Wanariadha wa mwanzo daima wana maswali juu ya mazoezi. Angalia vidokezo vya juu vya kujenga mwili kwa kujenga misuli. Labda kwa wengine, nakala ya leo itaonekana kuwa banal. Vidokezo vyote muhimu zaidi na vyema vya ujenzi wa mwili ambavyo vitajadiliwa leo vinaweza kujulikana tayari. Walakini, hii haipunguzi umuhimu wao, na unapaswa kufuata kila wakati.
Kidokezo # 1: Weka Malengo Sawa na Uifikie
Sasa tunazungumza juu ya kuweka majukumu sahihi, na hii sio rahisi kama inavyoonekana. Kwa kweli, kuyatatua, basi itakuwa ngumu zaidi. Ikiwa kazi yako kuu imeunganishwa na mazoezi ya mwili, basi ukweli wa kuonekana kwenye ukumbi wa mazoezi baada ya hapo unaweza kuzingatiwa kama kazi nzuri. Katika hali kama hizo, ni ngumu sana kutoa bora zaidi darasani.
Ikiwa unatembelea mazoezi mara kwa mara, basi tayari unatimiza lengo moja, ambayo ni, uko katika hali ya mafunzo. Walakini, majukumu maalum zaidi pia yanahitajika. Unahitaji kujua ikiwa unahitaji kupata uzito sasa au ikiwa unaweza kuzingatia unafuu na ni nini kifanyike kwa hili. Jaribu kugawanya kazi kubwa kuwa ndogo iwezekanavyo.
Kidokezo # 2: Lishe ya Mwanariadha
Mengi yameandikwa juu ya hii, lakini mambo kuu katika lishe bado yanafaa kukumbuka. Kwanza kabisa, lazima uelewe kiini cha lishe ya michezo, na jinsi inavyotofautiana na kawaida. Lazima uelewe kuwa chakula cha asili tu kinaweza kuleta faida kubwa. Vidonge kadhaa vya michezo vinaweza kukusaidia, lakini hakuna zaidi. Sio bure kuwa wanaitwa viongeza, na jukumu lao ni kuongeza lishe yako.
Wakati huo huo, ni ngumu sana kutumia bidhaa za asili tu. Hii haswa ni kwa sababu ya ukweli kwamba inachukua muda mrefu kupata na kuwaandaa. Ikiwa ungefanya tu mazoezi, basi kila kitu kitakuwa rahisi zaidi. Walakini, katika maisha ya kila siku kila wakati kuna shida nyingi na shida ambazo zinahitaji kushughulikiwa.
Unaweza kuruka tu uwanja wa michezo ikiwa una muda mwingi, ambao unatia shaka sana. Kwa hivyo, utahitaji virutubisho vya michezo, na haswa inakuja kwa protini na kretini.
Kidokezo # 3: Kunywa Maji
Ushauri rahisi sana, lakini muhimu, ambao haujakusudiwa wanariadha tu, bali pia kwa watu wa kawaida. Mtu anahitaji kunywa angalau lita mbili za maji kwa siku wakati wa mchana. Kwa kuongezea, kahawa, chai na vinywaji vingine havizingatiwi hapa. Ni lita mbili za maji safi ambayo unapaswa kunywa kila siku.
Kidokezo # 4: Tofautisha mazoezi yako
Lazima usisitize misuli kila wakati, ambayo ni muhimu kufanya mabadiliko kwenye mazoezi. Njia rahisi zaidi ya kufanikisha hii ni kwa kuongeza uzito wa vifaa vya michezo. Kuendelea kwa mzigo ni moja ya kanuni muhimu zaidi za ujenzi wa mwili. Ikiwa mzigo unabaki kila wakati, basi maendeleo yatasimama.
Lakini kupata faida zaidi kutoka kwa mazoezi yako, unahitaji kutumia njia zingine pia. Kwa mfano, badilisha mazoezi baada ya muda fulani, au angalau mpangilio ambao hufanywa. Mafunzo sawa, kati ya mambo mengine, yana athari mbaya kwa mfumo wa neva. Kwa kuongeza anuwai, unaweza kufanya maendeleo zaidi.
Kidokezo # 5: Zingatia Kazi ya Uzito wa Bure
Mazoezi ya kimsingi ndio yanayofaa zaidi kwa faida ya wingi. Ikiwa unafanya kazi kila wakati kwenye simulators, basi ufanisi wa mafunzo yako utakuwa karibu na sifuri. Mazoezi yaliyotengwa yanaweza kuharakisha ukuaji wa misuli, lakini hii inawezekana tu na ujenzi wa mwili wa muda mrefu. Kwa mazoezi ya moja kwa moja, ya kimsingi yatakuwa chaguo bora kila wakati. Wanariadha wa mwanzo hawapaswi hata kuangalia katika mwelekeo wa simulators wakati wa miezi michache ya kwanza.
Pata vidokezo sita muhimu kwa wajenzi wa mwili kwa kutazama video hii kutoka kwa Ilya Baskin:
