Oatmeal kwa kupoteza uzito, kwa sura nzuri, kwa afya, kwa shibe…. Na yeye ni mzuri sana! Ikiwa sio moja "lakini". Yeye haraka kuchoka mwenyewe. Kwa hivyo, lazima ipikwe na vyakula anuwai anuwai, kama kiwi.
Yaliyomo ya mapishi:
- Viungo
- Kupika hatua kwa hatua
- Kichocheo cha video
Moja ya maeneo ya kuongoza kati ya lishe zote za kupunguza uzito ni oatmeal. Mchanganyiko huu hutoa matokeo bora, na muhimu kwa kupeana sura sura inayotaka. Inasaidia kupunguza uzito, kupunguza uzito haraka, na muhimu zaidi, kujikwamua na magonjwa mengi. Uji wa shayiri ni bidhaa yenye afya sana. Hupunguza cholesterol ya damu, hupambana na kuvimbiwa, hurekebisha njia ya kumengenya, huimarisha kinga, hutoa nguvu, ni kuzuia ugonjwa wa kisukari na fetma. Na, kwa kweli, flakes zinaweza kukusaidia kupoteza uzito.
Kiwi oatmeal ni kiamsha kinywa kingine cha kupendeza cha oat. Jambo muhimu ni kwamba ni bora kuongeza kiwi kwenye uji wa joto au baridi, vinginevyo beri itaonekana kuwa mbaya sana. Asali, kama wataalam wa lishe wanasema, pia haipendekezi kuweka kwenye sahani moto. Kabla ya kuanza kupika, unapaswa kuelewa aina ya shayiri. Wao ni wa aina mbili: oatmeal classic "Hercules" na papo hapo. Unaweza kutumia yoyote. Tofauti yao iko tu katika njia ya maandalizi. Ya kwanza inahitaji dakika 5 ya kuchemsha juu ya moto, ya pili - inatosha kumwaga maji ya moto na kuondoka kwa dakika 5.
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 90 kcal.
- Huduma - 1
- Wakati wa kupikia - dakika 10
Viungo:
- Oat flakes - 50 g
- Kiwi - 2 pcs.
- Asali - 1 tsp
- Cream kavu - 2 tsp
- Kahawa ya papo hapo - 1 tsp
Kupika oatmeal na kiwi
1. Katika sahani ya kina, ambayo utapika, mimina shayiri.
2. Ongeza kahawa ya papo hapo kwa hizi. Ikiwa haipo au unamtengenezea mtoto kifungua kinywa, basi unaweza kutenga kahawa kutoka kwa muundo huo au kuweka poda kidogo ya kakao.
3. Ongeza cream kavu kwenye chakula. Unaweza kuzibadilisha na unga wa maziwa. Maziwa ya kawaida pia yanafaa na yanapaswa kutumiwa badala ya maji ya moto.
4. Mimina bidhaa na maji ya moto, koroga, funika kwa kifuniko au sufuria na uache kusisitiza kwa dakika 5-7. Maji yanapaswa kuwa mara mbili zaidi kwa kiasi kuliko flakes. Kisha uji utageuka kuwa msimamo thabiti. Ikiwa unataka sahani nyembamba, tumia uwiano wa 1: 3 ya maji.
5. Wakati huo huo, futa kiwi, suuza, futa kwa kitambaa cha karatasi na ukate vipande vya saizi yoyote.
6. Baada ya muda fulani, shayiri inapaswa kuvimba na kuongezeka mara mbili.
7. Kwa wakati huu, joto la maji litapoa kidogo, kwa hivyo unaweza kuweka asali, na ufanye hivyo.
8. Koroga kusambaza asali sawasawa na uweke kwenye bakuli inayofaa.
9. Ongeza matunda ya kiwi kwenye uji na utumie sahani kwenye meza. Koroga chakula kabla ya matumizi.
Tazama pia kichocheo cha video juu ya jinsi ya kupika shayiri na kiwi.
