Mbinu sawa ya vyombo vya habari vya benchi itasaidia kushirikisha nyuzi mpya za misuli na kukuza nguvu. Imependekezwa kwa mtu yeyote anayetafuta kupata misuli. Kwa kufanya vyombo vya habari vya mtego wa nyuma, utaweza kushughulikia sehemu zote za triceps. Walakini, tofauti na kutumia mtego mwembamba, mikono yako haitapakiwa sana. Kwa wajenzi wa mwili, hii ni harakati nzuri sana, kwani inakuza hypertrophy ya tishu za misuli, lakini inakua viashiria vya nguvu badala dhaifu na haitakuwa muhimu sana katika kuinua nguvu.
Wanariadha wengine wanatilia maanani sana mafunzo ya biceps, ambayo kimsingi ni makosa. Hii haswa ni kwa sababu ya ukweli kwamba ni misuli hii ambayo huchukua sehemu kubwa ya mikono. Usisahau kupiga biceps yako kwa mikono yenye nguvu sana. Kwa kuwa ukanda wa bega haujashushwa wakati wa kufanya vyombo vya habari kwa mtego wa nyuma, mzigo mkubwa huanguka kwenye triceps. Athari kubwa inaweza kupatikana kwa kuchanganya harakati hii na nyundo. Ingawa baadhi ya misuli imetengwa kutoka kwa harakati, inaendelea kuwa polyarticular.
Hii inafanya uwezekano wa kupunguza mzigo kwenye viungo, kwa sababu ya usambazaji hata wa mzigo kati yao. Wakati huo huo, misuli inayolengwa inasukumwa vizuri, kwani misuli ya ukanda wa bega hutengwa kwenye kazi. Kama matokeo, sio tu unasukuma triceps za ubora, lakini pia hupunguza mzigo kwenye viungo na, kwa sababu hiyo, hupunguza hatari ya kuumia.
Reverse mtego benchi vyombo vya habari mbinu
Ulale kwenye benchi na miguu yako juu yake, na hivyo kuwatenga kazini. Vifaa vya michezo vinapaswa kuchukuliwa kwa njia sawa na kufanya vyombo vya habari vya benchi vya kawaida, lakini wakati huo huo geuza brashi kuelekea kwako. Punguza projectile kidogo chini ya plexus ya jua, lakini hauitaji kurekebisha baa katika nafasi ya chini. Wakati wa kusukuma projectile juu, usiongeze mikono yako kikamilifu katika nafasi ya juu kabisa.
Ili kufanya vyombo vya habari vya benchi ya mtego wa nyuma, utahitaji msaada wa rafiki, kwani vinginevyo hautaweza kuondoa projectile kutoka kwenye rack. Wakati wa kufanya harakati, macho yako yanapaswa kuelekezwa juu kila wakati, lakini usiondoe kichwa chako kwenye benchi. Usisambaze viungo vya kiwiko kando, lakini ziweke karibu na mwili iwezekanavyo. Vinginevyo, mzigo fulani utaenda kwenye misuli ya kifuani. Inahitajika pia kuhakikisha kuwa projectile iko kila wakati kwenye kiwango cha plexus ya jua na haiitaji kuinuliwa kwa kichwa. Ili kuondoa hatari ya kuumia kwa viwiko vyako, fanya harakati na marudio kadhaa ya 12 hadi 15.
Vipengele vya anatomiki ya vyombo vya habari vya benchi ya mtego wa nyuma
Harakati hii iko karibu iwezekanavyo kwa huduma za mwili wa mwanadamu. Wakati wa kuifanya, hauitaji kuzima brashi, ambayo hukuruhusu kupunguza mzigo wote kutoka kwake. Pia, kwa mtego wa nyuma, supination hufanyika na hii hukuruhusu kusisitiza zaidi mzigo kwenye misuli lengwa. Hii inatumika sio tu kwa triceps, bali pia kwa biceps. Kama matokeo, misuli ya mikono iko katika mvutano wa kila wakati, na mwili unalazimika kutumia athari ya glycolysis kikamilifu iwezekanavyo kupata nishati.
Kwa kuwa karibu mzigo wote huanguka mikononi, viungo haviko katika hatari ya kuumia. Ingawa kwa sababu hii hautaweza kufanya kazi na uzani mkubwa, unaweza kuongeza nguvu. Ni ukweli huu ambao unaelezea uwezo wa vyombo vya habari vya benchi ya mtego wa nyuma ili kuongeza athari kwa hypertrophy ya tishu ya misuli. Pia, kutofaulu kwa misuli hufanyika haswa katika kikundi cha misuli lengwa, ambayo ni muhimu sana wakati wa kupata misa. Ikiwa bado hautumii harakati hii katika mazoezi yako, basi ni wakati wa kurekebisha kasoro hii katika programu yako.
Jinsi ya kufanya vyombo vya habari vya kushikilia nyuma vya barbell, angalia video ifuatayo:
