Jifunze sheria za kimsingi kabla ya kupiga mbizi kwa kuinua uzito kwa muda mrefu. Mapendekezo kutoka kwa wanariadha wa kitaalam. Ingawa watu wengine mbali na michezo wanasoma kuwa katika kuinua uzito ni muhimu tu kuinua uzito unaowezekana, lakini ni mchezo mgumu sana kutoka kwa maoni ya kiufundi. Sasa tutakuambia nini mwanzoni katika kuinua uzito anahitaji kujua. Hii itakuruhusu kuboresha utendaji wako wa riadha.
Kurekebisha mazoezi
Ikiwa bado haujazoea harakati yoyote, basi haipaswi kufanywa na wewe kwa nguvu kubwa. Kawaida huchukua wiki nne hadi sita kufahamu mbinu hiyo. Nguvu inapaswa kuongezeka polepole unapojua nuances ya kiufundi ya harakati.
Ikiwa umejua ufundi wa zoezi hilo, lakini kwa sababu fulani haujafanya kwa muda mrefu, inafaa kutumia wiki chache kukumbuka ustadi uliosahaulika. Hapo tu ndipo nguvu inaweza kuongezeka. Kwa mazoezi makali, ni muhimu sana kupitisha mzigo. Walakini, hii lazima ifanyike hatua kwa hatua. Katika hali hii, keki ndogo zenye uzani wa kilo 1.25 zinaweza kukusaidia.
Kupumua sahihi
Ikiwa unashikilia pumzi yako wakati wa awamu nzuri ya harakati, kupoteza fahamu kunawezekana. Kwanza kabisa, hii inatumika kwa wanariadha wa novice ambao bado hawajatumika kwa kiwango cha juu. Kupoteza fahamu wakati wa kufanya kazi na uzito inaweza kuwa janga la kweli. Labda unajua maumivu ya kichwa ambayo wakati mwingine hufanyika wakati wa juhudi kubwa.
Wakati wa kufanya hatua nzuri, lazima upumue hewa. Hii sio lazima iwe pumzi yenye nguvu, lakini wakati mwingine inaweza kutumika kushinda sehemu ngumu ya trajectory. Weka kinywa chako wazi na katika kesi hii hautaweza kushika pumzi yako.
Mkusanyiko wa juu
Unapofundisha, basi mawazo yote yanapaswa kulenga tu kufanya kazi na vifaa vya michezo. Wakati wa kufanya harakati, huwezi kuzungumza na usizingatie ikiwa mtu alikugeukia. Isipokuwa tu kwa sheria hii ni mwenzi wako, ambaye anaweza kutoa ushauri juu ya jinsi ya kutekeleza harakati.
Mara nyingi, ujasiri tupu ndio sababu ya jeraha kubwa. Sio lazima ufanye chochote ikiwa bado haujawa tayari. Ukianza kukiuka mbinu kwa sababu ya uchovu, basi haupaswi kujaribu kurudia tena.
Udhibiti wa mwendo
Mara nyingi, Kompyuta hufanya harakati haraka sana, lakini lazima uweze kusimama wakati wowote na kisha uendelee kufanya kazi. Wakati wa mazoezi makali, baada ya mapumziko kama hayo, idadi ya marudio inaweza kupungua. Inategemea wakati ambapo kurudia kulisitishwa. Kutumia mbinu hii, unaweza kujionyesha kuwa projectile inadhibitiwa kabisa na wewe. Tumia mapumziko ya mtihani kila wiki katika harakati zote. Wakati inakuwa ngumu kufanya kazi na uzani, umakini zaidi unapaswa kutolewa kwa awamu hasi. Ikiwa unatumia amplitude isiyo sahihi wakati wa awamu hasi, basi utainua projectile na amplitude isiyo sahihi. Kama matokeo, hautaweza kukamilisha idadi inayotakiwa ya marudio au hata kujeruhiwa.
Vifaa lazima iwe salama
Kabla ya kuanza kufanya harakati, lazima uhakikishe kuwa vifaa viko katika hali nzuri. Angalia marekebisho, kufuli, vituo, nk.
Kubadilika
Karibu harakati zote hazihitaji ubadilike sana, lakini kuna tofauti kadhaa. Maarufu zaidi ya haya ni mauti na squats. Ikiwa misuli yako ya mguu na tendons hazibadiliki vya kutosha, hautaweza kuinua maiti kwa usahihi. Hali ni sawa na squats.
Kwa sababu hii, unapaswa kuchukua muda wa kukuza kubadilika. Hii inaweza kuwa na manufaa sio tu kwenye michezo, bali pia katika maisha ya kila siku. Ikiwa mwili wako wa chini hauwezekani kubadilika vya kutosha, basi tumia karibu mwezi mmoja kufanya mazoezi maalum.
Viatu
Sneakers zilizo na laini laini na nene hazifai kabisa kwa kuinua uzito. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba hautaweza kuweka miguu yako bado wakati wa mazoezi. Uhamaji kidogo wa mwili ni wa kutosha na unaweza kupoteza usawa wako. Viatu vyako vya mafunzo vinapaswa kuwa ngumu na vikali na kisigino kidogo.
Kichwa na angalia
Ili uweze kudumisha ulinganifu wakati wa mazoezi, kichwa kinapaswa kutunzwa katika nafasi moja, na macho inapaswa kuelekezwa kwa nukta moja. Epuka harakati za kichwa upande kwa upande isipokuwa zimeundwa kukuza misuli kwenye shingo.
Epuka Maumivu
Usifanye harakati ikiwa inakufanya uwe chungu. Uchovu na usumbufu baada ya kazi kali haipaswi kuchanganyikiwa na maumivu. Wakati mwingine wanariadha wana hakika kuwa hata ikiwa maumivu yanatokea, ni muhimu kumaliza mazoezi. Hakika unajua taarifa kwamba bila maumivu hakutakuwa na ukuaji wa misuli. Usisikilize watu kama hao, kwa sababu maumivu ni athari ya kinga ya mwili na inasema kuwa mabadiliko fulani yametokea katika kazi yake.
Mbalimbali ya mwendo
Katika mazoezi, mara nyingi zinageuka kuwa harakati ngumu na nzito huleta matokeo bora. Lakini hii sio wakati wote, na, sema, ikiwa unaongeza kiwango cha juu katika mauti au squats, basi, licha ya ukali ulioongezeka, unaweza kujeruhiwa. Tumia tu amplitude ambayo haina uwezo wa kusababisha maumivu.
Kuinua ulinganifu wa projectile
Wakati wa kufanya harakati zote (isipokuwa upande mmoja tu, kwa mfano, ndama huinua), inahitajika kufanya hivyo kwa usawa. Ikiwa ulinganifu umevunjika hata kidogo, inaweza kusababisha kuumia. Hakikisha kwamba bar haiendi kando, na mikono yako inapaswa kusonga kwa wakati mmoja.
Ili usivunje ulinganifu wa harakati, unapaswa kuweka miguu yako chini na kuweka mikono yako vizuri. Ikiwa unafanya harakati ukiwa umekaa au umesimama, basi kioo kitakusaidia kudhibiti ulinganifu.
Jinsi ya kufundisha kwa Kompyuta, mkufunzi wa kuinua uzito anasema katika video hii:
