Kabla ya kuanza mafunzo, unahitaji kujiweka na maarifa ya kutosha ili misuli yako ikue na kufurahisha na matokeo, kwa kweli, bila madhara kwa afya. Kila kitu unachohitaji kujua juu ya ukuaji wa misuli ni katika nakala hii. Yaliyomo kwenye nakala hiyo:
- Nadharia ya ukuaji wa misuli
- Jinsi ukuaji wa misuli hufanyika
- Athari ya mizigo ya mafunzo
- Jinsi ya kujenga misuli haraka
Nadharia ya ukuaji wa misuli
Mwili wetu unaweza kulinganishwa na mhafidhina mkali ambaye anajaribu kuzuia mabadiliko kwa njia yoyote. Mwili unataka kuwa katika hali moja ya kila wakati, ukijitahidi kupumzika. Jambo hili linaitwa "homeostasis". Usawa huu, kwa maneno mengine, hufanyika kwa sababu ya uhifadhi wa nishati na mwili ili uwepo wetu uwe na athari kubwa ya uchumi na uthabiti.
Lakini kuunda usawa, haitoshi kiwango kimoja tu ambacho mwili wetu unakaa. Na kisha vipi kuhusu ya pili? Jibu ni rahisi - mazingira ya nje. Bakuli hizi mbili huingiliana kila wakati ili kufikia usawa unaohitajika. Lakini ikiwa mabadiliko yatatokea katika mazingira ya nje, ya ndani pia yatakuwa na misiba na mabadiliko. Na hii yote ni kwa sababu ya kupoteza usawa.
Lakini ikiwa mabadiliko kama hayo yanatokea mara kwa mara, basi mazingira ya ndani yatalazimika kubadilika ili kudumisha uthabiti. Hii inaonekana wazi katika mfano wa jua: kwa mara ya kwanza mtu huwaka kutoka kwa tabia, lakini ikiwa utaratibu unarudiwa kwa muda fulani, mwili huanza kuzoea na melanini hutengenezwa. Hiyo ni, mwili wako unapitia mchakato wa Kubadilisha - mabadiliko ya mazingira ya ndani na mabadiliko katika ile ya nje. Hivi ndivyo usawa unadumishwa na ulevi huingia.
Lakini yote haya yanahusiana vipi na ukuaji wa misuli? Utashangaa, lakini unganisho kati ya michakato hii ni rahisi sana kufahamu. Unapofanya mazoezi, unaanza kuvuruga sana usawa kati ya mwili na mazingira ya nje. Mara tu kengele iko mikononi, na hatua zinaanza kuchukua nafasi, seli za misuli huanguka kwa uharibifu, na mifumo mingi ya ndani huathiriwa. Kwa hivyo, mwili huhisi mafadhaiko mabaya, na mengine yote tayari yamefadhaika. Kwa kurudia mara kwa mara shughuli hizi, mwili wako hautakuwa na chaguo lingine ila kuzoea kwa kujenga misuli ya misuli.
Ukuaji wa misuli hufanyikaje?
Ikiwa tayari tunajua ukuaji wa misuli ni nini, basi bado hatuna habari ya ziada juu ya mwendo wa mchakato huu. Bila ujuzi huu, hautaelewa jinsi ya kujenga misuli haraka nyumbani.
Mara ya kwanza, data yote iko katikati, ambayo ni, misuli yetu iko kwenye homeostasis, au katika usawa na mazingira ya nje. Lakini mara tu unapoamua kufanya mazoezi, na hivyo kusababisha hasira kutoka kwa mwili - ndivyo inavyojibu uharibifu wa seli za misuli. Mwisho wa mazoezi yako, unapumzika wakati mwili wako unajaribu kuponya misuli na kurekebisha majeraha mengine. Wakati unapita, na biceps hupata saizi yake ya asili. Lakini mwili huanza kufikiria juu ya uwezekano wa kurudia dhiki, kwa hivyo hufanya akiba, au malipo makubwa, kama wavu wa usalama, ili kuwa tayari kwa mabadiliko kama haya katika mazingira ya nje. Shukrani kwa hili, biceps huanza kuongezeka.
Unahitaji kuelewa kuwa mchakato huu ni hatua muhimu sana, kwa sababu sehemu kubwa ya ufanisi wa shughuli zako za mwili ni msingi wake. Bila kuelewa mchakato huu, hakuwezi kuwa na swali la mafanikio na uendelevu. Kulingana na wataalamu wengi, ukuaji wa misuli unategemea siri kuu mbili - kuongezeka kwa malipo na maendeleo ya mzigo. Ya kwanza ni kama ifuatavyo: ahueni baada ya uharibifu wa seli haifanyiki kwa kiwango cha kwanza. Kwa kweli, idadi inazidi kuwa juu zaidi. Huu ni ukuaji yenyewe.
Athari ya mizigo ya mafunzo
Unahitaji kuelewa kuwa malipo makubwa hayatadumu milele. Bila dhiki zaidi, mwili utaanza kurudi kwa vigezo vyake vya asili. Ili kuzuia kurudi nyuma, inahitajika kuunda uendelezaji wa mizigo haswa wakati wa malipo makubwa. Kwa hili, tunazingatia mambo mawili. Kuanza, jifunze haswa wakati wa kuonekana kwa matokeo kutoka kwa malipo makubwa, na sio baada ya mwezi. Na jambo moja zaidi: mazoezi yafuatayo yanapaswa kujumuisha mzigo zaidi (mafadhaiko), kwa sababu mwili wako umekuwa na nguvu. Mazoezi yote yanayofuata yanapaswa kupangwa kwa awamu ya malipo makubwa.
Ikiwa mafunzo ya misuli huanza kabla ya malipo ya juu, basi itabidi usahau juu ya kutumia maendeleo - baada ya yote, hautaweza kufikia kilele cha nguvu zako. Pia ni mbaya kufundisha kwa bidii mara nyingi - hii imejaa usumbufu wa hatua ya kupona kabla ya ukuaji kuanza. Katika kesi hii, tarajia athari mbaya. Badala ya kuongeza misuli, utaftaji mkubwa utatokea, na ukuaji yenyewe utasimama.
Vipindi vya mafunzo nadra ni mbaya zaidi. Utakuwa ukiashiria wakati katika sehemu moja kwa muda mwingi. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mafunzo yataanza kuanguka wakati mwili unarudi katika kiwango chake cha asili. Katika kesi hii, ukuaji wa mizigo hauwezekani, na bila hiyo, hautaona ukuaji wa misuli. Inageuka kuwa nguvu ya mafunzo hutumiwa, na athari haipo.
Jinsi ya kujenga misuli haraka
Hakuna chochote ngumu hapa, ni ya kutosha kuzingatia sheria chache. Misuli yako itahitaji kuongezeka mara kwa mara kwa mafadhaiko. Inapaswa kuwa kubwa kuliko mazoezi ya hapo awali. Hii itakupa mabadiliko, ambayo ni ukuaji wa kawaida. Kiwango cha kuongezeka kwa misuli ya misuli itategemea moja kwa moja kuongezeka kwa mafadhaiko.
Lakini haupaswi kuchukua kila kitu halisi. Baada ya yote, mwili utaanza kuzoea mafadhaiko, na hii itasababisha kukoma kwa ukuaji. Na wakati utafika wa kile kinachoitwa nyanda, au vilio. Kwa kweli, kwa Kompyuta ambazo zinaonyesha matokeo kutoka kwa programu yoyote, hii haijulikani kidogo. Lakini kwa wanariadha ambao wamekuwa wakifanya mazoezi kwa zaidi ya mwaka mmoja, jambo hili sio jipya. Maswali mengi huibuka mara moja, na wakati unakuja wa kutafuta habari muhimu. Mtu anasoma vitabu, anasoma nakala, na mtu anaanza kutafuta pesa kwenye duka mkondoni la anabolic steroids.
Kumbuka kwamba lengo kuu ni kuongeza mzigo. Kusahau juu ya biceps na urefu wao. Elekeza mawazo yako yote kwa baa na uzito wake, ambayo inapaswa kuongezeka. Hakuna kikomo kwa chaguzi hapa. Kuongeza idadi ya reps hasi kunaweza kukusaidia. Unaweza pia kupunguza idadi ya reps kabisa kuongeza uzito. Kuna mbinu nyingi, na zote ni tofauti sana.
Kujizuia
Hii labda ndiyo njia bora. Punguza sana mzigo wa mafunzo, au uiondoe kwa muda ili kuunda athari dhaifu. Kwa kweli, kwa wengi itaonekana kuwa ya mwitu, na itasababisha hasira na shaka nyingi. Lakini ukweli unabaki: mfumo kama huo unafanya kazi, ni mzuri na unategemea msingi thabiti wa kisayansi. Lakini hata wapinzani wengi wa njia hii hawataweza kupinga ufanisi wake.
Pamoja na mazoezi mepesi, misuli huanza kudhoofika na kuonyesha mabadiliko kidogo kwa mafadhaiko. Vile vile vinaweza kusema juu ya kesi hiyo na kutokuwepo kabisa kwa mizigo. Unapumzika na usizidishe bure. Na baada ya kurudi kwenye mazoezi, uzito wako wa kufanya kazi utasumbua mwili. Kama matokeo, misuli huanza kuzoea mafadhaiko na kukua. Bila kukatiza au kupunguza uzito wa kufanya kazi, mwili wako unakoma kuonyesha matokeo madhubuti, na haiwezekani kuongeza mzigo milele.
Usambazaji wa shughuli za mwili
Huna haja ya kufundisha kama kondoo mume mkaidi hata. Vivyo hivyo, haitaleta chochote. Inahitajika kuzingatia kipindi fulani, na kuunda athari za mizigo ya mawimbi. Inatokea kwamba wakati wa kilele chako unahitaji kufanya mazoezi kwa bidii na kuchukua hatua mbili za mbele. Lakini kwa kushuka kwa uchumi, panga toleo nyepesi la mafunzo, na uchukue hatua nyuma, ambayo ni, kufikia kuzorota.
Katika kipindi kama hicho, hakuna vizuizi maalum, saizi tofauti na maumbo yanakubaliwa hapa. Hii inaweza kuwa mabadiliko ya wiki - siku saba ngumu na saba rahisi. Inawezekana kubadilisha kwa miezi - moja baada ya mbili. Lakini inapaswa kuwa na nzito zaidi. Ni muhimu kuelewa wazo yenyewe na kuelewa asili yake. Halafu matumizi ya maarifa haya katika mazoezi hayatakuwa magumu, na yatatoa matokeo bora.
Kumbuka kuwa programu hiyo inafanya kazi kwa asilimia mia moja. Usishangae, lakini kuchukua hatua mbele, unahitaji kurudi nyuma mara mbili. Jambo kuu ni kuandaa psyche yako kwa hii, na baada ya hapo kila kitu kitakuwa rahisi zaidi.
Video za Ukuaji wa misuli:
