Dorian Yates anajulikana kwa mashabiki wote wa ujenzi wa mwili. Alifanikiwa kupata matokeo mazuri. Gundua siri za mmiliki wa jina la Bwana Olimpiki. Labda hakuna watu wanaopenda ujenzi wa mwili ambao hawajasikia juu ya Dorian Yates. Yeye ni mtu maarufu na wa hadithi katika michezo ya nguvu. Leo tutakutambulisha kwa siri kadhaa za mafunzo ya Dorian Yates.
Siri # 1: Mkusanyiko
Ili kufikia matokeo mazuri katika biashara yoyote, mkusanyiko wa ndani ni muhimu. Michezo kwa ujumla na ujenzi wa mwili haswa sio ubaguzi. Kuinua uzito haitoshi kwako kutoa mafunzo kwa ufanisi. Vifaa vya michezo ni moja tu ya zana za kufikia lengo.
Mkusanyiko wa ndani ni muhimu kupata misuli na sura. Kwa kweli, hii sio rahisi kufikia kama inavyoweza kuonekana. Ni muhimu sana kukuza uhusiano wa neva kati ya ubongo na misuli lengwa.
Ni bora kuanza kuzingatia jioni ya siku kabla ya mafunzo. Rekebisha mawazo yako kwa kazi iliyo mbele, na kabla ya kulala, kumbuka hali ya chumba chako.
Shajara ya mafunzo ni muhimu kwa kufikia mkusanyiko wa ndani. Kabla ya kwenda kwenye mazoezi, pitia maingizo ya hivi karibuni na fanya mpango wa utekelezaji kwa leo. Jipange na habari hii na kiakili pitia mazoezi yote.
Hii itaondoa swali la nini nitafanya leo darasani na kwanini ninahitaji. Ikiwa kuna watu wachache kwenye chumba, inasaidia kuzingatia. Walakini, sio kila mwanariadha atafaidika na mazoezi ya nusu tupu. Mtu anapendelea kusoma wakati kuna wageni wengi.
Baada ya projectile iko mikononi mwako, unapaswa kujua tayari ni hisia gani utapata. Ili kufanya hivyo, lazima kwanza uiga kila kitu kiakili. Inahitajika kufikiria ni misuli gani inapaswa kufanya kazi na ni ipi inapaswa kutolewa kwenye harakati. Jaribu kufuatilia uzani kila wakati, kunyoosha na kupunguza misuli. Wakati wa kufanya harakati zote, jaribu kusisitiza awamu hasi. Hii itakusaidia kuzingatia vizuri zaidi. Fanya harakati polepole zaidi katika awamu hasi kuliko ile chanya.
Ikiwa unafanya mazoezi na rafiki, basi unahitaji kuelewa kuwa yeye sio mpinzani wako. Mnasaidiana kufanikisha majukumu uliyowekewa. Kwa kuongezea, na mafunzo ya pamoja, ni rahisi kudumisha mkusanyiko kati ya seti, kwani wakati huu unasaidia rafiki. Inategemea mtu, ingawa. Usifanye mazoezi kwa muda mrefu. Inatosha kufanya kazi vizuri kwa dakika 40 au 45.
Mkusanyiko huathiriwa na sababu anuwai. Ikiwa, tuseme, umepungua kwa wanga, basi shughuli za ubongo zitapunguzwa na itakuwa ngumu zaidi kuzingatia. Haupaswi kutafuta dawa za uchawi ambazo zitakuruhusu kuongeza umakini wako. Hazipo tu.
Mkusanyiko wa kutosha wa mwanariadha huongeza hatari ya kuumia. Mara nyingi, majeraha ni matokeo ya uchovu au utumiaji wa uzito mkubwa wa kufanya kazi. Unahitaji kutoa mafunzo ya kutosha kupata matokeo unayotaka.
Siri # 2: Fikiria Misa
Mara nyingi Dorian huulizwa kwanini upande wa kushoto kuibua biceps ni kubwa kuliko ya kushoto. Ili kujibu swali hili, ni muhimu kuelewa maana ya dhana kama ulinganifu, uwiano na usawa. Ikiwa unafikiria kuwa ni visawe, basi umekosea sana.
Usawa inamaanisha kuwa misuli yote iliyounganishwa ina ujazo sawa. Uwiano ni uwiano wa kiasi cha misuli ambacho huunda maoni ya kuona. Ulinganifu, kwa upande wake, inamaanisha sura ile ile ya misuli ya nusu ya kulia na kushoto ya mwili.
Lakini huwezi kuzingatia ulinganifu. Mwili wa kila mtu hauna usawa na hii ni kawaida. Asymmetry ya asili haionekani kwa mtazamo rahisi. Ukigundua, basi unahitaji kuchukua hatua kadhaa. Tumia barbell badala ya dumbbells. Inakuwezesha kurekebisha mikono na kuondoa misuli ya msaidizi kutoka kwa kazi. Walakini, usizingatie tofauti katika saizi ya biceps. Jaribu kufikiria tu juu ya misa.
Siri # 3: Piramidi na Dorian Yates
Lazima ukumbuke kuwa kanuni hii inategemea idadi ya marudio katika seti inayofuata, na sio juu ya uzito wa kufanya kazi. Amua juu ya idadi inayotakiwa ya marudio katika seti ya kwanza na uchague uzito unaofaa. Kwa mfano, unapaswa kufanya seti 4 na marudio yafuatayo: 15-12-10-8.
Katika seti ya kwanza, unahitaji kutumia uzani mwingi kwamba kutofaulu kwa misuli hufanyika baada ya marudio 14 au 15. Vivyo hivyo, inahitajika kuchagua uzito kwa seti zote zinazofuata. Unahitaji kupata mpango wako mwenyewe wa kutekeleza piramidi, na tu katika kesi hii itakuwa yenye ufanisi.
Siri # 4: Zoezi la Zoezi
Swali hili ni maarufu zaidi kati ya wanariadha wa novice. Ni muhimu kuruhusu misuli yako kupona. Kwa wastani, hii inahitaji siku kadhaa na kwa sababu hii, mafunzo kila siku ya pili inaweza kuwa mbaya.
Dorian Yates ana hakika kuwa ni muhimu kuruhusu mwili kupona ndani ya siku tatu. Kwa sababu hii, ni bora kutumia vikao vitatu vya kugawanyika kwa siku. Gawanya mwili wako katika sehemu mbili na uwafundishe katika kikao kimoja.
Pamoja na ukuaji wa misuli, inahitajika kuongeza mzigo. Walakini, uwezo wa urejesho wa mwili hauendelei haraka kama faida ya uzito. Hii lazima ikumbukwe na kwa wakati fulani labda itakuwa muhimu kufanya mabadiliko katika mchakato wa mafunzo.
Dalili za kupitiliza zinajulikana kwa kila mtu na wakati zinaonekana, inafaa kupumzika kutoka kwa madarasa. Kupata usingizi wa kutosha pia ni muhimu, kwani athari za kupona huharakishwa wakati wa kulala. Programu ya lishe pia ina athari kubwa kwa kupona. Chakula chako kinapaswa kuwa na asilimia 55 hadi 60 ya wanga, asilimia 25-30 ni misombo ya protini, na ulaji uliobaki wa kalori hupewa mafuta.
Siri za Mafunzo ya Mkazo wa Dorian Yates Katika Video Hii:
