Kazi kuu ya powerlifter ni kuboresha utendaji katika mazoezi ya ushindani. Jifunze kanuni za nadharia maarufu ya uuzaji wa nguvu katika kuinua nguvu. Mwili wa mwanadamu unapaswa kuzingatiwa kama mfumo wa kubadilika unaoweza kujidhibiti. Tunaweza kusema kuwa mtu ni mkusanyiko wa kazi anuwai na maoni. Idadi ya athari tofauti kwa mwili ni kubwa sana na haina maana kuanza kuorodhesha.
Wanariadha wengi wanaweza kuwa wamegundua kuwa sauti za kisaikolojia na kisaikolojia zinatofautiana kwa siku za kibinafsi. Baada ya siku yenye shughuli nyingi, unaweza kuweka urahisi bora wa kibinafsi, wakati baada ya siku chache za kupumzika, vifaa vya michezo vinaweza kuinuliwa kwa shida sana. Midundo ya kibaolojia ndio sababu ya "anomalies" hizi.
Mwili una utaratibu ambao haufai kumaliza nguvu zote zinazopatikana. Wanasayansi wanafautisha vitu vitatu vya biorhythms:
- Kisaikolojia;
- Akili;
- Kimwili.
Kwa kuwa leo tunazungumza juu ya nadharia ya kuchakata kwa nguvu katika nguvu, vifaa vya kisaikolojia na vya mwili ni vya kutuvutia sana.
Powerlifters inahitaji kuboresha squat, benchi na utendaji wa kufa. Kwa kuongeza, vikundi vya misuli vinapaswa kuendelezwa. Ili kufikia matokeo haya, wanariadha wanahitaji kuzingatia kanuni kuu ya mafunzo na kuongeza nguvu ya mafunzo, na pia uzito wa kufanya kazi. Wakati huo huo, kuongezeka kwa uzito bila kudhibitiwa kunaweza kusababisha kuongezeka, dalili kuu ambazo ni:
- Usumbufu wa kulala;
- Kupoteza hamu ya kula
- Kuongezeka kwa uchovu;
- Sauti ya chini ya mwili na kisaikolojia, nk.
Hali ya kupitiliza ni aina ya ishara kutoka kwa mwili, ikisema kuwa mizigo ni ya juu sana. Karibu sheria zote za mara kwa mara ni sinusoidal, pamoja na midundo ya kibaolojia. Mzunguko wao kamili ni wastani wa wiki mbili. Kwa kuwa ujenzi wa mchakato wa mafunzo hauwezi kujengwa kulingana na sheria ya kazi zinazoongezeka kila wakati, inaweza kubadilishwa kutoshea biorhythms yako mwenyewe. Katika kesi hii, swali linatokea - ni nini cha kufanya na maendeleo ya mizigo? Jambo ni kwamba ukuaji wa misuli ni ya kutosha wakati kila mzunguko unaofuata unazidi ule uliopita katika amplitude.
Je! Mzigo ni nini kwenye macrocycling?
Kabla ya kuzungumza juu ya nadharia ya kuchakata kwa nguvu kwenye umeme na ujenzi wa mizunguko ya mafunzo, unapaswa kuamua juu ya dhana ya mzigo. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kuonyesha mambo ambayo yanaathiri ufanisi wa mafunzo:
- Uzito wa vifaa vya michezo;
- Idadi ya seti na marudio;
- Urefu wa mapumziko kati ya seti;
- Muda wa kupumzika kati ya vikao vya mafunzo;
- Mtindo wa utekelezaji wa harakati.
Kwa kweli, kwa kuzingatia mambo yote yaliyoorodheshwa hapo juu itakuwa chaguo bora, lakini hii itasumbua kila kitu kwa kiwango kikubwa na haifai kufanya hivyo. Kwa kweli, uzito wa jumla na idadi ya marudio ni muhimu, lakini, kwa mfano, wakati wa kufanya squats na uzani wa kilo 100 kwa njia kumi au kilo 200 kwa njia tano, mizigo itatofautiana na kwa kiasi kikubwa.
Ili kuunda macrocycle sahihi, itatosha kuhesabu mzigo kwa kutumia fomula ifuatayo: P = Mf * N. Hapa Mf anasimama kwa wingi wa projectile ya michezo, ambayo huzidishwa na sababu ya umuhimu. Kiashiria hiki, kwa upande wake, kinahesabiwa kama ifuatavyo - Mf = m * f. N ni jumla ya marudio, N = n * s, ambapo n ni idadi ya marudio, na s ni idadi ya njia. Kwa hivyo, tunaweza kusema kwa ujasiri kwamba uzito wa vifaa vya michezo, idadi ya seti na reps ni muhimu kwa viboreshaji vya nguvu. Kwa sababu hii, macrocycle itajengwa kulingana na viashiria hivi. Dhana ya mafunzo ya kulipuka inatuambia kwamba idadi ya wawakilishi kwa wanariadha ambao huwafanya haswa kwa kasi ya haraka inapaswa kuwa kati ya 2 hadi 8. Wakati huo huo, idadi ya seti inapaswa kuwa chini ya 6.
Ni wazi kabisa kuwa mafunzo na idadi kubwa ya marudio na misa ya vifaa vya michezo ya karibu 70% ya kiwango cha juu hutoa mzigo wa chini ikilinganishwa na marudio mawili na karibu na uzito wa juu wa vifaa vya michezo. Hii inatuwezesha kuhitimisha kuwa wakati wa kiwango cha chini cha macrocycle nzima, inahitajika kufanya kazi na uzito wa asilimia 70 hadi 75 ya kiwango cha juu kwa marudio 6-8 kwa seti 3-5.
Kima cha chini cha macrocycle kwa upande wetu ni mafunzo na marudio 1 au 2 na uzito wa projectile karibu na kiwango cha juu. Usitarajie kuwa na uwezo wa kuweka pamoja macrocycle sahihi ambayo inafanya kazi mara moja. Hii inaathiriwa na idadi kubwa ya sababu, kwa mfano, kiwango cha kupona kwa mwili, uwiano wa nyuzi za haraka na polepole, nk. Sababu hizi zote ni za kipekee na kila mtu ana zake. Itachukua muda mrefu kabla ya kuweka mzunguko sahihi.
Kutumia nadharia ya kuchakata kwa nguvu kwenye nguvu, unaweza kufanya maendeleo makubwa, lakini itachukua muda kuweka macrocycle sahihi. Ili kuteka macrocycle sahihi kwa wakati mfupi zaidi, ni muhimu kuchagua sampuli ya viboreshaji vya kiwango cha juu (angalau CCM) kwa kiasi cha elfu 10. Katika kesi hii, ratiba sahihi ya macrocycle inaweza baadaye kutengenezwa kwa karibu kila mwanariadha.
Inapaswa pia kusemwa kuwa ni muhimu sana kutunga kwa usahihi macrocycle kabla ya mashindano. Kwa wastani, hii ni kama vikao 12 vya mafunzo.
Habari zaidi juu ya utengenezaji wa bidhaa kwenye video hii:
