Jinsi ya kuboresha kujithamini

2024 Mwandishi: Arianna Cook | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:55

Je! Kujistahi ni nini na jinsi inavyoathiri hali ya maisha. Njia za kuiongeza na kutatua shida kwa wanawake na wanaume. Kujithamini ni aina ya alama ya mabadiliko yetu kwa maisha. Pia inakuwa kipimo cha mtazamo kwako mwenyewe na kwa ulimwengu unaozunguka, na pia ulimwengu unaozunguka kuelekea sisi, mtawaliwa. Kwa hivyo, kujithamini kwa kutosha kunaweza kufanya maisha kuwa rahisi, na mtu wa chini anaweza kufanya maisha kuwa magumu zaidi.

Athari za kujithamini kwa maisha

Mtu ni kiumbe wa kijamii. Kwa hivyo, tangu kuzaliwa sana, matendo yetu, ustadi, mawazo yako mbele ya wengine. Kwa kuongezea, katika mchakato wa kukua, sisi wenyewe tunaanza kutathmini uwezo wetu na nafasi yetu maishani. Hii huamua sababu kuu mbili chini ya ushawishi ambao kujithamini kwa mtu huundwa:

Ya nje … Hiyo ni, mtazamo wa wengine (malezi, mazingira ya kijamii, mawasiliano ya karibu na ya kibinafsi, ushawishi wa timu, aina ya shughuli, media na teknolojia ya habari, n.k.).
Mambo ya ndani … Mtazamo kuelekea wewe mwenyewe (sifa za tabia na muonekano, uwezo, kiwango cha akili, uwezekano wa kukosolewa, kiwango cha madai, nk).

Ubora wa maisha yake unategemea jinsi mtu anajiamini ndani yake na uwezo wake, jinsi anavyotambua mtazamo wa wengine. Hiyo ni, mafanikio, hali ya mali, amani ya akili na uhusiano wa kibinafsi. Hii inathiri malezi ya mifano ya tabia - athari za kukosolewa, kutofaulu, maamuzi mafanikio, hali zisizo za kawaida, uwezo wa kuchukua nafasi.

Ni mantiki kabisa kuwa ni ngumu sana kwa mtu ambaye ana shaka umuhimu wake kufikia mafanikio katika eneo lolote la maisha. Mtu asiye na usalama hawezi kuwa na furaha kwa ufafanuzi - baada ya yote, hana hakika kwamba anastahili. Ni ngumu kwake kufanya maamuzi muhimu na kuvumilia mapungufu ambayo ni asili yetu sote.

Wakati huo huo, kujithamini huingilia sio tu na furaha ya leo - haitoi nafasi ya kukuza katika siku zijazo. Inakuwa kizuizi kwa ukuaji wa kazi, maendeleo ya kibinafsi, na kujenga uhusiano. Uamuzi wa kubadilisha maisha yako mara nyingi huzuiwa mara moja na hofu ya kutofaulu. Tamaa na hofu ya mabadiliko huwanyima watu kama hao nafasi ya kuishi maisha angavu na ya kufurahisha zaidi.

Hali hiyo imezidishwa na "sheria ya kuvutia ya kama":

Kwanza, mtu asiyejiamini huvutia waliopotea sawa;
Pili, tabia mbaya na kujichukia huunda mitazamo sawa kati ya wengine.

Ni muhimu! Sanaa ya kutathmini kwa busara uwezo wa kweli wa mtu na kuchuja maoni ya wengine inaitwa kujithamini kwa kutosha, ambayo ni, hali bora za kufikia maelewano katika nyanja zote za maisha.

Sababu kuu za kujithamini

Sababu nyingi huathiri uundaji wetu wa "mimi" wetu mwenyewe na mahali pa "mimi" huyu katika jamii. Wacha tukae juu ya zile zilizo hatari zaidi, kwa sababu ambayo kujiona chini kunaonekana. Hii ni pamoja na:

"Utoto mgumu" … Mbegu za kujiamini zinaweza kupandwa ndani ya mtu mapema kama utoto. Ni katika kipindi hiki ambapo sehemu kuu ya kujithamini kwetu imeundwa na hukumu za wengine, kwani mtoto bado hawezi na hajui jinsi ya kujitathmini. Hiyo ni, msingi tunapewa na ndugu wa karibu - wazazi, kaka, dada, bibi, babu, nk. Ukosefu wa umakini, kuzidi kwa ukosoaji, kutojali, mahitaji makubwa - yote haya yanaweza kumfanya mtoto asiye na usalama kuwa mtu mzima asiye na usalama. Uwepo wa ulemavu wa mwili au magonjwa sugu kwa mtu mdogo huongeza hali ya usumbufu.
Usikivu kwa maoni ya wengine … Ukosefu wa "kupanga" maoni ya mtu mwingine juu yako mwenyewe na matendo yako sio rafiki bora wa kujithamini. Jamii yetu bado haijaondoa uovu kama wivu. Watu wengi wana hatia ya uraibu wa kukosoa majirani zao. Ni wazi kwamba "washauri" kama hao na "wenye nia njema" wanaweza kusema mengi mabaya ambayo sio kweli kila wakati. Kwa hivyo, udadisi na mtazamo wa kupindukia wa kila kitu ambacho wengine wanasema kinaweza kudhoofisha kujiamini.
Ubao mwingi … Lengo lililowekwa vibaya linaweza kutambuliwa kama kutofaulu. Ni ngumu kufikia lengo ikiwa ni zaidi ya uwezo au muda wa kuifikia ni mfupi sana. Tathmini kama hiyo ya kutosha ya uwezo wa mtu mara nyingi husababisha fiasco. Lengo halipatikani, kujithamini ni sifuri, hamu ya kuendelea hutoweka.
Uchunguzi na kutofaulu … Mara nyingi hufanyika kuwa kutofaulu hubadilika kuwa uzoefu mpya na fursa. Ni muhimu kuiona na kuikubali. Vinginevyo, unakwama kwenye hafla isiyofaa na ujipange mwenyewe kwa kutofaulu.

Ishara za kujithamini

Kwa kweli, unaweza hata kumtambua mtu ambaye anahitaji kuongezeka kwa kujithamini kwa muonekano wao. Kuteleza, kutazama macho, uzembe katika nguo, kubana mara nyingi huongozana na shaka ya kibinafsi. Lakini kuna ishara za kuaminika zaidi za kujistahi:

Tamaa na uzembe katika hotuba … Shida ya kujitathmini inaonyeshwa na misemo (au mawazo) ya maana ifuatayo: "kila kitu ni mbaya", "hii haiwezekani", "siwezi kuhimili", "hii sio yangu", "sina ujuzi muhimu (ujuzi, uzoefu) "na nk. Watu kama hawa hawaingii kwenye mjadala mzito, huepuka kazi za uwajibikaji na hawaonyeshi hatua.
Ukamilifu … Wakati mwingine hamu ya kuongeza thamani yao machoni pa wengine husababisha ukweli kwamba watu walio na hali ya chini wana hamu ya kufanya kitu bora kuliko wengine. Inaweza kuonekana, maisha ya kila siku, shughuli za kitaalam. Wanashikiliwa kwa maelezo wakati wanakosa matokeo ya jumla. Wanatumahi kuwa wanapokaribia bora, watapendwa zaidi na kuwa muhimu. Walakini, njia ya kuelekea bora (ambayo haipo) inaweza kuchukua wakati wote na bidii, bila kuacha chochote kwa mfano wa tamaa halisi na kilele.
Upweke … Mtu mashuhuri huhisi wasiwasi katika jamii, haswa kati ya watu wasiojulikana au wasiojulikana. Kukataliwa kwa mawasiliano kunaweza kudhihirishwa kwa kutengwa na uchokozi, uthabiti wa tabia, ambayo wao wenyewe huwarudisha wengine, licha ya ukweli kwamba mtu aliyefanikiwa sio tu anataka kupata unganisho, lakini pia huwafanya wafanyie kazi mwenyewe.
Hofu ya mabadiliko … Hatari ni mwiko kwa mtu asiyejiamini. Kila kitu kipya hakijulikani na kwa hivyo ni hatari. Hofu kama hiyo ya kubadilisha kitu katika maisha ya mtu inaweza kujificha kama upole, aibu, aibu, kufanana.
Kukuza hisia za hatia … Kwa mtu asiyejiamini, kuchukua jukumu la kutofaulu ni njia nyingine ya kudhibitisha hali yako kama kutofaulu. Wakati huo huo, ikiwa anachukua lawama kwa kile ambacho hakufanya, na hata anaomba msamaha, hakutakuwa na mashaka juu ya kujistahi.
Hofu ya kukosolewa … Kwa mtu asiyejiamini, kukosoa ni kisu moyoni mwa kiburi chake. Kwake, hii sio "mjadala" wa kujenga, kama inavyoonekana na mtu anayejiamini, lakini ushahidi mwingine wa udhalili. Yeye sio tu anaichukulia kwa uangalifu sana, lakini pia hupunguka kwa muda mrefu, akirudia hali hiyo na maneno yasiyofurahi yaliyosemwa kwa mwelekeo wake. Kwa wakati, mhemko hasi hudhoofisha hali ya ukweli, na yoyote, hata ukosoaji usiofaa unaonekana uchungu sana.
Kujionea huruma … Kujiridhisha mwenyewe na wale wanaokuzunguka jinsi ulimwengu, hatima, watu, hali, maumbile sio sawa ni njia nzuri ya kuhamisha jukumu la maisha yako kwa wengine. Malalamiko ya kila wakati, magonjwa na maombolezo juu ya hatima yanaweza kutoa umakini unaohitajika kwa wengine. Walakini, unyanyasaji wa ugonjwa wa "masikini" kwa muda unaweza kuwa na athari tofauti - hamu ya kusikitika na kusaidia wengine itabadilishwa na kuwasha na ujinga wa ujinga wako na kutotenda.
Kushindwa kufanya maamuzi … Kulazimika kufanya maamuzi haraka, haswa kwa wengine, ni ndoto kwa mtu aliye na kujiona duni. Kutokuwa na uhakika ndani yake na nguvu zake humfanya atilie shaka suluhisho lolote na kuchambua hata habari zisizo na maana. Kwa sababu ya hii, mvutano wa ndani, usumbufu na woga huongezeka. Kwa hivyo, watu kama hao wanajaribu kuzuia nafasi za uongozi, na ikiwa watafanya hivyo, wanajisikia wasiwasi. Uamuzi unaweza kuahirishwa, au kupitishwa kwa mwingine, au unapuuzwa kabisa.
Upeo wa maslahi … Ni ngumu kwa mwathiriwa wa kujistahi kuamua kubadilisha kitu ndani yake. Mabadiliko ya picha, kupumzika kwa kazi - hii inaweza kubaki ndoto, ikizikwa chini ya hofu ya kukataliwa na kulaaniwa. Wakati mwingine watu kama hao wanaogopa hata kuanza kucheza michezo: watu wataangalia barabarani, katika kilabu cha michezo pia kutakuwa na watu, zaidi ya hayo, wenye nguvu na wazuri zaidi. Pamoja, simulators zaidi ambazo zinahitaji kufahamika. Hiyo ni, hofu ya kutofautiana na hofu ya kufanya kitu kibaya inatumika.
Mchezo wa umma … Wakati mwingine watu wasio na usalama hufunika majengo yao na vinyago vyenye kung'aa - tabia ya kawaida, hasira, hotuba kubwa au kicheko, uhusiano wao, mahali katika jamii au kiwango cha ustawi.
Shida katika maisha ya kibinafsi … Kujistahi mara nyingi ndio sababu kuu ya uhusiano wenye kasoro. Mtu anayejiheshimu hatavumilia udhalilishaji, usaliti na uwongo, tofauti na mtu anayejidharau. Ni ngumu sana kupata upendo na heshima ikiwa mtu ana hakika kuwa hastahili. Hii pia inamzuia kupigania furaha yake.
Majimbo ya unyogovu na hali mbaya … Ni ngumu kwa mtu asiyejiamini kukubali mapungufu yao na ya wengine. Kwa hivyo, ana huzuni kimya kimya, au huwa katika kuwasha kila wakati: nchi, wenzake, majirani, mwenzi, watoto. Kutoridhika na wewe mwenyewe kunaweza kubadilishwa kuwa ujinga na kukosoa kupita kiasi. Haoni chanya kwa sababu anazingatia hasi.

Muhimu! Wakati wa kukosoa, kumbuka ukweli wa kisaikolojia - tunalaani kwa wengine haswa kile tunachotenda dhambi sisi wenyewe. Na ikiwa ghafla unataka kumkosoa mtu, kumbuka kibanzi katika jicho la mtu mwingine.

Jinsi ya kuboresha kujithamini

Kujithamini kwetu kunaweza kulinganishwa na kinga, juu ni, nguvu ya upinzani wetu kwa hali anuwai za maisha. Kinyume chake, kupungua kwa kujiamini kwetu, ni ngumu zaidi kukabiliana na shida ndogo za kila siku. Leo, kuna njia nyingi za kuongeza kujiamini kupitia mafunzo, uthibitisho, kutafakari, mabadiliko ya tabia, nk. Tutazingatia bora zaidi na wakati huo huo ni rahisi kutekeleza njia za kuinua kiwango cha kujiamini.

Jinsi ya kuongeza kujithamini kwa mwanaume

Mtu kwa asili yake hawezi kuwa dhaifu - vinginevyo hataishi na hatatoa (hatakua) watoto wake. Kwa hivyo, hata mwakilishi wa kisasa wa jinsia yenye nguvu ana angalau sababu 3 za kujiheshimu katika hali nzuri - hii ni kazi (kazi inapaswa kuleta ustawi), upendo (wanaume wenye nguvu na wanaojiamini bado wanapendelea) na mafanikio (bahati hupenda waliofanikiwa).

Njia 10 bora za kuongeza kujithamini kwa mwanaume:

Jifunze kukubali kutofaulu … Usijikemee kwa vitendo vibaya, usifanye kazi bila uamuzi au uamuzi wa haraka - chambua hali hiyo, fikia hitimisho. Jaza benki yako ya uzoefu - na hakuna zaidi. Nilifanya makosa, nikagundua, na - twende mbali zaidi!
Weka akili na mwili wako katika hali nzuri … Kukubaliana - wanaume wa erudite ya michezo wana sababu ndogo sana (na wakati) wa kulima majengo yao. Na, tena, usisahau asili yako: adrenaline iliyozidi na nguvu ya kiume ya fujo lazima inywe mara kwa mara. Bila kusahau kuweka fiti. Na michezo ni chaguo bora kwa mtu wa kisasa. Kuhusiana na kusoma vizuri, sio lazima kujua kila kitu. Hii sio kweli. Ni bora kuchagua na kujua eneo la kupendeza kwako. Riba inaweza kuamshwa tu na mtu ambaye anapendezwa na kitu mwenyewe.
Jiheshimu mwenyewe na wakati wako … Chambua mtazamo wa wale walio karibu nawe. Ikiwa una marafiki au marafiki ambao hawakosi nafasi ya kujidai kwa gharama yako au kuchukua faida ya kuegemea kwako, kataa kuwasiliana nao. Usiogope kuondokana na uhusiano wa uharibifu, watu wazuri huwa kila wakati. Unahitaji tu kuwaacha waingie maishani. Kanuni hiyo hiyo inatumika kwa kazi: una uwezo zaidi, lakini hawaithamini - badilisha kazi yako.
Usijilinganishe na wengine.… Hapo awali, watu wote ni tofauti, kwa hivyo, mahitaji na njia za kukidhi mahitaji haya ni tofauti kwa kila mtu. Kwa hivyo, zingatia uwezo wako na tamaa zako. Weka malengo ya kweli na weka wakati unaowezekana wa kuyafikia. Kuelewa njia hii ya kufanya mambo kutakuokoa jaribu la kujilinganisha na wengine. Jitathmini mwenyewe tu na motisha yako kuhusiana na uwezo wako.
Rekebisha mzunguko wako wa kijamii … Ili kuwa na ujasiri zaidi na kufanikiwa, jaribu kuwasiliana na watu kama hao. Kuwa katika mazingira ya mafanikio, maoni, mhemko mzuri, una kila nafasi ya "kuambukizwa" sawa. Tofauti na jamii ya waliopotea sugu, ambapo kujithamini kwako kutapungua tu.
Panga wakati wako … Ugawaji sahihi wa wakati utasaidia sio tu kukabiliana na biashara, lakini pia kupumzika vizuri. Fanya sheria ya kujiandaa kwa siku mpya ya kufanya kazi mapema, kwa mfano, kuandaa mpango wa matendo yako kwa kesho jioni.
Kuwa maamuzi … Uamuzi ni tabia nyingine ya asili ya mtu. Usizike chini ya rundo la mashaka na uwezekano wa kutofaulu. Changamoto mwenyewe: weka lengo na ufikie. Usiogope kufanya maamuzi. Inaaminika kuwa kila siku hutupatia nafasi 10 za kubadilisha maisha yetu - tuzitumie!
Kumbuka mafanikio yako … Chagua njia ya kurekodi mafanikio yako (picha, viingilio kwenye daftari tofauti, rafu iliyo na tuzo au fremu ukutani) na uzirekebishe unapokuwa na shaka. Hii itaburudisha kumbukumbu na hisia zilizoambatana na ushindi wako. Na itakupa kujiamini.
Kuwa mzuri na mwenye nia … Jifunze kuona kitu kizuri kwa mtu yeyote, tukio, au tendo. Kwa nini kwa hiari kuruhusu uzembe maishani mwako? Jisikie huru kupanua maarifa na ujuzi wako na maswali. Usione haya kuuliza na kujua. Ni aibu kutouliza na kubaki gizani kwa sababu ya hii.
Jipende na jiheshimu … Wewe ni utu muhimu, japo na "nuances" yako mwenyewe. Kwa vyovyote vile, unastahili heshima. Na ikiwa unajipenda mwenyewe, na unaweza kutafsiri "nuances" katika hali ya fadhila, basi heshima, mafanikio na upendo vimehakikishiwa kwako.

Jinsi ya kuongeza kujistahi kwa mwanamke

Licha ya ukweli kwamba mahitaji ya asili kwa mwanamke sio kali kama kwa mwanamume, kutokuwa na shaka kunamfanya pia asifurahi. Ili kurekebisha hali hiyo, unaweza kutumia njia zilizo hapo juu za "kiume". Lakini ni bora kuziimarisha kwa ujanja wa "kike". Njia 10 bora za kuongeza kujithamini kwa mwanamke:

Jikubali mwenyewe ulivyo … Rangi yako ya nywele, umbo la jicho, sura na urefu wa mguu - ni nini hutolewa kwa maumbile, agizo la mtu binafsi. Ikiwa unataka kubadilisha kitu, kibadilishe, lakini kwa uangalifu na kwako tu. Wala usiweke matumaini makubwa juu ya mabadiliko ya nje ikiwa haubadiliki ndani. Niamini mimi, kati ya wanawake wazuri (wembamba, wenye matiti makubwa, nywele ndefu - ambaye ana dhana gani ya urembo) hakuna duni. Mwanamke havutiwi sana na muonekano mzuri na kwa kujiamini.
Usihusudu … Wivu ni hisia mbaya. Inaua kujiamini. Ikiwa huwezi kuwa na furaha kwa rafiki yako, zingatia kile ulicho nacho tu. Juu ya mafanikio na sifa zao.
Jihadhari mwenyewe … Mwanamke anayevutia kweli ni mwanamke aliyepambwa vizuri. Penda mwili wako na thibitisha upendo wako kwa kuondoka. Nenda kwa michezo, ongoza mtindo mzuri wa maisha, ununue nguo nzuri na viatu vya hali ya juu, na tafakari yako kwenye kioo itakuwa kichocheo chenye nguvu cha kujithamini kwako.
Usichukue hatua ambapo hauitaji … Fanya iwe sheria sio kudhibitisha thamani yako kwa uangalifu au umakini. Usiombe msaada - usisaidie! Au toa tu wakati inahitajika na kwa uangalifu. Usiulize ushauri - usishauri!
Pendeza … Njia bora ya kukuza kujithamini kwako ni kupanua masilahi yako zaidi ya majarida glossy, vikao, media ya kijamii, na vipindi vya Runinga. Chambua "lishe" yako ya kawaida ya mawasiliano na uondoe "GMOs" kama vile uvumi, kunung'unika na mazungumzo kwenye mada hiyo hiyo (nguo, chakula cha watoto, vyakula, n.k.).
Pongezi za penzi na sura ya kupendeza … Ni ngumu kwa mtu asiyejiamini kuamini pongezi - husababisha aibu na uchangamfu. Bila kusahau maoni yenye utata ya jinsia tofauti. Jifunze sio kujipenda tu, acha wengine pia. Kubali uthibitisho wa kujipenda mwenyewe na hadhi. Shukuru kwa pongezi, weka mtazamo unaovutiwa ulioelekezwa kwako, lakini weka mipaka. Uchafu na mazoea hayana uhusiano wowote na hadhi.
Weka nafasi yako ya kibinafsi … Moja ya siri za mvuto wa kipekee wa wanawake wa Ufaransa ni uwezo wa kuhifadhi utu wao na nafasi ya kibinafsi. Tengeneza "bustani yako ya siri" mwenyewe, ambapo unaweza kustaafu mara kwa mara kwa masaa kadhaa kuwa peke yako, ili kurudisha usawa wako wa kihemko. Chaguo bora ni kitabu cha kupendeza mikononi mwako na benchi kwenye bustani au meza kwenye cafe. Ni muhimu pia kwa warembo wa Ufaransa kutofuta ubinafsi wao kwa mume, watoto au marafiki. Baada ya yote, ni yeye aliyewahi kumvutia mtu huyu maishani mwake, na ndiye aliyeweza kumtunza.
Punguza wasiwasi wako … Maisha ni mafupi sana kupoteza kwa wasiwasi mdogo. Jiamini, jielekeze kwa chanya, angalia maisha kwa kiwango kikubwa.
Kuwa wewe mwenyewe … Tamaa ya kupendeza au kupendeza na sifa au mwenendo ambao sio asili yako ni hatari kwako na kwa wale wanaokuzunguka. Kwanza, unajivunja. Pili, uwongo na unafiki hautambuwi tu na wale wanaofaidika nayo, ambayo ni wale ambao hawaitaji wewe halisi.
Ukosoaji wa utulivu ndani yako na kwako mwenyewe … Jifunze mwenyewe kuona kushindwa na matukio yoyote kwa urahisi, na ucheshi. Wetu na wengine. Hakuna mtu ulimwenguni aliye mkamilifu, kwa hivyo angalia sifa nzuri tu. Wote ndani yangu na kwa wengine.