Tafuta ikiwa inawezekana kutumia pombe katika mchakato wa kupoteza uzito kama dutu inayotumika kuharakisha kimetaboliki. Kila tamaduni kwenye sayari ina utamaduni wa kunywa vinywaji vyenye pombe. Kwa msaada wao, watu hupumzika na kujaribu kujikomboa kutoka kwa mzigo wa shida na wasiwasi. Leo, tasnia ya kinywaji cha pombe inaleta faida kubwa kwa kampuni, na wameamua hatua kadhaa za uuzaji ili kuuza bidhaa zao hata zaidi.
Pombe inaweza kunywa kwa kipimo salama bila hatari za kiafya. Kwa wanaume, kiwango hiki cha kila wiki ni mililita 200 za ethanol, na kwa wanawake - mililita 130. Ikiwa mipaka hii haizidi, basi pombe itabadilishwa, na haitaleta hatari. Lakini ikiwa wamezidi, basi pombe itasumbua kupoteza uzito na kuathiri vibaya kazi ya mifumo yote ya mwili.
Ikiwa una nia ya kupunguza uzito, kupata misuli, au kuweka mwili wako katika hali nzuri, basi suluhisho bora ni kuacha kunywa pombe. Leo tutazungumza kwa undani juu ya uhusiano kati ya pombe na kupoteza uzito.
Kunywa pombe wakati unapunguza uzito
Inaaminika kuwa moja ya vinywaji vyenye kileo ina gramu 20 za ethanoli. Kwa kweli, hii ni maana ya jumla na yaliyomo kwenye pombe yanaweza kutofautiana kutoka kwa kinywaji hadi kinywaji. Wacha tuseme bia nyepesi ina ethanoli kidogo kuliko bia ya kawaida. Maudhui ya kalori ya gramu moja ya pombe ni sawa na kalori saba. Walakini, kwa sababu ya athari kali ya joto, thamani halisi ya nishati iko chini kwa kalori 5.5.
Kwa hivyo, unapokunywa glasi ya bia, mwili wako hupokea kalori zaidi ya 100 kutoka kwa ethanoli na karibu 60 kutoka kwa wanga iliyomo kwenye kinywaji. Kwa jumla, glasi ya bia hutoa karibu kalori 160 kwa mwili. Hali ni mbaya zaidi na vinywaji vyenye mchanganyiko (kwa mfano, liqueurs), ambayo, pamoja na ethanoli, ina viungo vyenye kalori nyingi. Uda tu kwa msingi wa kiashiria cha thamani ya nishati ya vinywaji vyenye ethanoli tunaweza kuzungumza juu ya athari mbaya ya pombe juu ya kupoteza uzito.
Athari mbaya za pombe
- Ukosefu wa maji mwilini. Hii ni athari mbaya sana ya unywaji pombe. Kila mtu anajua kuwa tishu za misuli ina karibu asilimia 75 ya maji. Ikiwa maji huacha tishu, basi misuli yako itaanza kupungua. Ikumbukwe pia kwamba unahitaji kunywa maji zaidi wakati wa kufanya mazoezi ya nguvu. Ikiwa mwili unakosa maji, basi michakato yote hupungua, pamoja na kupunguzwa kwa mafuta mwilini. Wataalam wa lishe wanashauri wale watu ambao hawajaacha kunywa pombe kunywa kila sehemu ya pombe na maji mara mbili zaidi. Kwa kuongeza, unapaswa pia kunywa angalau lita moja ya maji kabla ya kwenda kulala.
- Kuongezeka kwa mafuta. Linapokuja uhusiano kati ya pombe na kupoteza uzito, ni muhimu kukumbuka juu ya uwezo wa vileo kuongeza amana ya mafuta ya chini. Ingawa pombe ni kabohydrate, haiwezi kubadilishwa kuwa glukosi, kama tunavyojua, katika hali hiyo wanga hubadilishwa kuwa mafuta. Ni mabadiliko haya yanayotokea na pombe. Wakati huo huo, hawatasahau kuwa baada ya kunywa pombe, mwili hauwaka mafuta. Kinywaji chochote cha pombe huchangia mkusanyiko wa sio tu ya ngozi, lakini pia mafuta ya ndani. Mafuta ya visceral lazima yawe ndani ya mwili, lakini kwa idadi fulani. Wakati mkusanyiko wake unapoongezeka, basi utendaji wa viungo vyote vya ndani hupungua sana. Kama matokeo, hatari za kukuza magonjwa anuwai huongezeka.
- Kiwango cha usiri wa testosterone hupungua. Ikiwa pombe iko kwenye mwili, basi kiwango cha uzalishaji wa homoni ya kiume hupungua sana, na mkusanyiko wa estrogeni huongezeka. Unajua kuwa testosterone ndio homoni kuu inayodhibiti ukuaji wa tishu za misuli. Inasaidia pia kuongeza kiwango cha kupona kwa mwili na kuongeza asili ya anabolic. Estrogens, kwa upande wake, inachangia mkusanyiko wa misa ya mafuta.
- Upungufu wa virutubisho. Kunywa pombe husababisha kuongezeka kwa matumizi ya vitamini C, A na kikundi B. Pia, mkusanyiko wa madini muhimu kama kalsiamu, fosforasi na zinki hupungua mwilini. Dutu hizi zote huathiri moja kwa moja ukuaji wa misuli na huilinda kutokana na ukataboli. Ikiwa una hakika kuwa utachukua pombe, basi kwanza unapaswa kula sehemu moja ya virutubisho vya vitamini na madini.
- Mkusanyiko wa sukari. Pombe hupunguza viwango vya sukari ya damu, na kusababisha njaa. Hii haifai sana kwa mtu yeyote ambaye ni mzito kupita kiasi, kwani inaweza kupoteza udhibiti wake na kula chakula kingi. Imekuwa ikithibitishwa kwa muda mrefu kuwa wanaume wanaokunywa pombe kwa chakula cha jioni basi hutumia karibu asilimia 50 ya chakula zaidi. Kama unavyoona, pombe na kupoteza uzito vinahusiana sana na unganisho hili huwa na maana hasi.
Kwa zaidi juu ya kunywa pombe wakati unapunguza uzito, angalia video hii:
