Homoni hudhibiti michakato yote mwilini. Wana jukumu muhimu katika kupata uzito na kuchoma mafuta. Jifunze jinsi ya kuongeza uzalishaji wa testosterone. Lazima ukumbuke kuwa homoni zina jukumu muhimu katika ujenzi wa mwili. Dutu hizi zinasimamia michakato yote katika mwili wa mwanadamu. Mood nzuri, unyogovu au kuchoka ni yote matokeo ya kazi ya homoni fulani. Hali ni sawa na ukuaji wa misuli na kuchoma mafuta.
Wakati huo huo, homoni haiwezi kuwepo kwa kutengwa. Mkusanyiko wao unabadilika kila wakati, na utendaji wako wa riadha unategemea. Wanariadha wengi waliacha kucheza michezo, bila kuelewa ukweli kwamba karibu mapungufu yao yote yanahusishwa na ukosefu wa uelewa wa mifumo ya homoni. Leo tutakujulisha ukweli 10 juu ya homoni katika ujenzi wa mwili ambayo itakusaidia kuboresha utendaji wako wa mafunzo.
Njia za kurejesha usawa wa homoni
Usawa wa mkusanyiko wa homoni unaweza kupatikana kwa njia tatu. Kwanza, vitu vya homoni vina athari kubwa kwa kiwango ambacho homoni zingine zimetengenezwa. Kwa mfano, ikiwa uko katika hali ya kusumbua, tezi ya tezi huanza kusanikisha kikamilifu homoni ya andrenocorticopic, ambayo nayo huongeza kiwango cha usiri wa cortisol na seli za adrenal.
Hatua kwa hatua, mkusanyiko wa cortisol hufikia kiwango ambacho uzalishaji wa homoni ya adrenocorticopic imezuiliwa, ambayo pia husababisha kusimama katika muundo wa cortisol yenyewe.
Kiwango cha uzalishaji wa homoni pia huathiriwa na viwango vya virutubisho. Kwa mfano, wakati kiasi kikubwa cha wanga kinatumiwa, usiri wa insulini huharakishwa. Homoni hii hufanya molekuli za sukari ndani ya seli na polepole mkusanyiko wa sukari katika damu hupungua. Hii, kwa upande wake, husababisha kupungua kwa usiri wa insulini.
Na sababu ya mwisho inayoathiri uzalishaji wa homoni ni ubongo. Tena, wakati wa hali ya shida, ubongo huchochea mfumo wa neva, ambao unatoa agizo la kuongeza usiri wa adrenaline na norepinephrine. Shukrani kwa hii, akiba ya nishati ya mwili huongezeka.
Asili ya mzunguko wa usanisi wa homoni
Sababu anuwai zinaathiri uzalishaji wa mzunguko wa homoni. Hii inaweza kuwa mchana, ulaji wa chakula, mafadhaiko na hali zingine wakati usawa wa homoni mwilini unafadhaika.
Cortisol hiyo hiyo imeundwa kwa kiwango cha juu asubuhi baada ya kuamka. Halafu mkusanyiko wake hupungua, na anguko hili hufanyika kikamilifu wakati wa kula. Wakati wa jioni, kuna cortisol kidogo katika damu ili mtu aweze kulala. Lakini mzunguko huu unaweza kuvurugika kwa urahisi, sema, na hamu yako ya kupoteza uzito kupita kiasi. Ili kufanya hivyo, unapunguza kiwango cha kalori kwenye lishe yako, ambayo matokeo yake husababisha usiri wa kasi wa homoni ya mafadhaiko. Hali kama hiyo hufanyika wakati wa kufunga. Ikiwa unaongeza mafunzo mazito kwa sababu hizi, basi kiwango cha cortisol kitakuwa juu sana. Yote hii inaweza kuvuruga mifumo ya kulala na kuongeza tu mafadhaiko kwa mwili. Hii ni hali moja tu ambayo inaweza kuvuruga mzunguko wa usanisi wa homoni. Ili kuepuka hili, unapaswa kuondoa tabia katika tabia yako ambayo inachangia usawa wa homoni haraka iwezekanavyo.
Tabia ya homoni katika hali tofauti
Wakati wa mwanzo wa mazoezi, mwili huharakisha utengenezaji wa homoni ambazo zinaweza kuongeza uwezo wa nishati. Ili kufanya hivyo, mwili unalazimika kuanza kuchoma mafuta, ambayo inasababisha kupungua kwa viwango vya insulini. Ni wakati huo huo wakati kiwango cha cortisol kiko juu, na kuna insulini kidogo kwenye damu, mafuta huwaka kama ufanisi iwezekanavyo.
Mara nyingi, unaweza kusikia mapendekezo ya kula wanga haraka kabla ya kufanya mazoezi ili kuongeza akiba ya nishati ya mwili. Lakini hii kwa upande husababisha kuongezeka kwa mkusanyiko wa insulini, na mwili huwaka mafuta kwa kiwango kidogo. Wanga ambao ulikula kabla ya kuanza kwa mafunzo huanza kutumika kama nguvu.
Athari za sekondari zenye nguvu kwenye mwili
Chukua insulini kama mfano. Pamoja na kuongezeka kwa kiwango cha usanisi wa homoni hii, hitaji la tishu za misuli ya sukari huongezeka, ambayo inapaswa kuhusishwa na athari ya msingi. Hii inasababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa glycogen kwenye tishu, i.e. athari ya sekondari.
Kipengele kikuu chanya cha kuongeza mkusanyiko wa insulini baada ya mazoezi ni ujazaji wa bohari ya glycogen. Hii ni faida sana kwa muda mrefu kwa ukuaji wa misuli, kwani viwango vya cortisol hupungua. Walakini, kwa kuharakisha uzalishaji wa misombo ya protini, ukweli huu sio uamuzi.
Athari za Mazoezi kwenye Usawa wa Homoni
Hii ni kweli kwa muda mfupi na kwa muda mrefu. Pamoja na mafunzo ya kiwango cha juu, uzalishaji wa ukuaji wa homoni umeharakishwa, ambayo huongeza lipolysis. Hii ni muhimu sana kwa muda mfupi ikiwa unahitaji kupoteza uzito.
Lakini mwishowe, ukweli huu pia utakufaa, kwa sababu majibu yako kwa mafadhaiko yanaweza kubadilika zaidi. Wakati huo huo, na mazoezi ya kiwango cha juu ya mara kwa mara na wakati wa kutosha wa kupumzika, shughuli za mfumo wa neva wa uhuru zitazuiliwa, ambayo itasababisha kuzidisha.
Lishe ya kurejesha usawa wa homoni
Insulini inawajibika sio tu kwa mkusanyiko wa duka za mafuta, lakini pia inasimamia mchakato wa kuunda duka la sukari katika tishu za misuli. Hili ni jambo muhimu sana, kwani chini ya ushawishi wa bidii ya mwili, insulini itaongeza kiwango cha usanisi wa misombo ya protini na kuongeza usambazaji wa glycogen.
Wakati huo huo, wanga isiyotumika itabadilishwa kuwa mafuta. Hii inaonyesha kwamba unapotumia kalori zaidi ikilinganishwa na matumizi yao, insulini haachi kuwa na athari nzuri na huongeza mafuta. Watu wengi wanapaswa kufuata mpango mkubwa wa chakula cha protini na lishe ndogo ya wanga. Hii itapunguza mkusanyiko wa sukari na, kwa sababu hiyo, acha faida katika mafuta.
Kwa habari zaidi juu ya homoni kuu katika ujenzi wa mwili, angalia video hii:
