Jifunze jinsi unaweza kuboresha utendaji wako wa mazoezi na mazoezi ya nguvu kwenye baiskeli iliyosimama ili kuchoma mafuta na sauti. Karibu wataalam wote wa mazoezi ya mwili wanakubali kuwa kutumia baiskeli iliyosimama kunaweza kukaza kabisa misuli ya matako na miguu kwa ujumla. Walakini, wakati wa kuzungumza juu ya ufanisi wa simulator hii ya kupoteza uzito, majibu hayana utata tena.
Hali hiyo ni sawa na hakiki za watu. Mtu amekuwa akifanya mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama kwa muda mrefu, lakini hajawahi kufikia lengo lao. Wakati huo huo, kikundi kingine cha watu kinafurahi. Wanaamini kuwa hakuna njia bora zaidi ya kupoteza mafuta. Kama unavyojua, ukweli huzaliwa katika ubishani, na ikiwa kuna shaka, umakini zaidi hulipwa kwa suala hili.
Masomo mengi yameonyesha kuwa unaweza kupata matokeo mazuri wakati unachanganya baiskeli ya muda na mpango wa lishe ya lishe. Kwa hivyo, unahitaji kufanya zaidi ya kuibadilisha baiskeli ya mazoezi, lakini fanya mazoezi ya kweli.
Ufanisi wa mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama kwa kupoteza uzito
Leo, wengi wanajua taarifa kwamba mchakato wa lipolysis unaweza kuamilishwa tu kwa kiwango fulani cha mafunzo, ambayo hupimwa na kiwango cha moyo au kiwango cha moyo. Kuweka tu, unahitaji kuweka kiwango cha moyo wako ndani ya anuwai fulani. Ni asilimia 70 hadi 80 ya kiwango cha juu cha moyo wako. Ikiwa haujui jinsi ya kuamua kiwango cha juu cha moyo wako, basi kwa hili unahitaji kutoa umri wako kwa miaka kutoka 220.
Unapaswa pia kujua kwamba katika michezo kuna neno kama "kukausha". Hii ni njia ya kupoteza mafuta ambayo inajumuisha mafunzo ya nguvu ya misuli na kimetaboliki ya juu. Hii haiongoi tu kuondoa mafuta na maji ya ziada, lakini hukuruhusu kupata misaada nzuri ya misuli. Kukausha hutumiwa katika ujenzi wa mwili. Walakini, hebu turudi kwenye baiskeli ya mazoezi na tujue jinsi ya kuifanya iwe bora iwezekanavyo kwa kupoteza uzito. Kulingana na yote yaliyo hapo juu, tunaweza kuhitimisha kuwa unapaswa kufanya mafunzo ya muda kwenye baiskeli iliyosimama kwa kiwango fulani cha moyo na kusukuma nguvu kwa misuli.
Hapa ndipo watu wengi hufanya makosa makubwa, ambayo, kwa sababu hiyo, huwazuia kufikia lengo lao. Uboreshaji rahisi kwa kasi ya kila wakati haifai kabisa kupoteza uzito. Mbali na ukweli kwamba shughuli kama hizo hazitakuletea matokeo unayotaka, zinaweza kuwa na madhara kwa afya yako. Hii ni kwa sababu ya mafadhaiko makubwa kwenye misuli ya moyo, na pia kufanikiwa haraka kwa kikomo cha uvumilivu.
Je! Ninafanyaje mazoezi ya kusimama kwa muda?
Muda wa somo moja ni kutoka dakika 20 hadi nusu saa. Wakati wa wiki, unahitaji kufanya angalau mbili, na ikiwezekana vikao vitatu vile. Kila mtu anapaswa kuchagua upinzani kwenye baiskeli ya mazoezi mwenyewe. Aina sahihi ya mzigo hudhani kwamba baada ya dakika 20 ya mazoezi na kufanya kazi kwa kasi ya kilomita 30 kwa saa, utapata hisia kidogo ya kuwaka kwenye misuli ya mguu. Ikiwa baada ya mafunzo una maumivu, basi ulitumia mzigo kupita kiasi. Hisia inayowaka inapaswa kuhisiwa kwenye matako, michezo, na misuli ya paja.
Kabla ya kuanza shughuli, unapaswa kurekebisha urefu wa kiti. Unapofanya mafunzo ya muda kwenye baiskeli iliyosimama, weka mgongo wako sawa, mabega yako yamepanuliwa, na mwili wako umeinama mbele kidogo. Ni muhimu tu kukanyaga kwa sababu ya juhudi za misuli ya mguu. Wakati huo huo, misuli ya nyuma na tumbo huweka kiwiliwili na msingi katika msimamo wa kila wakati.
Wakati wa mazoezi, inahitajika kupumua kupitia pua, kwa undani na sawasawa. Usishike pumzi yako. Kama ilivyo kwa mazoezi yoyote, kwanza unahitaji joto. Ili kufanya hivyo, fanya kazi kwa kasi ya kilomita 20 kwa saa kwa dakika kumi. Wakati huo huo, weka kiwango cha mzigo wa baiskeli ya mazoezi kuwa chini kidogo ukilinganisha na inayofanya kazi.
Wakati wa sehemu kuu ya mazoezi ya baiskeli ya muda, unahitaji kumaliza mizunguko kumi:
- Run kwa kasi ya juu kwa dakika 0.5.
- Endesha kwa dakika 0.5 kwa kasi ya kilomita 20 kwa saa.
Ili kurejesha kupumua na kusambaza tena mzigo, unapaswa kufanya kazi kwa kasi ya kilomita 10 hadi 15 kwa saa kwa dakika tano. Katika kesi hii, kiwango cha upinzani cha simulator kinapaswa kutofautiana na ile inayofanya kazi kwa mwelekeo mdogo na moja au hata vitengo viwili.
Vidokezo vya muda wa mafunzo kwa Kompyuta
Sasa tutatoa vidokezo kwa Kompyuta kufanya mafunzo yao ya muda kwenye baiskeli iliyosimama iwe bora iwezekanavyo na sio kuleta matokeo mabaya:
- Anza mazoezi kabla ya saa moja baada ya kula, na usitumie mashine chini ya dakika 120 kabla ya kwenda kulala.
- Kabla ya kuanza kutumia mafunzo ya muda kwenye baiskeli iliyosimama kwa wiki moja au mbili, unapaswa kufanya kazi kwa kasi ya kilomita 25 hadi 30 kwa saa. Muda wa vikao hivi unapaswa kuongezeka polepole kutoka dakika 10 hadi nusu saa.
- Rekodi kasi ya juu ya raundi za kwanza na za mwisho kwenye logi yako ya mazoezi ili kujaribu kuziboresha katika mazoezi yafuatayo.
- Baada ya miezi moja au miwili ya mafunzo ya kawaida, unaweza kuongeza muda wa mzunguko wa kazi kwa kasi zaidi iwezekanavyo hadi dakika moja.
- Unaweza kutumia mazoezi anuwai kutofautisha mazoezi yako kwenye simulator, kwa mfano, kufanya kazi na bend kamili ya kiwiliwili, na msimamo wa mwili ulio wima, ukienda kwa upande mwingine, nk.
- Baada ya mafunzo yako ya baiskeli ya muda kukamilika, tunapendekeza ufanye harakati kadhaa za kuimarisha mikono yako, kifua na tumbo.
- Mazoezi ya kunyoosha misuli inapaswa pia kufanywa.
Jinsi ya kuchagua baiskeli sahihi ya mazoezi ya mazoezi nyumbani?
Kwa kuwa utalazimika kufanya kazi kwenye simulator mara kwa mara, kigezo kuu cha uteuzi wake ni, kwa kweli, urahisi wa matumizi na faraja. Haupaswi kununua aina hii ya vifaa vya michezo kwa kuzingatia tu matangazo au maoni ya watu. Ni dhahiri kabisa kwamba matangazo au nakala zitaonyesha tu faida za baiskeli ya mazoezi ya mtengenezaji fulani, na hakiki zinaweza kuandikwa kwa pesa, ingawa bado zinafaa kusoma.
Chaguo bora ni kwenda dukani ili uweze kuona baiskeli ya mazoezi na macho yako mwenyewe na uangalie ubora wa kazi yake. Ili Workout yako ya baiskeli ya ndani iwe bora, unahitaji kuwa sawa. Kwa hivyo, unapaswa kuungana kwenye simulator na uhakikishe hii. Pia, hakikisha uangalie ubora wa kiharusi cha kanyagio katika viwango vyote vya mzigo.
Vitambaa vinapaswa kuzunguka vizuri na wakati huo huo usitoe kelele ya nje. Kiwango cha upinzani kinapaswa kubadilika na kuruka kidogo. Pia kumbuka kuwa ni muhimu kulipa kipaumbele tu kwa baiskeli hizo za mazoezi ambazo zina angalau viwango nane vya mzigo.
Leo, wazalishaji wengi hutengeneza mifano ya vifaa vya mazoezi vilivyo na maonyesho. Katika suala hili, swali linafaa sana - ni nini hasa cha kuangalia wakati wa kuchagua aina hii ya vifaa vya michezo. Hapa kila kitu kinageuka kuwa rahisi sana na onyesho lazima lazima lionyeshe kiwango cha moyo, muda wa mazoezi, kasi na umbali uliosafiri. Kazi zingine zote, na kunaweza kuwa nyingi, ni za ziada na hazina umuhimu wa kimsingi. Ukosefu wao hautaathiri ufanisi wa mafunzo yako ya muda kwenye baiskeli iliyosimama kwa njia yoyote.
Ninataka pia kusema kwamba wakati wa mafunzo haupaswi kusumbuliwa na kuongea au kutazama Runinga. Ili mafunzo yawe na ufanisi iwezekanavyo, unahitaji kuzingatia kabisa. Ni muhimu sana kuhisi kazi ya misuli wakati wa somo ili kupata matokeo unayotaka.
Kuna aina nyingi za shughuli za Cardio ambazo zinaweza kuwa nzuri sana katika kupambana na mafuta. Ukifuata miongozo yetu, mafunzo ya muda kwenye baiskeli iliyosimama itakusaidia kupunguza uzito haraka iwezekanavyo. Kumbuka kula chakula sahihi na kufanya mazoezi mara kwa mara.
Maelezo zaidi juu ya mafunzo ya muda wa moyo kwa ujumla (na baiskeli iliyosimama haswa) inaambiwa na Denis Semenikhin:
