
Jinsi ya kujishughulisha na mashindano na sio kuchoma, angalia video hapa chini:
