Jua mazoezi ya Tai Chi, tafuta faida zao na jinsi ya kufanya mazoezi kama hayo. Gymnastics ya Tai Chi ilitujia kutoka China ya Kale na ni mbinu ya kumiliki mwili wako mwenyewe. Wakati mwingine unaweza kusikia jina la pili la mfumo huu - ukienda kwenye kutafakari. Kwa msaada wa mazoezi ya mazoezi ya zamani ya Wachina Tai Chi, unaweza kuponya roho yako, kuboresha hali yako ya kisaikolojia, na pia kuimarisha afya yako ya mwili.
Mfumo huo unakusudia kuboresha ujuzi kama vile kubadilika, sauti ya misuli na usawa. Katika Uchina ya zamani, shukrani kwa Tai Chi, watu waliondoa uchovu baada ya kazi ngumu ya siku. Gymnastics inategemea kudhibiti nishati ya Chi ambayo huzunguka kupitia mwili wa mwanadamu. Leo tutazungumza juu ya misingi ya mfumo, na pia fikiria mazoezi rahisi zaidi ya mazoezi ya zamani ya Wachina Tai Chi.
Mwanzilishi wa mazoezi ya viungo ni mtawa Chan San Feng, ambaye alihubiri Utao. Ni dhahiri kabisa kwamba aliweka misingi ya mafundisho haya ya kifalsafa katika mbinu yake ya mafunzo - ulimwengu ni harakati inayofanana ya yin na yang, mtiririko laini wa msimu mmoja kwenda mwingine, kutoka wakati wa kuzaliwa hadi kitanda cha kifo. Falsafa ya Tai Chi inatufundisha kuwa ufunguo wa roho ya mwanadamu ni usawa wa mwili.
Kama mbinu nyingi za mazoezi ya Kichina ambazo zimetujia kutoka nyakati za zamani, Tai Chi ni ujumuishaji wa mbinu za kutafakari na sanaa ya kijeshi ya kujilinda. Walakini, tofauti na mbinu zingine nyingi za kupigana, mfumo huu hauna kanuni ya fujo na inategemea ujamaa wa amani na wewe mwenyewe na ulimwengu unaozunguka mtu.
Mazoezi ya mazoezi ya kale ya Wachina Tai Chi ni safu ya harakati laini zinazofanywa kwa mlolongo maalum. Kupitia harakati hizi, mtu husaidia nishati ya Chi kuzunguka kupitia mwili wake, ambayo inasababisha maelewano kati ya roho na mwili. Harakati zote zinadhibitiwa na, pamoja na kupumua sahihi, zinaweza kufikia athari nzuri kwa mwili.
Je! Tai Chi inampa mtu nini?
Shukrani kwa Tai Chi, utaweza kujisikia ujasiri katika hali yoyote, na pia utaweza kudhibiti kazi ya viungo kuu vya ndani. Harakati sahihi hufanya mwili usumbuke na kisha uupumzishe. Kama matokeo, mtu huanza kuelewa jinsi mwili wake unafanya kazi na anaweza kudhibiti mchakato huu. Kama matokeo, uratibu wa harakati na mkao umeboreshwa, mvutano huondolewa kutoka kwa misuli ya mwili mzima, na michakato ya kuzorota kwenye vifaa vya articular-ligamentous imepunguzwa.
Saa moja ya mafunzo hukuruhusu kuondoa kalori karibu 300, na ukweli huu unaonyesha ufanisi mkubwa wa mazoezi ya mazoezi ya jadi ya Wachina Tai Chi ya kuboresha takwimu. Ufanisi wa viungo vya mmeng'enyo umeongezeka sana, ambayo ina athari ya faida sio tu kwa hali ya mwili, bali pia kwa kihemko. Walakini, kazi kuu ya Tai Chi ni kuboresha hali ya mwili na akili ya mtu. Harakati laini, chini ya udhibiti wako kamili, zinachangia usambazaji sahihi wa mzigo kati ya misuli yote mwilini. Hii ni muhimu sana, kwa sababu sio mifumo yote ya kisasa ya mafunzo inayokuruhusu kufikia matokeo sawa.
Zoezi la kawaida litakusaidia kuongeza uhamaji wa pamoja na kuimarisha mifupa. Leo, wanawake wengi wanakabiliwa na ugonjwa wa mifupa, na mazoezi ya mazoezi ya zamani ya Wachina Tai Chi ni njia bora ya kuzuia ugonjwa huu. Mfumo hulipa kipaumbele maalum kwa kupumua. Inapaswa kuwa ya kina, ambayo inakuwezesha kuimarisha damu na oksijeni. Wakati wa utafiti wa kisayansi, ambao watu wenye umri wa miaka 50-60 walishiriki, iligundua kuwa vigezo vya nguvu vya miguu yao viliongezeka kwa asilimia 20. Masomo yalifundishwa kwa miezi sita kila siku kwa nusu saa.
Miongoni mwa sheria za njia hiyo, muhimu zaidi ni zifuatazo:
- Kuwa huru na wa asili, ukifanya harakati zote kwa kasi ya utulivu na bila kuzidisha misuli yako.
- Kupumua kunapaswa kuwa kirefu na hata.
- Tuliza akili yako kwa kujikomboa kutoka kwa mawazo ya nje. Walakini, lazima uweke harakati zote chini ya udhibiti wako kamili na uzingatie hiyo.
- Kuratibu kazi ya viungo vyote vya ndani.
- Harakati zinapaswa kufanywa kana kwamba uko ndani ya maji.
Faida za mazoezi ya mazoezi ya Tai Chi
Mazoezi ya mazoezi ya kale ya Wachina Tai Chi hayana vizuizi na yanaweza kufanywa na watu wote, bila kujali umri na jinsia. Huko China, watu mara nyingi hufundisha nje wakati jua linapozama. Inaeleweka kabisa kuwa hautaweza kujifunza haraka sanaa ya Tai Chi. Hii inachukua miaka ya mafunzo ya kawaida. Walakini, utahisi athari nzuri za zoezi haraka sana.
Labda unajiuliza ni matokeo gani ya kutarajia kutoka kwa vikao vijavyo. Tutakuwa na furaha kujibu swali hili, tukionyesha muhimu zaidi:
- huongeza uhamaji na kubadilika kwa viungo;
- mfumo wa neva umeimarishwa;
- ufanisi wa mfumo wa kinga huongezeka;
- shughuli za ubongo huchochewa;
- ufanisi wa vifaa vya nguo huongezeka;
- shughuli za mfumo wa mmeng'enyo wa chakula na mfumo wa moyo na mishipa ni kawaida.
Pia, wanasayansi wamethibitisha kuwa Tai Chi inaweza kupunguza hatari ya kupata homa. Walakini, kupata athari hizi zote, mazoezi yako lazima yawe ya kawaida. Kila bwana wa Tai Chi atakuambia kuwa hali nzuri ya usawa ni ufunguo wa afya. Kwa hivyo, leo madaktari wengi wa Magharibi wanapendekeza wagonjwa wao wazee wafanye mazoezi.
Kwa umri, watu hupoteza ujuzi wao, haswa, uratibu wa harakati unazidi kuwa mbaya. Hii inaweza kusababisha kuanguka na kuumia baadaye. Wanasayansi kwa muda mrefu wamethibitisha kuwa fractures zote na michubuko iliyopokelewa katika ujana hakika itafanya kujisikia katika uzee. Kulingana na takwimu, jeraha mbaya zaidi na la kawaida katika uzee ni kuvunjika kwa nyonga. Uharibifu huu unachukua muda mrefu kuponya kwa vijana. Kwa kufanya mazoezi ya mazoezi ya kale ya Wachina Tai Chi, unaweza kupunguza hatari ya kupata hii na majeraha mengine.
Mwanzoni mwa nakala hiyo, tulisema kwamba mbinu ya Tai Chi inahusisha athari nzuri sio tu kwa afya ya mwili ya mtu, bali pia kisaikolojia. Uchunguzi umegundua kuwa mazoezi ya kawaida huondoa hofu ya kuanguka kutoka urefu mrefu. Mara nyingi, wiki tatu tu za madarasa zinatosha kwa mtu kuongeza kujiamini.
Baada ya miezi mitatu ya mafunzo ya kawaida, asilimia ya watu wanaojiamini tayari ni nusu ya mafunzo yote. Wanasayansi wanaelezea ukweli huu kwa kuboresha kwa maana ya usawa na umakini, na kufikia matokeo bora, inahitajika kumaliza kozi kamili. Mazoezi ya mazoezi ya kale ya Wachina Tai Chi yanaweza kufanywa kila siku, na katika uzee, mazoezi matatu kwa wiki yanatosha. Tayari baada ya wiki moja au zaidi kidogo tangu wakati wa kuanza kwa madarasa, watu wanaona kuwa uvumilivu wao unaongezeka, na misuli yao inakuwa na nguvu.
Wapi kuanza mafunzo ya Tai Chi?
Madarasa yanaweza kufanywa mahali popote, ukiondoa nyuso zenye kuteleza. Ili kufanya mazoezi ya mazoezi ya kale ya Wachina Tai Chi, unaweza kutumia viatu na nyayo za mpira au soksi hata na mguu ulioimarishwa. Mafunzo ya nje yanaweza kufanywa bila viatu ikiwa joto la ardhini linaruhusu.
Mavazi yoyote yanaweza kuchaguliwa, na mahitaji pekee yake ni uhuru wa kutembea. Leo mazoezi ya mazoezi ya Tai Chi ni maarufu sana na katika miji mingi ya nchi yetu unaweza kupata sehemu. Mara nyingi, mafunzo hufanywa katika vikundi vya watu kumi. Ingawa mazoezi ya mazoezi ya kale ya Wachina Tai Chi ni rahisi sana, mwanzoni inafaa kufanya mafunzo chini ya mwongozo wa bwana ili kusoma vizuri mbinu yao.
Utata wa mazoezi ya mazoezi ya kale ya Wachina Tai Chi
Sasa tutazingatia seti ya mazoezi rahisi ya mazoezi ya zamani ya Wachina Tai Chi, ambayo yanaweza kufanywa nyumbani.
- Zoezi la 1. Chukua nafasi ya kukaa na miguu yako imevuka na mikono yako juu ya magoti yako. Chukua pumzi 15 hadi 20 kirefu. Hakikisha kwamba wakati wa kuvuta pumzi, tumbo hujitokeza, na wakati wa kuvuta pumzi, imesisitizwa.
- Zoezi la 2. Sugua auricles kwanza kwa kidole chako gumba na kidole cha mbele halafu kwa kiganja chako chote. Wakati kiganja kinapanda juu, makombora huchukua nafasi ya kawaida, na kushuka - huinama nyuma. Ni muhimu kufanya rubbing 20 na mitende na vidole.
- Zoezi la 3. Nyoosha kitende chako na ufanye harakati 10 hadi 15 za kupigwa kutoka paji la uso hadi nyuma ya kichwa, halafu kwa mwelekeo mwingine.
- Zoezi la 4. Kufungua macho yako, fuata kwa usawa kwa kulia na kisha kushoto. Baada ya hapo, kuweka kichwa chako sawa, panua mkono wako wa kushoto kwa upande, ukinyoosha mkono wako na ueneze vidole vyako. Weka macho yako kwenye vidole vyako, ukiinamisha macho yako kuelekea mkono. Anza kusogeza mkono wako kwa usawa, kwanza kwa mwelekeo mmoja halafu upande mwingine. Katika kesi hii, macho inapaswa kuelekezwa kwa vidole, lakini kichwa hakigeuki. Rudia harakati kwa mkono mwingine.
- Zoezi la 5. Fanya harakati za pendulum na mikono yako, ambayo inapaswa kuinama kwenye pamoja ya kiwiko. Kumbuka kuwa mkono mmoja uko mbele yako, na mwingine uko nyuma ya mgongo wako. Harakati hufanywa kwa kasi ya wastani wa mara 20 hadi 30.
- Zoezi la 6. Weka mikono yako pamoja kwenye kufuli, na kwa juhudi, unyooshe kushoto na juu, ukiinua kidogo pelvis juu ya ardhi au kiti. Katika kila mwelekeo, lazima ufanye marudio 10.
- Zoezi la 7. Tegemea mbele kidogo na anza kusugua mgongo wa chini na mirija ya mitende yako. Anza kutoka eneo la juu kabisa la mgongo wako na uende kuelekea sakramu.
- Zoezi la 8. Anza kufanya harakati za ond na mkono wowote kwa mwelekeo wa harakati ya saa juu ya tumbo. Anza kwenye kitovu, kupanua eneo hilo na mwishowe kufikia ukingo wa tumbo. Kila mkono unahitaji kufanya marudio 30, na shinikizo linapaswa kuwa la kati.
- Zoezi la 9. Kaa kwenye kiti na mikono yako kwenye viungo vyako vya goti. Anza kuwasugua kwa mwendo wa mviringo ulioelekezwa upande mmoja. Kwa jumla, harakati 20-30 hufanywa kwa kila mkono.
- Zoezi la 10. Katika nafasi ya kukaa, ni muhimu kueneza viungo vya goti na kushika miguu kwa mikono yako. Anza kuwasugua kwa shinikizo nyepesi. Vidole gumba pekee wakati wa mazoezi na sehemu ya mbele ya mguu. Katika kila mwelekeo, lazima ufanye harakati 20.
Zaidi juu ya faida za mazoezi ya Kichina ya Tai Chi kwenye video hapa chini:
