Wanasayansi wanaamini kuwa upendeleo wa maumbile kwa michakato tofauti ina athari kubwa kwa uwezo. Jifunze juu ya jukumu la maumbile katika ujenzi wa mwili. Sasa mara nyingi unaweza kusikia kutoka kwa wanariadha kwamba hawawezi tena kupata misuli au kupoteza uzito kwa sababu ya utabiri wa maumbile. Walakini, wanasayansi zaidi na zaidi wanaanza kukanusha taarifa hii. Lakini kabla ya kukanusha au kuthibitisha kitu, unahitaji kuelewa kabisa suala hilo.
Je! Kuna kizingiti cha maumbile?
Bado, inapaswa kutambuliwa kuwa jukumu la maumbile katika ujenzi wa mwili sio kubwa kama inavyoaminika kawaida. Lakini pamoja na hii, kwa kweli, sababu hii ina umuhimu fulani. Kila mwanariadha ana viashiria vya kipekee vya viwango vya homoni, nguvu ya kupata uzito, au ukuzaji wa kikundi maalum cha misuli. Lakini, licha ya hii, ikiwa inataka, mtu yeyote anaweza kufikia lengo. Baada ya yote, unajifanyia kazi, na haipaswi kuwa wavivu hapa.
Mwili wa mwanadamu unaweza kulinganishwa na maua. Wakati hali zote za ukuaji mzuri zinapewa yeye, basi atachanua, ikiwa amezuiliwa na kitu, basi mmea utakufa. Kunaweza kuwa na sababu nyingi, kwa mfano, wadudu, ukosefu wa unyevu, nk. Vivyo hivyo hufanyika kwa mwili wa mwanadamu. Katika tukio ambalo ongezeko la misuli ya misuli imepungua au mwanariadha hawezi kujiondoa uzito kupita kiasi, inamaanisha kuwa anafanya kitu kibaya. Kuna sababu ya kila kitu.
Sio kila kitu kinategemea maumbile
Mafanikio ya mjenga mwili yana vipimo vitatu kuu: mafunzo, lishe, na kupona. Mara nyingi zaidi, wanariadha, bora, wanafanya vizuri na wawili tu. Ikumbukwe kwamba kila mtu anazingatia sana mchakato wa mafunzo, lakini kwa lishe na kupona, kila kitu ni mbaya zaidi. Ikiwa angalau moja ya mambo haya matatu yana shida na utekelezaji, basi unaweza kusahau juu ya malengo yako.
Uwezo kama huo, kama, Arnie, ana idadi ndogo ya wanariadha. Na hapa mara moja nataka kumkumbuka Frank Zane. Kuona sura yake ya sasa, ni ngumu kuamini kuwa ana kola fupi fupi, ana kiwiliwili kirefu, na mikono yake ina urefu wa sentimita 35 tu. Mwanzoni mwa michezo, Frank alikuwa na uzito wa kilo 86 na urefu wa sentimita 176. Sio maumbile bora kwa mjenga mwili. Lakini aliweza kushinda Olimpia mara tatu, akimpiga Arnie wakati huo huo.
Kwa hivyo swali linaibuka, jukumu la maumbile katika ujenzi wa mwili ni kubwa kiasi gani? Zane alizingatia sana mpango wake wa lishe, mafunzo yake yalikuwa makali sana na alijitahidi kufikia lengo lake. Ni hamu ya kufikia matokeo ya juu, kuzidishwa na kazi kubwa sana, ambayo inaweza kusawazisha utabiri wa maumbile.
Ilikuwa wazi kwake kwamba hakuweza kupitisha Schwarzenegger kwa kiwango cha misa na akaanza kufanya kazi kwa bidii juu ya umbo la mwili wake. Hata katika wakati wetu, takwimu yake mara nyingi huitwa kamili. Hadithi ya mtu huyu inapaswa kuhamasisha wanariadha wote. Hata ikiwa unajifanyia mazoezi ya viungo mwenyewe, na labda kuna wengi wao, unapaswa kumtazama Zane ili uweze kujitolea.
Wapi kuanza kushinda kizingiti cha maumbile
Kuanza, lazima ujichunguze kwa umakini iwezekanavyo. Unapaswa pia kupitia programu zako za mazoezi na lishe ili kuona ikiwa zinafaa mahitaji yako. Amua kazi kwa siku za usoni. Je! Ni vikundi vipi vya misuli unayo maendeleo kidogo, na inapaswa kupewa umakini maalum.
Ikiwa maendeleo sio haraka kama unavyopenda, basi labda mwili hauna muda wa kupona baada ya mafunzo. Sehemu hizo za mwili ambazo, kwa maoni yako, hazijatengenezwa sana, zinapaswa kufundishwa mara mbili wakati wa wiki. Fikiria kuwa mwili wako ni kipande cha sanaa ambacho mikononi mwa mchongaji stadi (wako) anaweza kuwa wa thamani.
Kwa mfano, una kiuno kipana. Haina maana kujaribu kuifanya iwe nyembamba, ni rahisi na yenye ufanisi zaidi kufanya kazi katika kuongeza upana wa mabega. Wakati mikono yako ni ndefu vya kutosha, hautaweza kuifupisha wakati unafanya kazi kwenye biceps. Fanya vuta-vuta kila kikao cha mazoezi. Uliza mpenzi wako kugusa misuli lengwa wakati wa mazoezi. Wanasayansi wamegundua kuwa misuli hufanya kazi kwa 30% kwa ufanisi zaidi inapoguswa.
Acha "ujenzi wa mwili", unapaswa kufanya mazoezi na juhudi zako bora. Baada ya yote, neno "mafunzo" linamaanisha kuongeza uwezo wa kufanya kazi maalum. Ikiwa baada ya mwaka wa mafunzo unatumia uzani sawa wa kufanya kazi, basi hauendelei. Katika kila kikao cha mafunzo, unapaswa kutoa bora yako yote na unahitaji kufundisha sio viungo, lakini misuli. Kutumia marudio rahisi ya harakati, hautaweza kufikia lengo lako. Unahitaji kujisikia kila rep, na mafunzo inapaswa kuwa mtindo wako wa maisha. Shughuli inamaanisha kitu tulivu na cha kufurahisha, kama kushona msalaba au kujifunza lugha ya kigeni mara kadhaa kwa wiki. Baada ya yote, kujifunza Kiingereza, unahitaji kwenda Uingereza na uwasiliane tu kwa lugha ya nchi hii. Basi unaweza kujifunza lugha.
Unapaswa kutibu mwili wako kwa njia ile ile. Ni kwa kuifanyia kazi kila saa unaweza kuipatia sura inayofaa. Mafunzo, lishe na ahueni hayawezi kutengwa kutoka kwa kila mmoja. Hizi ni vifaa vya mfumo mmoja, ambao, na mwingiliano wa hali ya juu, unaweza kuleta matokeo. Ni wakati wa mwingiliano. Tofauti, hazitakuwa na ufanisi kabisa.
Wanariadha wote wanapaswa kukumbuka kuwa kazi ya mwili sio mashindano na wanariadha wengine. Kila kitu kinachotokea kwako kwenye ukumbi - unajifanyia mwenyewe. Hakika wenzako wanapona au wanaendelea haraka, lakini hii haipaswi kukukasirisha. Usijali kufikiria juu ya jukumu la maumbile katika ujenzi wa mwili. Hii haitafanikisha chochote, lakini pata tu udhuru wa kupunguza kiwango cha mafunzo. Kwa nini ufanye mazoezi mengi wakati sijapendekezwa maumbile? Mara tu mawazo kama hayo yakionekana kichwani mwako, fikiria mara moja juu ya Frank Zane.
Jifunze zaidi juu ya jukumu la maumbile katika ujenzi wa mwili kwenye video hii:
