Kwa nini ni muhimu kwa mwanariadha kula vizuri? Ni nini kinachopaswa kuingizwa katika lishe ya kila siku ya mwanariadha. Aina za virutubisho vya michezo, huduma zao, kusudi na kazi. Lishe ya michezo ni maarufu sana leo. Inajumuisha vitu anuwai na huzingatia zinazozalishwa kulingana na teknolojia maalum kwa watu ambao wanapendelea kufanya mazoezi ya nguvu. Lishe ya michezo inachukuliwa na hamu moja - kuongeza nguvu na utendaji, na pia kujenga misuli ya misuli.
Kuna aina gani za lishe ya michezo?
Wakati wa mazoezi, wanariadha watahitaji nguvu kubwa, ambayo chakula cha kawaida hakiwezi kujaza. Ili kufanikiwa na kustawi, wanariadha wanahitaji kalori na virutubisho ambavyo mwili hutumia kama vizuizi vya kujenga misuli.
Wanariadha wengi wanaotamani huangalia viungo hivi kwa uangalifu, wakidhani kuwa virutubisho vya lishe ni dawa zile zile za kifamasia zinazotumiwa na wataalamu. Walakini, hii sivyo ilivyo.
Je! Lishe ni nini kwa wanariadha? Vidonge kwa wanariadha vinajumuishwa na viungo vya asili. Tofauti pekee kutoka kwa chakula cha kawaida ni mkusanyiko wao, kwa sababu ambayo huingizwa haraka zaidi na kikamilifu, bila kulazimika kutumia nguvu kwenye mmeng'enyo wao.
Kuna aina kadhaa za lishe ya michezo ambayo ni muhimu kwa wanariadha wote, haswa Kompyuta:
- Kupata;
- Ubunifu;
- Protein complexes;
- BCAA.
Wacha tuchunguze kila aina ya aina hizi kwa undani zaidi.
Je, faida hujumuisha nini?
Anayepata faida ni ngumu ya vitu vyenye protini-kabohydrate ambavyo husaidia kujenga misa na kulipa fidia kwa gharama za nishati. Wanga katika muundo wa bidhaa, kama sheria, huchukua kutoka 50 hadi 70%, na protini ya hali ya juu kutoka 15 hadi 50%. Wakati mwingine muundo wa anayepata ni pamoja na kiwango kidogo cha vitamini, kretini, na vifaa vingine.
Je! Gainer ni ya nini? Matumizi ya anayepata husaidia wanariadha, hata Kompyuta, kuboresha sana viashiria vyao vya nguvu na kufikia kuongezeka kwa uzito wa mwili. Hii ni kwa sababu ya muundo wa kalori kubwa ya bidhaa na uwepo wa protini ya ujenzi ndani yake. Kwa hivyo, inashauriwa kutumia faida wakati wa mafunzo au mara tu baada yake.
Anayepata faida anaunga mkono upyaji wa misuli kwa kujaza mwili na protini inayoweza kumeng'enywa kwa urahisi, na hivyo kuunda akiba ya nishati kwa mazoezi makali zaidi.
Wale ambao wanaanza kuchukua faida kwa mara ya kwanza wanapaswa kutambua kwamba nyongeza hii inafaa tu kwa wanariadha walio na mwili dhaifu. Wanariadha ambao wanakabiliwa na fetma, ni bora kukataa kutumia bidhaa hii, kwa sababu wanga zote zitakusanywa kwa njia ya mkusanyiko wa mafuta kupita kiasi. Katika kesi hii, ni bora kuchukua tata ya protini na utumie wanga polepole.
Je! Ubunifu huathirije mwili wa mwanariadha?
Kretini ni moja wapo ya virutubisho vyenye afya zaidi inayotumiwa kujenga misuli ya konda. Je! Muumba ni nini na jukumu lake ni nini? Jambo ni kwamba uumbaji wa monohydrate, unaoingia mwilini, chini ya ushawishi wa michakato ya kimetaboliki hupita kwenye fosfati ya kretini. Kwa upande mwingine, inahitajika na mwili kutoa adenosine triphosphate (ATP), ambayo hutoa nguvu kwa tishu za misuli ili waweze kuambukizwa zaidi.
Kulingana na mnyororo huu, inafuata kwamba kretini ni asidi isiyoweza kubadilishwa iliyo na asidi ya nitrojeni ambayo inashiriki katika michakato ya nishati ya seli za misuli na neva. Uumbaji husaidia kutoa nguvu zaidi kwa muda mfupi kwa utendaji wa kiwango cha juu. Athari za matumizi ya kretini pia huitwa "nguvu ya kulipuka".
Kwa hivyo, akichukua ubunifu, mwanariadha anahisi nguvu ndani yake, hutoa kila bora katika mazoezi na kujitolea kamili. Inatumia "nguvu ya kulipuka", na kwa hivyo inapata matokeo makubwa katika kipindi kifupi.
Jukumu la protini katika mwili wa mwanariadha
Dutu nyingine muhimu kwa mwanariadha ni tata ya protini. Protini ni nini? Protini ni asidi ya amino iliyounganishwa na mnyororo. Kwa uelewa bora, inapaswa kufafanuliwa kuwa protini ni protini sawa.
Protini ndio msingi kuu wa kujenga misuli, kwa hivyo lazima iwe kila siku katika kiwango cha kutosha katika mwili wa mwanariadha ambaye anataka kujenga tishu za misuli ili kupata zaidi matokeo yanayotarajiwa kama kuongezeka kwa nguvu, kasi, au tu ongezeko la saizi ya misuli ya mifupa (hypertrophy).
Kwa kweli, protini ni kiboreshaji kinachofaa ambacho hufanya kazi kwa faida ya uzito na kupoteza uzito. Yote inategemea jinsi unavyoichukua. Katika kesi ya kwanza, ongeza kwenye vyakula vyenye kalori nyingi, lakini ikiwa lengo lako ni kupunguza mafuta, unahitaji kutumia virutubisho vya protini badala ya chakula cha kawaida. Pamoja na lishe kama hiyo, haupati wanga na mafuta, na hivyo kuunda hali ya kuchoma mafuta.
Kwa watu ambao wanaanza tu katika kuinua uzito, itakuwa na faida kuchukua misombo ya protini ya whey (casein) - hii ndio mkusanyiko mkubwa zaidi wa protini iliyotengenezwa kutoka kwa Whey. Protini hizi zina kiwango cha juu cha kunyonya katika njia ya utumbo. Kwa sababu ya hii, mkusanyiko mkubwa wa asidi ya amino huru huundwa kwenye damu, na, ipasavyo, kwenye tishu za misuli. Kwa hivyo, kuongeza tija na muda wa mafunzo.
BCAA tata ya asidi ya amino
Amino asidi ni sehemu za protini, kwa hivyo, kama protini, ni muhimu kwa kupata uzito. Walakini, BCAA ni nini haswa? Tata ya BCAA ina asidi tatu muhimu za amino:
- Leucine;
- Valine;
- Isoleucine.
Umuhimu wa nyongeza hii iko katika ukweli kwamba asidi hizi za amino hazijatengenezwa na mwili wa mwanadamu. Hizi asidi tatu za amino zinakamilishana, kwa hivyo zinajumuishwa kuwa ngumu moja.
Matumizi ya BCAA yatasaidia:
- Kuongeza misuli (hali zinaundwa kwa kuonekana kwa seli mpya);
- Jaza akiba ya nishati;
- Kuongeza viwango vya glutamine;
- Burn mafuta mengi;
- Kinga misuli yako kutokana na uharibifu.
Wanasayansi wamethibitisha kuwa karibu 35% ya kikundi cha misuli inajumuisha BCAA tata ya asidi ya amino. Hii ni takwimu kubwa sana, kwani 25% ya nishati hutolewa kutoka kwa asidi hizi za amino wakati wa mazoezi.
Hakuna mtu anasema kuwa katika michezo, ili kufikia matokeo, unaweza kufanya bila viongeza. Walakini, itachukua muda mwingi zaidi. Jaribu kuchagua lishe sahihi kwako mwenyewe, na utashangaa jinsi mwili wako utakavyoitikia mafunzo, jinsi itakavyobadilika zaidi na zaidi kila wakati.
Mapitio ya video ya virutubisho vya michezo vya Amerika na Uropa (protini, faida):
