Tafuta kwanini mafunzo ya nguvu yanaweza kukusaidia kupata misuli zaidi kuliko ushauri wa jadi wa ujenzi wa mwili. Mazoezi kavu tu kutoka kwa wanariadha wenye ujuzi. Leo, nadharia maarufu zaidi ya ukuaji wa misuli ni nadharia ya microtrauma kwa tishu za misuli. Inategemea dhana kwamba microdamages zilizosababishwa wakati wa mafunzo ni kichocheo cha ukuaji wa tishu za misuli. Baada ya hapo, mwili huondoa uharibifu huu wote, ambayo kwa kweli husababisha ukuaji.
Ukweli kwamba tishu zimepata uharibifu wa kutosha inathibitishwa na kompatura (maumivu ya misuli). Wanariadha wote wanakabiliwa na jambo hili kila wakati, na mara nyingi ni uchungu kwao ambayo ni kiashiria cha ufanisi wa mafunzo. Kwa hivyo, inaweza kudhaniwa kuwa wanariadha wanaofanya mazoezi kwa miaka mitano au zaidi na wanaona maumivu ya misuli kila wakati wanapaswa kuwa na misuli ya hypertrophied. Lakini kwa mazoezi, kila kitu ni tofauti na hii inaweza kuonyesha tu kwamba nadharia hii ina makosa fulani.
Kwa kweli, nadharia yoyote inaweza kukosolewa, lakini hii inafanywa tu kupata ukweli. Kama mfano, fikiria kwa kifupi nadharia ya ukuaji wa nishati. Inamaanisha kuwa ukuaji wa misuli huamsha kupungua kwa mkusanyiko wa tishu za ATP. Walakini, hii inawezekana tu na mafunzo ya kukataa. Karibu wajenzi wote wa mwili hutumia mbinu hii, lakini sio kila mtu ana misuli yenye nguvu.
Mara nyingi inaonekana kuwa ukuaji wa misuli ya kila mtu huelezewa na nadharia tofauti. Na, tuseme, wanariadha wenye vizazi vinakua kutoka kwa mafadhaiko yoyote. Labda hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba hakuna nadharia halisi ya ukuaji wa misuli bado.
Kanuni za nadharia ya nguvu ya ukuaji wa misuli
Nadharia hii inategemea kanuni mbili:
- Inamsha michakato ya ukuaji wa misuli, kuongeza viashiria vya nguvu.
- Uzito ni jambo linaloweza kubadilika katika kuongeza utendaji wa nguvu.
Wanasayansi wameanzisha kwa usahihi kwamba sehemu ya msalaba ya misuli ni sawa sawa na faharisi yao ya nguvu. Kama matokeo, inaweza kusema kuwa na kuongezeka kwa nguvu, faida ya misa pia hufanyika. Kumbuka kuwa viashiria vya nguvu mara nyingi huhusishwa na vipimo vya kupita vya nyuzi za misuli. Walakini, inaweza kuwa sahihi zaidi kusema kwamba vipimo vya kupita vya nyuzi za misuli ni matokeo ya mabadiliko ya nguvu.
Kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, uwiano wa idadi ya vitengo vya magari hadi eneo lote la misuli inayofanya kazi hutumiwa kama kiunganishi cha nguvu ya misuli. Kuweka tu, kitengo cha gari kinaweza kuitwa idadi ya nyuzi zinazohusika na utendaji wa kazi. Unapofanya mazoezi yoyote, sio nyuzi zote za misuli zinazohusika.
Ili kuelewa ni kwanini viashiria vya nguvu vinapaswa kuhusishwa na vitengo vya gari, ni muhimu kuzingatia mfano wa matumizi ya AAS. Kama unavyojua, anabolic steroids kukuza uajiri wa nyuzi zaidi za misuli. Steroids huanza kufanya kazi haraka vya kutosha, na baada ya kunywa kidonge kabla ya kuanza kikao, mwanariadha atahisi kuongezeka kwa nguvu wakati wa mazoezi.
Lakini lazima ukubali kwamba masaa machache kabla ya kuanza kwa mazoezi, misuli haikuweza kukua, lakini nguvu iliongezeka. Hii ndio inaonyesha kuwa viashiria vya nguvu vinahusishwa na idadi ya vitengo vya magari. Wakati huo huo, na matumizi ya ACC, wanariadha wanaendelea haraka, ambayo inaweza kuwa uthibitisho wa ziada wa usahihi wa nadharia ya nguvu ya ukuaji wa misuli.
Uhusiano kati ya nguvu na ukuaji wa misuli
Idadi ndogo ya nyuzi inashiriki katika utendaji wa kazi, viashiria vya nguvu vya mwanariadha vitakuwa chini na kinyume chake. Nguvu yako inapoongezeka, nyuzi za ziada ziliongezwa kwenye kazi, na mwanariadha aliweza kuongeza wiani wa vitengo vya magari.
Ikiwa unalinganisha watu wawili na hali sawa, basi viashiria vyao vya nguvu vitatofautiana. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba nguvu pia inategemea idadi ya nyuzi, ambayo imedhamiriwa kijeni. Wacha tuseme mwanariadha mmoja ana nyuzi elfu na mwingine elfu mbili katika kikundi hicho hicho cha misuli. Hizi ni tofauti za maumbile ambazo hazina uhusiano wowote na mafunzo.
Kwa hivyo, nyuzi zaidi unazo kwenye misuli yako tangu kuzaliwa, una uwezo zaidi wa nguvu. Ikumbukwe pia. Kwamba viashiria vya nguvu hutegemea aina ya nyuzi na zile polepole ni duni sana katika kiashiria hiki kwa zile za haraka. Hii inaweza kuelezewa na saizi yao na asili ya biochemical.
Ikiwa unatumia idadi kubwa ya nyuzi katika kazi, basi mifumo ya ukuaji wa misuli imeamilishwa. Kweli, hii ndio inasababisha hypertrophy ya tishu. Ikiwa tunazungumza juu ya mchakato huu kwa undani zaidi, basi kwa wakati fulani mwili hauwezi kuzoea mzigo kwa kuunganisha vitengo vipya vya gari, kwani nyuzi zote tayari zinafanya kazi. Kama matokeo, ni muhimu kuunda vitengo vipya vya gari, na, kwa hivyo, nyuzi.
Kama mfano, fikiria wanariadha wa novice. Unapaswa kujua kwamba miezi michache ya kwanza, wanariadha wanakua haraka sana na mzigo unaendelea kila wakati. Hii inaonyesha kuwa wanasimamia hatua kwa hatua kuhusisha zaidi na zaidi vitu vya motor katika kazi, baada ya hapo kuna ongezeko la idadi yao, au, kwa maneno mengine, ukuaji wa misuli. Kwa hivyo, kazi kuu ya mafunzo haipaswi kuwa kiwewe kikubwa cha tishu, lakini ushiriki wa vitengo vipya vya magari katika kazi.
Kulingana na nadharia ya nguvu ya ukuaji wa misuli, mpango wa XXXL uliundwa. Kazi yake ni kuamsha vitu vya ziada vya gari. Kwa kweli, wakati unahitajika kujaribu programu hiyo, na kwa sababu ya matokeo yaliyopatikana, itawezekana kufikia hitimisho la mwisho juu ya uhalali wa nadharia ya nguvu ya ukuaji wa misuli. Programu ya XXXL huchukua wiki 16. Pia kumbuka kuwa unapaswa kuanza kuitumia tu ikiwa una angalau mwaka mmoja wa uzoefu wa mafunzo.
Kwa kanuni za kimsingi za kupata misuli konda, tazama video hii:
