Sheria za lishe ya mchele, vyakula vinavyoruhusiwa na marufuku. Chaguzi za menyu kwa siku 3, 7, 14. Mapitio halisi ya kupoteza uzito, matokeo.
Chakula cha mchele ni lishe ambayo ina faida kuu 3: wepesi, unyenyekevu, na kupunguza uzito. Kupunguza uzito hufanyika kwa kupunguza kalori zinazotumiwa, mtawaliwa, protini, mafuta na wanga. Kwa kuongezea, kwa undani juu ya sheria na chaguzi za menyu ya lishe ya mchele kwa kupoteza uzito.
Makala na sheria za lishe ya mchele
Chakula cha mchele kilianza mnamo 1939. Mwanasayansi wa Ujerumani, Walter Kempner, katika utafiti wake, aligundua kuwa watu wanaotumia mpunga zaidi wana uwezekano mdogo wa kupata ugonjwa wa kunona sana na ugonjwa wa sukari. Hii ni kwa sababu mchele usiotiwa chumvi una uwezo wa kuondoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili - athari ya detox inazingatiwa. Kwa hivyo, faida za lishe ya mchele zinaonekana sana kwa watu walio na chumvi iliyoongezeka, ambayo ni na gout, shinikizo la damu. Kwa kweli, lishe kama hiyo haitamponya mgonjwa, lakini athari nzuri inahakikishwa.
Ingawa ni bidhaa moja tu inachukuliwa kama msingi, kuna chaguzi nyingi kwa lishe ya mchele kwa kupoteza uzito. Fikiria chaguzi 3 za lishe na sheria zao za kimsingi:
- Mlo wa Rice mono kwa siku 3 … Wakati huu, lazima ula mkate wa mchele peke yake, chai ya kijani kibichi, maapulo na mboga. Kawaida ni glasi moja tu ya mchele, imeenea zaidi ya milo 3. Chaguo ngumu, sio kila mtu anayeweza kuifanya, lakini ikiwa unavumilia siku zote 3, unaweza kupoteza hadi kilo 3.
- Chakula cha mchele mwaminifu kwa siku 7 … Chaguo la kwanza haliwezekani kwa kila mtu anayepoteza uzito, kwa hivyo unapaswa kuzingatia toleo laini la siku saba la lishe. Kizuizi kinapanuliwa kujumuisha 500 g ya mchele kwa siku pamoja na mboga, matunda na bidhaa za maziwa. Mbali na chai ya kijani, unaweza kutumia juisi za asili za nyumbani na compotes. Katika siku 7, unaweza kufanikiwa kusema kwaheri kwa kilo 4-5.
- Mlo wa mchele kwa siku 14 … Ilikuwa toleo hili la lishe ambalo lilikuwa msingi wa misingi, iliundwa mnamo 1939 kwa madhumuni ya matibabu. Leo inatumiwa kwa mafanikio na wanawake wengi kwa kupoteza uzito. Kawaida ya mchele kwa siku ni gramu 250-350. Kwa kuongeza, mboga, maharagwe na matunda yaliyokaushwa huruhusiwa. Chakula cha mchele kwa siku 14 kwa kupoteza uzito kina nuance moja: hakuna zaidi ya 2400 kcal inaruhusiwa kwa siku. Kwa hivyo, unaweza kupoteza uzito kwa kilo 3-5.
Sheria kuu kwa kila aina ya lishe ya mchele kwa kupoteza uzito:
- Huwezi kuruka kiamsha kinywa.
- Ni marufuku kunywa mchele: maji huua athari nzima ya detox, unapaswa kusubiri angalau dakika 30.
- Tumia kiwango cha maji kwa siku - karibu lita 0.03 kwa kilo 1 ya uzito wa mwili.
- Usiongeze chumvi, ni nzuri ikiwa utaiondoa kabisa kutoka kwa lishe kwa kipindi cha lishe, ikiwa huwezi kukataa, basi ondoa tu kutoka kwa sahani ya mchele.
- Michuzi haifai.
- Chakula hicho ni duni kwa vitamini, kwa hivyo, kabla ya kuanza kupoteza uzito, inafaa kunywa tata ya multivitamini ili usipate shida ya lishe ya mchele.
Chakula cha mchele kina ubadilishaji kadhaa:
- Magonjwa ya njia ya utumbo;
- Shida na mfumo wa moyo na mishipa na genitourinary;
- Kuvimbiwa.
Tazama pia chaguzi za lishe na kikundi cha damu, na menyu na hakiki.
Vyakula vilivyoruhusiwa kwenye lishe ya mchele
Orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa wakati wa kupoteza uzito inategemea aina ya lishe iliyochaguliwa. Chakula cha mchele kwa siku 3 inamaanisha kula mchele mweupe, mboga mboga, maapulo, maji. Bidhaa zote ambazo hazipo kwenye orodha ya bidhaa zinazokubalika zinapaswa kutengwa kwenye menyu. Unaweza kukwepa mfumo kidogo, lakini matokeo yataonyeshwa mara moja.
Orodha ya vyakula vinavyokubalika kwa lishe ya mchele ya kila wiki imepanuliwa, tofauti na toleo la siku tatu, lakini hii haimaanishi kwamba zinaweza kuliwa bila kikomo. Kwa kiamsha kinywa, lazima kuwe na mchele (500 g kwa siku nzima, unaweza kuacha chakula cha mchana), kwa chakula cha mchana, mboga mboga na matunda huruhusiwa, kwa chakula cha jioni - bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo tu.
Kuruhusiwa Vyakula vya Mlo wa Mchele 7
- Mchele (kila aina, hupendelea mwitu);
- Mboga;
- Matunda;
- Bidhaa za maziwa;
- Juisi za kujifanya;
- Compotes;
- Chai ya kijani;
- Maji.
Menyu ya lishe ya siku 14 kwa suala la uaminifu sio duni kuliko toleo la siku saba. Upungufu kuu ni yaliyomo kwenye kalori - sio zaidi ya 2000-2400 kcal. Unaweza kula 250-350 g ya mchele kwa siku bila chumvi na viongeza vingine. Ulaji uliobaki wa kalori hupatikana kupitia maharagwe, matunda yaliyokaushwa bila sukari, mboga. Usiongeze parachichi na nyanya kwenye lishe yako.
Kuruhusiwa Chakula cha Mlo wa Mchele 14:
- Mchele (mweupe tu);
- Mboga;
- Maharagwe;
- Matunda yaliyokaushwa;
- Chai ya kijani;
- Maji.
Chakula cha mchele kwa siku 14 sio vitamini, kwa hivyo unahitaji kunywa tata ya multivitamin. Kuzingatia lishe kama hiyo inaruhusiwa kwa muda usiozidi wiki 2, au unaweza kuendelea chini ya usimamizi wa mtaalam.
Vyakula vilivyozuiliwa kwenye lishe ya mchele
Chakula cha mchele ni lishe ya mono, kwa hivyo, inachukua seti ya vyakula vinavyokubalika, na kuanzishwa kwa zingine kutakuwa na athari mbaya kwa matokeo yote.
Orodha ya vyakula marufuku kwa aina yoyote ya lishe ya mchele:
- Groats - kwa kipindi cha kupoteza uzito, tu mboga za mchele zinaruhusiwa;
- Nyama ni lishe ya wanga, kwa hivyo nyama hairuhusiwi kula;
- Bidhaa za mkate ni wanga haraka na yaliyomo juu ya kalori, lakini kueneza kwa chini;
- Chakula cha makopo - licha ya ukweli kwamba mboga ziko kwenye orodha ya bidhaa zinazokubalika, ni marufuku kwa fomu ya makopo;
- Kahawa na pombe - kuamsha hamu;
- Sukari.
Tazama pia orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa kwenye lishe ya jibini.
Menyu ya Mlo wa Mchele
Misingi ya lishe ya mchele tayari imejifunza, kilichobaki ni kuunda menyu. Wacha tuangalie chaguzi 3 za lishe.
Menyu ya chakula cha mchele kwa siku 3
| Siku | Kiamsha kinywa | Chajio | Chajio |
| Kwanza | Mchele wa kuchemsha bila chumvi (kikombe 1/3 cha nafaka kavu), iliyokamuliwa na maji ya limao au kijiko cha mafuta, mafuta ya kijani ya ukubwa wa kati, chai ya kijani au mitishamba | Mchuzi wa mboga - 250 ml, mchele wa kuchemsha bila chumvi na mavazi, unaweza kuongeza wiki, saladi ya mboga na 1 tsp. mzeituni au mafuta ya kitani | Mchele wa kuchemsha na karoti na zukini bila kuvaa na chumvi, apple uzvar bila sukari |
| Pili | Mchele wa kuchemsha bila chumvi (kikombe 1/3 cha nafaka kavu) bila kuvaa, apple iliyokatwa ya kijani na karoti - 150 g, chai ya kijani au mimea | Supu ya mboga na mchele (1/3 kikombe cha mchele) na mimea bila chumvi, saladi ya mboga na 1 tsp. mzeituni au mafuta ya kitani | Mchele uliochemshwa na mahindi na tango bila kuvaa na chumvi, apple nyekundu iliyooka bila sukari, chai ya linden |
| Cha tatu | Mchele wa kuchemsha bila chumvi (kikombe 1/3 cha nafaka kavu) na mafuta, beets iliyokunwa na karoti, iliyokamuliwa na maji ya limao, compote ya apple bila sukari | Mchuzi wa mboga - 250 ml, mchele wa kuchemsha bila chumvi na kuvaa, saladi ya mboga na 1 tsp. mzeituni au mafuta ya kitani, chai ya kijani | Mchele wa kuchemsha na malenge bila kuvaa, chumvi na sukari, apple nyekundu, iliyooka bila sukari, chai ya mitishamba |
Menyu ya chakula cha mchele kwa wiki
| Siku | Kiamsha kinywa | Chajio | Chajio |
| Kwanza | Mchele wa kuchemsha bila chumvi - 200 g, iliyokamuliwa na maji ya limao au kijiko cha mafuta, apple ya kijani ya kati, chai ya kijani au mimea | Supu ya mboga na mchele (50 g - kavu) na mimea - 300 ml, jibini la chini lenye mafuta (200 g) na apple iliyokunwa, juisi ya machungwa - 1 tbsp. | Kefir 1% - 1 tbsp., Mchele wa kuchemsha - 200 g, saladi ya mboga na mafuta |
| Pili | Mchele wa kuchemsha (200 g) na maziwa (0.5 tbsp.), Zabibu, chai ya mimea. | Mchele (100 g kavu), iliyokatwa na mboga (mahindi + pilipili + vitunguu ya kijani), kefir - 1 tbsp. | Mchele wa kuchemsha - 50 g kavu, jibini la jumba 5% - 200 g na jordgubbar au matunda mengine (100 g) |
| Cha tatu | Mchele wa kuchemsha (200 g) na maziwa (0.5 tbsp.), Karoti na apple, iliyokunwa, na 1 tbsp. sour cream 10%, chai ya mimea | Mchuzi wa mboga - 300 g, mchele wa kuchemsha - 100 g, mboga iliyoangaziwa (mbilingani - 50 g, zukini - 50 g, uyoga - 50 g), juisi ya machungwa | Mchele wa kuchemsha - 200 g, apple na jibini la kottage, iliyooka bila sukari, apple na plum compote |
| Nne | Mchele wa kuchemsha - 200 g, jibini la jumba 5% - 200 g na jordgubbar au matunda mengine (100 g), chai ya kijani | Mchele (50 g kavu), iliyokatwa na mboga bila kuongeza mafuta, machungwa - 1 pc., Kiwi - 1 pc. | Kefir - 1 tbsp., Mchele wa kuchemsha - 200 g |
| Tano | Mchele wa kuchemsha bila chumvi (200 g) na mafuta, beets iliyokatwa na karoti, iliyokamuliwa na maji ya limao, apple compote bila sukari | Supu ya mboga na mchele (50 g kavu) na uyoga, apple iliyooka na jibini la kottage bila sukari, apple na currant compote | Ryazhenka 3.2% - 1 tbsp., Mboga ya mboga na mimea na 1 tbsp. cream tamu 10% |
| Sita | Uji wa mchele na malenge na maziwa (100 g kavu / 100 g / 100 ml), chai ya mimea | Mchuzi wa mboga - 300 g, mchele wa kuchemsha - 50 g kavu, mboga iliyokoshwa (mbilingani - 50 g, zukini - 50 g, uyoga - 50 g), juisi ya machungwa | Mchele wa kuchemsha - 200 g na maziwa (100 ml), malenge yaliyooka, na machungwa na tufaha bila sukari |
| Saba | Mchele wa kuchemsha (200 g) na maziwa (0.5 tbsp.), Karoti na apple, iliyokunwa, na 1 tbsp. krimu iliyoganda | Supu na mchele (50 g kavu) na uyoga, kefir jelly - 1 tbsp. | Mchele wa kuchemsha - 200 g, mboga za kitoweo, 10% katika cream ya sour, 1% kefir - 1 tbsp. |
Menyu ya chakula cha mchele kwa siku 14
| Siku | Kiamsha kinywa | Chajio | Chajio |
| Kwanza | Mchele wa kuchemsha bila chumvi (150 g), iliyokamuliwa na maji ya limao au kijiko cha mafuta, apricots kavu - 50 g, chai ya kijani au mimea | Supu ya mboga na mchele (50 g kavu) na mimea - 300 ml, mbaazi za kijani kibichi, karoti na kabichi | Mchele wa kuchemsha - 100 g, saladi ya mboga na mafuta, zabibu - 100 g, karanga mbichi bila chumvi - 50 g |
| Pili | Mchele wa kuchemsha (200 g) na zabibu (30 g) na prunes (30 g), saladi ya mboga, chai ya mitishamba | Mchele (50 g kavu), iliyokatwa na mboga (mahindi + pilipili + vitunguu ya kijani), tini - 50 g | Maziwa ya kuchemsha - 150 g, saladi ya mboga |
| Cha tatu | Mchele wa kuchemsha (200 g) na parachichi zilizokaushwa, karoti na tufaha, iliyokunwa, chai ya mitishamba | Mchuzi wa mboga - 300 g, dengu za kuchemsha - 200 g, mboga iliyoangaziwa (mbilingani - 50 g, zukini - 50 g, uyoga - 50 g) | Mchele wa kuchemsha - 150 g, saladi ya mboga, compote ya matunda yaliyokaushwa |
| Nne | Mchele wa kuchemsha - 200 g, karanga - 50 g, chai ya kijani | Mchele (50 g kavu), iliyokatwa na mbaazi za kijani kibichi na mboga bila kuongeza mafuta | Malenge yaliyooka na matunda yaliyokaushwa (200 g), chai ya mitishamba |
| Tano | Mchele wa kuchemsha bila chumvi (200 g) na mafuta, beets iliyokunwa na karoti, iliyokamuliwa na maji ya limao, chai ya kijani | Supu ya mboga na mbaazi (50 g kavu) na uyoga, malenge yaliyooka na karoti na limau bila sukari, compote | Mchele wa kuchemsha - 150 g, saladi ya mboga na mimea na 1 tbsp. cream tamu 10% |
| Sita | Uji wa mchele na malenge na tini (100 g kavu / 200 g / 70 g), chai ya mimea | Mchuzi wa mboga - 300 g, mchele wa kuchemsha - 50 g kavu, mboga iliyoangaziwa (mbilingani - 50 g, zukini - 50 g, uyoga - 50 g) | Asparagus, iliyokatwa na limao na vitunguu - 200 g, malenge, iliyooka na machungwa bila sukari |
| Saba | Mchele wa kuchemsha (200 g), karoti na apple, iliyokunwa na apricots kavu | Supu ya maharagwe (50 g kavu) na uyoga, mboga iliyoangaziwa, karanga - 50 g | Mchele wa kuchemsha - 150 g, mboga za kitoweo, compote |
Kwa wiki ya pili tunarudia menyu tena.
Matokeo ya Lishe ya Mchele
Kwa kushikamana na lishe ya mchele, unaweza kufikia matokeo yanayoonekana:
- Siku 3 … Unaweza kusema kwaheri kwa kilo 3 na uondoe hadi 4 cm kwenye kiuno. Michezo haipendekezi kuunganishwa na aina iliyochaguliwa ya usambazaji wa umeme.
- Wiki … Hasara itakuwa kilo 3-5 na cm 3-4 kwenye kiuno. Ukiunganisha michezo nyepesi (aerobics, kuogelea au kutembea kwa kasi), matokeo yanaweza kuongezeka hadi kilo 7 na hadi 6-7 cm kwenye kiuno.
- Siku 14 … Pia, kilo 3-5 zilizochukiwa na cm 2-3 kwenye kiuno. Pamoja na michezo, unaweza kufikia matokeo ya kilo 5-6 na hadi 5 cm kiunoni.
Mapitio halisi ya Lishe ya Mchele
Chakula cha mchele kilionekana muda mrefu uliopita, kwa hivyo wengi tayari wamejaribu wenyewe. Inatoa matokeo ya haraka na yanayoonekana, hapa chini kuna hakiki halisi za lishe ya mchele kwa kupoteza uzito.
Daria, mwenye umri wa miaka 40
Nilisikia juu ya lishe ya mchele kwa muda mrefu na mwishowe niliamua kujaribu mwenyewe. Nilichagua chaguo kwa siku 3. Sitasema kuwa ilikuwa rahisi, lakini wakati kilo 1 iliondoka siku ya kwanza, shauku iliongezeka. Kwa ujumla, kilo 2.5 ni matokeo yangu. Kwa muda nitajaribu tena.
Inna, umri wa miaka 25
Kabla ya likizo, ilikuwa ni lazima kupoteza haraka pauni kadhaa za ziada, kusoma masomo na matokeo ya lishe ya mchele, ulichagua chaguo kwa siku 7. Ilidumu bila shida, lakini kulikuwa na uharibifu kadhaa kwa divai na jibini, hata hivyo -3 kg kwenye mizani.
Katya, umri wa miaka 36
Baada ya kujifungua, nilipata mengi, niliamua kupunguza uzito na nikapata hakiki kwa bahati mbaya juu ya lishe ya mchele, nikachagua njia yangu kwa siku 14. Lakini tayari siku ya 5, kuvimbiwa kutisha kulianza, ilibidi niachane na mradi huu na kukimbilia kwa laxatives. Inavyoonekana, sio yangu tu.
Jinsi ya kupunguza uzito kwenye lishe ya mchele - tazama video:
Chakula cha mchele ni lishe nyembamba ya mono na athari ya utakaso kwa mwili. Kwa kweli, lishe hiyo haifai kwa kila mtu, lakini hakiki za wale ambao wamefanikiwa kupoteza uzito huwaweka kwa matokeo mazuri.
