Jifunze siri za mafunzo ya nguvu ambazo zinaweza kukusaidia kuboresha utendaji wako wa mazoezi. Je! Utapata matokeo gani na mazoezi sahihi ya nguvu? Wanariadha hao ambao wanaendelea kuhoji hitaji la mazoezi ya nguvu lazima wasome nakala hii. Watu wengi wanafikiria kwamba baada ya mafunzo ya aina hii, misuli huwa kubwa na kusukumwa. Hii ni kweli, lakini kwa msaada wa mafunzo ya nguvu, unaweza kuchoma mafuta ya mwili kupita kiasi, kuweka mwili wako katika hali nzuri, na pia kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa.
Hizi ni faida chache tu za mafunzo ya nguvu. Unaweza kufanya mazoezi ya nguvu mwenyewe, lakini ni bora kuifanya chini ya mwongozo wa mtaalam. Kwa njia hii, unaweza kupata matokeo mazuri na kujihakikishia dhidi ya kuumia. Sasa wacha tuangalie siri zingine za mazoezi ya nguvu.
Kuungua mafuta na kalori
Mara nyingi, watu huenda kwenye mazoezi ili kupunguza uzito. Ni kwa madhumuni haya kwamba mafunzo ya nguvu yanafaa sana. Ikumbukwe kwamba kalori katika kesi hii huchomwa sio tu wakati wa mafunzo, bali pia baada yake. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mwili lazima utumie nguvu kukarabati tishu za misuli na mchakato huu hudumu kwa masaa 39 baada ya kumalizika kwa mazoezi. Wanasayansi wamehesabu kuwa na mafunzo ya nguvu moja, yenye mazoezi nane, karibu kalori 231 zinaweza kuchomwa moto.
Mafuta pia huchomwa kikamilifu wakati wa mafunzo ya nguvu, ingawa wengi wanaamini kuwa mazoezi ya aerobic yanafaa zaidi kwa hii. Siri yote ya mafunzo ya nguvu iko katika ukweli kwamba kwa kuchoma amana ya mafuta, wingi wa tishu za misuli haupotei, wakati wa mazoezi ya aerobic, misa imepotea na kwa kiasi kikubwa. Vile vile vinaweza kusema juu ya utumiaji wa lishe, wakati uzito uliopotea una 75% ya mafuta ya mwili na 25% ya tishu za misuli.
Kuongeza kubadilika na kuimarisha tishu za mfupa
Watu wengi wanaamini kuwa mazoezi ya nguvu hufanya misuli iwe ngumu, ambayo sio kweli. Kwa kweli, wajenzi wa mwili wako mbali na mazoezi ya mwili katika kubadilika kwa mwili, lakini hii sio lengo kuu la ujenzi wa mwili. Imejulikana kwa muda mrefu kuwa na umri, tishu za mfupa huwa dhaifu na kujeruhiwa kwa urahisi. Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa wakati wa michezo, wiani wa mfupa huongezeka kwa wastani wa 20%. Kwa kuongezea, dutu fulani inayounda mfupa iitwayo osteocalcin imeunganishwa katika mwili wa wanariadha.
Kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa
Labda wengi wamesikia kwamba wakati wa kucheza michezo, shinikizo la damu hurekebishwa, mishipa ya damu huimarishwa na misuli ya moyo hufundishwa. Nchini Merika, utafiti ulifanywa ambao ulitoa matokeo ya kupendeza sana. Masomo hayo walikuwa wakifanya mazoezi ya nguvu mara tatu kwa wiki kwa miezi 2, ambayo iliwaruhusu kupunguza shinikizo la diastoli kwa alama nane. Labda mtu atazingatia hii sio matokeo mazuri, lakini hata kupungua kwa shinikizo kunapunguza hatari ya mshtuko wa moyo kwa 15%, na kiharusi kwa hadi 40%.
Kuongeza maisha ya ujana wa mwili
Kama ilivyo kwa tishu mfupa, mabadiliko yanayohusiana na umri pia huathiri misuli. Kwa kiwango kikubwa, hii inatumika kwa watu ambao hawachezi michezo. Watu wazee wanapata, ni ngumu zaidi kwao hata kufanya shughuli ndogo za mwili. Kwa msaada wa mafunzo ya nguvu, unaweza kuimarisha misuli, ukiwapa nguvu na nguvu katika harakati, ambazo zitakuwa muhimu sio tu katika vikao vya mafunzo, bali pia katika kutatua shida za kila siku.
Pambana na magonjwa
Seli za tishu zote zinahusika na oxidation, ambayo inawafanya wawe katika hatari ya magonjwa anuwai, pamoja na saratani. Kupitia mafunzo ya nguvu ya kila wakati, oxidation ya seli hupunguzwa sana. Pia, wanasayansi wana hakika kuwa kwa sababu ya uboreshaji wa njia ya utumbo, uwezekano wa kukuza saratani ya rectal umepunguzwa.
Watu wenye ugonjwa wa sukari wanaweza kutumia ujenzi wa mwili kama tiba ya maradhi yao. Nchini Australia, tafiti zimeonyesha kuwa wanariadha walio na ugonjwa wa kisukari cha aina 2 wana kupungua kwa kiwango cha sukari. Mafunzo ya nguvu pia ni njia bora ya kuzuia ugonjwa wa sukari.
Kuongezeka kwa mhemko
Maelewano ndani yako yanaweza kupatikana sio tu kupitia yoga. Mafunzo ya nguvu huongeza nafasi zako za kupata amani ya akili kwa kuharakisha usanisi wa endorphin. Kwa sababu hii, baada ya kikao cha mafunzo, wanariadha hupata uboreshaji wa mhemko, ambayo kwa muda mrefu inaweza kumfanya mtu awe sugu ya mafadhaiko. Uchunguzi umeonyesha kuwa na mafunzo ya nguvu ya kawaida, viwango vya homoni za mafadhaiko hupunguzwa sana.
Ikumbukwe kwamba wanasayansi wa Amerika wameanzisha uwezo wa mafunzo ya nguvu ili kurejesha shinikizo la kawaida katika hali ya kufadhaisha. Watu wenye unyogovu hawapaswi kukimbilia kwenye duka la dawa kupata dawa mpya, lakini nenda kwenye mazoezi. Kwa msaada wa mafunzo ya nguvu, unaweza kufikia matokeo sawa na wakati wa kuchukua dawa, lakini mwili utaepushwa na athari za kemikali juu yake. Katika mwili wa mwanadamu, viungo na mifumo yote imeunganishwa. Kwa hivyo, tunaweza kusema kwa ujasiri kwamba kuongezeka kwa mazoezi ya mwili, viashiria vya nguvu na uvumilivu kuna athari nzuri kwa mwili wote. Inathibitishwa kisayansi kuwa na mafunzo ya nguvu ya kawaida, kiwango cha homocestine katika mwili hupungua. Imeanzishwa kuwa ni homoni hii ambayo inachangia ukuaji wa shida ya akili wakati wa uzee, na pia husababisha ukuzaji wa ugonjwa wa Alzheimer's. Tayari miezi sita baada ya kuanza kwa mazoezi kwenye mazoezi, masomo yaliboresha umakini wao, kumbukumbu na uwezo wa hoja ya maneno.
Jambo muhimu pia ni kuongezeka kwa kujithamini kwa mtu. Kwa kufanya mazoezi, unaboresha takwimu yako, na hakika inaongeza kujithamini kwako. Kwa hivyo, tulikufunulia siri zingine za mazoezi ya nguvu na labda tuliweza kukushawishi kwamba ni muhimu kwa wale watu ambao wanataka kuwa na afya na uchangamfu.
Kiini na faida ya mafunzo ya nguvu inaweza kujifunza zaidi kutoka kwa video:
