Ikiwa unataka kuendelea katika ujenzi wa mwili, unahitaji kuwa na uwezo wa kutofautisha hadithi ya uwongo kutoka kwa sheria halisi za kusukuma misuli. Hii ndio itakuwa nakala yetu. Na sasa, kwa kweli, ni muhimu kukabiliana na hadithi hizi, udanganyifu, kuziondoa. Vinginevyo, unaweza kujidhuru au kuacha kucheza michezo, ukiogopa matokeo, ambayo kwa kweli inaweza kuwa sio. Huwezi kujua ni nani na atasema nini? Daima unahitaji kuangalia habari na kisha tu ufikie hitimisho.
Kujenga mwili na ukuaji wa misuli
Utaratibu huu unaathiriwa sana na vitu viwili - mafunzo na lishe. Wakati hitaji la ukuaji wa misuli linaongezeka, mwili, ukipata mkazo kutoka kwa mazoezi, unajaribu kusaidia. Kwa sababu ya uzito wa kupendeza wakati wa mafunzo, mabadiliko hasi hufanyika.
Ikiwa tunazungumza juu ya misuli, basi hapa vyanzo vya akiba ya nishati vimepunguzwa sana. Tunazungumza juu ya creatine phosphate na glycogen. Mchakato wa usambazaji wa nishati huongezeka sana, kama matokeo, muundo wa kemikali wa nyuzi za misuli unakuwa tofauti. Ongezeko la yaliyomo kwenye adenosine diphosphate na kretini huzingatiwa. Vile vile huenda kwa ions za hidrojeni na lactate.
Seli za misuli zina sumu, nyuzi za misuli ya kibinafsi zinajeruhiwa, japo kidogo. Kwa kuongeza, miundo ya protini imeharibiwa.
Mfumo wa neva unapata mzigo mzuri sana. Vile vile huenda kwa neuromuscular. Ikiwa tunazungumza juu ya mfumo mkuu wa neva, basi kuna msisimko mkali, na kisha, badala yake, kizuizi cha kupendeza kupita kiasi. Kwa kuongezea, mifumo ya upumuaji na moyo na mishipa pia iko katika hatari.
Mfumo wa endocrine unakabiliwa na mafadhaiko ya ziada: kwa sababu hiyo, inapaswa kutoa homoni, ambazo zinahusika na usambazaji wa haraka wa vyanzo vya nishati ya akiba, kwa idadi iliyoongezeka. Vivyo hivyo kwa homoni, ambazo ni pamoja na michakato muhimu kama vile ukarabati na ujenzi.
Ikiwa kuna mzigo mwingi wakati wa mafunzo, mfumo mkuu wa neva huamsha utaratibu wa mabadiliko ya jumla. Hapa ndipo hatua zinapotumika kusaidia kuhimili mizigo fulani. Na pia athari za jumla za kubadilika zitahusika, ambazo hazihusiani na mzigo huu. Hali hii sio zaidi ya mafadhaiko. Kwa hali inayohusika na kutokea kwake, ni mkazo.
Kuna dhoruba ya homoni hapa. Inatoka mwilini, na anajipa nguvu haraka, anahusika katika kurudisha akiba ya nishati iliyotumiwa. Shukrani kwa athari za haraka za kurekebisha, michakato yote muhimu ya ujenzi ambayo ni muhimu wakati wa kupona husababishwa.
Mifumo itakaporejeshwa na kuja katika hali ya kawaida, urejesho mzuri utazingatiwa - hii itaruhusu kufikia kiwango kipya, cha kuvutia zaidi ikilinganishwa na ile ya mwanzo.
Ni nini kinachoweza kuathiri ukuaji wa tishu za misuli wakati wa ujenzi wa mwili:
- Ongezeko la idadi ya myofibrils;
- Ongezeko la sarcoplasm;
- Kuongeza kiwango cha tishu zinazojumuisha;
- Sababu zilizo hapo juu katika mchanganyiko wowote.
Sura na aina ya misuli
Na tena, wacha tuzungumze juu ya hadithi ambazo tumeelezea hapo juu. Wacha tuanze na hadithi mbili za kwanza. Haitakuwa mbaya kuelewa, kwa kuanzia, kwa maneno wanayozungumzia. Ikiwa tunazungumza juu ya misuli, basi haiwezi kupachikwa au, badala yake, haina umbo au imefanywa kazi. Hii inaweza kusema tu juu ya mwili.
Wanaweza kuwa wakubwa au wadogo, wenye nguvu au dhaifu - ndivyo ingekuwa sahihi zaidi. Hii ndiyo njia pekee ya kuwaelezea. Kwa mwili, hapa tunaweza kuzungumza juu ya misaada - inakuwa hivyo wakati misuli inaonekana wazi.
Kuongezeka kwa saizi ya misuli au kupungua kwa saizi ya misuli ndio mabadiliko ya nje tu ambayo yanaweza kupatikana na mafunzo. Kuongeza ni misuli ya hypertrophy, na kuipunguza ni atrophy.
Hypertrophy ya misuli ni majibu ya mwili, uwezo wa kuzoea. Hii ni ukuaji wa misuli. Hapa inakera ni mafadhaiko. Mwanariadha anapokea wakati wa mazoezi ya nguvu.
Misuli haibadiliki sura. Haiongezeki katika sehemu moja na hairefuki. Vile vile huenda kwa kufupisha. Unaweza kujaribu tu kupanua misuli kabisa, kabisa. Wajenzi wa mwili wanaofanya kwenye hatua wanaweza kujivunia anuwai ya maumbo ya misuli kwa sababu ya maumbile.
Kwa kufanya mazoezi sawa, sura ya misuli inaweza kuwa tofauti wakati faida ya misuli inatokea. Inategemea kile mwanariadha alirithi kutoka kwa mababu zake. Kwa hivyo, unapaswa kujenga mwili wa kibinafsi, wako mwenyewe, na usijaribu kufanana na mtu mwingine. Ukiwa na mazoezi sahihi, hakika utapata unachotaka. Jambo kuu ni nguvu, uvumilivu na kujitahidi kufikia lengo lililowekwa.
Umuhimu wa njia ya mtu binafsi
Wajenzi wa mwili hujaribu kuongeza ukuaji wa misuli kupitia mazoezi. Ili kufanya hivyo, unapaswa kuchagua programu ya mafunzo ya mtu binafsi. Ni muhimu ni vikundi vingapi vya misuli vitakavyohusika katika kazi wakati wa kufanya harakati. Uanzishaji wa mifumo muhimu ya kukabiliana na hali na mfumo mkuu wa neva inategemea hii. Kwa hivyo, ni bora kushauriana na mkufunzi - atashauri mpango sahihi wa mafunzo na kuagiza programu ya kibinafsi na mazoezi unayohitaji.
Wakati wa kuandaa programu ya mafunzo, mwanariadha ambaye atafanya yote haya katika mafunzo anapaswa kutathminiwa. Mazoezi ambayo hufanya kazi kwa wengine hayawezi kufanya kazi kwa wengine. Regimen yoyote ya mafunzo inaweza kusababisha hypertrophy. Wakati huo huo, serikali hiyo hiyo inaweza kuwa na ufanisi kwa mwanariadha mmoja, lakini haina maana kabisa kwa mwingine.
Makala ya mafunzo ya nguvu kwa Kompyuta
Wakati mkufunzi anaunda mpango wa mafunzo ya uzani kwa wale ambao wanaanza kushiriki katika ujenzi wa mwili, basi mambo mawili ya mchakato wa mafunzo yanazingatiwa, ambayo yanafuata kutoka kwa nadharia ya mabadiliko:
- Hata mizigo nyepesi zaidi kwa wajenzi wa mwili ambao wanaanza mafunzo katika mchezo huu watakuwa wa kukasirisha wa kuvutia, kwa sababu ambayo mabadiliko yatatokea.
- Ili majibu ya mwili kuwa ya kila wakati, ni muhimu kuchagua programu bora ya mafunzo kwa usahihi iwezekanavyo. Vivyo hivyo kwa mbinu ambazo zitasaidia kuimarisha programu yako ya mafunzo.
Wajenzi wa mwili na makocha wao lazima kila wakati watazame njia bora zaidi za mafunzo. Kwa kuongeza, kazi muhimu ni kuongeza kiwango cha ukuaji wa mafanikio katika michezo. Kwa hili, uchambuzi wa kina wa mafunzo ya mwanariadha unafanywa na inachunguzwa jinsi mwili unavyojibu kwa njia za mafunzo ambazo hutumiwa wakati wa masomo ya ujenzi wa mwili. Kwa hivyo, unaweza kupata orodha ya kibinafsi, inayofaa zaidi ya njia ambazo zitakusaidia kufikia matokeo bora kwenye michezo. Hivi ndivyo mfumo wa mafunzo ya muda mrefu huundwa.
Tazama video kuhusu mafunzo ya nguvu:
Na mwishowe, kuna hadithi nyingine kwamba misuli inapaswa kuwekwa kila wakati katika hali ya mshtuko ili ukuaji wao usisimame. Kwa kweli, mazoezi yako yanapaswa kuwa ya busara na anuwai iwezekanavyo. Unaweza kubadilisha tofauti kadhaa tofauti - tatu, au hata nne. Kwa hivyo, unapeana pumziko kwa vikundi kadhaa vya misuli, na unalazimisha wengine kufanya kazi. Na kwa hivyo utabadilisha mzigo kwenye vikundi fulani. Hii inamaanisha kuwa mafunzo hayatakuwa magumu na ya kuchosha.
