Jifunze jinsi ya kumaliza mazoezi yako kwa usahihi ili kuongeza misuli na kuharakisha kupona kwako kutoka kwa mazoezi magumu. Ikiwa wanariadha wengi hufanya joto, basi baridi-chini mara nyingi hupuuzwa. Sababu kuu ya hii ni wazo kwamba somo limekamilika na haifai kupoteza wakati kwa shida. Lakini hii ni dhana mbaya sana kwamba tutaondoa leo na kukuambia jinsi ya kupumzika baada ya mazoezi, na kwanini inahitajika.
Kwa nini poa?
Wakati wa mafunzo, joto la mwili huongezeka sana, moyo huingia mikataba mara nyingi, na damu ina kiwango kikubwa cha oksijeni na iko katika misuli hiyo ambayo ilikuwa ikifanya kazi kikamilifu darasani. Unajua kuwa mafunzo ni dhiki kali kwa mwili. Tunaweza hata kusema zaidi - sisi wenyewe tunajaribu kuongeza mkazo huu, vinginevyo michakato ya ukuaji wa misuli haitaamilishwa.
Walakini, baada ya kukamilika kwa mafunzo, idadi kubwa ya damu inaendelea kubaki kwenye misuli, ambayo inasababisha kudorora kwake. Mwili wa mwanadamu ni utaratibu wa ujinga na lazima usukumwe kufanya hii au kitendo hicho. Mfano ni kukimbia kwa kasi na kufuatiwa na kuacha ghafla. Ikiwa hii itatokea, basi utaanguka tu na hali. Kumbuka kuwa mabadiliko makubwa ya shughuli hadi hali ya kupumzika ni hatari kwa mwili.
Utendaji wa misuli ya moyo huharibika, na viungo vingi vya ndani vimenyimwa mtiririko wa damu. Ili kuepuka hili, hitch baada ya mafunzo ni muhimu. Ni aina ya ishara kwa mfumo mkuu wa neva kwamba mafunzo yamekamilika, na unaweza kuendelea na densi ya kawaida ya kazi. Lakini kugonga sio faida tu kwa kuboresha afya, bali pia kwa misuli. Kwamba umefundisha tu. Ni juu ya kuzinyoosha. Hii inasababisha kuhalalisha kwa mtiririko wa damu ndani yao, na unawarudisha kwa umbo lao la hapo awali.
Inajulikana kuwa wakati wa mazoezi misuli inaambukizwa kikamilifu na ili kuongeza kiasi lazima ipunguze urefu. Unajua pia kuwa mwanzoni mwili hutengeneza microdamages zote zilizopokelewa na tishu wakati wa mafunzo, na tu baada ya hapo mchakato wa kujenga nyuzi mpya huanza. Kwa hivyo, mpaka misuli itachukua sura yao ya asili, mchakato wa ukuaji wao hautaamilishwa.
Baada ya muda, sura ya misuli itarejeshwa, lakini hii itapunguza kasi mchakato mzima wa kupona kwao. Kwa kuongezea, ikiwa misuli haina wakati wa kuchukua sura yao ya kawaida kabla ya kikao kijacho, italazimika kufanya kazi kwa fomu iliyopunguzwa, ambayo itasababisha usumbufu kwa mfumo mzima wa misuli. Kama matokeo, uhamaji wako wa jumla utapungua. Ikiwa hitch baada ya mazoezi hufanywa, basi mchakato wa ukuaji wa misuli huanza haraka sana. Pia itaongeza kubadilika kwa viungo na tishu za misuli, na utaweza kutumia mwendo mwingi katika mazoezi yote katika somo linalofuata. Hii ina athari nzuri sana juu ya ufanisi wa mafunzo. Tayari tumesema kuwa baada ya kunyoosha, damu zaidi, oksijeni na virutubisho huingia kwenye misuli, ambayo itaharakisha ukuaji wao.
Kumbuka kuwa misuli ina muda mrefu, ndivyo utendaji wake na uwezo wa ukuaji kuwa juu. Na faida ya mwisho ya kuongeza misuli ni kuharakisha kuondoa asidi ya lactic. Kama unavyojua, kimetaboliki hii inaweza kupunguza kasi ya ukuaji wa nyuzi za tishu za misuli.
Wacha tufanye muhtasari wa yote hapo juu na tuangaze malengo ya baridi chini baada ya mazoezi:
- Michakato ya urejesho wa tishu za misuli imeharakishwa.
- Asidi ya Lactic huondolewa kwenye misuli haraka.
- Mfumo wa neva unafarijika.
- Sura ya asili ya misuli inarudi.
- Fahirisi ya elasticity ya viungo na tishu za misuli huongezeka.
- Mzunguko wa damu umewekwa kawaida.
- Misuli na viungo vya ndani hupokea kiwango cha kutosha cha oksijeni.
- Kazi ya misuli ya moyo ni ya kawaida.
- Uwezo wa ukuaji wa tishu za misuli umeongezeka.
Jinsi ya kupoa chini baada ya mazoezi?
Kwa dakika tano za kwanza, unahitaji kufanya Cardio. Baiskeli ya zoezi au treadmill ni kamili kwa hili. Wakati huo huo, anza kufanya mafunzo ya aerobic kwa kasi zaidi, na kuipunguza polepole. Kwa mfano, unaweza kuanza kukimbia kwa kasi ya wastani na polepole hoja kwa hatua katika dakika tano.
Katika hatua hii, jukumu lako kuu ni kurekebisha kazi ya moyo na kuleta kiwango cha moyo katika hali ya kawaida. Baada ya cardio, unahitaji kuchukua muda wa kunyoosha harakati. Fanya tu kwa misuli ambayo umejifunza leo.
Kwa kila misuli, unahitaji tu kufanya harakati moja kwa dakika. Mara nyingi, wakati wa shida, unahitaji kufanya harakati zaidi ya tano, na, kwa hivyo, itakuchukua dakika nyingine 5 za wakati. Fanya harakati za kunyoosha kwa upole, huku ukiepuka kuonekana kwa maumivu.
Jinsi ya kupoa baada ya mazoezi ya nguvu, angalia video ifuatayo:
