Unataka kushughulikia nyundo zako kwa kutengwa? Jifunze mbinu ya kufanya bends mbadala. Mazoezi huunda unafuu bora. Kuna mazoezi mengi ya kujenga misuli ya miguu. Hii inaeleweka kabisa, kwa sababu ni miguu ambayo inapaswa kubeba uzito wa mwili wote. Pia, wasichana hulipa kipaumbele sana miguu ya mafunzo, wakijaribu kufanya takwimu yao iwe kamili. Leo tutazungumza juu ya mazoezi ya curl ya mguu kwenye mashine iliyosimama.
Zimekusudiwa kwa ukuzaji wa nyundo, semitendinosus na misuli ya semimembranosus. Wote ni sawa na urefu sawa, lakini nyundo zina vipimo vikubwa zaidi vya sehemu nzima. Harakati hii hutumiwa kikamilifu na wanariadha wa viwango tofauti vya usawa. Kiwango cha ukuzaji wa misuli hii mitatu ni muhimu sana katika mpira wa miguu, mieleka, mazoezi ya kisanii na taaluma zingine za michezo. Miongoni mwa mambo mengine, misuli hii husaidia kuimarisha vidhibiti vya mbele na vya nyuma vya pamoja ya goti.
Mbinu ya kufanya curls za mguu kwenye mashine iliyosimama
Mbinu ya kufanya curls za miguu kwenye mashine iliyosimama inaathiri moja kwa moja ubora wa mafunzo ya biceps, na unahitaji kukaribia ukuzaji wa harakati na uwajibikaji kamili. Ili kuikamilisha, utahitaji simulator maalum.
Mguu mmoja lazima uinuliwe, kuiweka juu ya roller laini ya simulator. Mbele ya paja inapaswa kushinikizwa vizuri dhidi ya nyuma na uhakikishe kuwa iko katika nafasi hii kila wakati. Vinginevyo, mzigo kwenye mguu wa kufanya kazi utapunguzwa.
Ili iwe rahisi kudumisha usawa, shika standi maalum, ukipumzisha kifua chako nyuma. Baada ya kuvuta pumzi, shika pumzi yako na piga mguu wako wa kufanya kazi. Katika nafasi ya juu kabisa ya trajectory, roller inapaswa kuwa iko kwenye paja sana, karibu kuigusa. Exhale katika mwelekeo tofauti.
Ikiwa unafanya curl ya mguu kwenye simulator wakati umesimama kiufundi, basi uwezekano wa uharibifu wa pamoja ya goti ni mzuri. Ili kuepuka hili, fanya kazi kwa pole pole na usitumie uzito mzito. Kwa hivyo hautafanya kazi nje ya misuli yako na ubora wa hali ya juu, lakini pia usijeruhi.
Sawa muhimu ni ukweli kwamba unapaswa kuteleza nyuma kwa nguvu iwezekanavyo. Ukiruhusu harakati ya shina, basi ufanisi wa mazoezi utashuka sana.
Makosa makuu wakati wa kuinama miguu kwenye simulator wakati umesimama
Usiondoe kifua kutoka nyuma ya simulator wakati wa harakati. Hii ni kawaida sana kwa wanariadha wa Kompyuta. Ikiwa hutafuata hii, basi mzigo mwingi utaenda kutoka mguu kwenda nyuma.
Pia, hauitaji kutumia uzito mkubwa, na haswa kwa Kompyuta. Ikiwa uzoefu wa mafunzo ni mfupi, basi mishipa ya viungo vya magoti ni dhaifu na inaweza kuvunjika chini ya ushawishi wa uzito mzito. Kupata harakati sawa ni muhimu zaidi kuliko kutumia uzani mzito.
Pia, wanariadha mara nyingi hufanya harakati kali. Hii inasababisha kuongezeka kwa uchovu wa misuli na, kama matokeo, hautaweza kuifanya vizuri.
Vidokezo vya Curl ya Kusimama kwa Wanariadha
Kwanza kabisa, kwa utekelezaji sahihi wa harakati, ni muhimu kurekebisha simulator vizuri, ambayo ni urefu wa roller. Lazima iwe iko chini ya caviar. Kumbuka kuwa kubwa ya lever, mazoezi yatakuwa na ufanisi zaidi.
Usinyanyue magoti pamoja kutoka nyuma katika nafasi ya juu kabisa ya trajectory. Hii itasababisha ukweli kwamba mzigo mwingi umehamishiwa kwenye misuli ya gluteus. Wakati huo huo, ikiwa unahitaji kuongeza kufanya kazi kwenye matako, basi ukweli huu unaweza kuwa muhimu kwako.
Lengo la curls za miguu iliyosimama baada ya kuinama, kufa, na hyperextensions. Hii itaongeza ufanisi wa harakati hii.
Angalia mbinu sahihi ya curl ya mguu katika video hii:
