Njia nyingi zimebuniwa kupambana na uzani mzito, lakini baiskeli rahisi mara nyingi husahaulika. Mazungumzo yatakuwa juu ya jinsi unaweza kupoteza paundi za ziada kwa msaada wa baiskeli. Yaliyomo:
- Vipengele vya mafunzo
- Maagizo ya matumizi
- Vidokezo vya kuchagua baiskeli
Na baiskeli rahisi ambayo watu wengi wanayo, mazoezi mazuri sana yanaweza kufanywa. Kwa nguvu yake, unaweza kuondoa uzito kupita kiasi, kuboresha kazi ya mfumo wa moyo na mishipa, mfumo wa upumuaji, kuunda misuli thabiti na laini katika maeneo yenye faida zaidi na uwe na wakati mzuri. Kutumia njia anuwai za kupoteza pauni zilizochukiwa, watu husahau kabisa juu ya hii, labda inayoweza kupatikana zaidi ya yote.
Makala ya mafunzo juu ya baiskeli wakati wa kupambana na uzani mzito
Jambo muhimu zaidi wakati wa kutumia baiskeli katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi ni kawaida ya mazoezi. Angalau unapaswa kwenda mara tatu kwa wiki na skate kwa dakika 45. Vinginevyo, hakuna matokeo yanayoweza kupatikana. Lakini wakati huo huo, haupaswi kubeba sana.
Watu wengine wako tayari kutumia baiskeli kwa masaa kadhaa kila siku. Ikiwa haujiwekei lengo la kuwa mwendesha baiskeli maarufu, basi nguvu hii itakuwa nyingi. Kufurahi hakupaswi kusahaulika kamwe. Mwili lazima upone kutoka kwa shughuli yoyote ya mwili. Kwa kuongezea, wewe mwenyewe utafurahiya kuondoka tena baada ya mapumziko mafupi.
Kompyuta zinapaswa kuanza kuendesha gari kwa gia ndogo. Hii inamaanisha kuwa karibu hakuna jitihada zinazohitajika kwa kanyagio. Hatua kwa hatua, kama misuli hubadilika na mafadhaiko ya kila wakati, inaweza kuongezeka. Usijali kwamba katika kesi hii kasi ya harakati yako itakuwa chini, hauko kwenye mashindano.
Waendeshaji baiskeli wa kitaalam wanakushauri kubuni programu yako ya mafunzo ili iwe na mafunzo ya wastani, mazoezi ya kukuza uvumilivu na kasi. Kwa mafunzo ya wastani, unapaswa kuchagua kasi ambayo ni sawa kwako. Inatosha ikiwa unafunika kilomita 15 hadi 20 kwa kasi hii. Regimen hii ndiyo njia bora zaidi ya kupoteza uzito.
Unapofundisha uvumilivu, unapaswa kufunika umbali wa kilomita 40 hadi 50 bila wasiwasi juu ya wakati. Kasi ya harakati inapaswa kubadilishwa kulingana na hali yako. Daima ni muhimu kusikiliza matakwa ya mwili wako mwenyewe. Pia, wakati wa kupanga njia, haupaswi kusonga mbali kutoka kwa mwanzo wa mbio yako. Chagua njia ya duara kumaliza safari yako mahali ulipoanzia.
Hatua ya mafunzo ya kasi ni kudumisha kasi fulani. Chagua inayokufaa zaidi na jaribu kuitunza wakati wa mazoezi yako. Njia inapaswa kuchaguliwa kwa njia ambayo inapita katika sehemu za kupendeza, na iweke mbali iwezekanavyo kutoka kwa barabara kuu. Hifadhi kubwa ni chaguo bora. Mara nyingi huwa na njia maalum kwa waendesha baiskeli.
Maagizo ya Baiskeli ya Kupunguza Uzito
Ili kufanya mazoezi yako ya starehe, unahitaji kufanya yafuatayo:
- Tumia baiskeli inayofanya kazi kikamilifu.
- Sura lazima ilingane na urefu wako.
- Rekebisha urefu wa upau wa kushughulikia na kiti ili kukufaa.
- Mavazi inapaswa kuwa starehe na starehe, na ikiwa hali ya hewa ni mbaya, inaweza kukukinga.
- Ikiwa kulikuwa na mapumziko marefu ya mafunzo, basi mizigo inapaswa kupunguzwa hatua kwa hatua, ikipe mwili fursa ya kuzoea.
- Unapaswa kuwa na pampu na seti ya zana kila wakati ukarabati wakati wa kuvunjika.
- Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, ni bora kushauriana na mtaalamu kuhusu hali yako ya kiafya.
- Haupaswi kufundisha katika hali mbaya ya hewa au wakati haujisikii vizuri.
Mara nyingi sana wakati wa kuendesha baiskeli, watu husikiliza muziki wapendao barabarani. Haupaswi kufanya hivyo ili usipotoshwe na kile kinachotokea barabarani. Unaweza kujiumiza au kuumiza wengine. Nchini Merika, majimbo mengine hairuhusu waendesha baiskeli kuendesha baiskeli na vichwa vya sauti.
Ni wazi kwamba hiyo inatumika kwa simu ya rununu. Na bila simu ya rununu na mchezaji, baiskeli inaweza kuwa njia nzuri ya kupoteza uzito.
Watu wengine huacha baiskeli haraka vya kutosha. Sababu kuu ya hii iko katika monotony wa mchakato. Lakini ikiwa mara nyingi hubadilisha njia ya safari, basi hii itabadilisha mazoezi yako. Unaweza pia kualika marafiki, kwa sababu katika kampuni ndogo safari hiyo inakuwa ya kupendeza zaidi.
Vidokezo vya kuchagua baiskeli kupambana na pauni za ziada
Wakati wa kuchagua baiskeli, unapaswa kuzingatia faraja. Baiskeli inapaswa kuwa sawa kwako, nyepesi na kuweza kubadilisha gia. Thamani bora ya gia ni 21.
Inapaswa kukumbukwa kila wakati kuwa baiskeli ni njia ya usafirishaji, kwa hivyo inafaa kuchukua tahadhari ya kimsingi. Hii inahusu kofia ya chuma. Wanariadha wenye ujuzi zaidi hawaisahau kuhusu hilo, lakini Kompyuta mara nyingi hupuuza.
Vinginevyo, unaweza kununua kompyuta iliyojitolea kwa baiskeli yako. Ni ndogo na ya gharama nafuu. Kwa kweli, inawezekana bila hiyo, lakini basi italazimika kuhesabu kilomita kando ya nguzo. Ni rahisi zaidi na raha kutekeleza mafunzo ya baiskeli na kompyuta.
Ikiwa kwako baiskeli sio jambo la kupendeza kwa wiki kadhaa, na utaenda kufundisha kila wakati, basi inashauriwa kununua saa ya bangili iliyo na uwezo wa kupima kiwango cha moyo. Wakati wa kucheza michezo, unahitaji kudhibiti hali ya mwili wako, na kifaa hiki kitakusaidia sana.
Jinsi ya kupunguza uzito ukitumia baiskeli - tazama video:
Kwa kweli, unaweza kutumia njia anuwai za kupunguza uzito, haswa kwani sasa kuna idadi kubwa yao. Baadhi ni bora zaidi, wakati wengine ni chini. Lakini baiskeli inaweza kuzingatiwa kama njia bora ya kupambana na uzito kupita kiasi. Pamoja, unaweza kuwa na wakati mzuri.
