Tafuta jinsi tawi mpya la usawa linaweza kukusaidia kuwa sawa na kupoteza uzito. Aerobics ya baiskeli ilikuja nchini mwetu muda si mrefu na sio mashabiki wote wa maisha ya afya wanajua eneo hili la usawa. Leo tutakuambia juu yake kwa undani na kuzingatia kanuni za mafunzo ya baiskeli kwa upotezaji wa uzito wa chemchemi. Aerobics ya baiskeli itakuruhusu kuunda mwili wenye sauti nzuri na kuboresha mhemko wako.
Workout ya baiskeli kwa upotezaji wa uzito wa chemchemi hufanywa kwa baiskeli zilizosimama na inaweza kuitwa uliokithiri. Mazoezi yatakusaidia kupoteza mafuta mengi na kuunda sura yako. Kumbuka kuwa kuna aina kadhaa za aerobics ya baiskeli, ambayo tutazungumza pia leo.
Aina ya aerobics ya mzunguko
Watu zaidi na zaidi wanaamini ufanisi wa mafunzo ya baiskeli kwa upotezaji wa uzito wa chemchemi, na umaarufu wa eneo hili la usawa unakua kwa kasi. Ikiwa unataka kufanya marekebisho kwa takwimu yako, ondoa uzito kupita kiasi, ongeza uvumilivu, kuboresha kazi ya mfumo wa kupumua, kisha zingatia baiskeli. Kumbuka kuwa wasichana kwa msaada wa shughuli hizi wanaweza kusema kwaheri kwa cellulite.
Kama unavyoelewa tayari, mzunguko wa aerobics ni aina ya mazoezi ya moyo. Wakati huo huo, madarasa yanaweza kufanywa chini ya usimamizi wa mkufunzi aliye na uzoefu na nyumbani. Walakini, zaidi juu ya hiyo hapa chini.
Wakufunzi kutumika katika mafunzo
Tayari tumeona kuwa aerobics ya baiskeli inajumuisha utumiaji wa baiskeli za mazoezi, ambayo lazima iwekwe kibinafsi kwa kila mwanariadha. Kwa kuongezea, wakati wa somo, programu anuwai hutumiwa ambazo zinaiga harakati katika aina anuwai za ardhi, hata kwenye ukuta mwinuko.
Chaguo la programu hiyo inategemea kiwango cha mafunzo ya kila mwanafunzi na ni kwa jambo hili kwamba ushauri wa mwalimu mwenye ujuzi utakuwa muhimu kwako. Sote tunajua kuwa kucheza michezo kunaweza kuwa na faida tu ikiwa mazoezi ya mwili yamechaguliwa kwa usahihi. Miongoni mwa maeneo yote ya usawa, aerobics ya baiskeli ni mwangalifu zaidi kwa vifaa vyako vya articular-ligamentous.
Programu
Inashauriwa kupitia uchunguzi kamili wa matibabu kabla ya kuanza masomo. Unapohudhuria darasa la kwanza, kocha atakujaribu kujua kiwango chako cha usawa. Hapo tu ndipo utapokea programu ya mafunzo ambayo ni kamili kwako.
Kufanya mazoezi ya baiskeli kwa upotezaji wa uzito wa chemchemi unajumuisha utumiaji wa programu anuwai, lakini tatu kuu zinaweza kutofautishwa:
- Kwa Kompyuta, kuna kikundi kizima cha programu ambazo sio tu zitaboresha vigezo vya mwili na kujiandaa kwa mafadhaiko makubwa, lakini pia zinafundisha kanuni za msingi za eneo hili la usawa. Kundi hili linaitwa Spin Start.
- Ikiwa tayari unayo mazoezi ya mwili, basi mkufunzi atakupa moja ya programu chini ya jina la Spin Force.
- Programu za ulimwengu za safu ya Inter Spin zinaweza kutumiwa na wanariadha wa viwango anuwai vya mafunzo na kudhani uwepo wa mizigo ya muda. Kimsingi zinalenga kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa.
Ni dhahiri kabisa kuwa mkufunzi huunda vikundi ambavyo watu wana kiwango sawa cha mafunzo. Ingawa njia tofauti ya kuandaa mafunzo ya baiskeli kwa upotezaji wa uzito wa chemchemi inaweza kutumika, wakati kuna wageni wa viwango tofauti vya utayari katika kikundi kimoja, kulingana na waalimu ambao wanahubiri maono haya ya mafunzo, roho ya ushindani ina athari nzuri kwa wanariadha..
Ikiwa unataka tu kujiweka katika hali nzuri, basi wakati wa wiki ni ya kutosha kufanya vikao viwili au vitatu. Kwa malengo makubwa, mzunguko wa aerobics mara tano kwa siku saba.
Matumizi ya nishati
Kila mtu anajua kuwa kalori nyingi hutumiwa darasani, kwa haraka unaweza kuondoa uzito kupita kiasi. Sehemu hii ya usawa inaweza kuitwa salama chaguo bora kwa kila mtu ambaye anataka kupoteza uzito na kuunda mwili wenye sauti. Ikiwa wakati wa kukimbia au aina zingine za aerobics (ubaguzi pekee hapa ni aerobics ya maji) vifaa vya articular-ligamentous vina mzigo mkubwa, basi sivyo katika baiskeli.
Muda wa somo moja ni kutoka dakika 45 hadi saa, na utashughulikia takriban kilomita 15 au hata 20 katika kipindi hiki cha wakati. Kiasi cha nishati iliyochomwa moja kwa moja inategemea kasi, lakini kwa wastani, karibu kalori 700 hupotea katika kila somo. Wacha tuseme kwenye mashine ya kukanyaga kwa wakati sawa utaondoa kalori 350 tu.
Vifaa
Mavazi kwa madarasa huchaguliwa kwa hiari yako, ni muhimu tu kwamba haizuizi harakati, inaruhusu ngozi kupumua, na haishiki kwa miguu. Kwa maoni yetu, chaguo bora itakuwa T-shati na sio suruali pana. Lakini kuna mahitaji kadhaa ya viatu, ambayo ni, uwepo wa pekee nene na kukanyaga kwa hali ya juu. Kwa kuongeza, tunapendekeza kununua glavu ili usiharibu ngozi kwenye mitende.
Athari nzuri za Workout ya Baiskeli kwa Kupunguza Uzito wa Spring
Wacha tuzungumze juu ya faida za mazoezi ya baiskeli kwa kupoteza uzito wa chemchemi:
- ufanisi wa mfumo wa moyo na mishipa huongezeka;
- michakato ya kimetaboliki imewekwa kawaida;
- sio misuli ya miguu tu inayohusika katika kazi hiyo, lakini pia ya mwili wote, ambayo hukuruhusu kuunda kielelezo cha sauti;
- misuli inakuwa na nguvu na uthabiti zaidi;
- Kwa sababu ya uwezo wa kuchoma idadi kubwa ya kalori, aerobics ya baiskeli ni nzuri sana katika kupambana na mafuta.
Ni muhimu sana kufuatilia mapigo ya moyo wako wakati wa mazoezi ili mzigo usizidi kupindukia. Ikumbukwe kwamba kuna ubadilishaji kadhaa ambao lazima tutaje:
- fomu kali ya kushindwa kwa moyo na mishipa;
- thrombophlebitis na uvimbe mkali;
- uwepo wa shida na vifaa vya articular-ligamentous;
- ugonjwa wa kisukari;
- magonjwa ya saratani.
Workout ya baiskeli ya kupoteza uzito wa chemchemi: jinsi ya kufundisha vizuri nyumbani?
Ingawa baiskeli ya baiskeli inachukuliwa kama aina ya mazoezi ya mwili, unaweza pia kufundisha nyumbani. Ili kufanya hivyo, lazima uwajibike kwa kuchagua uchaguzi wa simulator, kwani lazima ufanye kazi sio tu katika nafasi ya kukaa, lakini pia umesimama. Kiti cha simulator (kinachoitwa mzunguko) kinaweza kubadilishwa sio tu kwa wima, bali pia kwa usawa. Usukani una muundo maalum ambao hukuruhusu kubadilisha haraka msimamo wa mikono yako na kuchukua nafasi nzuri.
Wakati wa kuchagua mzunguko, unapaswa kuzingatia saizi ya kuruka kwa ndege - kitu hiki kikubwa cha simulator, ni kweli kuiga baiskeli itakuwa. Tunapendekeza pia kutoa upendeleo kwa simulator, ambayo ina vifaa vya kuvunja kiatu. Kompyuta iliyo kwenye bodi sio sharti, lakini itasaidia kufanya madarasa yako yawe yenye tija zaidi.
Kuanzisha simulator
Tayari tumesema kuwa ni muhimu sana kupata usanidi sahihi wa baiskeli ya mazoezi. Unaweza kufanya hivyo mwenyewe kwa kutumia vidokezo vyetu:
- Urefu wa kiti unapaswa kuwa milimita 50 juu ya iliamu. Hii itakuruhusu kuweka miguu yako imeinama kidogo wakati unafanya kazi katika nafasi ya kusimama.
- Vinjari lazima zizungushwe na mbele ya mguu, ikifanya harakati za duara na miguu.
- Wakati wa mafunzo, jaribu kutofanya kazi kwa bidii pelvis yako isipokuwa unatumia mbinu ya kucheza.
- Mtazamo unapaswa kuelekezwa mbele kila wakati, na nyuma inapaswa kuwa sawa.
Jinsi ya kupata zaidi kutoka kwa mazoezi yako ya baiskeli ya kupoteza uzito nyumbani?
Ikiwa una fursa, basi unapaswa kutafuta msaada wa mwalimu wa kitaalam ambaye atachagua programu sahihi na kukufundisha mbinu hiyo. Ikiwa hakuna fursa, basi unaweza kutumia mapendekezo yetu:
- Anza mazoezi yako na joto-up - kanyagio kwa mzigo wa chini na kasi kwa dakika tano.
- Programu ya slaidi ya nguvu - katika kiwango cha kwanza cha upinzani, fanya kazi kwa dakika mbili kwa kasi ya wastani. Kisha ongeza mzigo kwa mgawanyiko mmoja na kanyagio kwa dakika nyingine mbili. Baada ya hapo, ongeza mwendo kila dakika, na punguza polepole katika dakika ya tano. Kufanya kazi kwa kasi ndogo, anza kushinikiza, kukuza misuli yako ya triceps kwa dakika moja.
- Mpango wa Nguvu ya Juu - katika hatua hii, jukumu lako kuu ni kufikia kiwango cha juu cha upinzani. Pedal wakati umesimama kwa kutumia mbinu ya kucheza. Kwa dakika ya kwanza, fanya kazi kwa kasi ya wastani, baada ya hapo kila dakika ongeza mzigo kwa mgawanyiko mmoja, ukileta kwa kiwango cha juu.
- Programu ya kasi ya juu - hatua hii ni bora zaidi kwa kupoteza uzito. Kwa upinzani wa kati, ongeza mwendo wako, na katika dakika ya tatu, chukua msimamo, huku ukiongeza kasi yako. Baada ya dakika nne, anza kupungua polepole, ukileta mzigo kwa upinzani mdogo.
Ufanisi wa Baiskeli kwa Kupunguza Uzito wa Spring
Na sasa wacha tuangalie tu ushawishi wa aerobics ya baiskeli kwenye michakato ya lipolysis. Tuna haraka ya kupendeza wasichana walio na umbo la umbo la peari - madarasa katika eneo hili la usawa yatakusaidia "kukausha" miguu yako na viuno kwa muda mfupi. Ili kufanya hivyo, tunapendekeza kufanya kazi kwa kasi ya wastani kwa muda mrefu. Ikiwa unapunguza ulaji wako wa wanga pamoja na mazoezi ya aerobic, unaweza kuendelea haraka.
Mzunguko wa aerobics ni mzuri kwa wale walio na jino tamu. Katika siku za mafunzo, unaweza kumudu chipsi yoyote, lakini kwa idadi ndogo. Katika kesi hii, ni muhimu kutumia chokoleti au utamu mwingine ndani ya dakika 30 baada ya kumaliza somo. Katika hali hii, wanga zote zitatumiwa na mwili kujaza maduka ya glycogen.
Zaidi juu ya mazoezi ya baiskeli kwenye video ifuatayo:
