Jifunze jinsi kuzidi inaweza kuwa mahali pa kuanzia kwa kukuza ukuaji wa misuli katika ujenzi wa mwili. Pata kilo 10 za misa kwa miezi 3. Kila mtu anajua kuwa kwa maendeleo inahitajika kuunda kila wakati hali ya kusumbua kwa mwili. Ikiwa hautaendeleza mzigo na kutumia programu moja ya mafunzo kwa muda mrefu, basi hautaweza kukuza misuli tu, lakini pia utaanza kurudi nyuma. Mwili daima hujitahidi usawa katika kila kitu. Kwa muda fulani, hubadilika na kubeba mzigo wa kila wakati, na unaacha kuendeleza.
Kupitia shida tu mwili unaweza kulazimishwa kukuza. Ikiwa unataka kuendelea kila wakati, basi unahitaji kufanya mabadiliko kwenye programu yako ya mafunzo. Ingawa kila mtu anajua juu ya hii, lakini mara nyingi watu hujitahidi kupata programu ambayo itawapa fursa ya kukuza na wakati huo huo haifanyi bidii nyingi. Lakini unapaswa kukumbuka kuwa hii haiwezekani. Leo tutazungumza juu ya jinsi ya kutumia kupita kiasi katika ujenzi wa mwili kwa ukuaji wa misuli.
Jinsi ya kutumia kupindukia kwa ukuaji wa misuli?
Sababu kuu ya kutafuta programu za mafunzo ambazo tumezungumza hapo juu ni ukosefu wa motisha. Walakini, kuna watu wengi ambao wako tayari kuboresha miili yao na wataenda kwa shida yoyote kwa hii. Mara nyingi hukosa mwongozo. Ukiwaweka kwenye njia sahihi, wataendelea na kufikia malengo yao.
Mara nyingi, wanariadha hawataki kuongeza mzigo kwa kuogopa kuzidi. Lakini ikiwa hautaunda hali zenye mkazo, basi maendeleo hayatawezekana. Mstari ambao hutenganisha shughuli za uzalishaji, ambazo pia zina hali ya kuzidisha kutoka kwa zisizo na tija, ni nyembamba sana. Unapoongeza kiwango cha mafunzo, ni muhimu kufuatilia ishara za mwili wako na kuzijibu kwa usahihi. Mafunzo mazuri yana idadi kubwa ya sababu. Hizi ni midundo ya kibaolojia (mara nyingi hakuna anayeikumbuka), mpango wa lishe, mapumziko, virutubisho vya michezo, nk. Mkazo wa kisaikolojia pia ni muhimu sana hapa. Kwa bahati mbaya, katika maisha ya kisasa, kila mtu ana hali nyingi za kusumbua ambazo zinaweza kuathiri vibaya mchakato wa mafunzo.
Uzito wa kufanya kazi ni muhimu sana katika ujenzi wa mwili. Hii ni kiashiria cha kibinafsi, na inaweza kuwa tofauti kabisa katika vipindi tofauti vya wakati. Mkazo wa kisaikolojia pia unaweza kuathiri na wakati mwingine ni bora kupunguza mafadhaiko kwa muda. Ni ongezeko kubwa la uzito wa vifaa vya michezo ambavyo vinaweza kusababisha kuzidi. Lazima ujifunze kuelewa mwili wako kuepukana na hii. Wakati huo huo, ikiwa kuzidisha huzingatiwa kwa muda mfupi, basi itamfaidi tu mwanariadha. Ni muhimu kwa mwanariadha kuweza kutofautisha kati ya kupita kiasi kali kutoka, kwa mfano, kuchoka rahisi kunasababishwa na programu ya mafunzo. Hii inaweza kutokea ikiwa unatumia njia moja ya mafunzo kwa muda mrefu. Katika kesi hii, unahitaji tu kufanya mabadiliko kwenye madarasa yako, na utaanza kuendelea mara moja. Ili mazoezi yako yafanikiwe, unahitaji kufurahiya mchakato.
Mara nyingi, wanariadha wanaoanza hutumia idadi kubwa ya harakati, na kwa sababu hiyo, kikao chao kinaweza kudumu masaa kadhaa. Lakini tu kama katika maisha ya kawaida, kitu rahisi kinaweza kuwa na ufanisi sana. Hii inatumika kikamilifu kwa mchakato wa mafunzo. Ili kupata matokeo mazuri, inawezekana kujizuia kwa harakati kuu tatu, ukiziongezea na mbili za wasaidizi.
Unaweza kutumia harakati zaidi, lakini katika kesi hii ni busara kuunda programu mbili na kutumia kila moja yao mara moja kwa wiki mbili. Walakini, chaguo na mazoezi machache bado inaonekana kukubalika zaidi. Hii itakuruhusu kufanya mazoezi kwa ufanisi bila kutumia muda mwingi kwenye mazoezi.
Wanariadha wengine, baada ya kujua kwamba sanamu zao hufundisha angalau mara nne kwa wiki, wanaanza kufuata mfano wake. Lazima ujue kuwa kiwango chako cha usawa na ile ya wanariadha wako bora ni tofauti. Kuiga tu mazoea ya mazoezi ya wajenzi wa mwili mashuhuri hakika itasababisha kuzidisha. Lazima uunde programu ya mafunzo ambayo inaambatana kabisa na kiwango chako cha sasa cha mafunzo. Lazima ipanuliwe hatua kwa hatua.
Mara nyingi kikundi kimoja tu cha misuli kinaweza kuzidiwa na ukanda wa bega ndio kiongozi hapa. Hii ni kwa sababu mafunzo ya mwili wa juu yanaonekana kuvutia zaidi. Kila mmoja wenu atakubali kuwa mafunzo ya biceps au, sema, delts ni ya kupendeza zaidi kuliko miguu. Kwa kuongezea, wapenzi wengi hulipa kipaumbele maalum kwa mikono, kifua na mgongo. Lafudhi isiyo sahihi husababisha kuzidi.
Mara nyingi wanariadha wanachanganya uchovu wa kisaikolojia na kupitiliza. Mfumo mkuu wa neva huchukua muda mrefu kupona kuliko misuli. Mbali na mafadhaiko ya mafunzo, mafadhaiko ya kisaikolojia pia yana athari mbaya kwa utendaji wake. Ni muhimu kuelewa tofauti kati ya uchovu wa akili na kupitiliza.
Ili kuepusha kupita kiasi, unapaswa kubadilisha kati ya shughuli nzito, za kati na nyepesi. Ili kurahisisha hii, unahitaji diary. Hautaweza kukariri nambari zote, na ufanisi wa mafunzo utapungua. Ikiwa una rekodi ya mazoezi yako yote mbele yako, unaweza kugundua shida na kuzirekebisha haraka.
Kuzungumza juu ya kupita kiasi, haiwezekani kupuuza lishe bora na kupumzika. Ikiwa unaongeza nguvu ya mazoezi yako au anza kufanya kazi sio mara tatu, lakini mara nne wakati wa juma, basi unahitaji kuongeza wakati wa kupumzika. Unapaswa kujaribu kulala angalau saa moja zaidi kila siku. Ikiwezekana, usipuuze usingizi. Ili kuendelea kuendelea, unahitaji kukumbuka kuwa mara nyingi sana unahitaji kuchukua hatua kurudi nyuma kisha usonge mbele.
Jifunze zaidi juu ya kuzidisha na kuongeza muda katika ujenzi wa mwili katika video hii:
