Oatmeal bila shaka ni afya, na ili iwe pia kitamu, usisahau juu ya matunda yaliyokaushwa, ambayo hayana faida. Katika duet, sahani kama hiyo ni tastier na yenye afya mara mbili. Fikiria kichocheo cha kutengeneza oatmeal na apricots kavu na asali.
Yaliyomo ya mapishi:
- Viungo
- Kupika hatua kwa hatua
- Kichocheo cha video
Oatmeal imekuwa ikishikilia kuongoza katika orodha ya bidhaa za lishe kwa muda mrefu. Na hii licha ya ukweli kwamba haina maudhui ndogo ya kalori. Sahani kama hiyo ya lishe inatambuliwa kwa sifa zake za faida, ambazo zina athari ya mwili. Kula ni nyepesi, inafanya uwezekano wa kupoteza uzito, kuboresha afya yako, kurekebisha michakato ya kimetaboliki na kurekebisha cholesterol. Kwa hivyo, sahani za oatmeal zinapendekezwa kwa matumizi ya kila wakati na watu kwenye lishe na kutaka kupoteza paundi za ziada. Flakes pia hujaa mwili kwa muda mrefu, ambayo njaa kali, kizunguzungu na mhemko mbaya hautakutesa kwa muda mrefu. Shukrani kwa sifa hizi, shayiri inachukuliwa kuwa moja ya kitoweo kipendacho cha Waingereza.
Unaweza kuongeza kila kitu kabisa kwenye uji, kwa sababu flakes huenda vizuri na vyakula vingi. Inategemea ladha yako. Mara nyingi huandaliwa na zabibu, apricots kavu, karanga, marmalade, chokoleti, nk. Vyakula hivi, kama shayiri, huupa mwili nguvu ya nguvu. Leo ningependa kupendekeza kichocheo cha shayiri na apricots kavu na asali. Katika toleo hili, uji unageuka kuwa wa kitamu na wenye afya. Kila mpishi huamua kiwango cha apricots kavu kwa mapishi kwa kujitegemea, kwa kuzingatia ladha ya kibinafsi.
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 98 kcal.
- Huduma - 1
- Wakati wa kupikia - dakika 10
Viungo:
- Shayiri ya papo hapo - 150 g
- Asali - 1 tsp au kuonja
- Apricots kavu - matunda 10 (kiasi kinaweza kuwa chochote)
- Maji ya kunywa - 250 ml
Hatua kwa hatua kupika oatmeal na apricots kavu na asali
1. Mimina shayiri kwenye bakuli la mvuke. Kwa kuwa flakes hutumiwa kupika mara moja, hutiwa tu na maji ya moto. Vipande vya ziada vitalazimika kuchemshwa. Mimina kwenye sufuria ya kupikia, jaza maji na chemsha kwa muda unaonyeshwa kwenye vifungashio vya mtengenezaji.
2. Ongeza asali kwa vipande. Ikiwa una mzio wa bidhaa za nyuki, ongeza sukari au jam unayopenda.
3. Osha apricots kavu vizuri chini ya maji ya bomba, futa kwa kitambaa cha karatasi na ukate vipande vidogo. Ongeza kwenye chombo kwenye nafaka. Ikiwa matunda yaliyokaushwa ni kavu sana, basi kabla ya kuwasha kwa maji ya moto kwa dakika 5.
4. Mimina maji ya moto juu ya vipande. Kiasi cha maji kwa ujazo kinapaswa kuwa mara 1.5 ya ile ya shayiri. Ikiwa unataka uji mwembamba, basi ujaze na sehemu mbili. Kwa kuongezea, uji juu ya maji ni sahani ya lishe yenye kalori ndogo. Ikiwa kalori za ziada hazikutishi, basi unaweza kupika shayiri kwenye maziwa.
5. Funika kifuniko na kifuniko na uache kuyeyuka kwa dakika 5-7. Wakati huu, flakes zitavimba, kuvuta, kuongezeka kwa kiasi kwa mara 2 na kunyonya unyevu wote.
6. Ikiwa unataka, ongeza siagi kwenye uji ulioandaliwa na koroga. Kutumikia shayiri mara baada ya kupika. Kwa kawaida, chakula hiki huandaliwa kwa kiamsha kinywa.
Tazama pia kichocheo cha video juu ya jinsi ya kupika shayiri na ndizi na parachichi zilizokaushwa.
