Sababu kwa nini unataka kula usiku. Ni mbaya kwa afya na muonekano, kwa nini sio lazima kuifanya. Unapokula kabla ya kulala na sio kupata nafuu. Ni vyakula gani vinaruhusiwa na marufuku. Kumbuka! Ili kuzuia vitafunio vya wakati wa usiku, ni muhimu sana kuunda mazingira tulivu na kuzunguka kisaikolojia. Ikiwa ni lazima, matumizi ya fizi, ambayo hukidhi njaa, inaruhusiwa.
Nini kula usiku ili usipate uzito
Inaweza kuwa kozi zote mbili za kwanza na za pili, sahani anuwai za kando, dessert na saladi. Chakula vyote haipaswi kuwa mafuta sana na ikiwezekana sio unga. Inashauriwa kuzuia vyakula vyenye sukari nyingi na asilimia kubwa ya kalori, kwani zinaweza kupona haraka kutoka kwao. Bidhaa za maziwa, samaki, karanga, matunda na mboga zinastahili kuzingatiwa. Kunywa, ambayo hutosheleza njaa, haipaswi kupuuzwa.
Hapa kuna chakula kizuri cha kula kabla ya kulala:
- Maziwa yenye chachu … Kiongozi kati yao ni mafuta ya chini ya kefir, ikifuatiwa na maziwa yaliyotengenezwa nyumbani, ambayo ni muhimu kuongeza kijiko cha asali, jibini la jumba na mtindi na matunda. Lakini ni bora kutokula jibini yenye chumvi kwa chakula cha jioni, kwani husababisha uzalishaji wa asidi hidrokloriki. Bidhaa zilizoorodheshwa zinaboresha utendaji wa njia ya kumengenya na kurekebisha utokaji wa bile.
- Karanga … Lozi, pistachios na karanga zina protini nyingi, kwa hivyo hukandamiza haraka hamu ya kula chakula kisicho na chakula. Vile vile vinaweza kusemwa kwa walnuts na karanga. Lakini hii ni muhimu tu ikiwa haina chumvi au kukaanga.
- Mboga … Kabichi nyeupe mbichi na mimea ya Brussels, nyanya, karoti, matango yatakuwa muhimu hapa. Yote hii hupigwa haraka na kutolewa bila kubadilishwa kuwa mafuta. Bidhaa kama hizo hata zinachangia kupunguza uzito. Wanaweza kutumika peke yao au kwa pamoja kutengeneza saladi.
- Matunda … Ndizi yenye lishe, peari, tikiti ni bora kula kabla ya kulala. Sio nzito juu ya tumbo, hupigwa haraka na kufyonzwa bila kusababisha usumbufu wowote ndani ya tumbo. Kula matunda wakati wa usiku lazima kuwa mwangalifu na ugonjwa wa kisukari, kwani wanaweza kuongeza viwango vya sukari ya damu.
- Kunywa … Chai ya mimea au kijani, ambayo ina mali ya tonic na ya kutuliza, ni bora. Inapunguza kasi ya uzalishaji wa juisi ya tumbo, na hivyo kuzuia hamu ya kula katikati ya usiku.
- Samaki … Kwa hali yoyote unapaswa kuikaanga, ni bora kuipika au kuioka kwenye oveni. Kwa chakula cha jioni cha kuchelewa, lax ya chumvi, samaki ya kuchemsha au cutlets ya cod, minofu ya tuna ni bora. Samaki kavu sio chaguo nzuri sana.
- Nyama … Chaguo bora ni nyama ya kuchemsha ya kuchemsha, bata mzinga au kuku. Wanaruhusiwa kwa chumvi na pilipili. Unaweza kutengeneza mpira wa nyama au cutlets kutoka kwa bidhaa hizi, ambazo zinapaswa kutumiwa na aina fulani ya uji ambao sio mzito kwa tumbo - oatmeal, buckwheat au ngano.
- Vyakula … Katika hali mbaya zaidi, unaweza kula tambi usiku, lakini tu kutoka kwa unga wa nafaka nzima na kwa idadi ndogo. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba zina gluteni nyingi, ambayo "huziba" matumbo na husababisha uvimbe, ambao huingilia kulala.
- Mayai … Hii ni chaguo nzuri ya chakula cha jioni! Ili kukidhi njaa yako, ni ya kutosha kula 2-3 kati yao. kwa njia ya omelet au ngumu ya kuchemsha.
- Mkate … Inashauriwa kuchukua nafasi ya mkate mweupe na kifungu cha unga au unga wa buckwheat. Ili usidhuru afya yako, usitumie zaidi ya vipande 2-3 jioni.
- Pipi … Ikiwa unataka kitu kitamu, unaweza kula vijiko vichache vya jamu au asali, baadhi ya marmalade, marshmallow au marshmallow. Kutoka kwa bidhaa za unga, unapaswa kuzingatia biskuti za biskuti.
Chakula hakipaswi kuwa cha moto sana na sio baridi sana, vinginevyo tumbo litaimeng'enya kwa muda mrefu. Ikiwa unataka kozi za kwanza, basi unaweza kuacha kwenye supu ya tambi ya maziwa, mchuzi wa kuku bila viazi au borscht.
Lakini haya yote hayana njia yoyote ya kuondoa hitaji la maji. Glasi moja tu yake inaweza kutoa hisia ya shibe! Wala chai, wala juisi, wala vinywaji vingine havitatoa hisia hii.
Kanuni kuu, ikiwa unataka kula usiku, sio kuchukua chai kali, kahawa, unga na tamu, mafuta, yenye viungo na chumvi. Haipendekezi kuchanganya vyakula vingi kwa wakati - ni vya kutosha kula tunda moja, mboga au karanga.
Ni chakula gani ambacho hakiwezi kuliwa usiku
Ikiwa mwili bado unahitaji chakula, basi haupaswi kuipuuza. Unaweza kula usiku bila madhara kwa afya, kwa hii unahitaji tu kuwatenga vyakula vyenye kalori nyingi na mafuta. Hairuhusiwi kuongeza kwenye menyu kitu ambacho ni ngumu kuchimba na inachukua muda mrefu kuchimba (kukaanga, mafuta, viungo, chumvi nyingi na tamu nyingi). Unapaswa kuwa mwangalifu haswa na bidhaa za unga, ambazo unaweza kupona haraka.
Orodha ya chakula cha taka inaonekana kama hii:
- Kijani … Inaongeza kiwango cha asidi hidrokloriki inayozalishwa na tumbo, ambayo huathiri vibaya utando wake wa mucous na inaweza kusababisha kichefuchefu. Inathibitishwa kuwa inatia nguvu na hairuhusu kulala kwa muda mrefu. Tunazungumza juu ya bizari, iliki, lettuce, chika, mchicha, arugula, n.k.
- Kahawa … Kinywaji hiki kina vitu vyenye kazi ambavyo vinasisimua mfumo wa neva. Kwa hivyo, kuitumia kabla ya kulala huongeza uwezekano wa kukosa usingizi. Pia ni hatari kwa sababu huongeza hamu ya kula. Pia ni muhimu hapa kwamba chini ya ushawishi wake shinikizo linaongezeka sana, na hii husababisha maumivu ya kichwa na kutoweza kulala.
- Maapuli … Wao ni hatari tu kwa gastritis na asidi ya juu. Katika kesi hii, baada ya kula jioni, kuna uwezekano kwamba tumbo la tumbo, kiungulia na kichefuchefu vitaanza kuvuruga.
- Keki … Ni nzito sana kwa tumbo na huchukua muda mrefu kuchimba, bila kujali aina ya kujaza. Hasa haipaswi kuliwa na wagonjwa walio na colitis na gastritis, vidonda.
- Viungo … Pilipili nyekundu, vitunguu, basil husisimua mfumo mkuu wa neva na kukufanya uwe macho kwa muda mrefu.
- Vinywaji vya vileo … Bia, divai, vodka, konjak inapaswa kunywa kabla ya masaa 3-4 kabla ya kwenda kulala. Vinginevyo, hawatakuruhusu kupumzika vizuri na kuzidisha hisia za njaa.
- Vinywaji vya kaboni … Hatuzungumzii tu juu ya "Buratino" na nyingine "fizzy", lakini pia juu ya cider, kvass na kila kitu ambacho tayari kimechacha.
- Chakula cha haraka … Kula kaanga, burger, jibini la jibini na hamburger kabla ya kulala kunaweza kusababisha uzito kupita kiasi na shida ya kimetaboliki.
- Mayonnaise … Ni mafuta sana na ni ngumu kumeng'enya ndani ya tumbo. Baada ya matumizi yake, maumivu katika hypochondriamu sahihi, kichefuchefu, kiungulia huweza kusumbua. Pia ni hatari kwamba ina vidonge vingi vyenye madhara.
Jinsi ya kuzuia vitafunio vya usiku - tazama video:
Ikiwa bado una shaka ikiwa unaweza kula usiku, basi jibu ni ndio! Lakini wakati huo huo, haupaswi kila wakati kutumia mazoea kama hayo, vinginevyo mwili utaizoea haraka, na itakuwa ngumu sana kujiondoa kutoka kwenye jokofu wakati unahitaji kulala.
