Kanuni na huduma za lishe ya zabibu. Bidhaa Zilizoruhusiwa na Zilizokatazwa. Menyu ya mfano kwa siku 3, wiki na mwezi. Matokeo ya lishe ya zabibu na hakiki halisi.
Chakula cha zabibu ni njia inayojulikana ya kupoteza uzito, ambayo unahitaji kula zabibu kila siku na kupunguza zaidi ulaji wa kalori wa chakula. Mabadiliko kama hayo katika lishe yatasaidia kuboresha haraka takwimu, lakini itafanya kazi tu ikiwa mtu huyo anapenda matunda ya machungwa.
Kanuni za lishe ya matunda ya zabibu
Chakula cha kupoteza uzito wa zabibu hukuruhusu kupoteza uzito haraka. Mwelekeo wa lishe ulionekana karibu miaka 100 iliyopita. Njia hii imepatikana na haiba nyingi zinazojulikana ulimwenguni kote, kwa mfano, Margaret Thatcher.
Lishe ya zabibu imethibitishwa kisayansi. Huko Amerika, masomo yalifanywa, kwa sababu ambayo iligundulika kuwa kizuizi cha kalori pamoja na ulaji wa machungwa kwa kweli huharakisha kuchoma mafuta mengi ya mwili.
Kanuni kuu ya lishe ni uwepo wa kila siku wa zabibu katika milo yote. Machungwa haya hayana kalori kabisa: 100 g ya matunda ina 35 kcal. Kwa kuongeza, ina vitu muhimu kwa mwili na wakati huo huo kuhakikisha mchakato wa kupoteza uzito:
- Inositol … Jina lake lingine ni vitamini B8. Inaharakisha matumizi ya mafuta kupita kiasi.
- Pectini … Inayo athari nzuri kwenye njia ya kumengenya, inaharakisha kimetaboliki, mafuta huchomwa haraka.
- Asidi ya kikaboni … Inaboresha ngozi ya virutubisho muhimu ndani ya matumbo. Pia huweza athari ya pectini.
- Vitamini vya vikundi A, B, C na P. Kwa kuwa lishe ya zabibu inategemea vizuizi muhimu vya chakula, upungufu wa nishati unaweza kutokea. Ni vitamini ambavyo husaidia kujaza upungufu wa nishati na kurejesha nguvu, hairuhusu hisia ya njaa "kuamka".
Chakula cha zabibu ni kali. Sheria za aina hii ya kupoteza uzito ni kama ifuatavyo.
- Zabibu inapaswa kuliwa kila siku, angalau mara tatu kwa siku.… Lishe hiyo ina milo kuu 3, na machungwa lazima iwe katika kila moja yao. Zabibu pia inaweza kutumika kama vitafunio.
- Zuia njaa … Lishe hiyo inazuia ulaji wa kalori kwa kiasi kikubwa, kama matokeo ambayo watu wengi hawajashii wakati wa chakula chao kikuu. Katika kesi wakati njaa ina wasiwasi sana, unaweza kula nusu ya machungwa, kunywa mtindi au kefir.
- Angalia usawa wa maji … Ili kufikia matokeo unayotaka, unahitaji kunywa angalau lita 1.5 za kioevu kwa siku.
- Usichunguze zabibu kutoka kwa filamu … Kila kipande cha machungwa kimefungwa kwenye filamu yake mwenyewe, ambayo ni kali sana kwa sababu ya naringenin iliyo ndani. Walakini, ni ndani yake ambayo sehemu kubwa ya vitu vyote muhimu kwa lishe iliyopewa iko.
- Chakula cha jioni mapema … Chakula cha mwisho kabla ya saa 7 jioni.
- Sahani zinapaswa kupikwa au kupikwa kwa mvuke. Vyakula vya kukaanga vinapaswa kuondolewa kabisa.
Faida za lishe ya matunda ya zabibu:
- Uzalishaji wa insulini, ambayo inawajibika kwa mkusanyiko wa pauni za ziada, hupungua.
- Uzito hupotea haraka na mara chache hurudi kwa msingi.
- Husaidia kupambana na asidi ya chini ndani ya tumbo.
- Inazuia ukuaji wa atherosclerosis, kwa sababu inaboresha hali ya kuta za mishipa ya damu.
- Nzuri kwa mfumo wa neva.
- Inarekebisha usagaji.
- Inaboresha hali ya ngozi.
- Huimarisha ulinzi wa mwili.
Ubaya wa lishe ya matunda ya zabibu:
- Sio sawa na dawa kadhaa (viuatibifu, antiarrhythmic, diuretic, antiallergic na antidepressants).
- Kwa wengi, kizuizi hiki cha kalori sio kawaida, ambayo husababisha hisia ya njaa na kuvunjika mara kwa mara.
- Chakula ni kali kabisa, na kwa hivyo haipaswi kurudiwa mara nyingi zaidi ya mara 2 kwa mwaka.
- Ukosefu wa virutubisho hutokea bila shaka.
Uthibitishaji wa lishe ya zabibu:
- Patholojia ya njia ya utumbo;
- Kipindi cha kunyonyesha au kubeba mtoto;
- Usikivu wa kibinafsi kwa matunda ya machungwa;
- Kuchukua dawa (kushauriana na mtaalam inahitajika);
- Shida kubwa na enamel ya jino.
Soma zaidi juu ya lishe ya buckwheat.
Vyakula vilivyoruhusiwa kwenye lishe ya zabibu
Na lishe ya zabibu, pamoja na machungwa yenyewe, vyakula vyenye kalori ndogo huruhusiwa. Wanahitaji kuchaguliwa ili kupata kiwango cha juu cha virutubisho kwa siku.
Kuruhusiwa Lishe ya Chakula cha Zabibu:
- Mboga … Inaruhusiwa kwa kiasi chochote. Kiasi kidogo cha viazi (1 mizizi ya mboga kwa siku).
- Mayai … Kuku na kware ni bora.
- Nyama … Aina zenye mafuta kidogo tu - Uturuki, kuku, nyama ya ng'ombe au nyama ya ng'ombe.
- Samaki … Aina zenye mafuta kidogo hupendekezwa (carp, hake, cod, bream, sangara ya pike, whit bluu, carp).
- Kijani … Lazima iwepo kwenye saladi.
- Chakula cha makopo … Inastahili kwamba zinapaswa kutengenezwa kutoka samaki dhaifu na bila kuongeza mafuta, ambayo ni kwenye juisi yao wenyewe.
- Karanga … Kwa idadi ndogo tu (sio zaidi ya vipande 3-5 kwa siku), isipokuwa karanga.
- Bidhaa za maziwa … Ni bora kutoa upendeleo kwa bidhaa za maziwa zilizochonwa na asilimia ndogo ya mafuta.
- Mafuta ya Mizeituni … Afya na kalori ya chini, haswa ikilinganishwa na laini na alizeti.
- Mkate mweusi … Ni mbadala mzuri wa ngano. Croutons na mkate wa lishe uliotengenezwa kutoka unga wa rye huruhusiwa.
- Uji … Rye, oat na shayiri hupendekezwa.
- Matunda … Kwa kawaida, unaweza kula matunda yote ya machungwa, na pia maapulo. Matunda mengine ni kalori nyingi.
- Chai ya kijani … Kwa idadi isiyo na ukomo, lakini muhimu zaidi - haina sukari.
Vyakula vilivyozuiliwa kwenye lishe ya zabibu
Ili zile pauni za ziada kuanza kweli kuondoka haraka, bidhaa nyingi italazimika kuachwa kabisa. Hii ni kwa sababu ya kiwango cha juu cha kalori na uhifadhi wa maji.
Vyakula vilivyozuiliwa na lishe ya matunda ya zabibu:
- Sukari … Haiwezi kutumiwa kwa aina yoyote. Kwa hivyo, bidhaa zote zilizooka na matunda mengi ni marufuku.
- Chumvi … "Inavutia" maji ndani ya mwili yenyewe, kama matokeo ya ambayo uzito unaweza kupunguzwa polepole zaidi.
- Vyakula vya kukaanga … Sahani zilizokaangwa au kuvuta sigara zinapaswa kutengwa. Alizeti na siagi hubadilishwa na mafuta.
- Viungo … Viungo vyovyote vinapaswa kutupwa. Isipokuwa ni pilipili nyekundu.
- Nyama na samaki wenye mafuta … Zina kalori nyingi sana, zaidi ya hayo, zinaonekana kuwa nzito kwenye tumbo.
- Matunda … Wao ni matajiri katika wanga, ambayo haifai kwa mchakato wa kupoteza uzito. Matunda yote, isipokuwa machungwa na maapulo, lazima yaondolewe. Haipendekezi kula ndizi na zabibu.
- Bidhaa za maziwa zenye mafuta mengi … Wanachukua muda mrefu kuchimba na kuchangia kuwekwa kwa pauni za ziada.
- Chai nyeusi … Inasababisha njaa nyingi, kwa hivyo ni bora kuibadilisha na chai ya kijani, infusion ya rosehip, kahawa dhaifu.
- Pombe … Vinywaji vyovyote vile ni hatari na vina kalori nyingi.
Tazama pia orodha na sheria za lishe ya cherry.
Menyu ya Lishe ya Zabibu
Kuna tofauti tofauti juu ya kula zabibu kwa kupoteza uzito. Wakati wa kuwachagua, hali ya afya inazingatiwa, ni kilo ngapi unahitaji kupoteza. Tenga lishe ya zabibu kwa siku 3, wiki au mwezi. Kulingana na chaguo unayopendelea, seti ya bidhaa huchaguliwa.
Menyu ya chakula cha zabibu ya siku 3
| Siku | Kiamsha kinywa | Chajio | Chajio |
| Kwanza | Kijani cha kuchemsha, nusu ya zabibu, kahawa | Mboga ya mboga na maji ya limao, chai | Nyama iliyooka, saladi na mimea, glasi ya mchuzi wa rosehip |
| Pili | Mayai mawili ya kuku ya kuchemsha, nusu ya zabibu, kahawa | Sahani ya jibini, nusu ya zabibu, chai | Samaki iliyoangaziwa, saladi ya mboga na mafuta, mkate wa rye |
| Cha tatu | Oatmeal na zabibu au muesli, karanga chache, nusu ya zabibu, mtindi | Supu ya mboga, nusu ya zabibu, rye crouton | Kuku ya kuchemsha, nusu ya zabibu, mboga, chai ya chokaa |
Menyu ya lishe ya zabibu kwa wiki
Ikiwa unafuata lishe sahihi, unaweza kupoteza kilo 5-7.
Mfano wa orodha ya lishe ya zabibu kwa siku 7:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chajio | Chajio |
| Jumatatu | Nyama ya kuku au Uturuki (kuchemshwa), zabibu, kahawa | Mboga ya mboga na mafuta, zabibu | Nyama ya kuku iliyooka, saladi ya mboga, zabibu |
| Jumanne | Mayai mawili ya kuchemsha, zabibu, kahawa | Supu ya mboga, jibini la kottage, zabibu | Samaki ya kuchemsha, saladi ya mboga, zabibu, mkate wa rye, kikombe cha chai ya chokaa |
| Jumatano | Muesli na kefir au mtindi, zabibu, kahawa | Supu na kuku na mboga, kikombe cha chai ya kijani, zabibu | Uturuki wa kuchemsha au minofu ya kuku, nusu ya zabibu, nyanya, chai ya kijani |
| Alhamisi | Yai ya kuchemsha, zabibu, kahawa | Matiti ya kuku ya kuchemsha, saladi ya mboga iliyovaliwa na maji ya limao, zabibu | Mboga iliyokatwa, zabibu, 2 croutons ya rye, chai ya chokaa |
| Ijumaa | Saladi ya matunda ya maapulo na zabibu, kahawa | Samaki ya kuchemsha, saladi ya mboga na mafuta, kikombe cha chai ya kijani, zabibu | Nyama au samaki waliokaangwa kwa tanuri, nusu ya zabibu, glasi ya juisi ya nyanya |
| Jumamosi | Nyama ya kuku ya kuchemsha, zabibu, mkate wa rye, kahawa | Jibini la jumba, saladi ya mboga, zabibu, kikombe cha chai ya kijani | Samaki ya kuchemsha, zabibu, nyanya, kikombe cha mchuzi wa rosehip |
| Jumapili | Mayai ya kuchemsha, saladi ya mboga na siagi, zabibu, kahawa | Mboga iliyokatwa, zabibu, mkate wa rye, glasi ya chai ya kijani | Nyama iliyooka, zabibu, kabichi na saladi ya figili na maji ya limao, glasi ya mchuzi wa rosehip |
Chakula cha zabibu ya yai kwa wiki ni bora kabisa. Kanuni yake kuu ni kifungua kinywa sawa kila siku. Asubuhi, hakikisha kula mayai 2 ya kuchemsha na zabibu. Kiasi sawa cha mayai lazima kuliwa wakati wa chakula cha mchana, kuwaongezea na vyakula vingine vinavyoruhusiwa. Menyu iliyobaki haitofautiani na hapo juu.
Menyu 4 ya lishe ya matunda ya zabibu
Ili lishe iwe kamili na ya kina zaidi, lishe hutengenezwa kwa wiki moja na kisha kurudiwa. Ikiwa unataka, unaweza kutumia menyu iliyopendekezwa kwa siku 3 au 7 na ubadilishe na chaguo la chakula unachopenda.
Inahitajika kuzingatia lishe hiyo kwa wiki 4. Vitafunio huruhusiwa kati ya milo yote kama Chakula cha zabibu kila mwezi ni kali sana na mara nyingi husababisha kuvunjika.
Matokeo ya Lishe ya Zabibu
Matokeo ya lishe ya zabibu ni ya kushangaza sana. Ikiwa unafuata mara kwa mara mapendekezo yote na kufuata chakula kilichopangwa, unaweza kupoteza paundi 5-6 za ziada kwa wiki.
Ikiwa, pamoja na lishe, ushiriki mara kwa mara katika shughuli za mwili, kupoteza uzito kutatokea haraka. Walakini, inapaswa kuzingatiwa akilini kwamba mazoezi hutumia nguvu nyingi, na hii inaweza kusababisha udhaifu mkubwa kwa sababu ya upungufu wa kalori.
Mapitio halisi ya lishe ya matunda ya zabibu
Mapitio ya lishe ya zabibu yanaonyesha kuwa hii ni njia ngumu sana ya kuvumilia kupoteza uzito, lakini inahalalisha kikamilifu juhudi zilizofanywa.
Tatiana, umri wa miaka 24
Nimekuwa nikipenda matunda, haswa matunda ya machungwa. Hivi karibuni nilisoma juu ya lishe ya zabibu kwenye mtandao na nikaamua kujaribu lishe hii juu yangu mwenyewe. Kabla ya hapo, nilijaribu njia nyingi za kupunguza uzito, lakini sikuweza kuhimili vizuizi vya lishe. Nimekuwa kwenye lishe kwa wiki 2 tayari, ilichukua kilo 7.5. Baada ya saa 7 jioni huwa nataka kula, lakini ninajaribu kunywa maji au kadri ninajiruhusu kula nusu ya zabibu. Nimeridhika na matokeo yaliyopatikana. Nadhani kuendelea kupoteza uzito.
Inna, umri wa miaka 36
Kwa sababu ya kazi yangu ya ofisini, ninaishi maisha ya kukaa tu. Kama matokeo, katika miaka 2 nilipata kilo 12. Hakuna wakati wa michezo, kwa hivyo niliamua kugeukia lishe kali lakini nzuri ya zabibu. Mwanzoni niliamua kujaribu na kuchagua chaguo la kila wiki. Tayari siku 4 zimepita, na ilichukua kilo 3. Ubaya tu ni kwamba mimi hutaka kula kila wakati, kwa sababu ya hii, sikuweza kuthubutu kuongeza lishe kwa mwezi. Lakini ninapendekeza njia hii ya lishe kwa mtu yeyote ambaye ana nguvu na anayeweza kujidhibiti.
Ksenia, umri wa miaka 23
Nilijifunza juu ya lishe ya zabibu kutoka kwa rafiki. Mwanzoni niliamua kujaribu chaguo rahisi zaidi la siku tatu. Kwa mshangao wangu, ilichukua kilo 3! Kwa kweli sikutarajia kwa sababu nilikuwa na wasiwasi juu ya lishe hiyo mwanzoni. Najua kuwa mara nyingi haiwezekani kuirudia, lakini baada ya wiki 2 nitajaribu kupanua chakula cha lishe hadi siku 7. Jambo kuu ni kujiweka katika udhibiti na sio kuvunjika.
Tazama video kuhusu lishe ya matunda ya zabibu:
Chakula cha zabibu ni ngumu kuvumilia, lakini ikiwa utafuata mapendekezo yote, uzito kupita kiasi huenda kabisa. Ili kuzuia kuvunjika, jaribu kunywa maji mengi kati ya chakula na kwenda kulala mapema iwezekanavyo. Matokeo na hakiki za lishe ya matunda ya zabibu ni chanya zaidi.
