Oatmeal inajulikana kwa wengi, ni ya bei rahisi, yenye afya kwa kiamsha kinywa na ni rahisi kuandaa: soma mapishi yetu ya picha kwa hatua.
Chama cha Waganga wa Uingereza kinasema kuwa shayiri inapaswa kuingizwa katika lishe ya wajawazito, watoto na wazee. Kwa kuwa vitu na kufuatilia vitu vilivyomo, vinachangia uhifadhi wa afya na kuhalalisha michakato ya kimetaboliki. Pia, unga wa shayiri na matunda ni mzuri kwa lishe tofauti, nadharia ambayo ilitengenezwa na wataalamu wa lishe. Nafaka na matunda huambatana kikamilifu, wakati zinajumuishwa kikamilifu katika ladha.
Faida za shayiri
Oatmeal inachukuliwa kuwa yenye afya zaidi kati ya aina zingine za nafaka. Ni kamili kwa wale ambao wanataka chakula kizuri na kupoteza uzito. Oatmeal ni tajiri sana katika nyuzi, mafuta, misombo ya protini, wakati ni rahisi na polepole kufyonzwa na mwili, kwa sababu ambayo mtu hahisi njaa kwa muda mrefu.
Oats ni chanzo bora cha vitamini (A, kikundi B, E, K, PP), madini (magnesiamu, manganese, chuma, fosforasi, iodini, fluorine, potasiamu, nikeli, sulfuri, kalsiamu) na virutubisho vingine muhimu.
Oatmeal ina athari zifuatazo za faida kwa mwili wa binadamu:
- Hupunguza hatari ya kuganda kwa damu na viwango vya cholesterol.
- Huongeza tishu za misuli.
- Husafisha mwili wa sumu, sumu na sumu.
- Hupunguza usingizi na mawazo ya unyogovu.
- Inashtakiwa kwa hali nzuri na ni chanzo bora cha nishati.
- Hupunguza utumbo, mmeng'enyo na kuvimbiwa.
- Inapunguza asidi ya juisi ya tumbo.
- Inasimamisha utendaji wa tezi, ini na njia ya utumbo.
- Inaboresha kumbukumbu, kufikiria na husaidia kuzingatia.
Kwa kuongeza, shayiri ni bidhaa bora ya lishe na inashauriwa kama sahani kuu ya vidonda vya tumbo, gastritis na mmeng'enyo duni. Inapaka utando wa njia ya utumbo na kuondoa uchochezi. Pia, oatmeal haitaumiza watu wenye ugonjwa wa moyo na dystonia ya mishipa.
Uharibifu wa shayiri
Wakati faida za shayiri haziwezi kukanushwa, ikumbukwe kwamba inaweza kuwa na madhara. Kwa matumizi yake ya kila siku, kalsiamu hutolewa kutoka kwa mwili, ambayo inaweza kusababisha kuharibika kwa mfumo wa mifupa na ukuzaji wa ugonjwa wa mifupa.
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 88 kcal.
- Huduma - 2
- Wakati wa kupikia - dakika 30
Viungo:
- Oatmeal - vijiko 6-8
- Maziwa - 200 ml
- Sukari kwa ladha
- Sukari ya Vanilla - 0.5 tsp
- Vipande vya nazi - 1-2 tsp
- Mbegu - 6-7 pcs.
Kupika oatmeal na squash
1. Mimina maziwa kwenye sufuria. Ongeza sukari, vanillin na shayiri. Weka sufuria kwenye jiko na chemsha. Kisha punguza moto hadi chini na upike uji, kama dakika 1-2.
2. Ukitumia nafaka badala ya unga wa shayiri, zinapaswa kuoshwa kabla, na ikiwa muda unaruhusu, loweka kwa dakika 10, ambayo itafupisha wakati wa kupika. Kwa sababu nafaka huchemshwa kwa muda mrefu kuliko vibonge.
3. Wakati huo huo, wakati uji unapika, osha squash, kauka na kitambaa cha karatasi, toa mfupa, na ukate massa vipande vipande juu ya saizi 1.5-2.
4. Hamisha squash kwenye sufuria na uendelee kupika uji kwa muda wa dakika 2-3. Ikiwa unatumia nafaka, pika uji kwa dakika 12-15.
5. Wakati shayiri iko tayari, ongeza vipande vya nazi ndani yake na koroga. Funga sufuria na kifuniko na wacha uji usisitize kwa dakika 5. Wakati huu, chembechembe za nafaka (nafaka) zitaongezeka kidogo.
6. Baada ya hapo, ikiwa ungependa, unaweza kuongeza siagi kwenye oatmeal, ambayo inairuhusu iingie kwenye uji.
7. Uji wa shayiri na squash uko tayari kula na unaweza kuihudumia kwenye meza kwa kuiweka kwenye sahani na kuinyunyiza na nazi.
Pia kumbuka kuwa squash zinaweza kubadilishwa na karanga, matunda yaliyopandwa au matunda mengine safi au yaliyohifadhiwa na matunda. Yote inategemea mawazo yako na upendeleo wa ladha.
Na hapa kuna kichocheo cha video: Apple hubomoka na squash na oatmeal:
