L-glutamine ni nini, mali yake ya faida, ubishani na madhara. Vidonge 5 vya lishe kwa kupoteza uzito na glutamine, sheria za matumizi. Mapitio halisi ya wateja.
L-Glutamine ndio asidi amino iliyo nyingi zaidi mwilini na hupatikana kwenye protini. Dutu hii hufanya 60% ya tishu zote za misuli. Inatumiwa kama nyongeza ya lishe na wanariadha kujenga misuli na kupoteza uzito - kuchoma kalori. Glutamine sio asidi muhimu, kwani inazalishwa mwilini na 70% hutumiwa kwenye matumbo bila kuingia kwenye damu.
L-Glutamine ni nini?
Mfano wa 3d wa L-glutamine
Glutamine au glutamine ni moja ya asidi amino 20 mwilini kwa ajili ya kujenga tishu za misuli na kubadilisha maduka ya mafuta kuwa nishati. Kiwanja kimejumuishwa ndani ya utumbo wa mwanadamu kwa idadi ya kutosha; mkusanyiko wake katika damu ni 500-900 μmol / l.
L-glutamine inahitajika kwa nini katika mwili:
- usanisi wa asidi nyingine za amino, wanga;
- kuondolewa kwa amonia;
- kuongeza uingizaji wa ioni za potasiamu na seli za misuli;
- kuimarisha kinga;
- ukandamizaji wa uzalishaji wa cortisol;
- muundo wa vitamini B9 (asidi ya folic);
- kazi ya neurotransmitter (vitu vya kupitisha msukumo wa neva);
- kushiriki katika muundo wa Enzymes, serotonini;
- uanzishaji wa usanisi wa protini;
- kuongeza kasi ya kupona baada ya shughuli za mwili.
Katika vyakula, glutamine iko kwenye nyama ya nyama na kuku, samaki, bidhaa za maziwa, mayai. Ikiwa chakula hiki kimejumuishwa kwenye lishe, ukosefu wa kiwanja katika mwili utajazwa kawaida.
Kwa mizigo iliyoongezeka, na kupoteza uzito na michezo, kiwango cha glutamine iliyopatikana kutoka kwa chakula haitoshi. Katika kesi hii, inashauriwa kuchukua kiwanja kama nyongeza ya lishe.
Faida za L-Glutamine
Katika picha L-glutamine kwa kupoteza uzito
Sifa za L-glutamine hutegemea kazi inayofanya katika mwili wa mwanadamu. Uwezo wa kipekee wa kiwanja ni kuchochea ukuaji wa tishu za misuli. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba glutamine inaamsha usanisi wa protini kwa ujenzi wa protini.
Vidonge vya Glutamine hulinda misuli kutokana na athari za homoni za glucocorticoid, ambazo "huwaka" tishu za misuli. Kwa kuongezeka kwa bidii ya mwili, mwili hutoa misombo hii ili kuzuia matumizi makubwa ya nishati. Lakini homoni hubatilisha juhudi za mwanariadha, kuwazuia kujenga misuli. Glutamine hufanya kama anabolic salama kukabiliana na glucocorticoids.
Mali nyingine ya glutamine ni kuchochea ukarabati wa seli na kuzaliwa upya baada ya upasuaji na uharibifu. Shukrani kwa kiboreshaji, mwili unarudi katika hali ya afya haraka baada ya majeraha ya michezo.
Kiwanja hutumiwa na mfumo wa kinga kupambana na maambukizo. Asidi ya amino inahusika katika kazi ya kingamwili ambazo huchukua bakteria wa pathogenic ambao huingia mwilini.
Muhimu! Wakati wa kupoteza uzito, vizuizi vya lishe na kuongezeka kwa shughuli za mwili hufikiriwa, ambayo wakati mwingine hubadilika kuwa kudhoofisha mfumo wa kinga. Kuchukua glutamine kwa kupoteza uzito kunaweza kukusaidia kujenga misuli, kuchoma mafuta, na kuimarisha kinga yako.
Wakati wa kupoteza uzito, glutamine husaidia kuchoma kalori nyingi. Kupunguza uzito hufanyika kwa sababu ya kushuka kwa sukari ya damu na kiwango cha insulini. Asidi ya amino huondoa utegemezi wa kisaikolojia juu ya kula vyakula vyenye sukari, kuboresha mhemko na kuboresha sauti ya jumla. Shukrani kwa glutamine, unaweza kupoteza uzito bila hata kupunguza kiwango cha mafuta kwenye lishe.
Lakini usifikirie kuwa unaweza, bila kubadilisha mtindo wako wa maisha, kupunguza uzito tu kwa kuchukua asidi ya amino. Kwa hatua madhubuti ya kiwanja, italazimika kuongoza mtindo wa maisha, kucheza michezo, kula lishe. Kisha misuli itaongezeka, na mafuta yatabadilishwa kuwa nishati ya ziada.
Kumbuka! Matumizi ya L-glutamine kupunguza uzito wa mwili na kuimarisha kinga inachukuliwa kuwa ya kutatanisha na wanasayansi. Uchunguzi ulifanywa tu juu ya panya. Mwitikio wa mwili wa binadamu kuchukua kiwanja kama nyongeza ya lishe haueleweki kabisa.
