Jifunze jinsi ya kunyoosha vizuri misuli yako ya nyuma ili iwe na afya ili mgongo wako uweze kufanya kazi vizuri. Mgongo ni muhimu sana kwa afya ya binadamu. Wataalam wanasema kwamba mkao unaweza kuamua kwa usahihi umri wa mtu. Leo, kwa sababu ya shughuli ndogo, watu wengi wana shida ya mgongo. Hii haswa ni kwa sababu ya nguvu haitoshi ya corset ya misuli.
Wakati fulani, ikiwa hauchukui hatua yoyote, shida zinazoonekana zisizo na maana zitakua safari ya daktari na matibabu yanayofuata. Ni rahisi sana kuzuia ugonjwa wowote na leo una nafasi ya kufahamiana na kiwanja cha Pilates nyuma.
Wataalam wengi wa michezo wanakubali kwamba Pilates ni salama zaidi na wakati huo huo seti nzuri ya mazoezi ya mwili leo. Safu ya mgongo ni muundo ngumu sana ambao unaweza kuharibika kwa urahisi. Kwa kufanya Pilates, unaweza kuepuka shida nyingi.
Nani anapaswa kufanya Pilates nyuma?
Watu wengi huanza kucheza michezo baada ya shida za mgongo kuanza. Kwa bahati mbaya, hii ilibidi ifanyike mapema zaidi, ingawa wanasema kama ni bora baadaye kuliko sio kabisa. Pilates mara nyingi huitwa mazoezi ya mazoezi ya watu wavivu, ikimaanisha kuwa harakati zote hufanywa kwa kasi ndogo. Wacha tujue ni nani atakayefaidika na Pilates nyuma:
- Mtu yeyote ambaye anaongoza maisha ya kimya au kazini anaonekana kwa shida kali ya mwili. Pilates hutoa mazoezi ambayo sio tu huimarisha misuli, lakini pia hutoa mvutano kutoka safu ya mgongo.
- Wale ambao hawajacheza michezo hapo awali na hawako tayari kwa mazoezi mazito ya mwili.
- Ikiwa una shida na viungo kwa sababu ya uzito mzito na mishipa ya varicose.
- Watu ambao wana shida na mgongo na magonjwa yake anuwai, kwa mfano, osteochondrosis.
- Wakati wa ujauzito na baada ya kujifungua.
- Wazee kudumisha afya.
- Wakati wa ukarabati baada ya majeraha ya vifaa na mifupa ya articular-ligamentous.
Pilates kwa nyuma inaweza kuanza hata bila mafunzo ya awali ya mwili. Shukrani kwa seti hii ya mazoezi, unaweza kuondoa maumivu ya mgongo bila kuathiri safu ya mgongo.
Harakati nyingi za kiwanja cha Pilates zinalenga kuimarisha misuli inayounda corset. Hizi ni pamoja na misuli ya tumbo na tumbo. Mara nyingi, shida za kiafya hutoka kwa udhaifu wa misuli hii, ambayo haiwezi kutekeleza jukumu lao la kusaidia safu ya mgongo na viungo vya ndani. Upekee wa Pilates ni kwamba mfumo huu wa mazoezi ya mwili unajumuisha kufanya kazi sio misuli ya kijuu tu, bali pia ile ambayo iko kina. Wakati wa kufanya mazoezi ya michezo mingine, hawafanyiwi kazi.
Vidokezo vya nyuma vya Pilates
Pilates ni nzuri sio tu kwa wasichana, bali pia kwa wanaume. Ili kufaidika na vikao vyako, fuata sheria chache rahisi:
- Harakati zote zinapaswa kufanywa kwa kasi ndogo, ukiondoa jerks.
- Kufanya tata ya Pilates nyuma, unahitaji kufuatilia mkao wako na baada ya wiki kadhaa utaweza kuiunda kabisa.
- Mwanzoni mwa madarasa yako, zingatia sana ufundi wa harakati zote, kwani ndio sababu kuu ya ufanisi wa tata.
- Kabla ya kuanza masomo, ni muhimu kushauriana na daktari na kuamua idadi ya madarasa yanayotakiwa wakati wa wiki.
- Anza na harakati rahisi, hatua kwa hatua ikiendelea kuwa ngumu zaidi.
- Ugumu lazima ufanyike kwa mlolongo ulioonyeshwa na mwalimu.
- Kabla ya kuanza somo, unapaswa kufanya joto la hali ya juu.
Pilates Back Complex
- 1 harakati. Zoezi hili limeundwa kunyoosha misuli ya nyuma, na hivyo kupunguza shida kwenye safu ya mgongo. Chukua nafasi ya kukaa sakafuni na miguu yako mbali kwa kiwango cha viungo vyako vya bega. Inua mikono yako juu, na geuza miguu yako kwa pembe ya digrii 90 ukilinganisha na miguu. Unapovuta, punguza nyuma yako polepole na songesha mwili wako mbele. Fikia vidole vyako kwa mikono yako, lakini usiguse. Unapotoa, pole pole rudi kwenye nafasi ya kuanza.
- 2 harakati. Chukua msimamo wa supine na uinue kichwa chako na mabega yako. Shukrani kwa juhudi za misuli ya tumbo, inua miguu yako na uvute mmoja wao, ukiinama kwa pamoja ya goti, kuelekea kwako. Kwa wakati huu, mguu wa pili unapaswa kuwa juu ya ardhi. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia harakati na mguu mwingine.
- 3 harakati. Chukua nafasi ya kukabiliwa na miguu na mikono yako iliyopanuliwa kwa mwelekeo mwingine. Unapovuta hewa, inua mikono na miguu yako, ukianza kufanya harakati zinazoiga kuogelea. Jaribu kufanya harakati tano za miguu kwa kila kuvuta pumzi na kutolea nje.
- 4 harakati. Uongo nyuma yako na piga magoti yako. Mikono inapaswa kupanuliwa kando ya mwili. Inhaling, polepole inua pelvis yako mpaka makalio yako na ribcage ziko sawa. Rudi kwenye nafasi ya kuanza.
Jaribu kufanya harakati nzima mara 10, ingawa inaweza kuwa ngumu kwa Kompyuta. Kumbuka kuwa hakuna ubishani wowote wa kufanya Pilates nyuma. Isipokuwa ni magonjwa anuwai ya kuambukiza. Joto la juu, majeraha mabaya kwa mifupa na vifaa vya articular-ligamentous.
Jinsi ya kufanya Pilates kwa afya ya mgongo, tazama video hii:
