Jifunze wakati wa mafunzo na ushauri wa lishe kutoka kwa mmoja wa wanariadha walioshinda tuzo zaidi wakati wote. Maelezo tu ya vitendo na muhimu. Karibu wanariadha wote mashuhuri ni haiba ya ajabu. Ni kwa sababu ya hii kwamba waliweza kufikia urefu mrefu. Leo una nafasi ya kujifunza zaidi juu ya maono ya mafunzo na utu katika ujenzi wa mwili kutoka kwa Bill Starr.
Vidokezo vya Bill Starr kwa Wanariadha wa Kompyuta
Ili kufikia matokeo bora na kupunguza hatari ya kuumia, unahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa mbinu ya kufanya kila zoezi. Kwa Kompyuta nyingi, programu moja ya mafunzo itakuwa nzuri, ambayo mabadiliko yanawezekana katika tukio ambalo mwanariadha bado hajaweza kufanya harakati yoyote.
Mwanzoni, unahitaji kuzingatia mazoezi makuu matatu tu ambayo yataweka msingi thabiti na wa kuaminika wa ukuaji wa baadaye. Labda tayari umekadiria kuwa harakati hizi ni squats kamili, vyombo vya habari vya benchi, na kuinua kifua. Haijalishi una kiwango gani cha usawa wa mwili, lakini unapaswa kuanza na harakati hizi tatu.
Wakati wa kuzungumza juu ya mbinu ya kufanya harakati, ni muhimu kukumbuka juu ya njia ya mtu binafsi. Washauri wengi wa kibinafsi hawatilii maanani kutosha wakati huu na wanajaribu kuwafanya wenzi wao wafanye mazoezi kama mkufunzi anavyohitaji. Kwa sababu hii, inawezekana kwa mwanariadha kufanya kazi na uzito mdogo kwa muda mrefu, hadi hapo mbinu yake itaanza kumridhisha mshauri. Kwa kweli, hii ni nzuri, lakini hadi wakati fulani tu.
Njia hii ya mafunzo inaweza kuharibu ujasiri wa wanariadha. Wakati mwingine mtu hawezi kufanya harakati kama inavyotakiwa na mbinu. Jambo hapa sio ukosefu wa bidii, lakini haswa upeo na muundo wa mfumo wa mifupa. Viashiria hivi haviwezi kumruhusu mtu kufanya harakati kama inavyotakiwa.
Squats kamili inaweza kutumika kama mfano. Karibu makocha wote wanapendekeza kwamba wanariadha waanze harakati hizi kutoka kwa msimamo ambapo miguu iko kwenye kiwango cha viungo vya bega. Kwa wanariadha wengi, hii ni kawaida na hakuna shida yoyote. Walakini, watu wengine hawawezi kufanya kazi katika nafasi hii na marekebisho lazima yafanywe kulingana na urefu wa mguu na kubadilika.
Pia, kila mtu anajua kwamba mwili wakati wa squats lazima uwekwe kwa msimamo mzuri. Ikiwa unategemea mbele, basi mzigo kwenye mgongo wa lumbar huongezeka. Hii inaweza kusababisha kuumia, kwani misuli kwenye miguu na mapaja daima huzidi misuli ya mgongo wa chini. Wakati huo huo, ikiwa mwanariadha hana kubadilika kwa kutosha nyuma ya ndama, basi lazima ainame. Upungufu huu mara nyingi huondolewa haraka, ingawa kunaweza kuwa na tofauti. Wakati mwingine, mwanariadha anaweza kuendelea kuinama, ingawa kubadilika kwake kumeongezeka sana. Katika hali nyingine, ni muhimu kupendekeza kwamba mtu atumie uzito kidogo hadi aweze kushikilia mwili wima. Walakini, hali zinawezekana wakati, hata kwa nguvu ya kutosha ya mgongo wa lumbar, mwanariadha bado hawezi kudumisha msimamo unaohitajika wa mwili na hapa inafaa kumruhusu afanye harakati kama inavyofaa. Sababu ya hii ni kwamba watu wengine wanaweza kupata athari zaidi ya kuchuchumaa kwa kuifanya kwa mwelekeo kidogo.
Vivyo hivyo, hali inaweza kuwa na kuinua kwa barbell kwa kifua. Zoezi hili linafanya misuli ya mwili ifanye kazi na ufundi unachukua jukumu muhimu. Moja ya sheria za kimsingi wakati wa kuinua kifua ni hitaji la kuweka mikono yako sawa mpaka vifaa vya michezo vitakapopita kiwango cha kitovu au chini kidogo. Ikiwa utainama mikono yako mapema, hii itaathiri vibaya kazi ya trapezoids. Kwa kuongezea, tunaweza kusema kwamba mikono ya mwanariadha haijatayarishwa vya kutosha kufanya harakati za mwisho za jerk. Hakikisha kwamba mikono yako inabaki sawa mpaka mitego itakapopatikana kabisa.
Mara nyingi, wakufunzi wanasisitiza kupita kiasi kudai kudai kufuata kamili mbinu ya kuinua kifua kutoka kwenye kata zao. Kama matokeo, zoezi hili linaweza hata kutengwa kwenye programu ya mafunzo. Wakati huo huo, wanariadha wanaweza kuchukua uhuru na harakati hii. Kwa kweli, hii inaruhusiwa tu ikiwa makosa haya katika mbinu sio wazi sana na hayawezi kusababisha kuumia.
Ikiwa harakati haifanyiki kwa kufuata madhubuti na kanuni za sheria, basi misuli ya miguu, mgongo, kiuno na ukanda wa bega bado imefanywa vizuri. Kwa kweli, kwa ufundi mzuri, wangeweza kufanya kazi na uzani mkubwa, na maendeleo yao yangeharakishwa. Lakini wanariadha ambao wanajiandaa kwa mashindano ya kuinua uzito wanahitaji kufahamu mbinu ya kuinua kifuani haswa. Harakati hii hutumika kama msingi wa mazoezi ya ushindani na katika kesi hii, uhuru hauwezi kuruhusiwa tena.
Zoezi lingine ambalo unaweza kuruhusu kupotoka kidogo kutoka kwa kanuni za teknolojia ni kunyakua kwa uzani. Kwa kweli, hii inawezekana tu ikiwa kuna mahitaji ya kibinafsi ya mwanariadha. Zoezi hili ni bora sana na linaweza hata kutumiwa kuchukua nafasi ya kuinua kifua wakati mwanariadha hawezi kuifanya.
Tena, ubaguzi ni maandalizi ya mashindano ya kuinua uzito. Katika ujenzi wa mwili au kuinua nguvu, wakati kuteka kunatumiwa tu kwa kusudi la kuongeza viashiria vya nguvu, kupotoka kutoka kwa mbinu hiyo kunawezekana.
Lazima ukumbuke kuwa mbinu bora ya mafunzo ndio itakufanyia kazi. Hii inaweza kuamua tu kwa majaribio na kwa hivyo unapaswa kufanya mabadiliko kwenye programu ya mazoezi kulingana na sifa za mwili wako.
Je! Ni vidokezo vipi vingine vitasaidia newbies kuendelea na kukuza, tazama video hii:
