Kwa bahati mbaya, wanariadha mara nyingi hawapoa. Na hii ni muhimu sana. Tafuta siri za kugonga ambazo faida za michezo ya chuma huficha. Ikiwa wanariadha wengi hutumia wakati wa kutosha kupata joto, basi baridi mara nyingi hupuuzwa. Leo unaweza kuangalia vidokezo na mazoezi ya kupoza baada ya mazoezi. Tutakuambia pia jinsi baridi inavyofaa, na utaelewa kuwa ni muhimu tu kama joto.
Faida za kugonga baada ya mazoezi
Wanariadha wengi hawaoni faida ya kufanya baridi na kuipuuza kwa sababu hii. Kwa kuongezea, hii ni tabia hata ya wanariadha walio na uzoefu, na sio waanziaji tu.
Wakati wa mafunzo ya nguvu, unafanya kazi nyingi. Hii inalazimisha mifumo yote ya mwili kufanya kazi kwa uwezo kamili, na ikiwa utaenda nyumbani mara tu baada ya kumaliza marudio ya mwisho, basi hali yako itakuwa mbaya. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba idadi kubwa ya damu itabaki kwenye tishu za misuli, ambayo itasababisha njaa ya viungo vingine na ubongo. Ukweli huu ni moja ya sababu za kichefuchefu na kizunguzungu baada ya mazoezi.
Kwa msaada wa hitch, unasawazisha mabadiliko ya kazi ya mifumo yote ya mwili kutoka kwa nguvu hadi kawaida. Hii hupunguza mafadhaiko juu ya moyo, mapigo ya moyo, shinikizo la damu na joto la mwili. Wakati huo huo, metabolites, kama asidi ya lactic, huondolewa kikamilifu kutoka kwenye tishu za misuli. Kwa njia, dutu hii hutumika kama chanzo cha nishati kwa nyuzi polepole, ambazo hufanya kazi wakati wa mafunzo ya kiwango cha chini. Kwa hivyo, kati ya faida kuu za shida, alama zifuatazo zinapaswa kuangaziwa:
- Kiwango cha kunde, shinikizo la damu na joto la mwili hupungua kwa maadili ya kawaida.
- Mzigo juu ya moyo umepunguzwa.
- Mfumo mkuu wa neva hujiandaa kwa kazi wakati wa kupumzika.
- Kupunguza maumivu baada ya kufanya kazi kwenye misuli.
- Psyche na mwili hupumzika baada ya mizigo yenye nguvu.
Ni aina gani ya mazoezi ya kupendeza?
Baridi inapaswa kufanywa mara baada ya kumaliza mafunzo kuu na ina awamu mbili:
- Kuhamisha mifumo kwa hali ya kawaida.
- Kunyoosha misuli ili kuboresha mtiririko wa damu na kuharakisha uondoaji wa kimetaboliki kutoka kwa tishu.
Wakati wa awamu ya kwanza, unaweza kutumia mbio nyepesi na mabadiliko laini ya kutembea polepole, mazoezi na kamba ya kuruka kwa kasi ndogo, baiskeli ya mazoezi, n.k. Muda wa awamu ya kwanza ni kutoka kwa dakika 5 hadi 10 na katika kipindi hiki cha muda unapaswa kuwa na wakati wa kupumua na kupumzika.
Katika awamu ya pili, unahitaji kufanya mazoezi ambayo yatanyoosha misuli vizuri. Wakati huo huo, huwezi kuwafanya kwa jerks au kuwavuta kwa maumivu. Mvutano wa misuli tuli inapaswa kuendelea kwa sekunde 15 hadi 45. Unaweza kutumia yafuatayo kama mazoezi ya kunyoosha.
Zoezi 1
Kaa chini na funga miguu yako. Baada ya hapo, anza kushinikiza polepole kwenye viungo vya goti na usikie kiwango cha mvutano katika misuli ya paja.
Zoezi 2
Lala chini na mgongo chini na mguu wako wa kulia umepanuliwa na goti lako la kushoto limeinama. Chukua goti la mguu wako wa kushoto na mkono wako wa kulia na uvute chini. Katika kesi hii, mkono wa kushoto unapaswa kuvutwa kando. Bonyeza mabega yako ardhini kuhisi kunyoosha kwenye misuli yako ya nyuma. Rudia upande wa pili.
Zoezi # 3
Lala chini na tumbo yako chini. Inua kidogo juu ya mikono iliyoinama na inua ribcage yako chini. Kuleta mabega yako nyuma iwezekanavyo, ukinyoosha abs yako.
Zoezi 4
Piga magoti mkono mmoja umepanuliwa mbele na mwingine nyuma. Punguza mabega yako chini iwezekanavyo ili kunyoosha misuli yako ya nyuma. Rudia upande wa pili.
Zoezi # 5
Chukua hatua fupi mbele, kisha anza kuvuta kidole cha mguu wako wa nyuma juu. Unapaswa kuhisi mvutano katika ndama zako wakati wa kufanya hivyo.
Kuna mazoezi mengi ya kupendeza, lakini kwa mwanzo, zile zilizoelezwa hapo juu zitakutosha. Fanya kwa seti mbili au tatu.
Kwa habari zaidi juu ya jukumu na utendaji wa kazi baada ya mazoezi, tazama hapa:
