Tafuta michezo TOP 10 ambayo kwa kweli unahitaji kufanya katika msimu wa joto. Ikiwa unataka kutunza mwili wako, lakini kabla hakukuwa na wakati wa kutosha, basi vuli ni wakati mzuri wa mwaka kuanza kucheza michezo. Ulikuwa na mapumziko mazuri katika msimu wa joto na ni wakati wa kushiriki katika siku za kazi. Unaweza na hata unahitaji kuongeza mafunzo ya kawaida kwa burudani zako. Hii itakuruhusu kuboresha afya yako, kufanya takwimu yako ipendeze zaidi, na pia ushughulikie vyema mafadhaiko ambayo hayawezi kuepukwa. Watu wengi wanavutiwa na aina gani ya mchezo wa kufanya katika msimu wa joto, na leo tutazungumza juu ya hii.
Kwa nini unapaswa kuanza kucheza michezo wakati wa msimu wa joto?
Watu wengi wanaelewa umuhimu wa kucheza michezo, lakini kila wakati wanapata visingizio anuwai na huahirisha wakati huu. Hapa kuna sababu kadhaa kwa nini unapaswa kuanza mafunzo katika msimu wa joto:
- Hali nzuri ya hali ya hewa - jua halina shughuli kubwa kama msimu wa joto, lakini bado iko mbali na baridi. Katika vuli, unaweza kucheza michezo sio tu ndani ya nyumba, lakini pia nje.
- Utayari wa mwili kwa shughuli za mwili - wakati wa msimu wa joto, mifumo yote ya mwili ilipumzika. Hauhisi hisia ya uchovu uliokithiri na kusinzia, na akiba ya vitu vya kuwajaza hujazwa tena.
- Utayari wa kisaikolojia - watu wengi wako tayari kwa mabadiliko makubwa katika maisha yao katika kipindi cha vuli. Sio bahati mbaya kwamba ni wakati huu ambapo misimu mpya katika ukumbi wa michezo na runinga huanza, na seti za mafunzo anuwai hufanyika. Ikiwa unataka kubadilisha kitu maishani mwako, basi anza na michezo.
- Idadi kubwa ya chaguzi - katika msimu wa ajira, uajiri huanza katika sehemu anuwai za michezo, na unaweza kuchagua moja ya mwelekeo wa usawa. Ikiwa unapendelea kufundisha nyumbani, basi hii inawezekana.
- Mwanzo wa hatua mpya maishani - wengi wetu huahirisha kila wakati wakati wa kuanza maisha mapya hadi Jumatatu ijayo au mwaka mpya. Tunapendekeza kufanya hivyo katika msimu wa joto. Mara nyingi, ni katika msimu wa vuli ambapo watu huamua kubadilisha mahali pao pa kazi au kujisomea. Ukweli huu unahusishwa na uchambuzi wa kina wa mafanikio yao ya kitaalam wakati wa likizo.
Shughuli za michezo katika msimu wa joto zinaweza kuwa anuwai na za kufurahisha. Matarajio makubwa yanafunguliwa mbele yako, na hivi karibuni tutakujulisha kwao. Ni muhimu tu kuchagua aina ya mchezo ambao utakuletea furaha.
Mabadiliko gani yanapaswa kufanywa kwa mchakato wa mafunzo katika msimu wa joto?
Kupungua kwa joto nje pia kunapunguza kasi ya maisha. Mwili unahitaji joto, na roho inahitaji faraja. Katika hali kama hizo, itakuwa ngumu kudumisha kiwango sawa cha mafunzo. Ikiwa una nia ya aina gani ya mchezo wa kufanya katika msimu wa joto, basi kwanza ujitambulishe na sheria za kuandaa mafunzo katika kipindi hiki.
Katika msimu wa nje, mwili hupata shida kali, na kwa mazoezi ya mwili yaliyochaguliwa vizuri, inawezekana kuongeza shughuli za mfumo wa kinga. Kwa kutarajia baridi baridi, hii ni muhimu sana. Walakini, ikumbukwe kwamba ni katika msimu wa joto ambayo magonjwa sugu mara nyingi hujisikia. Kwa hivyo, kuna mambo kadhaa ambayo unahitaji kuzingatia wakati wa kubuni mpango wako wa mafunzo:
- Msimu wa virusi na homa huanza, na shughuli nyingi za mwili hudhoofisha mfumo wa kinga.
- Joto la kawaida ni la kila wakati na wakati wa shughuli za nje unahitaji kuwa tayari kwa upepo mkali, mvua na mabadiliko katika shinikizo la anga.
- Saa za mchana zinapungua.
- Katika msimu wa joto, michakato ya kimetaboliki huanza kupungua.
Ikiwa umeanza kucheza michezo au unafanya hivi karibuni, basi unahitaji kufanya marekebisho kadhaa kwenye mchakato wako wa mafunzo. Pia, habari ifuatayo hapa chini itakuwa muhimu kwa watu walio na kinga dhaifu. Sasa tutazungumza juu ya mambo muhimu zaidi ambayo yanapaswa kubadilishwa wakati wa kuandaa mpango mpya wa mafunzo.
Kasi ya mazoezi
Ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi kwa miaka kadhaa, basi labda hautakutana na uchovu ulioongezeka na kupona polepole kwa mwili baada ya mazoezi. Lakini kwa wanariadha wa novice, shida hii mara nyingi inageuka kuwa muhimu. Dhiki inayoongezeka ya kisaikolojia inayohusishwa na bluu ya vuli na hitaji la kurudi siku za kazi baada ya likizo ya majira ya joto, huathiri vibaya kazi ya mifumo yote ya mwili. Ni dhahiri kabisa kuwa ukweli huu pia unaathiri uwezo wa mtu - ubongo hautaki kujibu maagizo ya mwili, mwili unahitaji muda zaidi wa kulala, idadi ya makosa katika mafunzo huongezeka, n.k. Kurekebisha hali yako. Unapaswa kupungua kwa kupunguza kasi ya mazoezi yako na mzunguko wa mazoezi. Mara tu kizingiti cha mwanzo wa msimu mpya kitakaposhindwa, unaweza kurudi kwenye ratiba ya mafunzo ya hapo awali. Dhibiti idadi ya seti na reps kuongeza muda wa kupumzika.
Badala ya nguvu, fanya bidii juu ya uvumilivu
Mizigo ya Cardio katika msimu wa joto ni muhimu sana, lakini mchanganyiko wao na mafunzo ya nguvu itakuwa bora zaidi. Badala ya kukimbia katika upepo baridi, jaribu michezo ya timu au kupanda. Pia, tumia wakati mwingi kufanya kazi na uzani kuimarisha msingi wa misuli.
Kula nyuzi zaidi ya mmea
Katika msimu wa joto, mara nyingi tunachukua uhuru na lishe yetu. Hii inasababisha mkusanyiko wa idadi kubwa ya sumu na sumu. Ili mwili urekebishe haraka utawala mpya wa maisha, na pia kuongeza majibu yake kwa mazoezi ya doa, tumia kiwango cha juu cha mboga na matunda. Vuli ni wakati mzuri wa mwaka kwa bidhaa hizi, kwani zao mpya limekwisha kuvunwa.
Wakati wa darasa
Katika msimu wa joto, tunatembea kwa fahamu kwa njia ya maisha iliyostarehe zaidi. Wakati wa jioni, watu wengi huhisi usingizi sana, kwa sababu masaa ya mchana yamepungua sana. Ikiwa una fursa, tunapendekeza kuhamisha wakati wa darasa asubuhi au alasiri. Vinginevyo, italazimika kufanya marekebisho kwa kiwango cha mafunzo, kupunguza kidogo kiashiria hiki. Hata mwezi mmoja wa mazoezi kama hayo utaruhusu mwili kuzoea hali mpya. Basi unaweza kurudi kwenye mpango wako wa awali wa mafunzo.
Vaa ipasavyo
Mwanzoni mwa vuli, kunaweza kuwa na siku za joto, ambazo hubadilishwa haraka na zile baridi. Upepo pia huongezeka na hunyesha mara kwa mara. Walakini, hii yote haitoi hofu kwa mashabiki wengi wa mazoezi ya nje. Ikiwa hautaki kuacha kukimbia, basi tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa uchaguzi wa mavazi. Vinginevyo, unaweza kuugua na lazima uruke masomo.
Ni aina gani ya mchezo wa kufanya katika msimu wa joto - TOP-10
Mtu huingia kwenye michezo katika hewa safi kwa mwaka mzima, wakati watu wengine, na hali ya hewa ya baridi, wanaamua kuhamia kwenye mazoezi. Sasa tutakuambia ni aina gani ya mchezo wa kufanya katika msimu wa joto. Hakika kila mtu atapata kwenye orodha hii aina ya mchezo ambao utaleta raha.
Kupanda miamba
Mchezo huu unakuwa maarufu kwa vijana. Inakuruhusu ujaribu mwenyewe katika hali ngumu na ujisikie kama bwana wa kupanda milima. Sio lazima uende milimani kufanya mazoezi, kwa sababu kuta za kupanda zimejengwa katika miji mikubwa. Kwa kuongezea, unaweza kupata zile ambazo mlango ni bure.
Tenisi ya meza
Hii ni moja ya michezo inayopatikana zaidi. Ili kucheza utahitaji meza na wavu, raketi na mpira. Kufanya mazoezi ya tenisi ya meza, sio lazima kuwa na sifa bora za mwili. Mchezo huu unapatikana kwa watu wa kila kizazi na utaboresha athari, na pia kuimarisha mfumo wa musculoskeletal.
Mpira wa miguu
Mchezo huu uliundwa huko Sweden na bado haujapata umaarufu mkubwa katika majimbo mengine. Walakini, Urusi tayari ina shirikisho la mpira wa miguu. Kwa nje, mchezo huu ni sawa na Hockey, lakini michezo hufanyika katika ukumbi bila barafu, na mpira wa plastiki na vilabu maalum hutumiwa kama risasi za michezo.
Soka ndogo
Kupungua kwa joto la kawaida kunasababisha ukweli kwamba nyasi huanza kunyauka, na uwanja wa mpira hatua kwa hatua unakuwa kama kinamasi. Walakini, unaweza kubadilisha mpira wa miguu kwa urahisi kwa "kaka yake mdogo". Labda kwa wengine, mini-mpira wa miguu haionekani kama ya kusisimua kama kawaida, lakini inafurahisha kuicheza.
Kuendesha farasi
Shughuli ya kufurahisha kabisa, ingawa kwa wengine inaweza kuonekana kuwa ya gharama kubwa. Labda hii ndio haswa ubaya kuu wa mchezo huu. Ikiwa hautaaibika na gharama zinazokuja, basi kwa kuongezea mchezo mzuri katika hewa safi, utapata fursa ya kuwasiliana na wanyama.
Kupunguza moyo
Katika kesi hii, haifai kuhukumu somo lenyewe kwa jina lake. Hii ni moja ya maeneo ya usawa ambayo inachanganya vitu vya plastiki, ngoma na aerobics. Huna haja ya kuwa na kiwango cha juu cha usawa wa mwili wa kwanza kufanya mazoezi ya kuvua moyo.
Aerobics ya maji
Leo eneo hili la usawa ni maarufu sana. Ingawa wengi wanaamini kuwa aerobics ya maji inaweza tu kufanywa na wale ambao wanaweza kuogelea. Katika mazoezi, hii sivyo na mtu yeyote anaweza kuanza mafunzo. Kwa kuongezea, watu wengi hujifunza uwezo wa kuogelea shukrani kwa aerobics ya maji. Ikilinganishwa na aerobics ya zamani, mazoezi ndani ya maji yanaweza kupunguza mzigo kwenye viungo, lakini nguvu zaidi hutumika.
Capoeira
Ni mchezo wa Brazil ambao unachanganya mambo ya sanaa ya kijeshi na densi. Hivi karibuni, capoeira imekuwa maarufu sana ulimwenguni kote. Kumbuka kuwa kuna maeneo mawili ya mchezo huu:
- Angola - harakati zinafanywa kwa polepole.
- Mkoa - upekee wa mtindo ni kasi kubwa ya harakati na mbinu.
Leo, watu zaidi na zaidi wanapendelea capoeira kuliko mwelekeo wa mazoezi ya mwili. Upungufu pekee ni idadi ndogo ya wakufunzi wenye uwezo.
Taekwondo
Ikiwa nidhamu ya michezo iliyopita imeanza safari yake ya kutambuliwa kwa mamilioni, basi kilele cha umaarufu wa taekwondo ni hapo zamani. Walakini, hii haiathiri ufanisi wa darasa. Miongoni mwa mambo mengine, kuna wakufunzi wengi waliohitimu sana katika nchi yetu.
Mbio na Hiking
Hata katika vuli, mbio inabaki kuwa moja ya michezo maarufu. Watu wengi wanaendelea na mafunzo wakati wa baridi, wakiwakwamisha tu wakati wa baridi kali.
Njia mbadala bora ya kukimbia na haswa kwa watu wenye shida kubwa za uzito kupita kiasi. Makocha wengi wanapendekeza kwamba watu ambao wanaamua kuanza kukimbia waanze kwa kutembea. Watatayarisha mwili kwa mizigo yenye nguvu, na kutembea kivitendo haina athari mbaya kwenye viungo.
