Tafuta ni sahani na mapishi gani yanayopendelewa na wanariadha wa kitaalam katika awamu ya kuchoma mafuta ya ngozi iliyo na kiwango cha juu cha uhifadhi wa misuli ya misuli. Karibu wasichana wote wanataka kudumisha takwimu zao, na, ikiwa ni lazima, kuiboresha. Hii inawalazimisha kuzingatia programu zingine za lishe na tembelea vituo vya mazoezi ya mwili. Sasa mfumo unaoitwa kukausha mwili umekuwa maarufu sana. Huu ni mpango mzuri wa lishe ambayo hukuruhusu kuondoa mafuta mwilini haraka iwezekanavyo.
Ili kupunguza uzito, utahitaji karibu mwezi wa kutumia programu hii ya lishe na, muhimu zaidi, utapoteza tu mafuta wakati unadumisha misuli. Mfumo huu unatumiwa kikamilifu na wajenzi wa mwili na unazidi kuwa maarufu kati ya watu wa kawaida ambao wanataka kuwa katika hali nzuri ya mwili kila wakati. Leo tutazungumza juu ya kanuni za kuandaa mpango wa lishe na kutoa mifano kadhaa ya mapishi ya kukausha.
Kanuni za kukausha mwili
Tutazungumza juu ya mapishi ya kukausha kidogo chini, lakini sasa unapaswa kuelewa kanuni za kimsingi za mpango huu wa lishe ili uweze kuitumia vizuri iwezekanavyo. Kwanza kabisa, unapaswa kuandaa mwili wako kwa upungufu wa kabohydrate na programu ya lishe ya nguvu kidogo. Ni muhimu pia kusahau juu ya pipi ili mwili uweze kutumia akiba ya mafuta kama chanzo cha nishati.
Sahani zako zote lazima ziwe mafuta, pamoja na nyama. Kwa kiamsha kinywa, jaribu kula nafaka anuwai na uwape mvuke, ikiwezekana ili kuhifadhi kiwango cha juu cha virutubisho. Wale wanaopenda kifungua kinywa tamu wanaweza kutumia matunda salama. Unaweza pia kula mayai na mimea kwa kiamsha kinywa. Hii inaweza kuwa, kwa mfano, omelet ya mvuke na mboga.
Supu lazima zipikwe kwenye mchuzi wa mafuta kidogo, na nyama iliyoongezwa kwenye sahani haipaswi kukaangwa. Fanya chakula cha jioni iwe nyepesi iwezekanavyo, kama saladi ya mboga na nyama. Lazima ukumbuke kuwa mwili utachukua muda kuzoea lishe mpya. Mara nyingi, hii inachukua siku 14.
Wakati huo huo, haupaswi kutumia mpango wa chakula kukausha kwa zaidi ya mwezi mmoja. Ikiwa huna shida kubwa na unene kupita kiasi, basi wiki mbili zinaweza kukutosha. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kizuizi kali cha ulaji wa wanga ni shida kali kwa mwili, na ikiwa unatumia mpango kama huo wa lishe kwa muda mrefu, usumbufu katika kazi ya mifumo yote inawezekana.
Supu za kukausha
Wacha tuangalie mapishi kadhaa ya kukausha sahani na kuanza na supu. Unaweza kula sahani hizi sio tu kwa chakula cha mchana, bali pia kwa chakula cha jioni. Kama mchuzi, unaweza kutumia nyama, samaki au mboga. Kumbuka kuwa wakati wa kuchagua vyakula vya kutumia kichocheo chochote cha kukausha, unapaswa kupeana upendeleo kwa zile zilizo na wanga wa chini.
Supu za samaki zinapaswa kutengenezwa kutoka hake, cod au pollock, wakati kwa supu za nyama, nyama ya kuku na sungura inafaa zaidi. Wakati mwingine unaweza kuongeza supu na nafaka (nafaka nzima) na mboga anuwai. Kabla ya kuandaa supu kutoka samaki au nyama, unahitaji kuchemsha bidhaa hizi kwa nusu saa, na kabla ya hapo, suuza vizuri. Nyama iliyopikwa lazima iondolewa kwenye sufuria na kukatwa vipande vidogo. Kisha ongeza kwenye supu pamoja na mboga. Pia, unapaswa kukumbuka kuwa chakula haipaswi kukaangwa.
Kukausha mapishi
Wacha tuangalie mifano ya sahani kadhaa ambazo unaweza kula kwa chakula cha jioni au kiamsha kinywa wakati wa kukausha:
- Kuku ya marini kwenye kefir. Chukua karibu gramu 150 za matiti na uipake na viungo, kisha nyunyiza mimea. Kefir lazima ipunguzwe na maji na kumwaga juu ya kifua. Kuku inapaswa kusafirishwa kwa usiku mmoja, kisha chaga kwenye skillet bila kuongeza mafuta.
- Saladi ya protini. Hii ni sahani nzuri ya chakula cha jioni ambayo haichukui wakati mwingi wa kupikia. Kuku ya kuchemsha, mayai na ngisi lazima zihamishwe. Hii ni saladi nzuri iliyo na misombo mingi ya protini.
- Kuku katika mchuzi wa curd. Tengeneza mchuzi na jibini la Cottage, mimea, vitunguu, maji, na viungo. Baada ya hapo, wanahitaji kumwaga nyama ya kuku ya kuchemsha.
- Kuku ya julienne na uyoga. Chop nyama ya kuku ya kuchemsha na kaanga kidogo pamoja na uyoga. Mimina mtindi juu ya viungo hivi na upike hadi hudhurungi ya dhahabu.
- Omelet ya protini. Tenga wazungu kutoka kwenye viini na uwapige na curd. Baada ya hapo, bake bakuli kwenye oveni hadi iwe laini.
- Omelet katika umwagaji wa maji. Kwa kuwa unahitaji kula sahani zenye mafuta kidogo wakati wa kukausha, omelet ya kawaida inapaswa kubadilishwa na kuchemshwa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchanganya mayai mawili, ukiongeza maziwa yenye mafuta kidogo, mimea na viungo kwao. Mchanganyiko lazima umwaga ndani ya glasi na kupikwa kwenye sufuria ya maji ya moto.
Jifunze zaidi juu ya kukausha chakula, na pia ujue mapishi ya sahani ya kifalme kwa wanariadha kwenye video hii:
