Katika nakala hii, utapata ni nini thamani ya mchele, chagua chaguo inayofaa zaidi kwa mpango wa kupoteza uzito wa mchele kwako, uzani wa faida na hasara zote. Wanaume na wanawake wengi ambao wamejitahidi mara kadhaa na pauni za ziada wamesikia juu ya lishe ya mchele. Kwa wengine, mpango wa upotezaji wa uzani wa mchele unaonekana kuchosha, lakini wengine, wakiona matokeo mazuri katika siku zijazo, wako tayari kuianza mara moja.
Mali muhimu ya mchele
Kama chakula kikuu, mchele una asidi nyingi za amino, madini na vitamini. Uwepo wa vitu hivi unachangia utendaji bora wa mwili. Kalsiamu ni muhimu kwa kucha, nywele, meno na mifupa. Potasiamu hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa kwa kuchochea kazi ya misuli ya moyo. Ukosefu wa chuma husababisha kuvunjika na kuzorota kwa ustawi. Mbali na chuma, kalsiamu na potasiamu, mchele una fosforasi, iodini na zinki. Ikumbukwe uwepo wa protini, ambayo, kama unavyojua, ni muhimu sana kwa malezi ya misuli.
Mchele hauna gluteni, ambayo sio kesi na nafaka zingine. Kwa kula sahani za mchele, huwezi tu kupunguza uzito, lakini pia:
- Imarisha mfumo wa neva.
- Kuboresha hali ya nywele, kucha na ngozi.
- Rejesha shinikizo la damu.
- Ondoa sumu na sumu kutoka kwa mwili.
- Kawaida kazi ya kimetaboliki.
Kwa wale ambao, pamoja na kifungu cha mpango wa kupunguza uzito, wanahesabu kalori zinazotumiwa, wanapaswa kufurahishwa na ukweli kwamba ingawa mchele una mali ya faida na inaweza kueneza tumbo, ni bidhaa yenye kalori ya chini. Kwa 100 g, kutoka kilokali 280 hadi 340 huanguka, kulingana na aina ya nafaka.
Nani Asiyepaswa Kwenda Lishe ya Mchele
Kabla ya kuanza mpango wa kupunguza uzito, hakikisha ujue ikiwa ina ubishani. Kama chakula cha msingi wa mchele, kwa hali yoyote lazima watu walio na shida ya njia ya utumbo, wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, na pia watu wenye viwango vya sukari isiyo na msimamo wa damu wachukuliwe nayo.
Vidokezo vya kula wali kwa kupoteza uzito
Kama lishe yoyote, mpango wa mchele una sheria zake, ambazo, ili kufikia matokeo unayotaka, ni bora kutopotoka kutoka:
- Lishe ya nafaka inaweza kugawanywa kwa urahisi kama lishe ya mono. Muda wa lishe-mono, kama unavyojua, hufikia wiki mbili, tena, vinginevyo kuna hatari ya kuzidisha hali ya afya.
- Wakati wa kuandaa nafaka, usitumie chumvi, pilipili au viungo vingine kama nyongeza ili kuongeza ladha kwenye sahani.
- Kwenye lishe kama hiyo, unaweza kupoteza uzito kweli, lakini matokeo yatashika tu ikiwa, baada ya kumaliza programu, utabadilisha lishe bora, bila kusahau siku za kufunga.
- Kunywa maji mengi, chai ya kijani pia inafaa kama kioevu, tu bila sukari au mbadala wake. Usinywe mara baada ya kula, subiri angalau saa.
- Ili kuzuia kupungua kwa kasi kwa kalori kutoka kuwa dhiki kubwa kwa mwili wako, ni bora kubadili chakula rahisi-kuyeyuka bila kuongeza viungo siku chache kabla ya lishe.
- Ili kuondoa wanga ambayo ni hatari kwa lishe, nafaka inapaswa kusafishwa vizuri na kulowekwa kabla ya kupika.
- Ili mwili upate kiwango cha kutosha cha vitamini B na nyuzi, ni bora kutumia toleo la nafaka ambalo halijasafishwa kupikia.
- Jaribu kuchemsha mchele, lakini uilete katika hali isiyopikwa kidogo, basi utapata sahani ambayo imehifadhi faida nyingi.
- Kila wakati unataka kuongeza ketchup au mchuzi na viungo anuwai vya moto kwenye sahani iliyopikwa, fikiria juu ya jinsi hatua hii inaweza kutokea kwa takwimu yako.
- Kabla ya kwenda kwenye lishe ya mchele, wasiliana na daktari wako. Matumizi ya ziada ya vitamini tata yanaweza kuhitajika.
- Chaguzi zingine za lishe huruhusu uji wa mchele na vyakula kama vile mapera, zabibu, malenge, na mtama.
Jinsi ya kuchagua chakula kwako
Kuna chaguzi kadhaa za lishe ya mchele, kila moja ikiwa na lishe tofauti, muda wa programu, na matokeo. Jambo moja linawaunganisha - msingi wa njia ya kupoteza uzito ni mboga za mchele.
Mpango wa kupoteza uzito wa mchele kwa siku 3
Lishe yote ya mono imeundwa kwa njia ambayo kupoteza uzito lazima kula bidhaa hiyo hiyo kwa wakati fulani (sio zaidi ya wiki). Mfumo huu ni moja ya kawaida, kwani hukuruhusu kupoteza kilo kadhaa za uzito kupita kiasi kwa muda mfupi sana.
Mchele una uwezo wa kuondoa chumvi, taka na sumu mwilini, na hii imepata umaarufu kati ya watu ambao wanataka kuonekana nyembamba.
Chakula cha lishe ya mono ni rahisi, ni ngumu kukaa juu yake. Kwa siku tatu, unahitaji kula mchele tu wa kuchemsha, wakati ni marufuku kuongeza viungo na michuzi kwenye sahani, kwa sababu hiyo, unaweza kupoteza kilo 3-4. Posho ya kila siku ni glasi ya mchele ambao haujapikwa (glasi ya mchele wa kahawia kahawia). Kwa kweli, baada ya kupika, nafaka zitaongezeka kwa kiasi kikubwa. Inaruhusiwa kunywa maji safi, pamoja na juisi ya apple.
Kabla ya matumizi, safisha nafaka vizuri na chemsha, bila kuongeza viungo, pamoja na chumvi. Gawanya kiasi kinachosababishwa na idadi ya chakula kwa siku (mojawapo - 5-6). Ndani ya siku tatu, mwili utanyimwa vitu vikali na maji, na kiwango cha kalori zilizopokelewa zitapungua sana.
Kumbuka kwamba kukaa kwenye lishe hii kwa zaidi ya siku tatu ni kinyume cha sheria. Ikiwa unataka kuendelea kushikamana na lishe ya mchele, hakikisha ujumuishe mboga, matunda anuwai na vyakula vingine vyenye afya katika lishe yako. Haupaswi kuchukuliwa na njia kama hizi za kupunguza uzito ikiwa una shida na njia ya utumbo, lishe za mono pia zimekatazwa kwa watu walio na kidonda cha tumbo na gastritis, wajawazito na wanaonyonyesha.
Mpango wa kupoteza uzito wa mchele kwa siku 7
Ikiwa unahisi kuwa mwili wako una uwezo wa kuhimili zaidi ya siku tatu za kula mchele mmoja, unaweza kubadilisha mpango wa siku saba wa kupunguza uzito, tu katika kesi hii lishe haitakuwa na nafaka tu, bali pia vyakula vingine vyenye afya. Unaweza kupoteza kilo 7 kwa wiki.
Siku ya kwanza
… Anza siku ya kwanza ya lishe ya mchele na apple ndogo. Andaa 60 g ya mchele wa kuchemsha na zest ya limao na juisi. Unaweza kutumia chai ya kijani isiyo na sukari kama kinywaji. Baada ya masaa machache, kula saladi ya mboga (150 g), mchele wa kuchemsha (60 g) na kijiko 1 cha mafuta na sehemu ndogo ya mchuzi wa mboga. Wakati wa jioni, kiwango cha juu cha masaa manne kabla ya kulala, unaweza kujifurahisha na mchuzi huo huo, mchele (150 g) na zukini na karoti.
Siku ya pili
… Kwa kiamsha kinywa, ongeza cream kidogo ya siki na zest ya machungwa kwa sehemu ndogo ya mchele wa kuchemsha katika 60 g. Chungwa moja inaruhusiwa. Kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni, pika supu ya mboga na 100 g ya nafaka za kuchemsha.
Siku ya tatu
Anza kifungua kinywa na mchele huo kwa kiwango cha 60 g, ongeza mdalasini kidogo. Kula tufaha ndogo na mug wa chai ya kijani kibichi isiyo na sukari. Kwa chakula cha mchana, 150 g ya mchele wa kuchemsha na uyoga wa kitoweo, mchuzi wa mboga na saladi ya tango kwenye mafuta. Kwa jioni, tumia 150 g ya nafaka za kuchemsha na kuongeza ya broccoli, pamoja na mchuzi wa mboga.
Siku ya nne
Kwa kiamsha kinywa - saladi ya matunda na kijiko cha mkate wa mchele, mchele uliopikwa uliopikwa kwenye maziwa, chakula cha mchana - mchuzi wa mboga, mchele na karoti na saladi kutoka kwa lettuce na majani ya figili, chakula cha jioni - mchuzi wa mboga, nafaka za kuchemsha na Bana ya mbegu na iliki.
Siku ya tano
… Huduma ndogo ya mchele wa zabibu na kijiko 1 cha mlozi inaweza kutumika kama kiamsha kinywa. Kwa chakula cha mchana, mvuke 150 g ya nafaka na mboga na mimea. Kama kozi ya kwanza, unaweza kula mchuzi wa mboga. Kwa chakula cha jioni, weka 60 g ya mchele na vitunguu ya kijani, karanga na mizizi ya celery iliyokunwa, na vile vile mchuzi wa mboga na mchicha.
Siku ya sita
Unaweza kuanza siku hii ya lishe na saladi, viungo ambavyo ni 60 g ya mchele wa kuchemsha, tende, walnuts, pears na tini. Kwa chakula cha mchana, kula mchuzi wa mboga, sehemu ndogo ya nafaka za kuchemsha na kuongeza mafuta, na mboga mpya. Wakati wa jioni, ongeza vipande vya apple na kijiko 1 cha asali na cream ya sour kwenye mchele. Kula kutumiwa kwa mchuzi wa mboga ikiwa inataka.
Siku ya saba
Kula kiamsha kinywa na nafaka za kuchemsha na kuongeza matunda, asali, mtindi na maji ya limao, kwa chakula cha mchana, kuandaa mchuzi wa mboga, 150 g ya mchele, ongeza maharagwe mabichi na nyanya kwake. Wakati wa jioni, kula mchuzi na mboga, mchele na mizeituni na zukini, na kuongeza ya 1 tbsp. vijiko vya mafuta.
Chakula cha Mchele na Walter Kempner
Mpango wa kupunguza uzito kutoka kwa mfanyakazi wa Chuo Kikuu cha Duke Walter Kempner ulijulikana sana katikati ya karne iliyopita na bado unahitajika kati ya watu wenye uzito zaidi.
Kulingana na data ya kumbukumbu, Kempner alizaliwa mnamo 1903. Wakati anasoma katika chuo kikuu cha matibabu, ambapo aliingia mnamo 1934, alichambua chakula ambacho watu wengi hula na kugundua kuwa pamoja na mchele kama chakula kikuu kwenye menyu kunaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa sukari na shinikizo la damu. Baada ya kuandaa mpango wa Lishe ya Mchele, Kempner binafsi alifuatilia afya na uzani wa wagonjwa 1,800. Daktari mwenyewe alikufa akiwa na umri wa miaka 93.
Kuketi kwenye lishe ya Walter Kempner, ambayo hukuruhusu kupoteza uzito wa kilo 5 kwa wiki mbili, sheria zifuatazo lazima zizingatiwe:
- Idadi ya kalori zinazotumiwa kwa siku inapaswa kuanzia 2000 hadi 2,400.
- Msingi wa mpango huo ni mchele wa kuchemsha kwa maji kwa kiasi cha 250 hadi 350 g bila kuongeza viungo.
- Menyu inaweza kujumuisha jamii ya kunde na matunda yaliyokaushwa.
- Vizuizi ni pamoja na matunda, juisi, nyanya, parachichi, na vileo.
- Unaweza kuimarisha lishe yako na viazi, lakini ikiwa tu utapata uzani thabiti.
- Kunywa maji mengi, lakini sio zaidi ya glasi sita kwa siku, ikiwa una shida ya figo. Sheria hii inatumika pia kwa watu walio na ugonjwa wa kunona sana na shinikizo la damu.
- Ili kuboresha hali ya mwili kwa ujumla, unaweza kuchukua vitamini tata.
Vidokezo vya Video ya Lishe ya Mchele:
