Je! Unawezaje kuondoa uzito kupita kiasi na kuhalalisha wanga mwilini na kimetaboliki ya mafuta? Tafuta siri zote za mtu mwembamba hivi sasa. Yaliyomo kwenye nakala hiyo:
- Jinsi mafuta hujilimbikiza
- Jinsi ya kujikwamua
Kazi kuu ya seli za mafuta (adipocytes) ni kuhifadhi triglycerides, ambazo zinajumuisha asidi tatu za mafuta zilizounganishwa na msingi wa glycerol. Dutu hizi hujumuisha enzymes anuwai zinazohitajika kwa athari za kimetaboliki, na pia kuathiri afya na hamu ya mwanariadha. Leo tutazungumza juu ya jinsi ya kuondoa mafuta mengi.
Jinsi mafuta ya mwili hujilimbikiza
Kuna aina kadhaa za seli za mafuta mwilini. Ya kuu ni tishu nyeupe za adipose nyeupe na hudhurungi. Mafuta mengi ni ya kikundi cha kwanza. Tishu za hudhurungi zina rangi nyeusi, kwani zina mitochondria zaidi ambayo huongeza mafuta. Tishu za adipose hudhurungi ndio tishu kuu za joto katika mwili wa mwanadamu. Kwa msaada wao, kalori hubadilishwa kuwa joto. Bado kuna mijadala kati ya wanasayansi juu ya hitaji na jukumu lao, lakini imebainika kuwa wanacheza jukumu kubwa katika mwili wa mtoto.
Mafuta pia yameainishwa kama yaliyowekwa, yasiyoweza kubadilishwa, na ya kuamua ngono. Zaidi ya yote katika mwili ni mafuta yaliyowekwa chini ya ngozi. Mafuta muhimu hupatikana katika uboho, moyo, mapafu, ini na seli za neva zinazozunguka. Katika mwili wa kiume, zina 3% tu ya jumla ya amana ya mafuta, na kwa mwanamke - 9%. Kiasi hiki pia ni pamoja na mafuta ya kuamua ngono.
Kwa wanaume na wanawake, mafuta mengi huhifadhiwa katika maeneo tofauti. Hii inaathiriwa na homoni za ngono. Ni kwa sababu hii kwamba gynecomastia inaweza kutokea kwa wanaume walio na viwango vya juu vya estrogeni. Kwa hivyo testosterone katika yaliyomo chini inachangia mkusanyiko wa mafuta kwenye kiuno, mkoa unaoitwa tumbo. Madaktari wanahusisha amana hizi za seli za mafuta na hatari kubwa ya ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo. Mafuta yaliyo katika mkoa wa tumbo hayana msimamo sana na hutolewa kila wakati, kisha kwenda kwenye ini. Katika chombo hiki, ndio nyenzo kuu ya usanisi wa cholesterol.
Hapo awali, wanasayansi walidhani kuwa mtu hawezi kupoteza au kuunda seli mpya za mafuta. Walakini, utafiti wa hivi karibuni katika eneo hili umethibitisha uwongo wa nadharia hii. Baada ya kufikia kiwango fulani cha fetma, seli zinaanza kugawanyika, na kuunda adipocytes mpya. Jambo hili linaitwa hyperplasia. Hii ndio sababu ya hitaji la kufuatilia uzito wako kila wakati. Wanariadha wengi wanajua ukweli kwamba baada ya kupata uzito kupita kiasi wakati wa msimu wa kukausha, kukausha baadaye itakuwa mchakato mgumu sana.
Mtu anaweza kufikiria kuwa liposuction itasaidia kuondoa mafuta mengi. Kwa kweli, kwa msaada wake, unaweza kuondoa amana ya mafuta ya ndani, kwa mfano, kwenye mapaja. Lakini ikiwa utaendelea kutumia idadi kubwa ya kalori, basi mafuta yatarudi mahali pake pa asili. Imethibitishwa kuwa seli za mafuta zina uwezo wa kurudi.
Sababu ya kawaida ya fetma ni matumizi ya kalori nyingi wakati wa mazoezi kidogo ya mwili. Ikiwa mtu hutumia kalori nyingi, basi lazima atumiwe ili asiwe na mafuta. Njia rahisi zaidi ya kufanya hivyo ni kupitia michezo.
Njia za kuondoa mafuta
Ikiwa tutazungumza juu ya jinsi ya kuondoa mafuta mengi, basi mazoezi na lishe hakika itasaidia. Programu ya lishe ya chini ya carb imekuwa maarufu sana sasa. Kiini chake kinachemka kwa udhibiti wa usanisi wa insulini. Watu ambao hukosoa njia hii wanadai kuwa insulini haihusiani na mkusanyiko wa mafuta. Taarifa hii inatumika tu kwa watu ambao hawana zaidi ya idadi fulani ya seli na wana saizi ya kawaida. Inaweza pia kuzingatiwa kuwa baada ya masomo ya hivi karibuni, inaweza kusema kuwa insulini ina uwezo wa kudhibiti usanisi wake, lakini kwa watu wanene homoni hupoteza mali hii.
Idadi kubwa ya seli kubwa za mafuta huwa ngumu katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi, lakini haifanyi iwezekane. Hii mara nyingi huhusishwa na majibu ya dalili ya homoni, pamoja na shughuli nyingi za insulini. Inatosha kupunguza tu kiwango cha kalori zinazotumiwa, na hii itasababisha upotezaji wa seli za mafuta. Lakini wakati huo huo itaongeza hamu ya kula, na unapaswa kujidhibiti, kwani mafuta yanaweza kurudi haraka.
Watu walio na lishe yenye mafuta mengi wanahitaji kuanza na shughuli rahisi ya aerobic. Hatua kwa hatua, nguvu ya mazoezi inapaswa kuongezeka na, kwa sababu hiyo, nenda kwa mizigo ya muda. Kuweka tu, ni muhimu kubadilisha mafunzo ya kiwango cha juu na mafunzo ya kiwango cha chini wakati wa kikao kimoja cha mafunzo. Mchanganyiko kama huo wa aina mbili za mzigo hutoa athari kubwa ya kuchoma mafuta. Kwa wale watu ambao hawataki tu kujua jinsi ya kuondoa mafuta mengi, lakini pia fanya, unahitaji tu kufanya bidii.
Mara nyingi unaweza kusikia mapendekezo kwa watu wanene kubadili chakula cha mafuta kidogo. Kwa kweli, hii inasikika kuwa ya busara, kwa sababu ikiwa wanga na protini, zilizo na kiwango cha juu, zimeoksidishwa wakati wa michakato yao ya kimetaboliki, basi mafuta huwekwa kwenye safu ya ngozi. Lakini lishe yenye mafuta kidogo ina shida moja - haitofautishi kati ya aina ya mafuta ya lishe. Baadhi ya mafuta haya, haijalishi inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, ni muhimu kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito. Hizi ni mafuta ya monounsaturated yanayopatikana kwenye mizeituni na mafuta ya canola. Pia, mafuta ya omega-3 yaliyopo kwenye mafuta ya samaki na samaki inapaswa pia kujumuishwa katika kitengo hiki.
Kwa wale watu ambao wana seli nyingi za mafuta za saizi kubwa, ni mpango tu wa lishe ya carb ya chini unaweza kushauriwa. Licha ya ukweli kwamba inajumuisha kula kiwango cha juu cha mafuta, kulingana na utafiti wa hivi karibuni, imeonekana kuwa nzuri sana katika kuchoma duka za mafuta. Kwa kuongezea, programu kama hizo za lishe zina faida kubwa zaidi kuliko lishe yenye mafuta kidogo - kudhibiti hamu ya kula.
Jinsi ya kuondoa mafuta mengi - tazama video:
Ikiwa haujui jinsi ya kuondoa mafuta mengi, kisha kufuata ushauri uliotolewa katika nakala hii, utaweza kudhibiti mchakato wa malezi ya mafuta. Hii inawezekana hata kwa mwelekeo wa maumbile kwa fetma.
