Vidonge vya lishe ya kioevu vinapata umaarufu. Je! Ni faida gani? Soma nakala hiyo na upate majibu ya maswali haya. Kabla ya kuendelea kujadili faida za virutubisho vya lishe ya kioevu, ni muhimu kujua ni nini husababisha. Moja ya sababu kuu za ufanisi ni kasi ya athari ya dawa kwenye mwili. Inategemea kasi ya uokoaji wa dawa kutoka kwa tumbo kwenda matumbo.
Makala ya uingizaji wa vinywaji
Kwa upande mwingine, mchakato huu unaathiriwa na sababu zifuatazo:
- Kiasi cha maji ndani ya tumbo;
- Joto la kioevu;
- Umeme wake.
Ikumbukwe kwamba kazi ya misuli ya tumbo haiathiri kiwango cha ulaji wa chakula ndani ya matumbo. Hii inaweza kutokea tu wakati yaliyomo ndani ya tumbo huchukua kioevu au angalau fomu ya nusu ya kioevu. Kutoka kwa hili tunaweza kuhitimisha kuwa maji maji hupatikana mara moja ndani ya matumbo.
Walakini, kuna pia upendeleo hapa. Kiwango kikubwa cha giligili, itapita haraka ndani ya matumbo. Walakini, kuchukua maji mengi kwa wakati mmoja kabla ya mazoezi kutasababisha usumbufu. Ni bora kunywa maji kidogo, lakini fanya mara nyingi. Kwa mfano, kunywa karibu 250 ml kila dakika 10 au 15.
Kioevu baridi kitaondoka tumbo haraka. Pia ni muhimu kuzingatia kwamba kiwango fulani cha joto hutumiwa kutia joto vimiminika baridi, na kwa sababu hii, kunywa vinywaji baridi au maji wakati wa kikao cha mafunzo ndio bora zaidi.
Kiwango cha kumaliza tumbo pia huathiriwa na osmolarity ya yaliyomo. Maji ya kawaida huacha tumbo haraka sana. Kuongeza chumvi kwake kutaongeza osmolarity na kwa hivyo kiwango cha kumaliza. Wakati huo huo, sukari, badala yake, hupunguza mchakato huu.
Kwa umri, mchakato wa kuongeza virutubishi kutoka kwa chakula huanza kupungua, na ukweli huu lazima uzingatiwe wakati wa kuandaa mpango wa lishe. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa inachukua si zaidi ya dakika 20 kuchimba asidi ya amino kioevu. Baada ya wakati huu, vitu huingia kabisa kwenye damu.
Ikumbukwe pia kwamba karibu 65% ya misombo ya protini huingizwa ndani ya peptidi na, kwa sababu hii, imeingiliwa vizuri zaidi na mwili. Ili kuharakisha uingizwaji wa asidi ya amino, mwili unahitaji vitamini B6, C, pamoja na chumvi za chuma na shaba.
Chaguo la virutubisho vya lishe ya kioevu
Sasa tunahitaji kujua ni nini kinachotumiwa vizuri kama asidi ya amino kioevu. Viongezeo kama hivyo hutolewa na kampuni kadhaa, kwa mfano, Ironman, ArtLab au TwinLab. Ikiwa tutazingatia bidhaa ya kampuni ya Ironman kama mfano, basi ni mchanganyiko wa asidi-amino asidi na peptidi.
Fomula hii ina asidi ya amino inayonyonya haraka na peptidi ambazo hutengenezwa bila matumizi ya kemikali. Shukrani kwa teknolojia hii kwa utengenezaji wa kujitenga, dawa hiyo haina asidi ya D-amino na uchafu anuwai. Pia, bidhaa ya kampuni inayozingatiwa ina vitamini na lipotropiki zote muhimu (choline, inositol na L-carnitine). Kila ampoule ina karibu gramu 4.5 za protini na karibu gramu 2.7 za wanga.
Vinywaji vya nishati visivyo maalum ni pamoja na kunywa guarana na L-carnitine, pamoja na mchanganyiko wao, na yohimbine. L-carnitine ina uwezo wa kudhihirisha mali zake za msafirishaji wa mafuta tu chini ya ushawishi wa shughuli za mwili. Lakini carnitine haina kiambatisho kwa sababu hii.
Kwa kuwa guarana ina athari kama kahawa kwenye mwili, ina uwezo wa kuchochea muundo wa adrenaline, na hivyo kuongoza mfumo mkuu wa neva na misuli ya moyo kwa hali ya utayari ulioimarishwa. Kwa upande mwingine, hii inaongeza nguvu ya mtu.
Vinywaji maalum ("XXI Power" au "Kiongozi") vinaweza kurejesha usawa wa madini na maji wakati wa na baada ya kuondolewa kwa shughuli za mwili. Shukrani kwa vitamini na madini yaliyomo, kiwango cha sukari huhifadhiwa katika kiwango kinachohitajika, na ukataboli wa tishu za misuli umezuiwa.
Jinsi ya kuchukua virutubisho vya lishe ya kioevu
Unapotumia virutubisho vya chakula katika fomu ya kioevu, fuata miongozo hii:
- Amino asidi katika fomu ya kioevu inawakilisha nyongeza maalum ya chakula na ina faida kadhaa juu ya aina zingine za suluhisho za amino asidi. Mazungumzo ni juu ya kasi ya athari kwa mwili.
- Ili kuongeza ufanisi wao, virutubisho vinapaswa kutumiwa wakati wa viwango vya chini vya asidi ya amino. Vipindi kama hivyo ni kiamsha kinywa au wakati baada ya kumaliza mchakato wa mafunzo pamoja na utumiaji wa virutubisho na protini.
- Ili kuhakikisha kiwango cha juu cha ulaji wa maji ndani ya matumbo, na hivyo kuunda usawa wa juu wa asidi ya amino, inashauriwa kunywa virutubisho na maji. Kiasi cha maji kinaweza kuamua kwa kutumia mfano wa maandalizi "Liquid Amino Acids IRONMAN" ambayo tayari imezingatiwa hapo juu. Wakati yaliyomo kwenye asidi ya amino katika maandalizi iko katika kiwango cha 7.3 g, inapaswa kuoshwa na takriban gramu 300 za maji.
- Wakati vinywaji maalum vya kupona (protini au kabohaidreti-protini) vinatumiwa pamoja na asidi ya amino, inahitajika kutoa asidi ya amino kwa muda wa dakika 20 kwa ujumuishaji. Kwa hivyo, baada ya kumaliza kikao cha mafunzo, lazima kwanza utumie virutubisho vya asidi ya amino, na baada ya dakika 30 faida au protini.
- Wakati ni muhimu kupoteza uzito na kwa madhumuni haya tumia mazoezi ya asubuhi ya asubuhi, kisha kuhifadhi misombo ya protini kwenye misuli, ni bora kufanya yafuatayo. Unapoamka, kunywa asidi ya amino kioevu na gramu 300 za maji, na baada ya dakika 15 tumia Whey kujitenga. Hii itaanza kimetaboliki, ambayo husaidia kuchoma seli za mafuta. Katika kesi hiyo, protini za misuli hazitaathiriwa.
- Watu ambao wana wasiwasi juu ya lishe bora wakati wa kupata misuli ya misuli wanaweza kuchukua virutubisho vya kioevu sio tu baada ya kufanya mazoezi kwenye mazoezi, lakini pia na chakula. Ikiwa kuna hamu ya kuokoa kwenye virutubisho vya asidi ya amino, basi katika kesi hii zinaweza kuchukuliwa katika nyakati hizo wakati chakula kina misombo michache ya protini au idadi yao haina usawa. Hii inaweza kuwa wakati wa chakula cha mchana katika vituo vya upishi vya umma au "chakula cha haraka".
- Ikiwa wakati wa mazoezi ya mazoezi ya mwili ni tofauti na moja ya aerobic, basi unaweza kupunguza yaliyomo kwenye kijiko kimoja katika gramu 300 za maji na uitumie wakati wote wa mazoezi.
- Vidonge vya kioevu pia vinaweza kuwa na ufanisi sana wakati wa mafunzo ya nguvu. Hii inaonekana haswa wakati wa mazoezi ya kupunguza uzito wa mwili, wakati yaliyomo kwenye kalori ya mpango wa lishe imepunguzwa, na kiwango cha misombo ya protini, badala yake, huongezeka. Katika kesi hii, sehemu ya asidi ya amino iliyomo kwenye kiboreshaji cha chakula imegawanywa kuwa glukosi, ambayo inalinda protini za misuli kutoka kwa michakato ya kitamaduni.
- Ni bora kutumia aina zisizo za kioevu za virutubisho vya amino asidi wakati kiwango cha juu cha utoaji kwa mwili hauhitajiki. Kwa mfano, kuchanganya ulaji wao na chakula au siku ambazo hakuna vikao vya mafunzo. Katika kesi ya pili, amino asidi itachangia mchakato wa kupona.
- Kioevu L-Carnitine ni bora zaidi wakati inatumiwa kabla ya mafunzo ya aerobic au upinzani ili kupunguza maduka ya mafuta. Pia ni vizuri kutumia dutu hii wakati wa vikao vya mafunzo. Aina zisizo za kioevu za L-carnitine zinapaswa kutumiwa wakati uwezo wa dutu hii kuwa na athari ya kutuliza na ya anabolic kwenye misuli inaweza kupatikana.
- Guarana kwa namna yoyote ikijumuishwa na L-Carnitine katika fomu ya kioevu itakuwa muhimu kabla ya shughuli yoyote ya mwili. Hii inaweza kuongeza utayari wa mwili kuhimili mafadhaiko ya mwili na kisaikolojia. Ikumbukwe kwamba kwa watu walio na unyeti mkubwa wa kafeini, matumizi ya guarana yanapaswa kuahirishwa hadi mwanzo wa siku. Vinginevyo, mfumo mkuu wa neva unaweza kusisimua, na kusababisha shida ya kulala.
- Vinywaji anuwai vinapaswa kunywa kabla ya vikao vya mafunzo kama msaada wa kabla ya maji. Wakati zinatumiwa wakati wa mchakato wa mafunzo, vinywaji vinaweza kuwa na athari ya kufufua, na baada ya mafunzo, zinaweza kurejesha usawa wa madini na vitamini mwilini. Katika kesi hiyo, ni muhimu kukumbuka juu ya uwezekano wa msisimko wa mfumo mkuu wa neva baada ya kunywa.
Watu hao ambao husoma kwa uangalifu habari iliyotolewa hapo juu watapata kuwa wakati unaofaa zaidi wa kisaikolojia kutumia virutubisho vya lishe ya kioevu ni wakati wa mazoezi. Na sio muhimu sana ikiwa hii itatokea kabla, wakati au baada ya kikao cha mafunzo.
Hii ni kweli kabisa kwa sababu rahisi kwamba utumiaji wa virutubisho vya kioevu, guarana au tata ya vitamini-madini itakuwa bora wakati huu. Kwa hivyo, tunaweza kusema kwamba dawa zote zilizo hapo juu hazipaswi kupotea kutoka kwenye mfuko wako wa mazoezi.
Wanariadha wote wa kitaalam hufuata amri hii. Lakini kwa suala la kisaikolojia na kibaolojia, hazitofautiani na watu wa kawaida. Kwa kweli, isipokuwa ukali wa mchakato wa mafunzo na mizigo ambayo hutumiwa wakati huu.
Tazama video kuhusu matumizi ya virutubisho vya lishe kioevu kwenye michezo:
Kuna wakati ambapo ampoule ya kupendeza ilibaki nyumbani. Usifadhaike. Klabu yoyote ya kawaida ya michezo ina baa inayofaa ambapo unaweza kununua kila kitu unachohitaji. Shukrani kwa mali ya suluhisho la amino asidi, guarana au vinywaji vya madini na vitamini, kila mazoezi yatatekelezwa kwa hali ya juu, na michakato yote ya kimetaboliki itaelekezwa kwa mwelekeo unaohitaji. Sasa inabidi uchague algorithm mojawapo ya kuchukua virutubisho kwako mwenyewe na uangalie maendeleo yako.
