Inageuka kuwa na lishe unaweza kuboresha macho yako! Ili kufanya hivyo, unapaswa kula vyakula ambavyo hupunguza kuzeeka kwa retina na kuathiri mfumo wa mishipa. Macho ni chombo dhaifu sana. Inapaswa kulindwa na kulishwa kila wakati na vitamini. Baada ya yote, macho huumia kutokana na kufanya kazi kupita kiasi, ukosefu wa usingizi na shinikizo la damu hapo kwanza. Vyombo vinaanza kupasuka, kuna hisia ya usumbufu na wasiwasi, ambayo inasababisha kupepesa kwa kina. Jinsi ya kuboresha macho yako? Unachohitaji kula ili urudi itakuwa mada ya ukaguzi wa leo.
Sababu za kuharibika kwa kuona
Sababu kadhaa zinaweza kuathiri kuharibika kwa kuona.
- Magonjwa ya kuambukiza, ikiwa ni pamoja na. magonjwa ya zinaa.
- Vidonda na magonjwa ya mfumo mkuu wa neva, ambayo huwajibika kwa macho na maoni yote ya mwili.
- Magonjwa ya mgongo, haswa makazi yao.
- Uchafuzi wa mwili na slags na sumu.
- Tabia mbaya: sigara na pombe.
- Kwa watoto, maono huharibika kwa sababu ya uchovu mkali wa macho, ambayo hufanyika baada ya muda mrefu kwenye kompyuta au Runinga.
Lishe na lishe kwa macho yenye afya
Inahitajika kuanza kufuatilia uhifadhi wa maono mapema iwezekanavyo. Magonjwa hatari zaidi ya maono ni: mtoto wa jicho, glaucoma na kuzorota kwa retina inayohusiana na umri. Ili kujionya dhidi ya kutokea kwa magonjwa kama haya, lazima ule chakula sawa na ufuate lishe ya macho, ambayo itasaidia kulinda macho yako kutoka kwa magonjwa.
Ili kula chakula kizuri, unahitaji kufuata kanuni kadhaa:
- Kiasi cha chakula kinapaswa kuwa wastani.
- Chakula ni kamili, anuwai na inayoweza kumeza kwa urahisi.
- Kula vyakula vyenye vitamini A, E, C, lutein, zinki na omega-3 na omega-6 (asidi ya mafuta).
Katika tukio la magonjwa ya macho, ni muhimu kula chakula ambacho kitaingizwa kwa urahisi na kumeng'enywa mwilini mwetu. Inastahili kuwa chakula cha asili ambacho hakipati matibabu ya joto. Chakula cha kila siku kinapaswa kuwa msingi wa mimea 60%. Vyakula vilivyo na vioksidishaji vingi vyenye vitamini A, E na C vitasaidia kusahihisha maono. Vyakula vyenye mafuta, vitamu na unga pia hudhuru sura na macho.
Vyakula vinavyoboresha Macho
Kimsingi, kila mtu amesikia kwamba kula karoti na bluu ni nzuri kwa macho. Walakini, hii sio orodha nzima ya bidhaa ambazo zitasaidia kurejesha ukamilifu na usawa wa kuona.
Karoti
Karoti ni ya kwanza kwenye orodha ya bidhaa za dawa za kuboresha maono. Inayo beta-carotene nyingi, ambayo mwilini hubadilika kuwa vitamini A. Lakini carotene hufyonzwa tu pamoja na mafuta: mafuta ya mboga, mayonesi au cream ya sour. Kipengele hiki muhimu hufanya iwezekane kutofautisha vitu gizani. Kwa ukosefu wake, uchungu wa maono ya jioni huanza kupungua hadi upotee kabisa.
Kwa kiwango kidogo, mboga ina vitamini C, B, D, E, potasiamu, kalsiamu, sodiamu, zinki, shaba, fluorine, fosforasi, na chuma.
Ni bora kula karoti safi au kitoweo kilichokunwa na mafuta yoyote. Unaweza kunywa gramu 200 za juisi ya karoti asubuhi.
Blueberi
Blueberries ni beri ya mwitu yenye afya sana. Inayo chuma, cobalt, seleniamu, manganese, shaba, zinki na vitamini A, C, B. Inaongeza usawa wa kuona, inazuia myopia, inapunguza uchovu wa macho, inaboresha usambazaji wa damu kwa retina, inaimarisha kuta za capillary, inaboresha mzunguko wa damu, inazuia mtoto wa jicho. na magonjwa ya glaucoma.
Madaktari wanapendekeza kuitumia haswa kwa wale watu wanaofanya kazi kwenye kompyuta kwa muda mrefu. Kawaida ya kila siku ni 100 g ya matunda safi. Athari sio kubwa sana wakati imehifadhiwa. Katika msimu wa baridi, unaweza kupika chai ya vitamini kutoka kwa Blueberries kavu. Kwa kuzuia, inatosha kula glasi 1 ya matunda kwa siku kwa miezi 2.
Mchicha
Mchicha hulinda macho kutoka kwa magonjwa, hulinda dhidi ya kuzeeka mapema na inawajibika kwa kuzorota kwa macho ambayo husababisha upofu. Inayo idadi kubwa ya vitamini (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), protini za mmea, asidi ya amino, carotene, zeaxanthin na sehemu muhimu zaidi ya lutein, ambayo inalinda macho kutoka kwa mtoto wa jicho.
Matumizi ya mchicha mara kwa mara hayazuii tu maendeleo ya mtoto wa jicho, lakini pia huimarisha macho, kupunguza shida na uchovu. Kiwango cha kila siku cha nyasi ni 100 g kwa siku. Unahitaji kula mbichi au kuchemshwa.
Samaki, mafuta ya samaki, dagaa
Karibu kila aina ya samaki ina asidi ya mafuta ambayo ina athari nzuri kwa viungo vyote. Samaki yenye mafuta, dagaa na mafuta ya samaki yana vitamini D, A, B, asidi ya folic, omega-3 na omega-6 (asidi ya mafuta), ambayo ni muhimu kwa kinga ya macho. Vitu hivi huunda maji ya lacrimal, huimarisha misuli ya macho, kuzuia ukuaji wa kuzorota kwa seli, kuboresha mzunguko wa damu kwenye viungo vya maono na hali ya mishipa kwenye retina.
Upungufu wa asidi ya mafuta unatishia kuharibika kwa macho na macho makavu. Ili kudumisha macho yako katika hali nzuri, inatosha kula sehemu (300 gramu) ya samaki mara moja kwa wiki, kwa mfano, lax, samaki, samaki, sill, na makrill.
Chokoleti nyeusi
Sifa ya uponyaji ya chokoleti inaelezewa na yaliyomo kwenye flavonoids, ambayo inalinda na kuimarisha kuta za damu za vyombo vya macho, kulisha na kuboresha seli za retina. Tiba inaweza kuzuia mwanzo wa myopia na upotezaji wa maono wakati wa uzee. Kiwango cha kila siku cha chokoleti nyeusi tu bila viongezeo na uchafu ni gramu 10-30.
Mayai
Maziwa yanafaa sana kwa macho, yana protini, vitamini, sulfuri, asidi amino na lutein, ambayo inazuia malezi ya mtoto wa jicho na inalinda ujasiri wa macho. Viini ni sawa kabisa na vitamini D, E, A, B6 na B12. Mayai ya tombo ni mengi katika vitamini A, B1 na B2 ikilinganishwa na mayai ya kuku. Vitamini hivi vyote huboresha kimetaboliki ya tishu za macho. Ukosefu wao husababisha ukame wa koni, kiwambo na shayiri.
Bidhaa hii hupunguza mvutano wa macho, hurejesha mzunguko wa damu na hupunguza mfumo wa neva. Ili kuimarisha na kudumisha maono, ni vya kutosha kula mayai 2-5 kwa wiki. Unaweza kuitumia kuchemshwa au kuoka. Lakini zaidi ya virutubisho vyote huhifadhiwa kwenye mayai ya kuchemsha laini, na luteini katika mbichi.
Karanga na mbegu
Mbegu na karanga yoyote (mlozi, karanga, karanga, karanga) zina zinki, vitamini E na B2 (au riboflavin). Vitamini B2 ina athari nzuri kwa usawa wa kuona na mtazamo wa rangi. Upungufu wake husababisha magonjwa ya uchochezi kama blepharitis na kiwambo. Vitamini E inalinda macho kutoka kwa uharibifu mkubwa wa bure, huondoa uchovu, inazuia uharibifu wa retina na maendeleo ya mtoto wa jicho.
Karanga zinapaswa kuwa kitu cha kawaida kwenye menyu kwa watu ambao hutumia muda mrefu nyuma ya wachunguzi wa kompyuta, kusoma na kutazama Runinga. Kwa kuzuia, ni vya kutosha kula karanga chache kwa siku.
Jibini la jumba, maziwa na bidhaa za maziwa
Jibini la Cottage lina vitamini B12, ambayo hutoa usambazaji mzuri wa damu kwa macho. Pia ina potasiamu, ambayo hutoa nguvu kwa misuli ya macho, na kalsiamu, ambayo huimarisha sclera ya macho.
Maziwa na bidhaa za maziwa zilizochomwa (sour cream, mtindi, kefir, maziwa yaliyokaushwa) yana vitamini D, vitamini B2 (riboflavin), na kalsiamu. Bidhaa hizi ni muhimu sana kwa utambuzi wazi wa rangi na maono gizani. Inashauriwa kula angalau gramu 100 za bidhaa zozote zilizoorodheshwa kwa siku.
Brokoli
Brokoli inaboresha maono na inazuia mtoto wa jicho. Mboga ina luteini na zeaxatin, ambayo ni muhimu kwa lensi ya macho. Brokoli pia ina carotene, ambayo inalinda seli za macho kutoka kwa itikadi kali ya bure.
Orodha ya bidhaa muhimu kwa maono mazuri ni pamoja na:
- soya (asidi ya mafuta, vitamini E, vitu vya kupambana na uchochezi);
- vitunguu na vitunguu (kiberiti);
- matunda (vitamini C);
- wiki (lutein na zeaxatin);
- maharagwe (zinki na madini);
- mahindi (vitamini E, kikundi B, chuma, kalsiamu).
Ushauri wa jumla: kwa shida za maono, unahitaji kula bidhaa asili na matibabu kidogo ya joto, ambayo ni rahisi na kumeng'enywa vizuri. Kazini, unapaswa kuchukua mapumziko na mazoezi ya viungo kwa macho. Kwa kuzingatia mapendekezo haya na vidokezo vyote, unaweza kujitegemea kuboresha maono yako nyumbani.
Ni bidhaa gani zitakusaidia kuboresha macho yako, angalia video hii:
